Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

major_c 23 августа 2024, 16:49

10 причин, по которым я люблю бег


Почти четверть жизни я регулярно бегаю. Без труда составлю список причин, почему планирую заниматься им всю жизнь.
Свернуть

С возрастом человек постепенно теряет гибкость, медленней передвигается и совсем перестаёт, например, прыгать (!). Бегая, мы будто зацепляемся за пик своей физической формы и замедляем её спад. Попробуйте сделать растяжку, какую-нибудь простую йогу, до пробежки и после. Во втором случае я всегда ощущаю очень приятную отзывчивость и податливость во всём теле. Очень люблю это ощущение.
Скорость имеет значение только в том смысле, что регулярные пробежки обязаны быть медленными. Мне нравится, что можно заниматься бегом не спеша, потому что принципиальное отличие бега от ходьбы в частоте шагов и частоте сердечных сокращений. Именно черепаший, старческий темп позволяет извлечь максимум пользы от бега.
Многолетняя практика выхода на пробежки в любое время года (лютой зимой — на беговую дорожку в спортзале) и умение терпеть долгое монотонное движение невероятно закаляют не только физическую, но и психическую выносливость.
Бег почти ничего не стоит в плане денег. Чтобы начать, нужна только пара мягких беговых кроссовок стоимостью около 5 тысяч. Со временем можно обрасти довольно большим беговым гардеробом на все сезоны и погоды, и это гарантированно не будет разорительно. Выход на улицу всегда бесплатен.
В сети бесконечное количество информации о том, как, сколько, где и в чём бегать, а также, что делать в случает каких-то травм, болей и неприятных ощущений. Почти невозможно остаться один на один с какой-то беговой проблемой.
Бег для меня тесно связан с музыкой. Я обожаю выбирать бодрящие и заряжающие энергией треки под повседневную работу и какие-то специальные старты. У меня есть отдельный беговой плейлист с мрачным драм-н-басом, со светлым драм-н-басом с летучим девичим вокалом, плейлист для 10-километрового забега, для 3-километрового забега, плейлист с хип-хопом и фанком, плейлист, чтобы резко ускориться и плейлист, когда я возвращаюсь в бег после долгого перерыва, например, болезни. А когда надоедает музыка, я слушаю аудиокниги, длинные лекции или интервью.
Мне нравится ощущение запаса сил, которое возникает как долговременный эффект от регулярных пробежек. Знание того, что можешь бежать быстро и долго, приятно само по себе.
Мне нравится, что в беге можно соревноваться с самим собой, самому ставить себе цели, составлять планы и реализовывать их в своем темпе, без нервных дедлайнов. Помню, как долго шёл к первой 10-километровой пробежке, будучи на 10 лет моложе, чем сейчас. А теперь 10 км — это моя рутинная дистанция выходного дня.
Я не фанат масс-стартов, но люблю раз в год принять участие одном из них в Питере, например, Забег.рф или Белые ночи. Это позволяет провести контрольный замер своих беговых кондиций и общий стресс-тест в атмосфере праздника и в окружении красоток бегуний.
Привычка и способность бегать долго и быстро — это преимущество и повод для гордости, хотя бы и перед самим собой. Мне нравится, что моя беговая форма лучше, чем у меня же версии 10-летней (и ранее) давности.

П.С. Говорят, средняя продолжительность жизни растёт. Значит, возможно, придётся и мне жить долго. Рассчитывают лет в 70 быть в состоянии бежать минимум 10-ку, а лучше полумарафон.

[Валерия57]

matveychev_oleg

23 августа 2024, 07:00

Люди тупеют! Причина - не алкоголь или никотин.

https://matveychev-oleg.livejournal.com/17786546.html


Информационный фастфуд и его ужасные последствия. Снижение уровня интеллекта человечества. Еда, ухудшающая когнитивные способности человека. Об этом и многом другом поговорили в новом выпуске с Вячеславом Дубыниным — доктором биологических наук и профессором МГУ.

Теги
Дубынин, видео, интеллект, человек

[Валерия57]

svetan_56 — репост сделан vbuneev 25 августа 2024, 14:17

Инсульт (как игла может спасти жизнь)
Это совет от китайского профессора.

Держите в доме шприц или иглу. Это удивительный и нетрадиционный способ спасения от инсульта. Прочитайте это до конца и после этого перешлите дальше, это может помочь кому-то в один прекрасный день.


Это удивительно. Уделите время, чтобы прочитать это. Вы никогда заранее не знаете, что чья-то жизнь может зависеть от вас. Мой отец был парализован и позднее скончался в результате инсульта. Жаль, что я не знал об этой первой помощи прежде. Когда ударяет инсульт, капилляры в мозгу постепенно будут разрываться.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Когда возникает инсульт, сохраняйте спокойствие. Независимо от того, где находится жертва, не перемещайте его/ее. Потому что, если перемещать, капилляры лопнут!

Помогите жертве сесть, где он/она может быть предотвращена от повторного падения, а затем кровопускание может быть начато.

Если в вашем доме у вас есть шприц для инъекций, это было бы лучше всего, в противном случае, швейные иглы или булавки тоже будут работать.


Подержите иглу / булавку над огнем, чтобы стерилизовать их, а затем использовать для прокола кончиков всех 10 пальцев на руках.
Нет никаких конкретных акупунктурных точек, просто уколите в мм от ногтя.
Уколите так, чтобы кровь вытекала.
Если кровь не начинает капать, сожмите проколотый палец вашими пальцами.
Когда все 10 пальцев кровоточат, подождите несколько минут, после чего жертва очнется.
Если рот жертвы искривился, потяните за уши, пока они не станут красными.
Тогда уколите мочку каждого уха два раза, так чтобы две капели крови вышли из каждой мочки. Через несколько минут жертва должна прийти в себя.

Подождите, пока жертва придет в его/ее нормальное состояние без каких-либо ненормальных симптомов, затем отправьте его/ее в больницу. В противном случае, если он/она была бы доставлена в больницу в машине скорой помощи в спешке, тряска при поездке привела бы к тому, что капилляры в мозгу жертвы лопаются.

Если ему/ей с удается справиться с ходьбой, то они, слава Богу, спасены. Я узнал о кровопускании для спасения жизни от специалиста в китайской традиционной медицине доктора Ха Бу Тина, который живет в San-Juke. Кроме того, у меня был практический опыт работы с этим методом, поэтому я могу сказать, что метод является эффективным на 100%.

В 1979 году я преподавал в Фунг Гаап колледже в Тай Чунг. Однажды я был в классе, когда другой учитель прибежал в мой класс и взволнованно сказал: «Г-жа Лю, быстро идите, наш руководитель перенес инсульт!». Я сразу же отправился на 3-й этаж. Когда я увидела нашего руководителя г-на Чэнь Фу Тянь, он был бледен, его речь была невнятной, его рот был искривлен — все симптомы инсульта. Я сразу же попросила одного из студентов — практикантов пойти в аптеку за пределами школы, чтобы купить шприц, который я использовала для уколов во все 10 пальцев г-на Чэнь.

После нескольких минут, когда все 10 пальцев были в крови (каждый с каплей крови с горошину), лицо г-на Чэнь восстановило свой цвет и осмысленность появилась в его глазах. Но его рот был все еще перекошен. Так что я потянула его за уши, чтобы заполнить их кровью. Когда его уши стали красными, я уколола его в правую мочку уха два раза и выпустил две капли крови. Когда обе мочки ушей были с двумя каплями крови на каждой, произошло чудо. В течение 3-5 минут форма рта вернулась к нормальной, и его речи стало ясной.

Мы позволили ему немного отдохнуть и выпить чашку горячего чая, затем мы помогли ему спуститься по лестнице и довезли до Вэй Вах больницы. Он полежал там одну ночь и был выпущен на следующий день, чтобы вернуться в школу преподавать! Все работало нормально. Не было никаких последствий, хотя обычно жертвы инсульта страдают из-за непоправимых разрывов капилляров мозга на пути в больницу. Как результат, эти жертвы никогда не выздоравливают. Таким образом, инсульт является второй распространенной причиной смерти. Счастливчики, даже оставшись в живых, могут оказаться парализованным на всю жизнь. Такая ужасная вещь не должна произойти ни в чьей жизни.
Если мы все будем помнить этот метод кровопускания и начинать процесс спасения немедленно, в течение короткого времени, жертва будет возвращена к 100% нормальности.

СИМПТОМЫ ИНСУЛЬТА:

Три основных приёма распознавания симптомов инсульта (УЗП):


У — Попросите пострадавшего УЛЫБНУТЬСЯ.
З — Попросите его ЗАГОВОРИТЬ.
Попросить выговорить простое предложение. Связно. Например: «За окном светит солнце»
П — Попросите его ПОДНЯТЬ обе руки.

Внимание — ещё один способ распознать инсульт (помимо вышеупомянутых): попросите пострадавшего высунуть язык.

Если язык кривой или неправильной формы и западает на сторону, то это тоже признак инсульта. Если Вы отметили у пострадавшего проблему с выполнением этих заданий, немедленно вызывайте скорую и опишите симптомы прибывшим на место медикам.

Если возможно, пожалуйста, перешлите это, после прочтения, всем в вашем списке. Это может помочь в будущем спасти кому-нибудь жизнь от инсульта.

http://fithacker.ru/articles/insult/

https://svetan-56.livejournal.com/115858.html

Теги
здоровье, игла, инсульт

[Валерия57]

18 решений для очищения печени: основные признаки неблагополучия и способы защитить свое здоровье

Даря Савельева
2 июля 2023

Всем привет!

Знаете, часто замечаю такую вещь, что печень почему-то никто не рассматривает как важную часть пищеварительной и эндокринной систем, как звено какого-либо механизма.

Смотрят на нее, конечно, с уважением, но как-то абстрагированно, и все время пытаются «почистить» всякими зверскими способами: масло с лимонным соком пьют, клизмы делают, паразитов (прости Господи!) гоняют, еще какие-то шаманские манипуляции проводят, о которых в приличном обществе и говорить-то неудобно.
Завтрак от Валентины: свекольно-творожные котлеты, соус. Чечевичный блинчик с печёночным паштетом. Адыгейский сыр жареный, салатные листья (китайская капуста).

Оставьте, пожалуйста, в покое этот уважаемый орган с большой эволюционной историей.

Он прекрасно умеет самоочищаться и регенерировать.

А то, что с ним обычно творят по рецептам бабушки Агафьи, - это травмы.

Я расскажу в очередной раз, как работает печень и как мы можем ее поддержать, не вооружаясь слабоумием, отвагой и ершиком с жесткой щетиной, как это делают многие наши незадачливые (читай, не очень осознанные и плохо информированные) современники.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Если вы позволите печени работать спокойно, за год она придет в норму, а заодно поможет вам почувствовать себя прекрасно, отрегулировать инсулин, глюкозу и триглицериды.

Неужели вы думаете, что главный орган детоксикации не способен справиться с самодетоксикацией?

Печень страдает преимущественно от нашего поведения.

У нее очень много забот и самая срочная из задач - оперативное выведение токсинов.

Ведь чем дольше любой яд находится в организме, тем больше разрушений он приносит.

Так что основное пожелание - не засоряйтесь. И все будет отлично.
Основные функции печени:

Выработка и контроль гормонов.
Синтез ферментов.
Производство желчи.
Выведение метаболитов гормонов.
Хранение гликогена и поставка глюкозы в кровь.
Накопление и выдача витаминов и минералов.
Детоксикация.

Если заболела печень, в организме наступает хаос. Ведь это центр регуляции множества метаболических процессов.

Накапливается метаболический мусор.
Питательные вещества не поступают вовремя в кровь.
Многие гормоны и ферменты или не вырабатываются, или вырабатываются некорректно.
Энергия на нуле.

А если все плохо внутри, то и снаружи все будет печально.

Человека с больной печенью видно сразу: кожа бледная, под глазами мешки, сам он отечный, все время хочет спать, настроение ужасное.

И на печень стоит обратить самое пристальное внимание, если вы заметили следующие изменения:

Дефициты питательных веществ.
Нарушения в анализах крови - проблемы с белком, липидным профилем, глюкозой, любые отклонения в ОАК.
Плохое самочувствие после приема лекарств и алкоголя (более выраженные побочные эффекты, чем раньше, долгое восстановление).
Проблемы со свертываемостью крови.
Слабость, плохое настроение, отсутствие аппетита, но при этом тяга к сладкому.

Вроде бы тело работает, но как-то медленно, неэффективно.

Если прислушаться к себе, то по ощущениям все будет похоже на отравление.

Потому что по факту так оно и есть, только отравление слабовыраженное, хроническое, разрушающее тело медленно и наверняка.
Как помочь печени?

1. Убрать алкоголь и пищевой мусор, не переедать ни под каким видом. Это первая задача.

2. Добавить в меню побольше источников калия - овощи, листовые, авокадо, кокос, ягоды, сухофрукты (с ними аккуратно!), бобовые.

3. Постараться максимально ограничить воздействие токсинов. Поменьше взаимодействовать с бытовой химией, например, брать простые средства - для грудничков или народные. Использовать перчатки при уборке.

4. Лекарства принимать только курсами и строго по назначению. Вовремя корректировать дозы и отменять препараты по согласованию с врачом.

5. Избавиться от лишнего веса. Я говорила о том, что жировые отложения - это воспалители, которые выбрасывают в кровь токсины. Кто с ними разбирается, теряя силы и здоровые клетки - понятно, думаю.

6. Вывести в ремиссию или устранить все хронические инфекции и воспаления, не допускать их постоянной активности. Грибка ногтей и стоп, кариеса и пародонтоза тоже касается!

7. Держать под контролем аутоиммунные заболевания. Я о них писала большой материал: как обнаружить такой процесс и улучшить ситуацию.

8. Не употреблять что-то, что раздражает именно ваш кишечник. Даже полезное. Заметили вздутие или высыпания после какого-то продукта, исключите его. Иначе печень так и будет отдуваться одна за всех.

9. Устранить концентраты фруктозы. Этот тип сахара делает больно именно печени. Никакого перебора с ягодами и фруктами. Продукты с чистой фруктозой в составе, фруктовые соки не покупаем вообще никогда.

10. Пить чистую воду! Она участвует в детоксикации и помогает гепатоцитам восстанавливаться.

11. Контролировать активность щитовидной железы! Если ТТГ поднялся выше 2 в молодом возрасте и выше 3 в возрасте 55+ - это повод обратиться к эндокринологу за коррекцией.

Печень и щитовидная железа - сложнейший взаимозависимый метаболический механизм. И такой материал у меня был. Страдает одна - больно другой.

А для щитовидной лучший подарок - ваше энергичное состояние. Обеспечивается белком, сложными углеводами, активным движением, чистым питанием без голодухи и жестких ограничений.

12. Периодически сдавать анализ на ферменты печени.

13. Есть сырые овощи и даже иногда пить овощные соки. При чувствительном желудке такой сок лучше разбавлять водой.

Летом здорово готовить не только зеленые салаты, но и смузи. Мне нравится сочетание «зелень+киви+огурец+четвертинка яблока». Освежает!

14. Добавить в рацион крестоцветные. Печень часто страдает от доминирования эстрогена и воздействия его токсичных метаболитов. Крестоцветные помогают контролировать все это безобразие.

15. О клетчатке и воде напоминать излишне. Это база системы.

16. Добавить в рацион имбирь и другие натуральные специи. Они активно участвуют в процессах детоксикации.

17. Есть яйца, жирную рыбу и печень. Помним, что холин и селен - лучшие друзья печени.

18. Не забывать о клюкве! Кстати, занимает ли она место в вашем меню?
Когда стоит обратить на печень пристальное внимание?

1. Постоянные вздутия и метеоризм.

2. Изжога.

3. Запоры.

4. Желтоватая кожа.

5. Странности с весом - быстрый набор или резкое похудение.

6. Скачки давления.

7. Тревожность и перепады настроения.

8. Кожные воспаления или дерматиты.

9. Хроническая усталость.

10. Усилившаяся потливость.

11. Синячки по всему телу (иногда это просто генетика).

12. «Пивной» живот.
Соответственно, сделать выводы о благополучии печени можно по следующим признакам:

1. Чистая кожа.

2. Много энергии.

3. Густые волосы.

4. Здоровый аппетит.

5. Отсутствие лишних объемов в области живота, тонкая талия.

6. Нормальные триглицериды и ферменты печени.

7. Здоровый уровень глюкозы крови.

И, разумеется, не забывайте помогать работать лимфатической системе. О комплексе таких мер я тоже говорила не раз.

Каждый раз спрашивайте себя прежде, чем что-то съесть или намазать на себя - а не отравлюсь ли я этим?

Лекарств, бытовой химии и даже татуировок это тоже касается.

Чуть меньше загрязнений ради здоровья печени! Скрытые обиды и злость - тоже яд.

Мы все делаем на автомате и отравляемся тоже.

Контролируйте это. Живите чище и проще.

Больше ничего не требуется.

Когда печень перестанет в стрессе накапливать жир и восстановится, качество вашей жизни возрастет многократно.

Вы будете чувствовать себя генератором энергии.

Чего вам в это летнее воскресенье и пожелаю от всей души!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 02.07. 2023https://dzen.ru/a/ZKA3zGqfq1TkurNh?from_site=mail

[Валерия57]

Дарья Савельева

20 способов добавить активности в свой день, если нет времени на регулярные тренировки, и список продуктов, защищающих от набора веса


Всем привет!

Продолжаем разговор о том, как реализовать систему на практике, если у тебя совсем-совсем нет времени на фитнес.

Обещаю, постепенно я доведу ее до такого "ума", что все будет максимально удобно.

Без активности, а точнее, без привычки к нагрузкам ничего не получится.

Но, как вы могли заметить, я никогда не утверждала, что зал обязателен.
Несладкие сырники с зеленью. Автор Дарья Третьякова.

Понимаете ли, в чем дело...

Нажмите тут для просмотра всего текста

Проблемы с самостоятельным детоксом организма - это проблемы малоподвижных людей.
Проблемы с метаболическим синдромом - это проблемы малоподвижных и хронически переедающих людей.
Проблемы с молодостью кожи и функциональностью опорно-двигательного аппарата - это снова проблемы малоподвижных людей.

И не проработка отдельных групп мышц здесь играет ключевую роль, а ваша способность правильно потреблять и использовать энергию, оставаясь в рамках здорового баланса.

Качество тела - это именно его эффективность!

Не худоба, не жир и не гора мышц, а способность преодолевать большие расстояния без одышки, голода и слабости.
Хороший сон.
Своевременный детокс. Регулярная работа почек и кишечника, жизнь без отеков и запоров. Чистая кожа.
Высокая вариабельность сердечного ритма. Умение сердца подстраиваться под любое изменение активности.
Приличная кардиовыносливость (пульс в рамках разумного, не очень сильно повышающийся при кардионагрузках).
Нечастое ритмичное дыхание.
Правильная композиция тела. В районе талии должно быть все тонко. Да в других местах тоже достойно.
Отсутствие скачков аппетита через час-три после еды. Важно быть достаточно автономным.

Это все никак не связано с самоистязаниями в зале и культуризмом.

Вы знали, что многие "качки" не живут без массажей, имеют проблемы с сердцем, инсулинорезистентность, храпят, пыхтят и даже поднимаются на лестницу с одышкой?

Это не эффективные тела, а просто антураж. Как красивый, но громоздкий комод.

Эффективные тела - это как у меня и у нашей Оксаны Куриной. Никаких ультрамышц и наворотов, а просто ладная удобная машина, которую не ты на себе таскаешь, а которая сама тебя носит. И носит быстро. Легкие ноги, светлая голова.

Так вот, чтобы этого добиться, надо сделать так, чтобы для вас нагрузки не были эксклюзивом.

Вы просто вплетаете их в свой день с момента пробуждения и живете в таком режиме до отхода ко сну.

Нет, зал - это чудесно. Отличное хобби, я его всячески приветствую.

Но сейчас говорю о тех людях, которые не могут себе позволить ничего подобного. День загружен работой.

ВОЗ советует не менее 20 минут физической активности в день. Но это смешно. Час - это минимум!

Причем час быстрой ходьбы, а не просто болтания по магазинам. Где-то его надо взять.
Итак, схема нагрузок:

1. Быстрая ходьба везде, где только можно. Все ваши маршруты должны включать пешеходный компонент. Исследуйте свой город, не ходите по прямой одной и той же дорогой - это скучно.

2. Часть пути на работу и с работы старайтесь проходить пешком. Даже в метро можно выбрать маршрут такой же по времени, но с бОльшим количеством пересадок.

3. Если ездили на машине, попробуйте метро. Ваша физическая активность сразу вырастет. Я вообще не понимаю, как можно часами стоять в пробках - это такое прожигание жизни! И если уж так приросли к машине, хотя бы паркуйтесь подальше от входа.

4. Не сидите на встречах с друзьями, а гуляйте. Поверьте, эту инициативу многие оценят - у всех проблемы с подвижностью, и у кого-то есть желание их решить. Ходьба на свежем воздухе - чудесная идея.

5. Выгуливайте собаку самостоятельно. Не надо гонять домочадцев, если у вас возникла потребность увеличить объем активности. Да и гулять с собакой можно по-разному. Возьмите с собой мяч, побегайте.

6. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам. Красивый рельеф это точно обеспечит!

7. В течение дня постоянно пребывайте в движении. Передавайте бумаги «пешком», ходите к кулеру за водой, сделайте пару десятков приседаний в любом укромном месте, пробегитесь по этажам. Короткие дистанции решают!

8. Для просмотра телевизора заведите эллипс, степпер или дорожку. Можно крутить обруч или ходить по комнате. Я не могу себе представить, как люди убивают ЧАСЫ драгоценного времени, сидя на диване и глядя в экран. Как на это безумие вообще можно решиться?

9. Двигайтесь с детьми. Вот привели ребенка на площадку - не оседайте на лавочке и не вставайте с мамашами в кружок поболтать. Постоянно проводите время на ногах. Да и дети обожают, когда родители с ними играют, а не дистанцируются.

10. Не сидите, а ходите в ожидании чего-либо. Много раз видела: привела бабушка или мама ребенка на кружок, час ждать. И она СЕЛА. Да за это время можно тысяч 7 шагов намотать, а не спонсировать будущий геморрой.

11. Контролируйте свой прогресс. Мне очень нравится идея постоянного ношения шагомера именно в виде умных часов или браслета. Поставьте цель на день. Этот маленький жучок-точильщик совести не даст вам сидеть перед телевизором. Я помню, в далеком 2013-м поставила себе первый план - 13500 шагов. Уже к концу года нахаживала 20000. Прошло 9 лет, и я не бросила. 20000 шагов. Зимой позволяю себе 15000-17000. Но компенсирую домашними тренировками.

12. Бодритесь! Сделайте тренировки позитивными. Под научную лекцию вы будете идти медленно и плавно, а под веселую музыку сами не заметите, как поскачете чуть ли не вприпрыжку.

13. Танцуйте. Неважно, умеете ли вы танцевать. Это абсолютно идеальный лимфодренаж и позитивнейшая нагрузка из возможных. Включите любой симулятор или найдите видеоуроки и просто наслаждайтесь!

14. Используйте только те нагрузки, которые любите. Лыжи, ролики, коньки, гребля, скандинавские палки, плавание, пилатес, йога... Выбор огромен! Только, ради Бога, не заставляйте себя делать нелюбимое.

15. Устраивайте челленджи по шагам с друзьями. Это весело, актуально и держит в тонусе. Мы ведь все оказались на «Титанике» современного образа жизни. Шевелись или сонно иди ко дну вместе с опухшим ленивым миром.

16. Подключайте свежий воздух. Да, домашние тренажеры - это хорошо, но свежий воздух является той самой божественной искрой, которая зажжет костер вашего метаболизма.

Ну разве что пожилым людям в самую скользь стоит поберечься. А условно молодые (не до 40, а до 70 лет, так что не расслабляйтесь) - вперед в любую погоду. Так здорово раствориться в метели...

17. Подбирайте правильные обувь и одежду. Удовольствие от процесса решает все. Если вам не жарко и не холодно, а комфортно, прогулки в любой мороз будут восхитительными.

18. Гуляйте в лесах и парках. Это намного приятнее и полезнее, чем на улицах города. В каждом городе есть что-то подобное в зоне досягаемости. А вечером можно и пару кружочков вокруг дома навернуть.

19. Берите с собой на долгие прогулки еду и теплые напитки. Горячий бульон в термосе, кофе, пара отварных яиц, сыр, какой-нибудь низкоуглеводный домашний кекс... Романтика! Делайте фото и делитесь идеями с теми, кто не верит, как здорово быть активным.

20. Домашнюю работу выполняйте на ногах. Готовьте не стоя и не сидя, а похаживая вокруг стола. Разминайте ноги.
Знаете, что я всем этим хочу сказать?

Как наше тело со временем под влиянием плохих привычек забывает просить воды, так оно и забывает просить активности.

Но, как только вы позволите ему войти во вкус, оно будет рваться к движению, а не к лишней еде. Потому что движение - это основной закон выживания.
И да, список продуктов-энергетиков:

1. Сложные углеводы. Хоть немного бобовых и круп в первой половине дня у нас должно быть. Идеально чередование: пшено, овсянка, гречка, амарант, бурый рис, киноа, нут, чечевица, фасоль и т.д.

2. Белок как источник аминокислот. Это катализатор работы щитовидной железы. Без него "впрыска" не будет, обмен веществ начнет медленно умирать. Рыба (лучше жирная), птица, творог, сыры, яйцо, мясо, морепродукты, субпродукты, бульоны.

3. Специи. Особенно пряности. Ускоритель обмена веществ.

4. Полезные жиры. В большом количестве, скорее, перегружают наши системы. Зато при грамотном употреблении активизируют метаболизм. Печень трески, рыбий жир, орехи, семечки, авокадо, сливочное масло, нерафинированные масла холодного отжима.

5. Ягоды и овощи. Свекла, черника, клюква, малина, лук, чеснок, брокколи, белокочанная капуста, морковь. https://dzen.ru/a/Y3oHulJdZjKvUm8F?from_site=mail

[Валерия57]

Упражнения бывают и такими

September 14th, 2024, 03:07 pm

(no subject)

В четверг выступил на форуме "Интеллектуальное предприятие - 2024». Выступление посвятил рискам деградации естественного интеллекта на фоне все более активного использования искусственного.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Задал аудитории вопрос - у кого на предстоящий год запланировано какое-либо большое системное упражнение на развитие естественного интеллекта? Примерно половина зала подняли руки, на вопрос какое именно - второе высшее, дипломная работа, диссертация, выучить новый иностранный язык, и даже научиться играть на гитаре. Остальной половине зала порекомендовал такое крупное упражнение себе запланировать.

Обращу тот же вопрос к моим подписчикам. Как у вас с планами по крупному упражнению естественного интеллекта?https://glebarhangelsky.livejournal.com/745070.html

==================================
September 13th, 2024, 09:19 am

(no subject)

#ТМ-совет: Подумайте, какие три Главных события года вы хотели бы вписать в конце года в ваш Мемуарник? А какие три Главных события жизни - в конце жизни? Сформулируйте эти "будущие главные события"; возможно, внесите с их помощью корректировки в Карту долгосрочных целей.


September 12th, 2024, 09:20 am

(no subject)

#ТМ-совет: Проверьте цели в Карте долгосрочных целей на соответствие ценностям из вашего Мемуарника. Действительно ли эти цели являются родными, соответствующими вашим ценностям? Учитесь отличать родные цели от навязанных. Родные цели заряжают вас энергией и дают счастье; навязанные цели не дают ничего, кроме ощущения бессмысленной гонки.

[Кремышев]

Сообщение от Валерия57

major_c 23 августа 2024, 16:49

10 причин, по которым я люблю бег


Почти четверть жизни я регулярно бегаю. Без труда составлю список причин, почему планирую заниматься им всю жизнь.
Свернуть

Спасибо!!! Отличный пост!!! Мне очень понравился!!!
А кто автор и где его ещё можно почитать?

[Валерия57]

Автор указан в первой строке
major_c 23 августа 2024, 16:49
- я ввела строку в поисковик , предварив ее ЖЖ- оттуда статья- затем через Архив вышла на нужное число - и вот ссылка
https://major-c.livejournal.com/333553.html- но о беге там только этот пост- страничка дневника

[Валерия57]

Пишет pvn123 Павлов Василий Николаевич. Итака (pvn123)
2013-10-09 15:24:00


Как за 10 минут совершить двухчасовую прогулку в лесу?
Можно ли два часа гулять в парке, а затратить на это 10 минут?

Вы скажете:
- Невозможно.

Возможно.

И я расскажу, как.

Все знают, что прогулки в парке или в лесу очень полезны для здоровья.

Даже сердечным больным рекомендуют прогулки. Каждому – по его состоянию.
Кому – 10 метров, кому- 100.

А здоровому человеку желательно гулять и желательно в лесу или парке не менее пары часов в день.

Два часа в день!

Но где взять столько времени?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Я делаю очень просто.

Однажды, когда я бегал утром в парке, я подумал:

Есть огромная разница между тем, что я сижу в лесу на пеньке, или я бегу.

Очевидно, что, то, что в лесу есть полезного (или бОльшую его часть), я потребляю, вдыхая лесной воздух.

Если я сижу на пеньке – я делаю примерно 12 вдохов в минуту.
А если я бегу с хорошим ускорением – я делаю примерно 120 вдохов в минуту.

Получается, что я вдохну столько воздуха за 10 минут, сколько я бы вдохнул его за 2 часа, сидя на пенёчке.

Поэтому интенсивная пробежка 10 минут похожа по своему эффекту на два часа спокойной прогулки.

Ну, хорошо, хорошо, уважаемые любители поспорить, пусть не два часа, а полтора.
Но тоже - очень не плохо.

И нынешней осенью я ощутил, что пробежки дали свой огромный результат:
Если весной я чувствовал, как начинает покалывать сердце на первом круге, то сейчас – я вообще не чувствую проблем в сердце в течение всей тренировки.

Если весной я чувствовал хрипы в легких, летом ещё были какие-то остатки, то сейчас, глубокое дыхание в лесу полностью восстановило лёгкие, не осталось никаких хрипов и покашливаний.

И это – такое счастье.
И этого не добиться никакими лекарствами.

Всем – здоровья.
Все (кому можно) – на пробежку.https://pvn123.livejournal.com/318522.html

====================================


Пишет pvn123 Павлов Василий Николаевич. Итака (pvn123)
2013-10-20 14:47:00 https://pvn123.livejournal.com/324690.html


Источник силы и здоровья. Совершенно бесплатно.

Источник силы, здоровья, бодрости, лёгкого дыхания, хорошего настроения, чувства глубокого удовлетворения, стимула к жизни, ощущения того, что ты крепкий волевой человек, ощущения победы над собой, ощущения владения собой, и, наконец, просто кайфа.

И всё это – совершенно бесплатно!


Да – это пробежки по утрам.



1. Вот по таким тропинкам в парке.

Но вчера погода была совсем плохая.
Прохладно так, что я впервые бегал в легкой куртке (обычно – просто в футболке).
Минут через 10 пошел небольшой снег, скорее – град.
Но я честно побегал свой час по сосновому лесу.



2. Жалко – лыжи не захватил. Но и так было тоже замечательно.


Пять ускорений по 3 минуты.
Когда в пиковых нагрузках дышишь полной грудью часто-часто - отлично очищает лёгкие.

Назад бегу лёгкой трусцой.
В машине переодеваюсь в сухую футболку.
Хорошо!
Всё тело благодарно отзывается на такую необходимую ему нагрузку.

Легкие дышат – идеально.
Все следы простуд и покашливаний – бесследно исчезли.
Всё тело – поёт.

Хочешь так?

Иди на пробежки!

Здоровья всем!

[Валерия57]

August 3rd, 2022, 08:45 am

Два необходимых компонента здоровья
Я убежден, что есть всего два жизненно важных компонента здоровья (которые зависят от нас).

Например, наша генетика важна для здоровья, но мы на неё повлиять не можем, поэтому и говорить о ней не будем.

И есть всего два важнейших фактора - это подтягивания+прогулки и молитва.

Годятся любые физические нагрузки на свежем воздухе, только без перегрузок.
Подтягивания мне удобны потому, что позволяют меньше всего тратить времени при максимальной физической нагрузке.

А молитва нужна еще и потому, что здоровье возможно только при спокойствии души. А спокойствие души невозможно без молитвы.

Конечно, молитва выше здоровья.
Как душа важнее тела.

Но мы сейчас говорим именно о здоровье.https://pvn123.livejournal.com/937608.html