Бег у кромки Моря

[Орхи]

Куратор - Gold-orhi


Всем добра!
Прошло пять лет...

Решила вновь завести дневник - дневник реабилитации.
Сподвиг меня на это Кремышев, предложив поддержку и помощь, за что ему очень благодарна.

Позднее обо всём напишу подробнее. А для начала скопирую пост из дневника Кремышева:

Очень полезен на наши дневники взгляд со стороны. Я в своей практике имел дело с реабилитацией артроза тазобедренных суставов и с реабилитацией после замены сустава. Могу подтвердить, что замена сустава - это не выход. Да, сначала идёт облегчение состояния, но в многолетней перспективе это не решает проблему, а усугубляет её.
Gold-orhi, хочу отметить самые важные моменты, на мой взгляд. Можно на ты?
Такое серьёзное заболевание можно вылечить только комплексным подходом и многолетним дисциплинированным образом жизни. Здесь я полностью с тобой согласен.
Изменений потребовали все сферы: питание, физические нагрузки, восстановление, психологический настрой. Теперь остановлюсь подробнее на каждой сфере.
1. Сфера физических нагрузок.
В твоём арсенале были представлены различные виды гимнастик и йога. Но по моему опыту ничто не заменит обычную ходьбу. Ходьба- это Королева физической нагрузки! А для восстановления суставов - незаменима!
В последнем дневнике я отметил про себя попытки ходьбы по 100-200 метров. После которых, однако, сильно обострялись боли в суставах. Но это предсказуемая реакция организма. После стольких лет практического отсутствия ходьбы. И здесь обязательно нужно проявить последовательность, терпение и настойчивость. А также помочь организму освоить сначала облегченные варианты ходьбы.
В домашних условиях - это ходьба с опорой на руки. Но не перед собой а по бокам с максимально естественным положением корпуса. Такое положение можно достичь, используя электрическую беговую дорожку. Такую дорожку можно купить в интернете магазине или в спортивном маркете. Лучше купить дорожку не самую дешевую, а среднюю. Дорожки бывают с удобными поручнями, на которые можно удобно опираться во время ходьбы, переносить на руки большую часть веса всего тела.
Скорость движения полотна можно ставить самую минимальную, меньше 1 км/ч.
В чем удобство ещё ходьбы на дорожке? Прежде чем выйдешь на улицу для ходьбы, нужно преодолеть лестничные пролеты, теряются силы. А это бывает нелегко, особенно после ходьбы возвращаться. А здесь встала на дорожку свеженькая и сразу пошла. Устала - тут же сошла с дорожки, села или легла отдохнула. И потом новый подход.
Таким образом можно дозировать нагрузку, начинать от нескольких минут и не перегружаться.
И вес тела поначалу можно переносить на поручни. Можно, если руки сильные, практически стоять на руках, а ноги могут только имитировать ходьбу, следуя за ходом полотна.
Вобщем, я очень рекомендую купить и установить дома хорошую беговую дорожку. Это намного облегчит и ускорит реабилитацию! Цена хорошей дорожки у нас в России начинается от 30 тыс., но это того стоит!

Второй вариант облегченной ходьбы - это ходьба в воде. Вес тела в воде гораздо меньше и ходьба - легче. Можно использовать или мелкий бассейн или выезд на Море.
Но нужно подобрать такой вариант, чтобы море или бассейн были совсем рядом с местом проживания. Чтобы не тратить много сил на выход на пляж. И чтобы на пляже были лежаки, чтобы нагрузку можно было бы чередовать с отдыхом. Морская вода, на мой взгляд предпочтительнее. Но в бассейн удобнее спускаться. Спустился по лестнице и ты уже на нужной глубине. А в море, чтобы зайти на нужную глубину нужно потратить силы.
Gold-orhi, прошло 5 лет после последнего дневника. Как сейчас обстоит ситуация с ходьбой? Как боли? Есть ли контрактура? Как сейчас обстоит ситуация с диклофенаком?
Есть попытки ходить с лыжными палками? Это вариант скандинавской ходьбы? Есть попытки перейти даже на бег? Здесь я бы не торопился. Кстати, на беговой дорожке, опираясь на поручни, гораздо удобнее имитировать беговое движение. Постепенно увеличивая как время нагрузки, так и вес тела (снимая нагрузку с рук). Например, ходьба с опорой на поручни 5 минут, ходьба без опоры 2 минуты и опять ходьба с опорой. Потом можно экспериментировать и с углом наклона, использовать ходьбу в горку.
Gold-orhi, мы с тобой ещё марафон пробежим! Я почему-то в этом не сомневаюсь! Такую целеустремленную девушку я в первый раз встречаю!
Вопросы питания и восстановления уже завтра в следующем сообщении опишу.
Орхи, а где ты такие картинки находишь в интернете? Потрясающие!
И как твоё увлечение фотографией? Очень интересно! :))

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

В последнем дневнике я отметил про себя попытки ходьбы по 100-200 метров. После которых, однако, сильно обострялись боли в суставах. Но это предсказуемая реакция организма. После стольких лет практического отсутствия ходьбы. И здесь обязательно нужно проявить последовательность, терпение и настойчивость. А также помочь организму освоить сначала облегченные варианты ходьбы.

Уже кое-что изменилось...
В настоящее время хожу со скандинавскими палками. Более менее безболезненно могу проходить 1 км - 500 м туда и 500 м обратно.

Сообщение от Кремышев

В домашних условиях - это ходьба с опорой на руки. Но не перед собой а по бокам с максимально естественным положением корпуса. Такое положение можно достичь, используя электрическую беговую дорожку.

Удивительно, только вчера мы в семье обсуждали вопрос о приобретении беговой дорожки. Как здорово всё совпало!
Огромное спасибо за рекомендации по ходьбе на дорожке и постепенном увеличении нагрузки, а то ведь я бы начала сразу с каких-нибудь более экстремальных режимов...

С ходьбой в воде пока невыполнимо. Когда езжу в санаторий, на все дни беру минеральный бассейн и занимаюсь в воде упражнениями и ходьбой. Но это всего две недели в год.

Ещё в очередной раз начала осваивать велотренажёр. Раньше даже залезть на него не могла, стульчик подставляла. Потом неоднократно бросала из-за появления сильной и долго не проходящей боли.
Теперь заскакиваю на него легко. Начала крутить педали с 1 минуты и постепенно наращиваю.

Короче, дорожку буду покупать осенью.

Сообщение от Кремышев

Gold-orhi, прошло 5 лет после последнего дневника. Как сейчас обстоит ситуация с ходьбой? Как боли? Есть ли контрактура? Как сейчас обстоит ситуация с диклофенаком?

Про ходьбу уже написала.
Боль в левом т/б суставе уже практически ушла. Только иногда возникает при больших физических нагрузках.
В правом - возникает чаще, но быстро проходит.
Контрактура уменьшилась, но ещё есть.
Диклофенак сменился мелоксикамом. Сначала пила по 15 мг, теперь 7,5 мг.

Сообщение от Кремышев

Gold-orhi, мы с тобой ещё марафон пробежим! Я почему-то в этом не сомневаюсь!

Во всяком случае, к этому нужно стремиться.

Сообщение от Кремышев

Орхи, а где ты такие картинки находишь в интернете? Потрясающие!

В Яндекс-картинки. Задаёшь тему и находишь всё, что душе угодно.

Сообщение от Кремышев

И как твоё увлечение фотографией?

Увлечением это назвать нельзя. Просто фотографирую всё интересное, что вокруг попадается.

Андрей, ещё раз БЛАГОДАРЮ за поддержку и помощь!

[Орхи]

Моя визуализация - "Бег у кромки Моря":

[Кремышев]

Gold-orhi, поздравляю с началом нового дневника! Это как с началом новой жизни!
Пусть он будет таким же позитивным, нескучным, наполненным эмоциями и действиями, как и предыдущие! Вернутся старые друзья, появятся новые, жизнь продолжается!!!
И пусть он будет ещё одним шагом к осуществлению твоей Мечты!

PS. Вечером после моей работы обсудим беговую дорожку и другие вопросы.

[Орхи]

Спасибо, Кремышев!
Надеюсь, что этот реабилитационный дневник поможет мне добежать до Моря.

За прошедшие пять лет многое изменилось. Я стала в чём-то мудрее, а к чему-то начала относится спокойнее. И уже не чувствую себя столь беззащитной, растерянной и ограниченной рамками болезни, как раньше. В общем, психо-эмоциональное состояние стало гораздо стабильнее, что поспособствовало укреплению моей силы воли и духа.

Основной жизненный постулат записан в моей подписи:
"Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав."

Второй мой жизненный постулат - слова, приписываемые Эйнштейну:
«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.»
От себя хочу добавить... После решения проблемы нельзя возвращаться на прежний уровень, иначе проблема вернётся вновь и в ещё худшем варианте. Единственный путь - это идти к более высокому уровню.

Работаю над собой каждый день с редкими небольшими передышками, а ежедневный рабочий дневник начну вести с 7 августа. Хороший день для начала.

Всем добра!

[Орхи]

Для начала изложу свою программу действий в настоящее время.
По ходу, вполне вероятно, она может корректироваться.

1. Ежедневное утреннее вытягивание позвоночника.
2. Утренние энергетические практики: медитация, визуализация, заряжение воды, настоянной на шунгите, кремнии, горном хрустале, розовом кварце, жадеите.
3. Ежедневная славянская женская гимнастика Волшебное Преображение.
4. Кофейная гимнастика - танцевальные движения для ног, пока варится кофе.
5. Скандинавский поход приблизительно на 1 км.
6. Аэробно-силовой комплекс.
7. Дыхание Фролова.
8. Вечернее вытягивание позвоночника+ шавасана+японское лежание на валике.
9. Чередование курсов мумиё, золотого уса и саган-дайля; ароматерапия; периодическое промасливание суставов.
10. Питание низкосолевое с пониженной калорийностью - в среднем около 900 ккал в день.
Основные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, творог, сметана, ягодный кисель, кофе, тёмный шоколад. Раз в три дня около 100г куриной грудки или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Изредка каши, рисовая с изюмом или гречневая.

Более подробные уточнения по каждому пункту буду писать в ежедневных отчётах.

[Сергеев]

Вытягивание вы делаете наверное лежа, но можно еще делать вис завесом. Это облегченный вис на перекладине когда ноги стоят на Земле. Приятно и плюс позволяет регулировать нагрузку на плечи и позвоночник не допуская лишнего. Почти тот же эффект (чуть слабее) упор например о стол но ноги на полу и дозируешь растягивание позвоночника.
Всё остальной комплекс утверждаю, потому что и сам почти всё из этого делаю и даже скандинавский пешеход с подачи Янна со вчерашнего дня теперь то же стал.

[Орхи]

Сергеев, спасибо за подсказку.
Есть и перекладина, и шведская стенка.
Только не поняла по поводу ног. Как делается вис, когда ноги стоят на полу? Их, наверное, нужно поднимать в уголок или в стульчик?

А я делаю совсем другое. Это йоговское упражнение Сушумна нари шактивардхак

Как только вы утром проснулись, прежде чем встать с постели, лягте на спину, уберите подушку из-под головы, ноги вытяните вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, расслабьте тело, смотрите прямо перед собой.

Техника исполнения
Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги, не отрывая ее от кровати, носок при этом тяните на себя. Оставайтесь в этом положении в течение 5 с (считая про себя: и-раз, и-два, и так до пяти), затем расслабьте ногу.
Сделайте потягивающее движение вперед пяткой правой ноги, не отрывая ее от кровати, вытягивая пальцы на себя, и оставайтесь в этом положении в течение 5 с, затем расслабьте правую ногу.
Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно, пробудьте в этом положении также 5 с, не отрывая пяток от постели, потом расслабьте обе стопы. Повторите упражнение 5 раз, считая потягивающее движение левой, правой и обеими пятками за один раз.

Внимание при выполнении этого упражнения направьте на копчик. Дыхание произвольное через нос. Если хотите побыстрее проснуться, выполняйте упражнение с широко раскрытыми глазами.

Терапевтические эффекты
Упражнение нормализует кровообращение в ногах, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению пояснично-крестцового радикулита, люмбоишиалгии, помогает против судорог икроножных мышц, развивает выносливость, выпрямляет осанку.

Это упражнение пять лет назад мне посоветовала Удача. Благодарю!
Оно мне понравилось. Очень хорошо вытягивает поясничный отдел позвоночника, тазобедренные и коленные суставы.
Сначала делала его только по утрам. Потом добавила ещё вечером.

[Сергеев]

Сообщение от Gold-orhi

Сергеев, спасибо за подсказку.
Есть и перекладина, и шведская стенка.
Только не поняла по поводу ног. Как делается вис, когда ноги стоят на полу? Их, наверное, нужно поднимать в уголок или в стульчик?

Помощь ног обычно используют люди с избыточным весом, слабые или если что то болит. Я вот то же использую. Меня в прошлом сбила машина ЗИЛ - 131, один позвонок разбитый. И после того от висов побаливает иногда поясница. На всякий случай и вам описал облегченный вариант упражнения дающий тем не менее эффект вытяжения не хуже, чем более продвинутые варианты.

[Кремышев]

Gold-orhi, доброе утро!

Вчера с работы пришёл поздно и после бессонной ночи сразу уснул. Сегодня на работе ажиотаж, ожидают комиссию важную, суета.
Поэтому я пока коротко про дорожку.
В магазине покупать дороже, но есть плюсы. Если доплатить, то сотрудник магазина соберёт и настроит её у тебя дома. И будет гарантийный срок, в течение которого бесплатно дорожка будет обслуживаться.
Но если в доме есть мужчина, то можно эту опцию не покупать. Эту функцию может взять на себя сын или друг, или муж, если есть.
Можно купить дорожку почти новую в 2-3 раза дешевле. Многие люди покупают в магазине, 2 раза позанимаются, а потом бросают. И стоит она дома, место занимает и деньги потраченные жалко. Пару лет простоит и потом решают её продать. А так как объявлений о продаже много, цену выставляют минимальную. Особенно если переезжают с квартиры на квартиру, вообще за бесценок отдают.
Так что, если покупка не срочная, а осенью, то есть время и смысл проследить за такими объявлениями в интернете.

На что нужно обратить внимание:
1. Дорожка должна быть с хорошими крепкими поручнями по бокам, чтобы выдерживали вес тела.
2. Уровень шума чтобы был не высокий
3. Чтобы полотно двигалось плавно, без рывков
4. Чтобы длинна полотна была не меньше 1200 сантимеметра (1,2 метра).
5. Чтобы индикация параметров (скорость, время, угол наклона, пульс) были приятными глазу.
6. На дорожке могут быть металлические рукоятки для подсчета пульса. Это желательно.
7. Дорожка может быть снабжена программами тренировок (снижение веса и т.д.). Это не обязательно.
8. Должна быть кнопка аварийной остановки (красная). Может быть ещё шнур с красной прищепкой, которая вешается на одежду и если человек далеко отклоняется от начала дорожки срабатывает кнопка аварийной остановки. Это желательно.
9. Ну и чтобы красивая была, глаз радовала!

По дорожке пока всё. По другим вопросам попозже, а то комиссию ждут, меня уже дважды от написания сообщения отвлекали.