|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#8791 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
У Ларчика длительная беговая тренировка 21км - 2:55:00. Время замеряли приблизительно. Жарко. Сегодня у нас до 34 градусов тепла. У меня утром поход в магазин 5км. После 3-х недель мощных нагрузок чувствую накопившуюся общую усталость. На следующей неделе нагрузки буду временно снижать.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8792 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
У Ларчика прогулка с Тимкой и много ходьбы. Более 20км. У меня день отдыха. Только в маназин ходил. Вторник. У Ларчика утром бег 10км. Вечером прогулка с Тимкой. Днем хорошая силовая тренировка: Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10. Плюс другие упражнения. Рывок гири 8кг - 400, гири 12кг - 100. Ларчик впервые за 1,5 года взялась за гирю 12кг. У меня ходьба к тренажерному залу 5км. В зале средняя силовая тренировка на 40 минут: Жим лежа: 50кг-20. 65кг-3×10. 50кг-20. Плюс другие упражнения Затем бег на беговой дорожке 6км - 40 мин (9км/ч). Затем ходьба на рынок и в магазин еще 3км. Среда. У Ларчика много ходьбы. Более 20км. У меня ходьба к тренажерному залу 5км. В зале хорошая силовая тренировка 50 минут: Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 80кг-6. Плюс другие упражнения. Затем интервальный бег на дорожке 9км - 50минут. Разминка: 9-11км/ч - 6мин. Интервалы: 12км/ч - 10×2=20мин(4км). Между ними: 10км/ч - 18мин Заминка: 10км/ч - 6мин. Вес до тренировки 85,5кг, после - 84,0кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 14-08-2024 в 12:54.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8793 |
Регистрация: Jan 2017
Адрес: Алтай
Сообщений: 85
Поблагодарил: 1,270
Поблагодарили 435 раз(а) в 85 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Наверное не в тему...Хочу спросить у доктора -я сломал кисть пр. руки, гипс, инвалид Можно ли голодать в данной ситуации?.
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Алик спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (24-08-2024),
pavlo77 (17-08-2024),
Княженика (17-08-2024),
Кремышев (17-08-2024),
Лара-М (17-08-2024)
|
![]() |
#8794 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 299
Поблагодарил: 1,307
Поблагодарили 2,023 раз(а) в 304 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Я ломал пятку. Голодал ВГ первые три дня, чтобы снять опухоль. Потом все срослось нормально. Наверное можно было и не голодать, но хуже не стало, мне кажется. По ощущениям, отсутствие опухоли все-же лучше. Связано ли нормальное сращивание с первой трехдневкой никто не скажет. В литературе не встречал информации, что переломы лечат голодом. Действовал по убеждениям. Голодать дольше трех дней не решился. Хотя в книгах по голоду пишут, что после шести дней ВГ наступает полностью полноценное "эндогенное (внутреннее) питание".
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8795 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
До трех дней голодать можно. Такие короткие голодания снимают отек, воспаление и улучшают усвояемость пищи, в том числе витаминов и кальция, необходимых для сращивания перелома.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8796 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У Ларчика интервальная беговая тренировка на беговой дорожке 9км - 1 час. Интервалы: 9,5км/ч - 5×5=25мин. Между ними: 8,5км/ч - 5×5мин. У меня ходьба в магазин 5км. Пятница. У Ларчика бег 5км и 2 прогулки с собакой. Затем мощная силовая тренировка 55 минут: Жим лежа: 20кг-10. 25кг-10,10,8. Плюс другие упражнения. Затем рывок гири 8кг-200. У меня утром полив участка. Затем ходьба к тренажерному залу 6км. В зале средняя силовая тренировка 36 минут: Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 50кг-21. Плюс другие упражнения. Затем бег на беговой дорожке 5км - 32 минуты. Суббота. У Ларчика ходьба 20км. Плюс традиционные 2 прогулки с Тимкой. У меня ходьба к тренажерному залу 6км. В зале мощная силовая тренировка 1:24:00. Жим лежа: 50кг-20. 70кг-8. 85кг-4,4. 70кг-10,10. 50кг-21,15. Плюс другие упражнения. Жим лежа зашел хорошо, при том, что вчера я тоже хорошо пожал. Рабочий вес в жиме лежа сравнялся с моим собственным. Рабочие веса в других упражннниях тоже прибавились.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 17-08-2024 в 13:51.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8797 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
У Ларчика длинная беговая тренировка по Набережной 21км - 2:50:00. Я в это время поливал участок и ходил в магазин. Затем ходили на пляж "800 ступеней", купались с огромным удовольствием. Вода чистая, прозрачная, 25 градусов. Красота! ![]() Вечером у Ларчика еще намечена прогулка с Тимкой.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8798 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
У Ларчика 2 прогулки с Тимкой. Плюс хозяйственные работы по дому и на участке. У меня бег на беговой дорожке 15км - 1:28:00 (5.50/км) Из них в темпе 5.45/км (10,5км/ч) - 45мин. В зале легкая силовая тренировка 15 подходов/39мин. Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 50кг-20. Плюс другие упражнения.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8799 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 933
Поблагодарил: 8,294
Поблагодарили 6,304 раз(а) в 934 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Почему такая незначительная разница между работой и восстановлением? Я интервалы бегу на скорости 12 км/ч, а последующее восстановление 7.5-8 км/ч. А иногда вообще на восстановлении иду пешком.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8800 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А в интервальную работу мы пока поставили всего 9,5км/ч, так как Ларчик давно не бегала интервалки и мы планируем интервальный темп увеличивать постепенно, чтобы избежать травм. К Ноябрю дойдем до 11км/ч.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|