ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Сергеев]

Ну вот сегодня я работал с твоим весом 8 кг. Правда делал две гири по 8 кг толчок 4 минуты. И потом еще закидывал гири на грудь то же 2х8 и закинул 100 раз.
А получилось так мало, потому что заехал сперва на Волгу, там пробежался проплыл и на тренажерах везде в легкую поработал. На обратной дороге заехал в банк и оттуда пешком 2 км. По приезду домой помыл полы - 105 кв. м. и потом подошла очередь поднимать гири и решил что мне хватит 8 кг.
А вообще я сейчас занимаюсь начиная от гирь 8 и до гири 32 кг, когда как. Ну есть и общие правила:
Не желательно две подряд тренировки делать быстрые или тяжелые, легких можно сколько угодно. Интервальные тренировки новичку лучше не чаще 1 раз в 2 недели, хотя в интернете гуляет информация что мол можно интервалить 5-6 раз в неделю. Это ошибка и серьезные тренеры не подтверждают выполнение такого перегруза. И ROM не подтверждает и считает 1 раз в неделю - нормально, но больше можно загнаться. Быстрые понятие растяжимое и у каждого своя текущая скороть, так вот быстрые это пульс выше пульса ПАНО. У меня это 137-140 уд\мин. И если я работаю на пульсе 137 и выше это уже быстро и мощно.. Когда если забираешься на максимальный пульс, то желательно там не находиться дольше 1 минуты от греха подальше. Субмаксимальные 95% пульса можно 3-5 минут работать, если тренирован нормально, то безопасно. Но это я сейчас с пульсометром а раньше тренировался от балды. Пульс ПАНО это когда разговаривать во время нагрузки уже не комфортно, дыхание еще справляется, но уже на границе красной зоны.

[Славик-]

Сергеев, Буду заниматься гирей каждый день. Но с небольшими нагрузками. Чтобы не надорваться. На работу и с работы, хожу пешком. Как бы двигательной активности хватает. А вот привести мышцы и связки в тонус. Раньше как то не задумывался. Спасибо Вам и Кремышевым, благодаря Вам начал осваивать этот вид спорта.

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

Буду заниматься гирей каждый день. Но с небольшими нагрузками. .

Наверное можно и так, раз бегуны молодого и среднего возраста бегают практически каждый день.
Я когда начинал в 56 лет заниматься у меня тоже была такая потребность заниматься каждый день и я тренил 3 дня подряд потом все же делал 1 день отдыха и потом еще 2 дня подряд и день отдыха. Таким образом за неделю получалось 5 тренировок. И так продолжалось 4 года до 60 лет. Потом организм стал хуже восстанавливаться и перешел 2+1 и в дальнейшем 1+1. Так что смотри сам, тебе видней, если все под контролем, то наверное можно каждый день, хотя для результата не факт что так будет лучше. Все же мышцы растут когда отдыхают и получают пищу, а когда работают, то они разрушаются. Надо спросить по этому вопросу Кремышева, что он думает.

[Лара-М]

Славик-, какой ты молодец, что решил заняться гирями! Очень одобряю ! Они укрепляют душу и тело, дают приятное ощущение каждой клеточки в организме, прорабатывают практически все мышцы.
У меня с глубокого детства наблюдались так называемые утренние депрессии, мама говорила, что я утром без плача не просыпалась. В последствии, во взрослом состоянии, по утрам очень плохое настроение и вялость. А вскоре, после начала работы с гирей (с подачи Сергеева), всё постепенно устаканилось - мышечный комфорт в теле перешёл на комфорт в духовной сфере. И я от души желаю тебе того же.
Ты тренируйся, не отступай, а осенью, даст Бог (и если Серёжа не против ) возобновим групповые гиревые соревнования. Они очень мотивируют и воодушевляют !

[Кремышев]

Я бы посоветовал прислушиваться к организму. Если сохраняется усталость после предыдущей тренировки, то лучше делать день отдыха. Все зависит от предыдущей нагрузки, дополнительных нагрузок, в том числе и бытовых.
Для начинающих идеальный вариант все же тренироваться через день. Хотя бы первую неделю-две. А потом уже потихоньку, если организм справляется, добавлять дополнительный тренировочный день или два.
В гиревом спорте, особенно в рывке гири, главным препятствием к частым тренировкам могут послужить мозоли. Ладони могут просто не восстанавливаться к следующему дню. Нужно время, чтобы кожа на ладонях загрубела и не доводить дело до мозолей а тем более не до сорванных мозолей. Иначе придется делать длительные перерывы или работать только одной рукой, пока вторая будет заживать.
У меня есть опыт практически ежедневных тренировок в рывке, причем с тяжелой гирей (16кг). Было мне тогда 47 или 48 лет. Делал по 300-500 рывков 5-6 раз в неделю. Но долго так не смог продержаться в таком режиме. Месяца 1,5 так продержался. Но до этого тренировался 3 раза в неделю и к повышению нагрузок подошел постепенно.

[Славик-]

Сообщение от Лара-М

Славик-, какой ты молодец, что решил заняться гирями! Очень одобряю ! Они укрепляют душу и тело, дают приятное ощущение каждой клеточки в организме, прорабатывают практически все мышцы.
У меня с глубокого детства наблюдались так называемые утренние депрессии, мама говорила, что я утром без плача не просыпалась. В последствии, во взрослом состоянии, по утрам очень плохое настроение и вялость. А вскоре, после начала работы с гирей (с подачи Сергеева), всё постепенно устаканилось - мышечный комфорт в теле перешёл на комфорт в духовной сфере. И я от души желаю тебе того же.
Ты тренируйся, не отступай, а осенью, даст Бог (и если Серёжа не против ) возобновим групповые гиревые соревнования. Они очень мотивируют и воодушевляют !

Спасибо, за тёплые слова. Для меня душевный комфорт главнее физического. Но так как тело и душа между собой тесно связаны. То нужно соблюдать дисбаланс. Это как палка имеет два конца. Поднимая за один конец, поднимается и другой. А мысль заняться гирей пришла благодаря Вам, Андрею и Лары. И также Сергееву. За что огромное спасибо. Здоровье в аптеке не дают, его надо заработать)))

[Славик-]

Сообщение от Кремышев

Я бы посоветовал прислушиваться к организму. Если сохраняется усталость после предыдущей тренировки, то лучше делать день отдыха. Все зависит от предыдущей нагрузки, дополнительных нагрузок, в том числе и бытовых.
Для начинающих идеальный вариант все же тренироваться через день. Хотя бы первую неделю-две. А потом уже потихоньку, если организм справляется, добавлять дополнительный тренировочный день или два.
В гиревом спорте, особенно в рывке гири, главным препятствием к частым тренировкам могут послужить мозоли. Ладони могут просто не восстанавливаться к следующему дню. Нужно время, чтобы кожа на ладонях загрубела и не доводить дело до мозолей а тем более не до сорванных мозолей. Иначе придется делать длительные перерывы или работать только одной рукой, пока вторая будет заживать.
У меня есть опыт практически ежедневных тренировок в рывке, причем с тяжелой гирей (16кг). Было мне тогда 47 или 48 лет. Делал по 300-500 рывков 5-6 раз в неделю. Но долго так не смог продержаться в таком режиме. Месяца 1,5 так продержался. Но до этого тренировался 3 раза в неделю и к повышению нагрузок подошел постепенно.

Понял Андрей. Нечего пороть мне горячку. Буду заниматься через день. А сколько нужно новичку делать махов или рывков , за один подход? И каким должен быть интервал по времени, на отдых, между подходами?

[Jelenka]

Славик

"..Взрывную мощь, выносливость и стать
Даёт набор нехитрых упражнений.
Настало время гири в руки взять –
Почувствуй связь эпох и поколений!..
...
Идут года, но люди, как и встарь,
Качают ими мускулы и жилы,
Ведь гири не простой спортинвентарь,
В России это символ русской силы!"

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Лара-М

А вскоре, после начала работы с гирей (с подачи Сергеева), всё постепенно устаканилось - мышечный комфорт в теле перешёл на комфорт в духовной сфере.

Лара, предполагаю,что душевный комфорт пришёл в твою жизнь с Андреем...

ну раз ты говоришь:пришёл с гирями... пусть так оно и будет...

[Славик-]

Сообщение от Jelenka

Славик

"..Взрывную мощь, выносливость и стать
Даёт набор нехитрых упражнений.
Настало время гири в руки взять –
Почувствуй связь эпох и поколений!..
...
Идут года, но люди, как и встарь,
Качают ими мускулы и жилы,
Ведь гири не простой спортинвентарь,
В России это символ русской силы!"

Нажмите тут для просмотра всего текста

Лара, предполагаю,что душевный комфорт пришёл в твою жизнь с Андреем...

ну раз ты говоришь:пришёл с гирями... пусть так оно и будет...

Хорошие стихи. Душа духовна. В здоровом теле, здоровый дух. Но это надо заработать.

[Славик-]

На всякий случай заказал в интернете металлическую гирю в виниле 16кг. Как раз была акция. Но думаю мне ещё с таким весом рановато работать. Но я смотрю на будущее. Смотрю видео в ютубе, кто серьёзно гирей занимается, имеет в ассортименте полный весовой набор.