ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Славик-]

Сегодня уже была не прогулка, а тренировка. Чередовал бег с ходьбой. После контрастный душ. И смузи с сельдереем и шпинатом, имбирём и семенами льна. Из дикоросов пока не делаю смузи. Супруга не признаёт. А коктейли готовлю на двоих.

[Альбертыч]

Славик-, вот с сельдереем, особенно сейчас, при самом жёстком Солнце, надо быть очень осторожным... по сути он ничем не лучше по своему составу, той же пертрушки или другой зелени, но содержит в своём составе такое вещество, как псорален, который относится к группе веществ называемых фуранокумарины, у этих веществ есть очень гнусномерзостное свойство усиливать влияние ультрафиолета на кожу, что приводит к ожогам.
Это конечно не борщевик Сосновского, но тоже содержит это вещество и случаи ожогов после употребления сельдерея известны и описаны, более того, при регулярном употреблении это вещество вообще плохо влияет на кожу...
Самое худшее в этом отношении листья сельдерея...

[Славик-]

Альбертыч, Спасибо. Возьму на заметку. Всё должно быть в меру.

[Славик-]

Ну вот. Получил по почте гирю 8кг. Буду осваивать. Выбрал из среднего ценового сегмента. Металлическая, корпус прорезиненный. Под вечер, буду учится делать махи. Двумя руками и одной рукой. Как рекомендовал Сергеев.

[Славик-]

После обеда прошло три часа. Начал первую тренировку. Включил видео уроки. И начал осваивать мах. Двумя руками и одной рукой. Пот лился градом. Хоть и был раздетым. Начало сводить сухожилия между ног. Что послужило сигналом. Что на сегодня хватит. Время не засекал. Занятие с гирей понравилось. Это хороший знак.

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

Сегодня пришла по почте гиря 8кг. И вечером начал отрабатывать мах. Двумя руками и одной рукой. Это базовое упражнение. Поэтому думаю сначало нужно отработать технику. Потом можно приступить и к рывку..

Всё правильно, спешить не стоит, пускай не спеша укрепляются мышцы и нарабатывается техника. Это во первых защищает от травм, а потом когда делаешь технично и красиво то выше результат и легче его исполнять. Можно тратить на отработку маха сколько угодно тренировок и у каждого человека по разному. Кто быстрей, кто медленней или совсем медленно. Но к цели иногда может придти первым тот кто вроде бы начинал без базы и медленно.

[Сергеев]

Вот лучшая обучалка по рывку, которая мне попадалась, т.к. Салманов показывает самые азы и подробности, а МСМК иногда показывают только тонкости.

vBulletin [media]

[Славик-]

Сергеев, Сегодня утром, после вчерашней тренировки. Чувствовались все мышцы. По рекомендациям новичку. Хватает двадцать, тридцать минут, занятий с гирей. Я тоже считаю что лучше недотренироватся, чтобы не отбить охоту к занятиям. После обеда, час прогулка быстрым шагом по лесу. Будет как разминка. Потом занятие с гирей.

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

Сергеев, Сегодня утром, после вчерашней тренировки. Чувствовались все мышцы. По рекомендациям новичку. Хватает двадцать, тридцать минут, занятий с гирей. Я тоже считаю что лучше недотренироватся, чтобы не отбить охоту к занятиям. После обеда, час прогулка быстрым шагом по лесу. Будет как разминка. Потом занятие с гирей.

А та делай тренировки с гирей не каждый день, а через день. А то накопительная усталость может показать когти неожиданно. Через день орг. будет успевать восстанавливаться. А другой день когда есть желание можно делать все остальное: ходьба, бег, вело, гимнастика.

[Славик-]

Сообщение от Сергеев

А та делай тренировки с гирей не каждый день, а через день. А то накопительная усталость может показать когти неожиданно. Через день орг. будет успевать восстанавливаться. А другой день когда есть желание можно делать все остальное: ходьба, бег, вело, гимнастика.

Понял. Спасибо. Главное освоить технику. А с каким весом Вы работаете? И сколько в день, время тренеруетесь?