Пешеходный марафон

[Serg53]

Технология изготовления большинства видов современной обуви такова, что ресурс износа находится в пределах от 100 до 1000 км. Быстро изнашивается подошва. Если 50 лет назад подошвы делали из сплошной твёрдой резины, и ещё приклеивали каблучок из такой же резины, то сейчас подошвы чаще всего делают из быстроизнашиваемых пустотных материалов. Что ж, в своё время и в лаптях ходили. Лев Толстой предпочитал босиком ходить. Михайло Ломоносов из Холмогор в Москву тоже босиком шел, а ботинки на плече нёс, чтобы меньше изнашивать. (См. процесс «ороговение кожи»)

[Nica]

Есть высокотехнологичная подошва wibram нестираемая и ощущение в пятипальцевых как босиком!!!

[Serg53]

Лучшим материалом для подошв является качественная, сплошная, твёрдая резина. Но резина может быть плохой, дерьмовой, если в ней много сажи или других наполнителей, если она плохо вулканизирована, если в ней есть пустоты.

[Serg53]

Промеры показывают, что если весь день ходить по дому и что-нибудь делать, то общий пройденный путь получается не более 500 метров. Нагрузка на опорную систему достаточная, но на мышцы ног нагрузка слабая. Можно дополнять сериями приседаний - по 20 – 30 приседаний каждый час.

[Serg53]

Затраты энергии на ходьбу, в зависимости от скорости и качества трассы, находятся в пределах ~ 2 - 6 ккал/кг/час. Так, человек массой 100 кг, при медленной ходьбе по ровной твёрдой дороге, будет тратить примерно 2 х 100 = 200 ккал в час. Это только на ходьбу, без учёта затрат энергии на поддержание работоспособности внутренних органов и систем (на это требуется 1 – 1,5 ккал/кг/час). При ходьбе по песку, по грязи, по снегу, по пересеченной местности затраты энергии увеличиваются в 1,5 – 2 раза. На 3-й день полного пищевого голодания (с водой), мне удавалось зимой пройти в тяжелой обуви пешком по снегу до 20 км. Но погода была не очень холодной.

Для тех, кто с помощью ходьбы планирует избавиться от излишнего жира, необходимо ограничивать калорийность пищевого рациона примерно до 80% от реальной потребности. Например, если суточная потребность 2500 ккал, то 80% от этой величины составит 2500 х 0,8 = 2000 ккал. Более сильное ограничение может вызывать нежелательные расстройства метаболизма. Суточные потери жира будут примерно 50 грамм = 0,05 кг. Общая потеря жира за год составит около 365 х 0,05 кг ~ 18 кг. При измерениях и анализе изменения массы тела следует учитывать, что масса мышц при регулярной физической нагрузке увеличивается, а суточные изменения массы депонированной воды могут во много раз превышать изменения массы жира или мышц. За счёт потери воды можно за одни сутки уменьшить вес на несколько килограмм, но реальное «обезжиривание» будет составлять доли или единицы процентов от этой величины. Недостаток воды в организме или слишком сильное длительное ограничение калорийности или качества питания может существенно ухудшить здоровье. Для людей не склонных к полноте, не имеющих избыточного ожирения, ограничение калорийности суточного рациона питания не требуется. Для людей, находящихся в состоянии истощения, ограничение суточного рациона питания вредно для здоровья. Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, имеет смысл использовать соответствующие лечебные диеты.

При «скандинавской ходьбе» с лыжными палками затраты энергии больше, чем при обычной ходьбе, так как увеличивается нагрузка на мышцы. В тоже время уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник. Противопоказания для больших нагрузок – сердечная недостаточность, болезни суставов, возможно есть и другие (консультируйтесь с лечащим врачом).

Затраты энергии на одно приседание примерно 0,005 ккал/кг. Человек, массой 100 кг, сделав 20 приседаний, затратит энергии
~ 0,005 х 100 х 20 = 10 ккал.

[Serg53]

О пешеходном "марафоне". Правильнее сказать, о пешеходных прогулках. Ходить больше 5 км по однообразным коротким маршрутам неинтересно. А ходить вдоль дорог, по которым движется много машин с двигателями внутреннего сгорания, неприятно и вредно. Можно дважды в день пройти по 5 км там, где чистый воздух. В год это получается примерно 3500 км. Пройти трижды в день однообразный маршрут желание возникает редко.

Год назад у меня начала формироваться паховая грыжа. На некоторое время я прекращал регулярную длительную ходьбу, думая, что это ухудшает ситуацию. Однако это предположение оказалось ошибочным. У меня ходьба улучшает состояние предстательной железы, да и состояние грыжи ухудшается не всегда, а иногда даже и улучшается. Тогда грыжа при ходьбе легко вправляется и не рецидивирует до очередного приёма пищи. Ухудшают состояние и грыжи и предстательной железы избыточное газообразование в кишечнике и острая пища.

[Serg53]

Зимой оказалось возможным найти интересный маршрут длиной 7 км. Пешеходов по тропкам ходит много, выпадающий снег хорошо притаптывается. Зимний воздух чище - пыли и микроорганизмов меньше. Горячие выхлопные газы двигателей в холодном воздухе быстрее поднимаются вверх и рассеиваются в атмосфере. Зимняя обувь тяжелее летней, поэтому нагрузка на ноги при ходьбе существенно больше, чем летом. Для прогулок я использую утеплённые охотничьи сапоги массой по 1,5 кг каждый. Зимняя одежда и обувь, холодный воздух, особенности зимних маршрутов, увеличивают расход энергии на единицу пути в 1,5 - 2 раза.

[wowa88]

Сообщение от Serg53

Технология изготовления большинства видов современной обуви такова, что ресурс износа находится в пределах от 100 до 1000 км. Быстро изнашивается подошва. Если 50 лет назад подошвы делали из сплошной твёрдой резины, и ещё приклеивали каблучок из такой же резины, то сейчас подошвы чаще всего делают из быстроизнашиваемых пустотных материалов. Что ж, в своё время и в лаптях ходили. Лев Толстой предпочитал босиком ходить. Михайло Ломоносов из Холмогор в Москву тоже босиком шел, а ботинки на плече нёс, чтобы меньше изнашивать. (См. процесс «ороговение кожи»)

Я тоже так думал. С января этого года купил в магазине последнюю пару кроссовок за полцены (600 руб.). Понимая, что за эти деньги долго не прослужат. В итоге на сегодня я пробежал в них 1000 км, подвергая их экстремальным нагрузкам, они не претерпели никаких изменений кроме малозаметного износа пяток. Китайцы за малые деньги качественно научились делать. Респект им.

[Serg53]

Увеличил длину зимнего маршрута до 9 км, при этом 90% трассы достаточно далеко от дорог с интенсивным движением. Температура на улице минус 17 градусов Цельсия, ветра не было, холод не ощущался.

Александр Сергеевич Пушкин сочинил в 1833 году,
не только про осень, но и про все времена года:

Октябрь уж наступил — уж роща отряхает
Последние листы с нагих своих ветвей;
Дохнул осенний хлад — дорога промерзает.
Журча еще бежит за мельницу ручей,
Но пруд уже застыл; сосед мой поспешает
В отъезжие поля с охотою своей,
И страждут озими от бешеной забавы,
И будит лай собак уснувшие дубравы.

Теперь моя пора: я не люблю весны;
Скучна мне оттепель; вонь, грязь — весной я болен;
Кровь бродит; чувства, ум тоскою стеснены.
Суровою зимой я более доволен,
Люблю ее снега; в присутствии луны
Как легкий бег саней с подругой быстр и волен,
Когда под соболем, согрета и свежа,
Она вам руку жмет, пылая и дрожа!

Как весело, обув железом острым ноги,
Скользить по зеркалу стоячих, ровных рек!
А зимних праздников блестящие тревоги?..
Но надо знать и честь; полгода снег да снег,
Ведь это наконец и жителю берлоги,
Медведю, надоест. Нельзя же целый век
Кататься нам в санях с Армидами младыми
Иль киснуть у печей за стеклами двойными.

Ох, лето красное! любил бы я тебя,
Когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи.
Ты, все душевные способности губя,
Нас мучишь; как поля, мы страждем от засухи;
Лишь как бы напоить, да освежить себя —
Иной в нас мысли нет, и жаль зимы старухи,
И, проводив ее блинами и вином,
Поминки ей творим мороженым и льдом.

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой,
Красою тихою, блистающей смиренно.
Так нелюбимое дитя в семье родной
К себе меня влечет. Сказать вам откровенно,
Из годовых времен я рад лишь ей одной,
В ней много доброго; любовник не тщеславный,
Я нечто в ней нашел мечтою своенравной.

Как это объяснить? Мне нравится она,
Как, вероятно, вам чахоточная дева
Порою нравится. На смерть осуждена,
Бедняжка клонится без ропота, без гнева.
Улыбка на устах увянувших видна;
Могильной пропасти она не слышит зева;
Играет на лице еще багровый цвет.
Она жива еще сегодня, завтра нет.

Унылая пора! очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса —
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса,
В их сенях ветра шум и свежее дыханье,
И мглой волнистою покрыты небеса,
И редкий солнца луч, и первые морозы,
И отдаленные седой зимы угрозы.
. . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . .