Всё-таки оно началось..

[Jelenka]

Прочитала в темке у ROM по ссыли...
https://marathonec.ru/mesyac-na-predele/

впечатлилo и дали тему для размышления такие мысли Джесси(автор книги):

Работа над телом никогда не заканчивается. Всегда есть к чему стремиться.

моя цель:
держать тело в весе 58-60 кг без напряжения ..без мыслей о еде или её отсутствия ...
ещё: испытывать комфортное состояние во время 1-3(дневного голодания)..
--
есть и такая мысль Джесси:

ТЕБЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ХРЕНОВО, ИНАЧЕ КАКОЙ ТОЛК?

опять получается... без страдания не выйду к моей цели...
значит мне надо полюбить страдание духа без получения еды телом...


Как говорит Джесси, "возможно, главный урок, который он получил от «котика» — это умение ценить трудности. Чем сложнее тренировка, тем больше смелости она требовала, и тем больше удовлетворения он получал."

---------
вчера не ела после 14:00...не специально..так получилось..К вечеру пила травяные чаИ ..
немного хотелось есть ...даже не столько есть...мысль,что не ела с обеда вновь и вновь приходила на ум..
не могла долго заснуть...не из-за этой мысли ... сонное состояние никак не могла почувствовать... читать не хотелось...
----

как результат
вес утром 62,200...

[Jelenka]

Приветствую и благодарна всем за поддержку..

НГ по Китайскому календарю наступит после 10 февраля...

пока система моих действий ещё не определена...после 6-го февраля начну мою программу "оздоровления"...
вес почти 63 кг утром...вобщем-то ничего нового,кроме "осознания" ))

Если хочу хорошую фигуру -спорт и умеренное(сбалансированное) питаие в помощь...и больше н-и-ч-е-г-о!!))

если хорошее здоровье-спокойную нервную систему+умеренное (сбалансированное) питание +спорт
в такой последовательности,как написала...моё убеждение!

Хочу вес 60 кг... ...значит нужны пищевые паузы...иначе никак..

[Jelenka]

Вес 64,00 ...
пора возвращаться в моё благоденствие....
с годами всё сложнее и сложнее...
подумала:
так это моя цель-выглядеть красиво..
красиво-это как?...
это себе нравиться...
сейчас себе не нравлюсь...
уже три месяца делаю только планку и иногда хожу с палками...один раз делала Пилатес(1 раз за три месяца)

[Jelenka]

С 11 апреля 2024года в питании низкий уровень углеводов.Вес пал с 63 до 62,300
получается результат, как при подсчёте ккл.По 100гр в день.

Размышления на тему:инсулин,жир,инсулинорезистентность.

для сжигания жира нужен более низкий уровень гормона инсулина,чтобы тело высвобождало жир.

инсулин-снижает уровень сахара , поддерживает неизменный уровень сахара в крови.

если избыток жира- значит инсулина замного.Он в избытке от избытка топлива(еды и сладкой жидкости).Тело не справляется.

Потому мне надо изменить образ жизни,чтобы инсулина вырабатывалось меньше

если инсулин повышен, развивается инсулинорезистентность...в этом дело

Нажмите тут для просмотра всего текста

Инсулинорезистентность (IR) — состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин — становятся к нему резистентными (устойчивыми). В этом случае инсулин не может перенести глюкозу внутрь клеток и она накапливается в крови.

Инсулинорезистентность, или метаболический синдром, – это нарушение усвоения гормона инсулина.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его задачи – поддержка уровня глюкозы крови и участие в обмене жиров.

инсулин не только снижает уровень сахара в крови,но и стимулирует отложение жира

Так что это жирозапасающий и глюкозоснижающий гормон.Эти два процесса связаны.

Чтобы снизить уровень сахара в крови,надо либо тренироваться,либо поместить сахар в печень,а потом в жировую ткань ввиде жира.

Так что инсулин,это кглюкозопонижающий гормон,но главным образом-жирозапасающий.


После еды уровень глюкозы возрастает, что стимулирует выброс инсулина.


А потому предполагаю:сжигание жира происходит ,если тренить на голодный желудок.
Я тренировалась после еды через час или два.Потому возможно вес при низкоуглеводном питании уходит не так стремительно.
Наблюдаю дальше.

[Jelenka]

dubliruju iz drugoj temki

вывод,что жир у меня на низкоуглеводном питании сжигается при трени на голодный желудок...

цепочка моих рассуждений...

всё это касается исключительно моего орга...а потому,в процессе написания моих умозаключений не буду повторять это местоимение

ранее был подсчитано питание в ккл... писАла про это...несколько раз снижала вес на подсчёте ккл...потому наизусть знаю всё,что касается нужных мне ккл...

на низкоуглеводке идёт снижение принимаемых ккл за счёт уменьшения углей,а значит и глюкозы,а значит и нсулина...

Жир сжигается, когда секреция инсулина уменьшается.

если я ем перед аэробными занятиями,то орг остаётся спокойным от полученной энергии...и работает на этой энергии...ему нет необходимости использовать энергию из жира в запасниках...

если я тренируюсь на голодный желудок,я вскрываю энергию этих запасников...после трени я уже не закладываю энергию в запасники.

почему?

Глюкозы из низкоуглеводных продуктов поступает ровно столько,сколько её растаскивает головной мозг,надпочечники нервные волокна, сетчатка глаза, почки и надпочечники, сосудистые стенки и форменные элементы крови (эритроциты), которым не нужен инсулин для транспортировки глюкозы.

а от клетчатки,белка... другими словами производного от них инсулина хватает на поддержание энергии тела,а не запаса его в депо..

потому и получается,что аэробная треня на голодный желудок расходует жир...,