Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 04-06-2024, 04:25   #3821
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,012
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Всем привет!
Давненько я здесь не отмечался)
У меня всё хорошо, силовой много, а бега мало.
С марафонами заканчиваю. Буду бегать максимально 10 км и желательно быстро, относительно.
Вот закончил очередной силовой макроцикл. Но вот до конца подсушиться не успел. Вес с 66 кг достиг 62 кг. Немного жирноват)
Не понимаю как некоторые не могут похудеть))
Сегодня в ночь улетаю на Роза Хутор на 8 ночей. Буду сочетать прогулки по горам и пляжный отдых на море.
Текущая форма:



ROM вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (05-06-2024), TatSu (06-06-2024), Альбертыч (04-06-2024), Валерия57 (04-06-2024), Дося (04-06-2024), Кремышев (06-06-2024), Лара-М (04-06-2024), Орхи (08-10-2024), Сергей Р (04-06-2024), Славик- (04-06-2024)
Старый 08-10-2024, 14:30   #3822
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,012
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

06.10 9:00 Кисловодский марафон 42.31 км 5:47:17 темп 8:12 ЧСС 118/138 каденс 149 набор высоты 1118 м



По отрезкам:



10.45 км 1:07:59 ЧСС 127 темп 6:30

10.54 км 1:20:51 ЧСС 123 темп 7:40

10.56 км 1:42:54 ЧСС 113 темп 9:45

10.76 км 1:35:33 ЧСС 113 темп 8:53



Начал спокойно. Но, общая высота и быстрый набор высоты первый км 51 метр и второй км 67 метров катастрофически разогнали пульс до 138 уд/мин. Но, потом на следующих км небольшой набор 27-5-15-20-9-29, снизил пульс до 125-128.

На первом круге только на 9 км прошел шагом на торчке градиентом 15-18 процентов 150-200 метров. Так, что первый круг пробежал бодрячком уверенно из 5 часов на финише.

На втором круге начало постепенно накрывать. Стал на подъёмах периодически переходить на шаг. А в конце второго круга после "подъёма убийцы" на 20-м км конкретно вырубило.

Сильная головная боль, туман перед глазами, слабость, боль в лобных и носовых гайморовых пазухах. Уже решил сходить после половинки.

Но..., посмотрел на общее время 2:28:50 ещё до контрольного времени более 3 часов 30 мин.

Дойду по тихоньку пешком каждый круг 1:45:00, а это 6 км/час. Я же хотел помучиться))

Третий круг был настоящим адом! Но потом немного отпустило. Добежал, дошёл, дополз)

Конечно, контролировал своё физическое состояние. Если бы стало совсем не вмоготу, то естественно бы сошёл.

Я придерживаюсь формулы к марафону через здоровье, а не за счёт здоровья!

Сначала надо его накопить и заработать, создать адаптационный резерв и только потом затрачивать.

Судя по вчерашнему 17.48 км 40500 шагов и сегодняшнему дню полный день отдыха, состояние довольно бодрое. Только сильная боль в передней поверхности бедра.

Завтра с раннего утра планирую сбегать сходить на гору Большое седло. Ожидается ясный день и хотелось бы посмотреть на Эльбрус.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (09-10-2024), Кремышев (09-10-2024), Лара-М (09-10-2024), Орхи (08-10-2024), Сергей Р (08-10-2024), Татика (09-10-2024)
Старый 08-10-2024, 14:44   #3823
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,012
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Фото:

















ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (13-10-2024), Валерия57 (08-10-2024), Диана11 (09-10-2024), Кремышев (09-10-2024), Лара-М (09-10-2024), Орхи (08-10-2024)
Старый 09-10-2024, 18:55   #3824
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415 Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,813 раз(а) в 6,401 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Нужно учесть еще, что сам Кисловодск находится на высоте. Не зря здесь проводят сборы профессиональные бегуны. Они учатся бегать при недостатке кислорода, а затем когда спускаются с гор, лучше бегают "равнинные" марафоны.
Попал в призы в своей возрастной категории! Поздравляем!
Желаем теперь хорошо отдохнуть!
Места там красивые. Я был как-то там кратковременно проездом.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Jelenka (13-10-2024), ROM (10-10-2024), Валерия57 (10-10-2024), Диана11 (16-10-2024), Лара-М (10-10-2024), Орхи (15-10-2024)
Старый 15-10-2024, 13:01   #3825
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,012
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Ухожу в спячку голод...

14.10 первые сутки сухого голодания.

Давненько я не голодал. Ровно 6 лет назад провел 25 дневное голодание (2СГ + 23ВГ).
После этого внутреннего запаса хватило как раз на 5-6 лет. Чувствую, что надо обнуляться обновляться.)
Сколько получится в этот раз не загадываю. Может 5, а может и 25.
Главная цель сменить микрофлору кишечника и с новыми бактериями перейти на преимущественно сыроедное питание. Может и 10-12 дней хватит. Обычно на длительном голодании средне-статистический голодальщик проходит 2-3 ацидотических криза организма:

1 - на 3-5 день
2 - 15-25 день
3 - 28-40 день

Отсюда и надо ориентироваться на сроки. Т.е нецелесообразно выходить из голодания в момент криза. Надо дождаться улучшения состояния. Т.е. здесь очень тонкая грань и каждый самостоятельно принимает решения выхода.
Мой опыт голодания 21 день, 5 дней сухого голодания, 12 дней и 25 дней. Мелкие 3-5 дней не считаю.
Еще замерил для статистики основные объемы:

голень - 35
бедро - 50
таз - 88.5
талия - 78
грудь - 100
бицепс - 31.5
шея - 37.5
запястье - 16.5


Собственный вес - 61.3 кг.

Как всегда буду ежедневно мониторить ортопробу. По её динамике можно отследить криз.
Кто подзабыл, что такое ортопроба и как её замеряют большинство спортсменов и физкультурников, напомню.
Пробуждение, туалет, душ не принимаем.
Положение лежа, успокаиваемся и лежим 5 минут.
Первый замер: ЧСС лежа за 1 минуты. У кого нет пульсометра обязательно считаем за минуту. Подсчитать за 10 сек и умножить на 6 неверно. Так можно и нужно замерять пульс сразу после нагрузки.
Далее плавно встаем и стоим в положении стоя 1 минуту.
По ее истечению считаем пульс стоя за 1 минуту. Получается на всю процедуру затрачиваем 8 минут.
Для продвинутых можно мониторить и третий показатель.
Это пиковая ЧСС мах на второй минуте в положении стоя. Её можно замерять даже без пульсометра. Я за многие годы замеров заметил, что пиковая ЧСС мах достигается в диапазоне с 15 по 25 секунду. Вот здесь можно применить правило 10 секунд, потому что потом пульс резко падает. Это примерно также как и после нагрузки.

Нагрузка за день:

9:58 Активная ходьба 1:00:00 6.06 км ЧСС 96/103

17:09 Активная ходьба 1:00:00 6.67 км ЧСС 98/102

Всего шагов: 18000

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 61,3
Вес + -, кг: 0
ЧСС покоя , уд/мин: 61
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72
Разница, уд/мин: 11
Самочувствие, баллы (1-10): 9


15.10 вторые сутки сухого голодания.

Сон хороший, хотя и прерывистый. С 22:00 до 4:00 и потом с 5:30 до 9:00.
коШМАРЫ не снились, жажда не мучила)
После пробуждения ортопроба 58/81/79. Пульс покоя немного уменьшился, а вот разница резко увеличилась до 21 единиц. Это говорит, что вероятней всего у меня уже на второй день ацидотический криз. Сухоё голодание убыстряет переход организма на эндогенное (внутреннее) питание своими же клетками.

Разница ортопробы 21 - это неудовлетворительно.

Моя градация:

от -+ 0 до 10 - отлично
от 11 до 15 - хорошо
от 16 до 20 - удовлетворительно
свыше 20 - неудовлетворительно


10:13 активная ходьба 1:00:00 6.55 км ЧСС 105/120


При ходьбе так себе самочувствие. Ещё один признак, что криз где-то рядом.

12:29 силовая тонизирующая тренировка

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 3х10 средне
Жим гантелей наклон 10 3х12 средне
Тяга верх блока обр хватом 48 3х12 средне
Разгибание косички в кроссовере 35 3х12 средне
Гиперэкстензия 3х10 средне
Разгибание ног 50 3х10 средне


Время тренировки 32:13
Время под нагрузкой 8:31
Время отдыха м/у подходами 1:30

Самочувствие хорошее. Гликоген для такой тренировки не нужен.

16:56 Активная ходьба 1:00:00 7.07 км ЧСС 116/128

Что-то разогнался. Забыл, что на сухом голоде. По темпу марафон из 6 часов! Никаких тянущих болей как обычно на голодании не было. Может уже начал работать неоглюкогенез, но вроде бы рановато ещё)
По плану через пару часов можно уже пить воду. Но, наверное, пока не буду.
Есть такое мнение среди голодальщиков, но оно не точно и не научно, что 1 день сухого голодания приравнивается к 3 дням водного. Вполне возможно. У меня товарищ уже 4 раза голодал 10-и дневку на сухом. И ни за какие коврижки не хочет голодать на воде.
Был бы неплохой комбинированный вариант.
Например, 5СГх3=15 + 5 ВГ. По факту 10 дней!
А, так выбывать почти на месяц из пищевого социума, что-то не хочется.

Всего шагов: 21700

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 61.3 - 59.8
Вес + -, кг: 0 - - 1.5
ЧСС покоя , уд/мин: 61 - 58
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79
Разница, уд/мин: 11 - 21
Самочувствие, баллы (1-10): 9 - 9
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (17-10-2024), Jelenka (16-10-2024), Yustas57 (16-10-2024), Валерия57 (15-10-2024), Диана11 (16-10-2024), Дося (16-10-2024), Кремышев (15-10-2024), Лара-М (16-10-2024), Орхи (15-10-2024)
Старый 16-10-2024, 12:43   #3826
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,012
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

16.10 Третьи сутки сухого голодания.

Сон примерно такой же как вчера с 22:30 до 4:00 и потом с 6:30 до 9:00.
Пить хочется, но не критично.
Ортопроба снова чуток ухудшилась 59/81/82. Разница между ЧСС лежа и стоя 23 единицы. Неудовлетворительно.

9:16 Ходьба (уже не активная) 40:00 3.23 км ЧСС 99/105

Через 10 минут ходьбы уже почувствовал сильные тянущие боли в области спины, плеч, груди.
Сбавил темп, но улучшения не наступило. Даже пришлось присесть на пенёчек для передышки!
Потом еле еле добрёл назад. В положение лёжа стало чуток легче.
Весь день провалялся на диване. Потом решил прогуляться в магазин для закупки продуктов на будущий выход.

15:51 Ходьба 28:34 2.63 км ЧСС 106/111

Ходьба далась немного легче. Но, всё равно не айс.
Закупился в основном овощами и фруктами более 10 кг.
С рюкзаком стало тяжело идти. Поехал на маршрутке.
Дома прилёг и немного полегчало.
По всем признакам у меня сегодня криз. На ухудшении и в ночь выходить из сухого голодания нельзя. Хотя можно без проблем начать пить воду и перейти на классическое голодание.
Решу уже по самочувствию. Рекордов ставить не собираюсь. Если всё же сильно поплохеет, то выйду без зазрения совести))
Вес, кстати, уменьшился на 2.8 кг.
И талия с 78 до 75 см.
Похудение в основном за счет жировой массы. Так, как организм при сухом голодание воду получает из жировых клеток. Так, что для целей похудения и как бонус оздоровления применяют каскадное сухое голодание 1 день через 1 день в течение месяца. В среднем потеря веса ~ 10 кг.

Всего шагов: 10000

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 61.3 - 59.8 - 58.5
Вес + -, кг: 0 - - 1.5 - - 1.3
ЧСС покоя , уд/мин: 61 - 58 - 59
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79 - 59/81/82
Разница, уд/мин: 11 - 21 - 23
Самочувствие, баллы (1-10): 9 - 9 - 6
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
fizkulturnik (17-10-2024), Yustas57 (16-10-2024), Валерия57 (16-10-2024), Диана11 (17-10-2024), Кремышев (16-10-2024), Лара-М (16-10-2024), Орхи (16-10-2024)
Старый 17-10-2024, 10:39   #3827
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,012
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

17.10 Четвёртые сутки пылают станицы сухого голодания.

Сон уменьшился. Прерывисто 4,5-5 часов.
Чувство жажды усилилось. Иногда прям прям хочется)
Ортопроба опять ухудшилась 57/84/85. Разница между лежа и стоя ЧСС 28 единиц. Сильно неудовлетворительно)

9:12 Ходьба 40:00 2.97 км ЧСС 98/104

При ходьбе состояние такое же, как и вчера. Темп ходьбы ещё снизился.

15:23 Ходьба за водой 20:00 1,62 км ЧСС 85/99 (пульс с руки, не верю)

Сходил за водой на выход. Чуть легче, чем с утра. Даже ничего не заболело, хотя назад с рюкзаком 6,5 кг.
Вес уменьшился на 1,2 кг. Отвес за сутки высокий, значит основного криза ещё не было.
И Талия минус 1 см до 74 см.
Продолжаю на морально-болевых)

Всего шагов: 8100

Показатели голодания:

Вес абсолют, кг: 61,3 - 59,8 - 58,5 - 57,3
Вес + -, кг: 0 - - 1,5 - - 1,3 - - 1,2
ЧСС ночью , уд/мин: 61 - 58 - 59 - 57
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79 - 59/81/82 - 57/84/85
Разница, уд/мин: 11 - 21 - 23 - 28
Самочувствительность, баллы (1-10): 9 - 9 - 6 - 7
ROM вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (17-10-2024), Лара-М (17-10-2024), Орхи (17-10-2024)
Старый 17-10-2024, 11:07   #3828
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 306 Поблагодарил: 1,361
Поблагодарили 2,047 раз(а) в 311 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Главная цель сменить микрофлору кишечника и с новыми бактериями перейти на преимущественно сыроедное питание. Может и 10-12 дней хватит.
А как проверить? Заменилась или не заменилась?

Мне кажется в литературе пишут, что старая микрофлора уходит где-то через 25 дней ВГ. Самая большая потом проблема - новую вырастить. Непонятно как это делать. Кушать морковку и надеяться на лучшее, разве что.

И не страшно сухим голодом баловаться? Много о нем нехорошего пишут при сроках больше 3-х дней. Почки мол отваливаются.
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (18-10-2024), Валерия57 (17-10-2024), Кремышев (17-10-2024), Лара-М (17-10-2024)
Старый 17-10-2024, 11:40   #3829
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,545 Поблагодарил: 22,335
Поблагодарили 51,880 раз(а) в 7,634 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Пытаюсь найти каплю здравого смысла, пока не получилось.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17-10-2024, 13:52   #3830
 
Аватар для Валерия57
 
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,361 Поблагодарил: 30,361
Поблагодарили 5,230 раз(а) в 1,343 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Самым известным специалистом по микрофлоре у нас считается сейчас микробиолог Дмитрий Алексеев- можно изучить проблему по его лекциям- их много . В народе пользуются рекомендациями врачей проктологов по поддержанию микрофлоры , подсевая жидкие бифидо и лактобактерии в течение месяца и делая 2-х месячный перерыв- такая вот схема- она хорошо работает, именно на жидких пробиотиках- в пузыречках, не таблетки. Исходная микрофлора у каждого своя от матери и ее состав уникален- подсевать можно, но живут эти бактерии недолго в кишечнике- вот жидкие приживаются лучше всех и их активности хватает на три месяца- потом надо подсевать . Мы покупали жидкие пробиотики в пробиотикс ру- недешево, если делать это регулярно, но того стоит, и плюс за микрофлорой ухаживать надо- этих бактерий больше, чем клеток в нашем организме- как живое существо- и они нуждаются в уходе- у Алексеева все про это есть


ТОП ДОБАВКИ ДЛЯ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА И СЛИЗИСТОЙ. Микробиолог Дмитрий Алексеев
https://www.youtube.com/watch?v=BriElPBaBdo

Последний раз редактировалось Валерия57; 17-10-2024 в 14:29..
Валерия57 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение:
ROM (17-10-2024), Yustas57 (18-10-2024), Диана11 (17-10-2024), Кремышев (18-10-2024), Лара-М (17-10-2024), Орхи (17-10-2024)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 07:07. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter