|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#21 |
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Россия
Сообщений: 12
Поблагодарил: 4
Поблагодарили 71 раз(а) в 12 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
Кремышев, благодарю за рекомендации.
В общем мои действия и мысли аналогичны вашим предложениям. Сейчас, пока ещё лежит снег и грязно, делаю круг возле дома около 3 км., около 1 часа, захожу домой, отдых/расслабление, прием пищи и снова на улицу... Как только подсохнет и появится трава, тоже думал организовывать мини походы/пробежки на природу, на пол дня, на день, с ковриком для расслабления. Надо будет наметить маршруты... С силовыми, пока не однозначно все... Порой может конкретно зажать шею, даже при не значительной нагрузке, а иногда может проскочить без последствий. Так что пока не форсирую, слишком свежи воспоминания начала марта. Питание тоже вроде соответствует... Мой рацион, вкратце... В основе сыроедение... В сутки, 1 - 2 банана, 2 - 3 яблока, 2 - 3 груши, 1 - 2 кабачка цукини, пару огурцов, помидор, 100 гр. фиников, лук зелёный, зелень, сейчас уже кое-где собираю одуванчик, пырей, крапиву и сныть на зелёный коктейль. Немного семян подсолнечника, тыквы... В связи с мартовским приступом, отсутствием аппетита, ухудшением усвоения пищи и падением веса, недавно добавил по горсти пророщенных зерен ржи, гречки, чечевицы, маша или нута в сутки. Пол чашки вареной крупы, гречки, риса или перловки в день. 30 грамм ржаного, бездрожжевого хлеба в сутки. 1куриную голень, иногда, грамм 150 тушёной рыбы, 4 желтка яиц в неделю... Почти убрал соль из рациона. В связи с добавлением круп и белковых продуктов, имею повышенное выделение слизи. И тоже стал задумываться о коротких пищевых паузах... Есть вопросы о сладких продуктах, с высоким гликемическим индексом, финиках, мёде... Слышал, что травмируются сосуды от резких скачков концентрации глюкозы в крови... Стоит ли отказаться или ограничить потребление этих продуктов при болезни сосудов ГМ. |
![]() |
![]() |
![]() |
#22 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
Всё хорошо в меру. Это я о финиках и меде. Тем более, что Ваши аэробные нагрузки будут увеличиваться и всё будет сгорать.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#23 |
Регистрация: Sep 2016
Адрес: Татарстан, Башкирия, Чонбури
Сообщений: 31
Поблагодарил: 314
Поблагодарили 135 раз(а) в 31 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
AKV, здравствуйте.
У меня была похожая проблема по правой стороне, я несколько раз ходила к врачу, который вправлял мне шею, на время помогало, но спазм возвращался. Упражнения я делать не могла, так как было ощущение, что шея не на месте. Было больно даже просто поворачивать голову вправо. Шея и голова болели сильнее то от поездки в транспорте, то после сна (будто сидела или спала в неправильном положении). Врач мне сказал, что такой упорный спазм мышц шеи может быть вызван множеством причин (и многие из них в животе). Самое первое, что он мне посоветовал - антигельминтное лечение по схеме Албендазол по 400 мг 2 раза в день 3 дня, через неделю повторить. Я пропила, но спазм не ушёл. Далее я сама в англоязычном интернете нашла информацию, что боли по правой стороне от плеча и выше могут быть связаны с напряжением в зоне правого подреберья (там проходит нерв вверх к шее, который может пережиматься). Если есть проблемы с желчным, печенью, кишечником и вообще проблемы с пищеварением (например вздутие), то боли в плече и шее по правой стороне могут быть от этого. Для проверки нужно нажать в зону правого подреберья (глубоко) и подержать примерно 2 минуты, если боль наверху на время утихает, то источник здесь. В этом месте могут быть болезненные участки от напряженных мышц, кишечника и пр., заодно можно расслабить и их. Моя шея перестала меня беспокоить, когда я занялась пищеварением (у меня причина была в этом), параллельно я постоянно делала себе массаж в зоне правого подреберья, массаж трапеций и мышц шеи. Плюс я пью Кверцетин (антиоксидант) для разжижения и восстановаления крови (улучшает кровообращение). Я ещё периодически делаю себе лимфодренажный массаж (можно посм. видео Ольги Шишовой), так как увеличенные лимфоузлы наряду со спазмированными мышцами могут пережимать сосуды. Нужно делать лимфодренаж всего тела хотя бы пару раз в неделю в дУше, это занимает 5-7 минут. А лимфодренаж головы и шеи можно делать каждый день перед сном (3 мин). Диафрагмальное дыхание - мощная вещь - очень хорошо гонит лимфу и восстанавливает внутренние органы, улучшает кровообращение. Его нужно практиковать как можно чаще в течение дня, но только если вы делаете лимфодренажный массаж. Проблемы с шеей в большинстве случаев - это следствие, нужно искать и устранять причину, и тогда шея будет лечиться успешно. Есть хорошая книга Клэр Дэвис "Триггерные точки", советую её тоже скачать, там есть про триггерные точки шеи. Удачи вам, надеюсь вы найдёте решение. Последний раз редактировалось Shumelka; 16-04-2019 в 14:57.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#24 |
Регистрация: Sep 2016
Адрес: Татарстан, Башкирия, Чонбури
Сообщений: 31
Поблагодарил: 314
Поблагодарили 135 раз(а) в 31 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
AKV, я забыла написать, проблемы с шеей ещё могут быть компенсацией.
Нарушения в шее могут быть вызваны, например, перекосом таза - весь опорно-двигательный аппарат перестраивается, приспосабливаясь под новое положение таза, что вызывает кучу спазмов и напряжений компенсаторного характера. Об этом много информации на англоязычном ютюбе на каналах докторов - хиропракторов, в Америке эти доктора занимаются устранением разных перекосов и искривлений, они типа докторов - костоправов. Если есть перекос таза, то скорее всего есть функциональная разница в длине ног. Когда вы лежите на животе, попросите кого-нибудь сфотографировать (сверху) ваши ноги от колена и ниже. Потом сравните длину ног по пяткам. Если пятки на разном уровне, то скорее всего есть перекос таза. Например, если правая нога короче, то скорее всего (не всегда) правая тазовая кость (если смотреть сзади) заблокирована, повернувшись против часовой стрелки. Она как-бы стала немного выпирать назад в области крестцово-подвздошного сочленения (КПС) и заблокировалась в таком положении. Визуально этого, конечно, не видно. А левая тазовая кость соответственно повернулась тоже против часовой стрелки, и в области КПС выдвинулась как-бы вперёд. Не знаю понятно ли написала, легче всё это показать на скелете. На длине ног перекос может сказаться сильно, разница уровня пяток может быть до нескольких сантиметров. Если есть перекос таза, то это вопрос поиска нужного специалиста и обязательного устранения дисбаланса мышц (самостоятельно), так как дисбаланс мышц вернёт перекос таза очень быстро. Перекос таза устраняет специалист, самое действенное при этой проблеме - скрутка. Методика выполнения скрутки зависит от того как именно перекошен таз. Можете набрать в Ютюбе "Lumbar Rotation Manipulation" (поясничная ротация), чтобы иметь представление что такое скрутка. Можете зайти на канал доктора Рахима - "Dr.Rahim gonstead ciropractor" - он практически всем пациентам делает скрутки. Можете включить там субтитры с автопереводом на русский, если будет не понятно (он говорит по-английски). И обязательно проработайте триггерные точки в трапециях от шеи до уровня ниже лопаток, триггеры в трапециях часто вызывают напряжение в мышцах шеи. Последний раз редактировалось Shumelka; 16-04-2019 в 15:10.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#25 | |
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790
Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
Цитата:
я как раз к хиропрактору (в Германии, но обучение он проходил заграницей) ходила - вправил и позвоночник и таз и шею. Хиропракторы проверяют всё тело и даже суставы конечностей (в моём случае вправил ещё и сустав на ноге, где я связки порвала и прошли боли). Очень советую, хотя мне кажется в России должны быть классные костоправы. Ещё можно себя роликом (оригинал называется Blackroll /видео есть на youtube , но есть и самодельные версии) массажировать, чем более твёрдый ролик, тем расслабленнее будет тело. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#26 | |
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Россия
Сообщений: 12
Поблагодарил: 4
Поблагодарили 71 раз(а) в 12 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
Цитата:
Врач наверное прав, согласен, что причин может быть множество... Многие проблемы с ЖКТ решил при переходе на натуральное питание. Были язвы в желудке и двенадцатиперстной, рубцы остались... Печень была больная с детства, гипатиты В и С, перегиб желчного. Всё как-то разрешилось при переходе. От гепатита С даже маркеров не осталось. Что здесь ещё искать, даже не знаю, анализы идеальные... Лимфодренаж по Шишовой и триггерные точки, интересно, посмотрю в интернете... Диафрагменное дыхание, хорошая вещь, согласен, практикую при ходьбе, по возможности, когда вспоминаю об этом. Перекос таза... Всё это есть, о чем Вы пишете, перекосы, длина ног... Этим и занимались в марте, когда ходил в клинику на массаж, мануалки и иглы. Поменялось многое, только не понятно в какую сторону, мне кажется в худшую, наверное не нужно было в моей ситуации затевать такие глобальные перестройки организма. Раньше было удобно на левой ноге стоять, а теперь на правой... Дело в том, что найти хорошего специалиста большая проблема... Про триггерные точки почитаю, подумаю как можно применить на практике... Кремышев, Вы пишете про регулярные и продолжительные аэробные нагрузки... Аэробные, это потому, что на свежем воздухе или Вы имеете ввиду конкретный кислородный режим? Если последнее, то можно в цифрах, какой держать пульс при ходьбе и беге в нашем возрасте и моей ситуации? И эффективная продолжительность ходьбы и бега, тоже в цифрах интересна... |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#27 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
Кремышев, Вы пишете про регулярные и продолжительные аэробные нагрузки...
Аэробные, это потому, что на свежем воздухе или Вы имеете ввиду конкретный кислородный режим? Если последнее, то можно в цифрах, какой держать пульс при ходьбе и беге в нашем возрасте и моей ситуации? И эффективная продолжительность ходьбы и бега, тоже в цифрах интересна...[/QUOTE] AKV, аэробные я имею ввиду в пульсовом диапазоне 110-130уд/мин. Желательно на свежем воздухе, если погода позволяет. Ходьба начинать с 30 минут и доводить до 2-3 часов. Ежедневная желательная норма -10км, естественно можно не за один раз, а с отдыхом. Бег тоже желательно ежедневно, или 3-4 раза в неделю, начинать с 10-15 минут и доводить до 40-60минут.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#28 |
Регистрация: Jun 2019
Адрес: Беларусь
Сообщений: 2
Поблагодарил: 0
Поблагодарили 4 раз(а) в 1 сообщении Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.
Добрый день! удостоверьтесь, что у вас не спастическая кривошея ( цервикальная дистония) начинается. Сходите к хорошему неврологу чтобы исключить. Всего доброго!
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Новые решения старых проблем | Горецвет | Архив | 0 | 27-02-2018 17:22 |
Видео. О способе возвращения жизненности телу и восстановления тонуса мышц на СМЕ | Aly | Вегетарианство, сыроедение, малоедение | 1 | 07-10-2017 12:20 |
Дневник Евочки.Сладкое голодание с потерей жира, а не мышц. | Евочка | Сверхнизкокалорийное питание | 331 | 23-08-2015 04:50 |
Набор массы и наращивание мышц | A@O | Вегетарианство, сыроедение, малоедение | 5 | 20-11-2012 16:27 |
Спонсорские ссылки: | |
|