Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

Здоровые плечи- доктор Антон Епифанов- понятно все объясняет- показывает
https://ru-healthlife.livejournal.com/4010942.html

УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе https://www.youtube.com/watch?v=QUverwxbQ6k как стареет плечевой сустав
доктор Антон Епифанов
========================
пяточная шпора- доктор Божьев Евгений
Упражнения.
Как вылечить пяточную шпору в домашних условиях быстро? | Автор: Доктор Божьев
Шпора – это разрастание пяточной кости в месте прикрепления к ней подошвенного сухожилия. Беспокоят в основном боль при ходьбе и наступании на пятку. Ортопеды считают причиной боли пяточной шпоры именно это самое разрастание, которое связывают с отложением солей. Соответственно, раз во всем виноват этот костный вырост, то и логично лечить эту болячку, удаляя этот шип. Так наши врачи и делают. На самом деле существует более простой способ, как вылечить пяточную шпору в домашних условиях Костный выступ на пяточной кости образуется в месте прикрепления подошвенного сухожилия. А кость – это живая, растущая ткань. И растет она быстрее в ту сторону, куда ее тянут. То есть, этот шип – выросшая кость из-за повышенного натяжения подошвенного сухожилия. И, самое интересное, что боль вызывается не этим шипом, а именно натянутым сухожилием. А почему оно вдруг натягивается? И это просто: подошвенное сухожилие прикрепляется к пяточной кости снизу, а с противоположной стороны – сверху – эту кость тянет ахиллово сухожилие, которое является продолжением икроножной мышцы. При перегрузке этой мышцы пяточная кость перетягивается вверх и натягивает подошвенное сухожилие, которое и дает боль в пятке. Что делать? Расслабить икроножную мышцу! Чтобы вылечить пяточную шпору в домашних условиях, подойдите к стене, поставьте стопу на стену как можно выше, удерживая пятку на полу, и подтяните колено ближе к стене, чтобы натянуть икроножную мышцу. В таком положении статически растягиваем ее в течение 2 минут, не менее. Лучше эту растяжку делать вечером, после всех нагрузок.

[Валерия57]

Про лечение ожогов

История героя.

Я готовил кашу и опустил мою вилку в кипящую воду, чтобы проверить, готова ли крупа.
По рассеянности я опустил руку в кипящую воду....
Мой друг, который был вьетнамским ветеринаром, вошел в дом, так как услышал мой крик, и спросил меня, если у меня немного простой муки... Я вытащил пакет муки, и он засунул мою руку в него. Он сказал, что надо держать мою руку в муке в течение 10 минут, Так я и сделал. Он сказал, что во Вьетнаме, один парень был охвачен огнем и все были в панике, они высыпали на него пакет муки, чтобы погасить огонь... они не только погасили огонь, но у пострадавшего даже не было ни единого пузыря!!!!
Короче говоря, я подержал руку в пакете с мукой в течение 10 минут, вытащил и ... - не было даже красноты или пузыря и абсолютно НИКАКОЙ БОЛИ. Теперь, я держу пакет муки в холодильнике и каждый раз, когда я обжигаюсь, я использую муку и никогда не имею ни красноты, ни ожога или пузыря!
Охлажденная мука действует еще лучше чем мука комнатной температуры.
На всякий случай держите пакет белой муки в вашем холодильнике, и вы будете счастливы, что это сделали. Я обжег язык и положил на него муку приблизительно на 10 минут. И боль прошла и не было никакого ожога. Попробуйте это! Не остужайте область ожога под холодной водой сначала, только подержите в муке в течение 10 минут.https://vk.com/annaiiya?w=wall501614_6209

[Валерия57]

matveychev_oleg

2 июля 2024, 05:00

Мокрый платочек на шее спасет от жары!!! Совет японцев
Уберечь от негативных последствий жары поможет «антишарф» - мокрый платок на шее.

Его еще называют «японский кондиционер».

Если вы замечали, то на японских гравюрах и в кино можно видеть и мужчин, и женщин в белых платочках на шее.

Это не только эстетично, но главный фокус в том, что именно в затылочной части головы и области сонной артерии есть биологические зоны, которые охладив, способствуют охлаждению всего организма.

Это гениальный «кондиционер»!

Свернуть

Просто попробуйте. Возьмите белый чистый платочек, намочите его в холодной воде, повяжите на шею.

Можно не обязательно белый, но светлых тонов.

Темные тона будут притягивать солнце и платочек быстрее высохнет.

Когда платочек высохнет, намочите его снова.

Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.

Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой.

Там также биологически активные точки, которые помогут ощущать жару меньше.

Берегите себя! Поменьше находитесь на улице в пик активности солнца!

А если еще промокнуть платочек в хвойном концентрате, получите двойной эффект.
Ваше тело будет находиться в хвойном лесу.

После мытья стоп примените лосьон для ног хвойный, вся усталость уйдет.

Эти рекомендации проверены практикой.


Андрей Таганский

[Валерия57]

scinquisitor 3 июля 2024, 13:38

Оземпик: можно ли похудеть с помощью таблетки


Я уверен, что в обозримом будущем лекарства, о которых шла речь в тексте, станут вездесущими — как сегодня инсулин, например
=====
текст объемный- с рисунками и графиками= читать по ссылке
https://scinquisitor.livejournal.com/228093.html

[Валерия57]

Антон Алексеев
Нашел упражнение которое реально снижает Артериальное Давление МГНОВЕННО. Результат вас шокирует!
https://www.youtube.com/watch?v=4kXgooM6ONI

Нажмите тут для просмотра всего текста

Это упражнение расщепляет жир на животе на атомы и превращает в мышцы. Убирай живот за 5 мин быстро
https://www.youtube.com/watch?v=hLeGofRwHFo


Сделай один раз и живот исчез и талия как у Осы или балерины. Тонкая очень то есть талия становится
https://www.youtube.com/watch?v=3_inQ1O_r0E

Один раз сделай и твой живот сразу исчезает навсегда. Встретишь новый год без пуза красавчиком
https://www.youtube.com/watch?v=WtDbsrwlVpE

Полное уничтожение жира на животе. Минус 10 кг за 1 минуту в час за день каждый месяц в год
https://www.youtube.com/watch?v=oTkV5IRcLrY

0:09 / 15:24
Сделал 1 раз и ЖИВОТ Слишком сильно уменьшился. Теперь не могу растолстеть. Не повторяй моей ошибки
https://www.youtube.com/watch?v=ZapqfAQiW-o

Найден способ выпрямить позвоночник и убрать навсегда боль в спине. Идеальная осанка за 5 минут
https://www.youtube.com/watch?v=WXII_EPhqJg

Один раз расслабь эту мышцу и голова не будет болеть никогда и шуметь в ушах
https://www.youtube.com/watch?v=P3f5GTOydvw

Самая важная мышца. Ее открыли ученые СССР и скрывали в течение 120 лет и рассекретили в 2023 году
https://www.youtube.com/watch?v=02u6hSgUMwY

Когда эти мышцы перестанут работать начнешь стареть. Восстанови их и омолодись. Полный комплекс здесь: https://boosty.to/antonalex/posts/dc7...

Начнешь стареть когда эти 5 мышц перестанут работать. Восстанови их и омолодись. Гипертония. Варикоз
https://www.youtube.com/watch?v=ng1tYK1wlgE

Это упражнение прочищает сосуды мозга и восстанавливает память и кровоснабжение головного мозга
https://www.youtube.com/watch?v=HrGrhxCNYI

Увеличение кровоснабжения мозга в 15 раз за 2 минуты. Омоложение сосудов мозга. Как улучшить память
https://www.youtube.com/watch?v=UYWf3z5SEeQ



ЭТИ 2 ошибки во время ХОДЬБЫ разрушают позвоночник и суставы ХОДИ ТАК И будешь молодым до 100 лет
https://www.youtube.com/watch?v=wK5tdWvE1IE

Полный комплекс упражнений для восстановления кровоснабжения мозга. Этот комплекс я делаю каждый день: https://boosty.to/antonalex/posts/7cc...
Тренировка мышц шеи. Тренировка подвижности шеи
Друзья! Сегодня для вас приготовил целый комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника и сосудов шеи и мозга. Эти упражнения я делаю ежедневно и считаю их самыми эффективными для восстановления подвижности позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга
https://boosty.to/antonalex/posts/7cc...

Если это упражнение 1 раз делаешь перестаешь стареть навсегда. Мышцы вечной молодости
https://www.youtube.com/watch?v=CUm62noWBkM

[Валерия57]

Биохимические основы болезней- Алименко-https://thewikihow.com/video_WXDxnrlWhDA
Лектор — Алименко Анатолий Николаевич Дата проведения — 18 декабря 2019 года Краткое описание: Все заболевания - процесс...
Лектор — Алименко Анатолий Николаевич
Дата проведения — 18 декабря 2019 года
Краткое описание:
Все заболевания - процесс химический.И при этом заболевание начинается с одной клетки. В лекции пойдет речь не только о болезнях, но больше о том как болезнь возникает и какие стадии проходит до внешнего проявления.
Основные смыслы лекции:

Нажмите тут для просмотра всего текста

+ Понятие стадий заболеваний
+ Почему фармакология не может компенсировать биологическую мембрану клетки?
+ Плотность и текучесть мембраны клетки
+ Скорость реакций в клетке каждую секунду
+ Как переизбыток или недостаток животных \ растительных жиров влияет на качество сосудов?
+ Энергетически-информационное соперничество
+ Устойчивость к оксидативным процессам
+ Скорость перекисного-окисления липидов (ПОЛ). Почему важно и на что влияет?
+ Структура химической организации фосфолипидов
+ Роль электромагнитного влияния на структуру клетки
+ Смысл применения янтарной кислоты
+ Синдром хронической усталости
+ Информационная составляющая, которая нарушается, при болезни, даже раньше мембранальной оболочки
+ Антиокислители
+ Можно ли закислять или защелачивать организм?
+ Почему северные народы живут меньше, а когда приезжают в южные регионы умирают ранье?
+ Почему, с точки зрения химии, подсолнечное масло портится медленнее,чем рыба без холодильника?
Препараты рекомендуемые лектором

https://thewikihow.com/digest/%D0%92...i1w4g971987496

[Валерия57]

Более ста лет назад великий русский писатель Антон Павлович Чехов написал письмо, перечислив в нем восемь качеств воспитанного человека.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Адресовано оно было брату писателя — художнику Николаю, который вел разгульный образ жизни, что сильно тревожило Чехова. Николай ушел из жизни в 31 год, оставшись малоизвестным художником, чьи работы сохранились благодаря усилиям брата Антона и друга Михаила Дюковского.

Предлагаем вашему вниманию послание Антона Павловича брату, эмоциональное и весьма назидательное. Писалось оно несколько дней в Москве в марте 1886 года.

«Ты часто жаловался мне, что тебя “не понимают!”. На это даже Гёте и Ньютон не жаловались… Жаловался только Христос, но тот говорил не о своём “я”, а о своем учении… Тебя отлично понимают… Если же ты сам себя не понимаешь, то это не вина других…

Уверяю тебя, что, как брат и близкий к тебе человек, я тебя понимаю и от всей души тебе сочувствую… Все твои хорошие качества я знаю, как свои пять пальцев, ценю их и отношусь к ним с самым глубоким уважением. Я, если хочешь, в доказательство того, что понимаю тебя, могу даже перечислить эти качества. По-моему, ты добр до тряпичности, великодушен, не эгоист, делишься последней копейкой, искренен; ты чужд зависти и ненависти, простодушен, жалеешь людей и животных, не ехиден, незлопамятен, доверчив… Ты одарен свыше тем, чего нет у других: у тебя талант. Этот талант ставит тебя выше миллионов людей, ибо на земле один художник приходится только на 2 000 000…
Свернуть

Талант ставит тебя в обособленное положение: будь ты жабой или тарантулом, то и тогда бы тебя уважали, ибо таланту всё прощается. Недостаток же у тебя только один. В нем и твоя ложная почва, и твое горе, и твой катар кишок. Это — твоя крайняя невоспитанность. Извини, пожалуйста, но veritas magis amicitiae… Дело в том, что жизнь имеет свои условия… Чтобы чувствовать себя в своей тарелке в интеллигентной среде, чтобы не быть среди неё чужим и самому не тяготиться ею, нужно быть известным образом воспитанным… Талант занес тебя в эту среду, ты принадлежишь ей, но… тебя тянет от нее, и тебе приходится балансировать между культурной публикой и жильцами vis-a-vis. Сказывается плоть мещанская, выросшая на розгах, у рейнскового погреба, на подачках. Победить её трудно, ужасно трудно.

Воспитанные люди, по моему мнению, должны удовлетворять следующим условиям:

1. Они уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы. Они не бунтуют из-за молотка или пропавшей резинки; живя с кем-нибудь, они не делают из этого одолжения, а уходя, не говорят: с вами жить нельзя! Они прощают и шум, и холод, и пережаренное мясо, и остроты, и присутствие в их жилье посторонних.

2. Они сострадательны не к одним только нищим и кошкам. Они болеют душой и от того, чего не увидишь простым глазом.

3. Они уважают чужую собственность, а потому и платят долги.

4. Они чистосердечны и боятся лжи как огня. Не лгут они даже в пустяках. Ложь оскорбительна для слушателя и опошляет в его глазах говорящего. Они не рисуются, держат себя на улице так же, как дома, не пускают пыли в глаза меньшей братии. Они не болтливы и не лезут с откровенностями, когда их не спрашивают. Из уважения к чужим ушам они чаще молчат.

5. Они не уничтожают себя с той целью, чтобы вызвать в другом сочувствие и помощь. Они не играют на струнах чужих душ, чтоб в ответ им вздыхали и нянчились с ними. Они не говорят: меня не понимают!

6. Они не суетны. Их не занимают такие фальшивые бриллианты, как знакомство со знаменитостями, восторг встречного в Salon’e, известность по портерным.

7. Если они имеют в себе талант, то уважают его. Они жертвуют для него покоем, женщинами, вином, суетой.

8. Они воспитывают в себе эстетику. Они не могут уснуть в одежде, видеть на стене щели с клопами, дышать дрянным воздухом, шагать по оплёванному полу, питаться из керосинки. Они стараются возможно укротить и облагородить половой инстинкт. [...] Воспитанные же в этом отношении не так кухонны. Им нужны от женщины не постель, не лошадиный пот, [...] не ум, выражающийся в умении надуть фальшивой беременностью и лгать без устали. Им, особливо художникам, нужны свежесть, изящество, человечность. [...] Они не трескают походя водку, не нюхают шкафов, ибо они знают, что они не свиньи. Пьют они только, когда свободны, при случае. Ибо им нужна mens sana in corpore sano.

Таковы воспитанные. Чтобы воспитаться и не стоять ниже уровня среды, в которую попал, недостаточно прочесть только Пиквика и вызубрить монолог из Фауста. Недостаточно сесть на извозчика и поехать на Якиманку, чтобы через неделю удрать оттуда.

Тут нужны беспрерывный дневной и ночной труд, вечное чтение, штудировка, воля. Тут дорог каждый час. Поездки на Якиманку и обратно не помогут. Надо смело плюнуть и резко рвануть. Иди к нам, разбей графин с водкой и ложись читать… хотя бы Тургенева, которого ты не читал...»

Письма Чехова читаются как художественные произведения, в каждом из которых присутствуют мораль, сюжет и конечно же ирония и чувство юмора. Сам он так к ним не относился, но они открывают нам Чехова – человека искреннего и эмоционального в своих посланиях.

Изящный юмор и язвительный сарказм, трогательная нежность и потрясающая чуткость к любому человеческому переживанию — отличительные черты творчества Чехова, которое не устареет никогда, ведь писал он о проблемах, с которыми всегда сталкивалось, сталкивается и будет сталкиваться человечество

.

[Валерия57]

Пишет montreal15 (montreal15)
2014-10-29 12:54:00

Немного о холестерине

Нажмите тут для просмотра всего текста

Мне задали неожиданный, поскольку я пишу об онкологии, вопрос о высоком уровне холестерина. Что можно сделать помимо приема препаратов вроде статина? Как-то не хотелось отвлекаться от магистральной темы, но упомянув этот, как мне казалось, курьезный эпизод в компании моих друзей, я с удивлением обнаружил, что все они пользуют это лекарство. Не занимаясь проблемой холестерина специально, я, тем не менее, многократно касался этой темы, поскольку одни и те же явления провоцируют и развитие раковой опухоли, и проблемы с холестерином вкупе с сердечно-сосудистыми болезнями, и диабет, и многое другое.

Как правило, одновременно с назначением статинов врачи советуют избегать продуктов с высоким содержанием холестерина. Только вот сам по себе уровень холестерина мало о чем говорит. Не все задумываются о том, что большую часть холестерина (около 80%) генерирует печень, а что до жирной пищи, то это смотря какой жир. Взять хотя бы северные народы - их традиционная диета на 90% состоит из китового и тюленьего жира, но при этом никаких проблем ни с холестерином, ни с атеросклерозом у них нет.
Итак, что делают статины — подавляют синтез, производимый печенью, липопротеинов низкой плотности (LDL). Но остается вопрос, почему у одного человека печень ведет себя вполне разумно, а у другого в больших количествах вбрасывает в кровь этот самый “плохой” холестерин. Кавычки здесь не случайны. Да, ему - плохому холестерину — отвечать за образование кровяных бляшек или пластин на стенках артерий и их сужение, что, несомненно, может привести к инфарктам и инсультам. Но LDL сам по себе не является проблемой, скорее наоборот, он является частью решения проблемы. Ведь все эти бляшки - это своего рода заплаты на поврежденных стенках артерий, которые без такого аварийного ремонта давно бы разрушились, и обсуждать было бы нечего.
А так у нас есть что обсудить. Отчего например кровеносные сосуды перестают быть прочными и эластичными, и того гляди могут порваться? От возраста, разумеется. Нечего возразить, вопрос только в том, почему у одних проблемы возникают в 50, 40, а нередко и в 30 лет, а других эта напасть минует даже в весьма почтенном возрасте. Наследственность, гены - тоже оказывают сильное влияние. Но ведь много случаев, когда у однояйцевых близнецов наблюдали совершенно разное состояние сосудов. И еще один вопрос - почему эти бляшки поражают артерии и никогда вены.

Сколько не листай медицинские учебники, найти вразумительные ответы на эти вопросы не получается. Но стоит выйти за рамки официальных догм, как картина начинает проясняться. Как это ни банально звучит, но виноваты мы сами, точнее наш образ жизни. Если исключить плохую наследственность, которая, к счастью, случается не так часто, то винить особо некого кроме как самих себя.
Поскольку это все-таки тема не моего “романа”, то особо углубляться в эту проблему я не буду. Постараюсь высказаться как можно более кратко. Здесь мне очень помогут результаты сравнительно недавно опубликованного беспрецедентного исследования, расставившего многие точки над i. (Jouven, Charles, Desnos “Circulating Nonesterified Fatty Acid Level as a Predictive Risk Factor for Sudden Death In Population” Circulation 104 (2001) 756-761.
Как следует из названия, авторы попытались найти факторы, предопределяющие высокую вероятность неожиданной смерти от сердечного приступа. Этот вопрос много лет оставался постоянной головной болью лечащих врачей. Примерно в половине случаев сердечные приступы с летальным исходом возникают у вполне здоровых людей, не имеющих настораживающих симптомов.
А исследование действительно беспрецедентное, как по времени (продолжалось около 35 лет) и числу участников (5240 парижан среднего возраста без жалоб на проблемы с сердцем), так и по полученным результатам. Анализировали следующие факторы: уровень холестерина высокой и низкой плотности, триглицерид, уровень глюкозы, взятой натощак, факторы диабета, зависящие от инсулина, частоту пульса, кровяное давление, индекс массы тела - показатель ожирения, наследственный фактор - инфаркты и смерть от сердечного приступа родителей, и, наконец, курение. Когда результаты свели в некую матрицу, то выяснилось, что единственным независимым показателем наличия риска внезапной смерти от сердечного приступа является содержание вот этой малопонятной жирной кислоты в крови: Non-esterified Fatty Acid (NEFA).
Что эта за кислота такая и можно ли снизить ее содержание?
Снизить можно и безусловно нужно, а вот как объяснить, что это за кислота, не прибегая к малопонятным терминам? Если не умничать, то по сути это показатель накопившегося избытка Омега-6 по отношению к Омега-3. Обе эти кислоты абсолютно необходимы для нашего организма, выполняют самые разнообразные функции, но часто действуют в противоположных направлениях. В частности, Омега-6 несет субстанции, способствующие развитию воспалительного процесса, который как обоюдоострый меч - с одной стороны абсолютно необходим для нашего выживания (является защитной реакцией), а с другой губителен для организма при переходе в хроническую форму.
Для счастливой жизни соотношение Омега-3 / Омега-6 должно быть 1 к 1-3. Сегодня такое редко у кого встретишь, разве что у эскимосов. А едят они мясо тюленей и их жир. Не знаю, в чем еще можно найти больше холестерина. При этом не сомневайтесь - у них с NEFA никаких проблем нет. А все потому, что китов и тюленей ни кукурузой, ни зерном не кормят, их рацион это криль и морская рыба - и то, и другое кладезь Омега-3. Когда же эти дети природы имеют несчастье соприкоснуться с благами цивилизации и поменять свои диетические привычки, то вместе с фастфудом, трансгенными жирами, гидрогенизированными жирами и рафинированными растительными маслами они в мгновение ока теряют свою невосприимчивость к сердечно сосудистым заболеваниям, равно как и к раку, и другим дегенеративным болезням.
Все это конечно не означает, что всем нужно переходить на китовый жир. Как известно, что русскому хорошо - то немцу смерть. Этот пример лишь подтверждает выводы упомянутого исследования.
Что можно реально сделать для своей сердечно-сосудистой системы и конечно для предотвращения онкологии? Прежде всего, попытаться сбалансировать соотношение Омега-3 /Омега-6.
Как это сделать - все желающие легко найдут в интернете исчерпывающую информацию. Я хочу остановиться на случаях т.н. генетической предрасположенности. Здесь только изменением диетических привычек дело может не ограничиться.
Дело в том, что печень не только генерирует холестерин и вбрасывает его в кровь, но другая ее функция состоит в удалении избыточного холестерина из кровеносной системы. Для этого на ее поверхности имеются соответствующие рецепторы. Так должно быть. Но встречаются аномалии, когда эти рецепторы отсутствуют или их очень мало. Если такое случается, то помочь могут продукты с водорастворимой клетчаткой. Поскольку холестерин является главным компонентом желчной кислоты, а водорастворимая клетчатка связывает и выводит желчную кислоту из организма, то и общий уровень холестерина в крови неизбежно будет падать.

https://montreal15.livejournal.com/7711.html
================================================== ==
как я слышала, англичане используют не статины, а ту самую клетчатку- у нас она идет как фитомуцил в аптеках- сейчас и с разными добавками- не пишут ,что его можно пить вместо статинов- но кто знает, тот знает))- и в лекциях проскальзывает порой

[Валерия57]

Вернуться Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Перезагрузить страницу Дневник Yustas57 https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22943
буду читать

[Валерия57]

Пишет 4250 (4250)
2023-09-03 21:52:00
Важное
Если вы делаете упражнения для стоп, а у вас есть деформация пальцев (например, артрит и пальцы наезжают один на другой) - то сначала нужно поставить разделители пальцев, а уж потом с ними упражняться. В противном случае вам будет больно + вы усугубите проблему суставов.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Если вы делаете упражнения для плеч, рук и спины - то сначала размассируйте грудь: середину, где болезненный грудной позвонок, потом жесткие мышцы справа и слева, ниже ключиц. Лучше массировать очень тяжелым силиконовым мячиком с пупырками. В противном случае хронически спазмированные у сутулых людей грудные мышцы будут противиться упражнениям и все усилия уйдут в ноль.

Если вы решили подтянуть и подкачать живот - то перед началом занятий размассируйте спину, бока в районе поясницы +/- ниже и выше. Особенно там, где больно. Это тоже лучше делать силиконовым мячиком, но с крупными пупырками или гладким. Просто надо прижаться спиной к стене (двери) и катать спиной (попой) мячик. Тоже сначала будет очень больно. Можно делать это даже деревянной скалкой, но это если ваши руки хорошо выворачиваются назад. Качать живот, не сняв спазм с мышц спины - не только бесполезно, но и вредно, потому что низ живота, может, и подтянется немного, зато пузо в районе талии и желудка вырастет ещё больше.

Да, и ежели вы уже пенсионер, то делать вам все свои упражнения с массажами нужно каждый день. Хотя бы один день ноги, один день спину и т.д. Прекратили заниматься - через неделю всё пойдёт прахом.

После 60 лет каждый день - бой за возможность ходить и работать с приемлемым уровнем боли.