Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Славик-]

Сообщение от Сергеев

Да, я сам тренируюсь с гирей сейчас через день ибо чаще не восстанавливаюсь. Мой приятель из Москвы тренируется еще реже по 2 дня отдыхает между тренировками. Ему тоже 67 лет, он выступает по многоповторному жиму лежа и установил там все мыслимые и немыслимые рекорды в своей возрастной категории в нескольких федерациях. Мне или там ROM-у до него очень далеко.

Буду смотреть по самочувствию. Но минимум какой то всё равно должен быть. Настроен решительно. Главное, чтоб это вошло в привычку. А то у меня кардио тренировки, только ходьба и баня.

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

Сергеев, А разминка в чём заключается перед тренировкой?

Разминка в общем случае:
1. 10 минут любое кардио. Лучше всего бег, но пойдет и велотренажер и велоэлипсоид и плавание. Это подготовка ССС.
2. Общая разминка с элементами необходимой растяжки. Подготавливает суставы(ОДА), чтобы движения были красивыми.
3. Разминка с гирей. Ее цель открыть капилляры и закачать кровь в рабочую зону для максимальной эффективности движения. Также активация нейромышечных связей. Движения это элементы полного движения. Допустим перед рывком это легкие махи удержание гири вверху на прямой руке и на груди. Можно по началу копировать чью либо видеоразминку и в дальнейшем сложится свое мнение и понимание. Если гиря тяжелая, то на разминке сперва поднимают легкие гири, плавно повышая вес до необходимого или даже порой выше тренировочного веса.

[Славик-]

Сообщение от Сергеев

Разминка в общем случае:
1. 10 минут любое кардио. Лучше всего бег, но пойдет и велотренажер и велоэлипсоид и плавание. Это подготовка ССС.
2. Общая разминка с элементами необходимой растяжки. Подготавливает суставы(ОДА), чтобы движения были красивыми.
3. Разминка с гирей. Ее цель открыть капилляры и закачать кровь в рабочую зону для максимальной эффективности движения. Также активация нейромышечных связей. Движения это элементы полного движения. Допустим перед рывком это легкие махи удержание гири вверху на прямой руке и на груди. Можно по началу копировать чью либо видеоразминку и в дальнейшем сложится свое мнение и понимание. Если гиря тяжелая, то на разминке сперва поднимают легкие гири, плавно повышая вес до необходимого или даже порой выше тренировочного веса.

Сегодня пришла по почте гиря 8кг. И вечером начал отрабатывать мах. Двумя руками и одной рукой. Это базовое упражнение. Поэтому думаю сначало нужно отработать технику. Потом можно приступить и к рывку. Во время тренировки согнал семь потов. Даже пол мокрый был. Только в конце ноги без привычки начало сводить. На этом и закончил тренировку. Начало есть.

[Кремышев]

Славик, поздравляем с началом!!!

[Кремышев]

Среда.

У нас средняя силовая тренировка и ходьба 8км. Утром у Ларчика прогулка с Тимкой.

Четверг.

Утром у Ларчика прогулка с Тимкой по горам. У меня полив участка.
Затем ходьба на пляж "800 ступеней". Всего 6км.
Спуск по ступеням занял 10 минут. Подьем у меня 11:20, а у Ларчика 12 минут ровно. Ноги уже привыкают к ступеням.
Купались минут 30. Сегодня море было спокойное, прозрачное. Температура воды очень приятная, охладились, но не замерзли.
Температура воды 24 градуса, температура воздуха 28. Днем до 32-х.
Начали купаться, сразу психологически включается режим расслабления, "курортно-санаторный". Сразу хочется расслабиться, хорошо поесть.

Вчера вечером у соседа опять нарвали черешни 2 ведра. Ну как тут похудеешь? Куда ни глянь, вокруг малина, черешня, абрикос, шелковица, персик. Все свежее и все бесплатно!

[Славик-]

Сообщение от Кремышев

Славик, поздравляем с началом!!!

Спасибо. Длинная дорога начинается с первого шага.

[Лара-М]

Алёна,
да, вещи (очки и босоножки, чтобы ноги не скользили об мокрые валуны) были надеты на нас, и мы полезли купаться в такой шторм !
Во-первых, очень хотелось - я с осени первый раз целиком в воду зашла.
Во-вторых, шторм был маленький (да удаленький ) - многие купались, даже дети, и даже на лодках...
В-третьих, я уже забыла, как море может быть коварно и какая это силища. Когда волна достигает берега, а ты на её пути, она захватывает тебя, приподнимает, бросает, как котёнка, об камни и тут же накрывает с головой! Тут не только очки и босоножки - голову можно потерять ...
А котят мы будем пристраивать в добрые руки. Мы за последние 2 года пристроили 17 котят, даст Бог и этим найдём заботливых хозяев. Здесь в Анапе кошек очень любят и уважают !

[Кремышев]

Пятница.

Вчера вечером гиревая тренировка. У меня рывок гири 8кг - 800/35мин, у Ларчика рывок гири 8кг - 400.

Сегодня утром вторая длинная беговая тренировка за неделю.

У Ларчика бег по Набережной 23км - 3:00:00. Время приблизительно.
Вес до тренировки 64,8кг, после - 63,2кг.
Было жарко (22-25 градусов), но обдувал небольшой ветерок.

У меня бег 25км - 2:42:20. (6.28/км).
Первые 5км - 29:00 (бег к залу).
Перерыв 15 минут на переодевание.
Бег на беговой дорожке 15км - 1:40:00 (9км/ч)(6.40/км).
Перерыв 20 минут во время которого попил воды, принял холодный душ, переоделся в сухую одежду
Последние 5км - 33:20 (9км/ч)(6.40/км).
В конце опять принял холодный душ.
Вес до тренировки - 83,1кг, после - 81,0кг.

[Кремышев]

Суббота.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам, а у меня полив участка.
Затем ходьба к тренажерному залу и обратно 14км.
В зале повторили мощную силовую тренировку 1час30минут:
У меня жим лёжа: 50кг-20. 75кг-8,6,6,5,5=30. 50кг-21.
Плюс другие упражнения.
Увеличил рабочий вес в жиме лёжа на 5кг. Хорошо пожал!

У Ларчика жим лёжа: 20кг-12. 25кг-6. 23кг-10,10,8. 20кг-15.
Плюс другие упражнения.
Вечером Ларчик опять пошла на прогулку с Тимкой по горам.

Получили посылку с умными часами. В понедельник будем проверять пульс и темп на длинной беговой тренировке!

[Кремышев]

Воскресенье.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой по горам, утром и вечером.
Ходили на пляж "800 ступеней" 6км. Спускались и поднимались по ступеням уже быстрее, чем прошлый раз. Спуск у меня 6.20, у Ларчика - 8.40.
Подьем у меня 10.15, у Ларчика 12.00.
Купались. Вода прохладная, всего около 20 градусов.

После купания я ходил в магазин с рюкзаком по горам еще 6км.