|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#8751 |
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,877
Поблагодарил: 5,903
Поблагодарили 7,560 раз(а) в 2,364 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Какой-нибудь темной холодной ночью?
![]() Последний раз редактировалось pavlo77; 02-07-2024 в 07:18.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8752 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да. Мы зарегистрировались на Сочи Анта-Марафон 5 Ноября.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8753 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ночной марафон состоялся в Санкт-Петербурге в эти субботу-воскресенье. Летом ночью комфортно бежать. Только организм спать в это время привык.
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8754 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня утром полив участка. Затем ходьба к тренажерному залу 6км. В зале средняя силовая тренировка 55 минут: Жим лежа: 50кг-18. 65кг-5×10. 50кг-15. Плюс другие упражнения. Затем ходьба еще 3км. Вечером хозяйственные работы дома. У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Днем много ходьбы, около 15км. Среда. Утром у нас восстановительный бег 5,5км к тренажерному залу. Темп 7.00/км (8,5км/ч). У Ларчика ЧССср-139. ЧССmax-155. В зале у Ларчика средняя силовая тренировка 50 минут. Плюс рывок гири 8кг - 200. У меня бег на беговой дорожке 8,5км - 1час. ЧССср-123. ЧССmax-135. Плюс 150 приседаний. Итого сегодня бег у меня 14км.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 03-07-2024 в 14:48.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8755 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Вторая длинная беговая тренировка на неделе. У Ларчика по Набережной 24км - 3:15:00. ЧССср-141, max-155. Опять было очень жарко. Вес до тренировки 65,8кг, после - 63,8кг. У меня бег на беговой дорожке 28км - 3:07:00 (6.40/км)(9км/ч). После 18км был перерыв на душ и переодевание 25 минут. Вес до забега 84,0кг, после - 81,5кг. Я потихоньку добавляю километраж, чтобы увеличить длинную тренировку до 4-х часов (35-36км).
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8756 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам. У меня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале мощная силовая тренировка 1ч11мин. 1. Жим лежа: 50кг-20. 77,5кг-6,6,6,5,5=28. 50кг-20. Плюс другие упражнения. В жиме лежа добавил рабочий вес. Он уже близок к моему собственному. Сегодня утром я весил 83,0кг. Во второй половине дня носили котика в ветеринарную лечебницу. Получилась "прогулка фермера" в горку 3км.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8757 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
Утром у Ларчика прогулка с Тимкой по горам. Затем ходьба к тренажерному залу 7км. В зале средняя силовая тренировка: 1. Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10. Плюс другие упражнения. Приседания - 150 Рывок гири 8кг-300. Вечером по плану еще одна прогулка с Тимкой. У меня утром полив участка 1,5 часа. ЧССср-120. max-132. Затем 10км ходьбы по горам с рюкзаком весом 12кг. Дважды ходил в магазин. Жара 35 градусов. ЧССср - 110. max-122. Получились 2 хорошие тренировки в восстановительном темпе. Вечером планирую еще поприседать и сделать рывок гири.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8758 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
Уже с утра очень жарко. Ночью было 23 градуса, а утром уже 31. Днем до 35. У Ларчика утром бег 10км в невысоком темпе. Ве,ером по плану прогулка с Тимкой по горам. У меня бег на беговой дорожке 18км - 2:04:00. ЧССср-140, max-161. Поначалу часы меня расстроили. Первые полчаса показывали нереальный пульс (160-177). Останавливался и мерил пульс вручную - 95-110. Но когда встал на беговую дорожку, пульс уже показывали более-менее похожий на правду. С чем связан этот глюк не знаю. Может с жарой? Перегрелись? ![]() Сегодня длинную беговую тренировку сделал минимальной, ограничился двумя часами. За последний месяц это уже 9-я длинная подряд с частотой 2 раза в неделю. Я бегаю в основном в зале на дорожке, поэтому жара на меня не очень действует. А Ларчик бегает на улице, под жарким солнцем. Поэтому сегодня по моей рекомендации она длинную не бегала.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8759 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня утром полив участка. Затем восстановительный бег 5км и средняя силовая тренировка 40 минут. У Ларчика 2 прогулки с Тимкой по горам и хозработы дома. Среда. У Ларчика утром бег 10км. Вечерои по плану прогулка. У меня бег 15км-1:32:00 .ЧССср -147, max-170. Первые 8км темп 5.30/км или 11км/ч. Вес держится в районе 83-83,5кг. У Ларчика 65-65,5кг. Умные часы потихоньку улучшают прогноз на марафон. Три недели назад был 4:35:00, а сегодня уже 4:25:00. Это радует! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8760 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
У нас сейчас наступили очень жаркие дни. Днем температура воздуха достигает 32-38 градусов. Ночью - 22-23. Дождя уже не было давно. Я поливаю наш участок через день.
Стали чаще выбираться на море, купаться. Вода теплая, прозрачная, настоящее Море Удовольствия! Ларчик вчера заметила в воде огромную черную тень. Думала акула, осьминог или какое-то другое крупное животное. Долго не решалась к нему приблизиться. Потом все-таки решилась, подплыла... Оказалось, это был огромный камень, покрытый водорослями! ![]() Бегать стали меньше. Из-за жары. На длинных беговых тренировках много потеем, накапливается соль на коже, возникают потертости. Они долго заживают. Последний раз я бегал в пятницу (12км). Сегодняшнюю тренировку пропустил. Ларчик сегодня бегала длинную (18км) по Набережной Затем еще 5км ходьбы. У меня сегодня полив участка и ходьба в магазин 5км. Обратно с рюкзаком весом 13кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 15-07-2024 в 13:49.. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|