Голодание с низким весом. Как набрать вес с помощью голодания?

[leha_nikolaev]

Относительно питания и лечебного голода при низком весе с целью поправиться приведу дословно выдержку из книги А. Эддара "Трактат о питании", главу " Для тех, кто хочет поправиться"

...."Немало людей хочет увеличить свой вес. В большинстве случаев это желание обусловлено
искаженными критериями красоты, сформированными,
как правило, под влиянием"доброжелателей".
Между тем истинное истощение, проистекающее
от эндокринных, нервных и других расстройств,
встречается не так уж часто (а истощение от недоедания
я, например, встречал лишь при аскезе). Многие
желающие поправиться имеют почти идеальную
для их конституции фигуру. Разумеется, килограмм-
другой жира в таких случаях вполне допустим, но
речь идет обычно о 6-7, а то и о 10 килограммах.
Можно, конечно, набрать и 10 кг, но тогда не только
за счет жира, но и наращиванием мышц.
Человеку не надо бояться худобы, если он:
- чувствует себя бодрым и довольным жизнью;
- физически силен и вынослив;
- спит не больше 8 часов;
- может целый день не есть без особых неприятных
ощущений.
А если это не так, то человек просто болен. Он
может быть и худым, и толстым, но он болен и
должен лечиться.
При недовольстве, раздражительности, недоброжелательности
человеку предстоит разобраться с
самим собой и с окружающим миром, найти самого
себя, смысл своей жизни, своей миссии на Земле.
Для этого есть проверенные техники.
Физическая слабость и отсутствие выносливости
говорят о болезни либо о нетренированности, то
есть о лености.
Длительный сон, равно как и непереносимость
голодания, свидетельствуют о большой зашлакованности
организма, «забитости» энергетических
каналов и, как следствие, об общем недостатке
энергии.
Очень приближенно можно попытаться оценить
свой «нормальный» вес, исходя из роста. Изо всех
известных автору эмпирических зависимостей такого
рода лучше всего "работают" формулы Купера:
Идеальный вес для женщин (кг):

(рост(см)х3,5/2,54-108)х0,453

Идеальный вес для мужчин (кг):

(рост(см)х3,5/2,54-128)х0,453

На эти цифры могут ориентироваться люди с
более-менее стандартной фигурой. При астеническом
телосложении нормальный вес, естественно,
меньше. У гиперстеников и при сильно развитой
мускулатуре - больше.
Так что если вы отлично себя чувствуете, а окружающие
советуют поправиться, подумайте, стоит
ли. Ведь лишние килограммы «для красоты» обычно
влекут также дополнительную нагрузку на все
органы, понижают к.п.д. пищеварения, заставляя
для поддержания веса съедать значительно больше
необходимого. На мой взгляд, надо бы радоваться,
что организм благодаря отличной саморегуляции
отказывается принимать лишнее..
Но тем не менее, если человек относительно здоров
и хочет поправиться, это вполне возможно.
Американские ученые уже давно установили,
что вес человека почти не зависит от калорийности
его рациона. У худых пища буквально сгорает,
тучные же полнеют чуть ли не от одной воды.
Обычно худоба связана с гиперфункцией щитовидной
железы.
•Болезненно худые, как правило, вечно куда-то
торопятся, спешат, суетятся. Они же и чаше раздражаются.
В большой степени это обусловлено ненормальной
работой щитовидки. Поэтому для ее
восстановления надо поступать от противного -
сознательно стараться пребывать в комфортных
состояниях, действовать без спешки, без суеты. И
постоянно за этим следить, не позволять себе торопиться.
То есть на физическом плане можно действовать
очень быстро, но с полным спокойствием,
даже с радостью внутри. И щитовидная железа
обязательно будет приходить в норму.
Дело пойдет намного быстрее, если изменить
подсознательный образ - тот образ, каким себя
представляет человек. Ведь каждый хранит внутри
себя свой собственный портрет - тот, каким человек
сам себя придумал. И нужно придумать себя по
другому - таким, каким вы хотели бы быть. Это
чисто сознательная работа. Одним только этим
способом, не прибегая к другим средствам, можно
до неузнаваемости трансформировать себя. И сила
эта есть в каждом человеке.
Нужно представлять, что вы уже такой, как вы
придумали. Заложить себе это на подсознание. И
оно само выполнит за вас всю работу - даст команды
нужным железам, нужным органам - и процесс пошел.
Очень хорошо также произвести энергетическую коррекцию
Вишуддхи и восстановить ее нормальное местоположение.
пошел. Этому можно помочь и с помощью диеты, а
также сделав организм более здоровым.
Прежде всего надо как следует наладить работу
кишечника, почистить его, добиться как минимум
ежедневного самостоятельного стула.
Одновременно неплохо уменьшить потребление
мясного, постепенно доведя его до 2-3 раз в неделю
(за ужином, с сырыми или вареными овощами). Это
нужно для того, чтобы:
а) уменьшить зашлакованность организма;
б) улучшить обмен, повысить к.п.д. пищеварения.
Неплохо также начать голодать по 1 дню в неделю.
Это необходимо для более полного освобождения
от шлаков и совершенствования обмена. Кроме
того, привыкнув к таким периодическим встряскам,
организм начнет набирать «про запас» (чего, конечно,
не случится, если «запасы» и так велики).
И наконец, как минимум раз в день, а лучше
дважды в день надо делать зарядку. Начать хотя бы
минут с 10-15, включая в комплекс упражнения на
все группы мышц. Очень хорошо также выполнять
упражнения с отягощениями - гантелями, резиновым
бинтом и т. д.
Зарядка (а также прогулки пешком и на лыжах,
умеренная работа в саду и т. п.) улучшает обмен,
способствует повышенному усвоению питательных
компонентов и росту мышечной массы (даже развитые
мышцы у женщин, если не заниматься очень
помногу, из-за анатомических особенностей незаметны)
у худощавых людей и усиленному
«сжиганию» жира у тучных.
ДИЕТА
Для скорейшего набора веса лучше установить
/двух- или трехразовое питание (имеются в виду
существенные приемы пищи). Кроме того, можно
съедать что-нибудь из фруктов.
И завтраки, и обеды, и ужины могут состоять из
сырых салатов, вареных овощей, каш, хлеба, картофеля,
зелени.
И кашу, и хлеб, и масло можно есть вволю, следя,
однако, чтобы от избытка масла и мучного не
побелел язык и не появились прыщики на лице. При
большом желании на ужин вместо каши или картофеля
с овощами допустимо съесть кусок мяса, или
рыбы, или сыра, или тарелку творога, или зернобобовые.
Но все же потребление белков следует ограничить.
Это значительно улучшит обмен и снизит
энергозатраты на переваривание и на удаление
шлаков. Если подобный шаг не вызывает серьезных
затруднений, то мясное (а так же рыбу, яйца и т.п.)
лучше вообще исключить. Но только если не возникает
психических или физических проблем.
Количество пищи должно быть достаточным,
чтобы утолить голод. Но не стоит кушать больше,
чем хочется. Излишек все равно не усвоится должным
образом и приведет лишь к засорению организма,
к возникновению прыщей, угрей и т. п. Более
того, при закармливании тело «будет думать» не о
пополнении запасов, а напротив, об удалении ненужных
соединений.
Накануне дня голодания завтрак и обед могут
быть такими же, как в остальные дни, а ужин чуть
более легким, чем обычно. На следующий после
голодания день завтракают фруктами, а обедают и
ужинают уже нормально, но без хлеба и масла (и,
разумеется, без соли, сладостей, жареного, животной
пищи). И, как всегда, не едят больше, чем хочется!
При желании до обеда в день выхода можно
пить соки.И в день выхода, и в остальное время чрезвычайно
важно ничего не перекусывать между приемами
пищи. Как уже говорилось, можно съесть что-
нибудь из фруктов. Но ни пирожное, ни бутерброд,
ни чай с конфетой или с сухарем - ничего, иначе все
процессы существенно нарушатся. (Перекусывать,
впрочем, вредно и тучным, которые зарабатывают
при этом множество болезней).
Еще один ключевой принцип - полное исключение
сладостей. Сладкое у худощавых людей непосредственно
используется как топливо, и организм
у них, привыкнув к поступлению энергии в готовом
виде, «не желает» откладывать питательные вещества
впрок. (У полных же, наоборот, сахара сразу
превращаются в жиры, которые и идут «на топливо
»).
Уже через неделю такой диеты (при соблюдении
всех рекомендаций) вес должен немного подняться.
Через две недели прибавка в некоторых случаях
составляла 4 и даже 6 килограммов. Один 25-летний
довольно худой юноша прибавил за неделю около 5
кг, питаясь лишь дважды в день. Его еда состояла из
огромной тарелки каши на воде со свежей зеленью
и с маслом, кроме того он около получаса в день
уделял гантелям и совершенно ничего не ел между
приемами пищи.
Если же вес не прибывает, то возможны два
объяснения. Либо вы уже имеете оптимальный при
ваших нагрузках вес, либо вам не дает поправиться
какая-нибудь скрытая болезнь. В последнем случае,
раз «питательная» диета бессильна, лучше всего
начать голодать. Известно множество примеров,
когда истощенные люди расцветали после голодания.
Причем, как правило, они достигали эффекта в
более короткие, чем обычно, сроки. Но это сильно
зависит от «глубины» укоренившихся недугов, степени
истощения, выполняемой работы и других
причин. Очень ориентировочно можно рекомендовать
попробовать для начала одно-, двух- и трехдневные
голодания с интервалом в 1-3 недели
(после однодневного голодания - 1 неделя, после
трехдневного - 2-3 недели.) А затем несколько раз
провести голодание до криза (7-10 дней).
И не забывать самое главное - быть счастливым
и умиротворенным. Мы можем своим разумом
сказать "нет" отрицательным эмоциям, не допускать
их даже в зародыше. Счастье - это внутреннее
состояние, и в идеале оно не должно сильно зависеть
от внешних причин. Душевный комфорт мы
создаем себе сами. Не случайно наиглавнейшей
причиной несчастья великие йоги считают только
одно - невежество."

Скачать книгу в формате PDFможно по ссылке https://www.e-reading.club/book.php?book=105142.

[rain_rf]

спс за цитату из книги. начинаю понимать, что очень важен режим питания без промежуточных перекусов и чаёв с печеньками, и нормальный сон. и ёще думаю, нужно мужикам выполнять базовые упражнения со штангой: становая тяга, жим лёжа и приседы. всё. никаких других упражнений не надо! по 40 минут в день. не более 2х раз в неделю! становая очень важна. и режим питания. всё, нефиг мудрить. ИМХО.