|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
21-08-2024, 11:54 | #8801 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У Ларчика утром восстановительный бег 10км. У меня полив участка 2 часа. Затем у нас ходьба к пляжу "800 ступеней", купание, подьем по лестнице. Затем Ларчик пошла домой, а я к тренажерному залу. В зале у меня силовая тренировка 45 минут: Жим лежа: 50кг-20. 70кг-3×10. 50кг-20. Плюс другие упражнения. У Ларчика вечером ходьба к тренажерному залу и обратно 10км. В зале силовая тренировка средней мощности: Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×10. Плюс другие упражнения Плюс рывок гири 8кг-300, гири 12кг-180! Ларчик потихоньку прибавляет обьем в рывке гири 12кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
21-08-2024, 12:05 | #8802 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У Ларчика много ходьбы. У меня ходьба к тренажерному залу 6км. В зале средняя силовая тренировка 46 мин: Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 80кг-6. 50кг-20. Плюс другие упражнения. В подсобку добавил разведения с гантелями лежа и отжимания от брусьев. После силовой тренировки интервальная беговая тренировка на беговой дорожке 10км - 56:10 (5.38/км). Разминка: 9-12км/ч-10мин. Интервалы: 12км/ч(5.00/км)-15+4×2+1+1=25мин(5км). Между ними: 10км/ч(6.00/км)-11мин Заминка: 9км/ч(6.40/км)-10мин. ЧССср-151, ЧССmax-170. Вес до тренировки 86,2кг. Бежалось неплохо, но почти до отказа дошел. Выложился процентов на 90. В первом интервале осилил 3км за 15 минут!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
23-08-2024, 12:22 | #8803 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
Утром у Ларчика прогулка с Тимкой, а у меня полив участка. Затем ходьба на пляж "800 ступеней", купание, подьем по лестнице на время (силовая тренировка для ног). У меня подьем занял 10:15, а у Ларчика 11:20. Затем у меня ходьба в магазин и обратно в горку с рюкзаком 5км. У Ларчика ходьба к тренажерному залу 8км. В зале интервальная беговая тренировка на беговой дорожке 10км-1:08:00. Разминка: 8км/ч-15мин. Интервалы: 10км/ч-5×5мин=25мин Между ними: 8,5км/ч-5×5мин=25мин. Заминка: 8,5км/ч-3мин. Ларчик прибавила скорость интервалов уже до 10км/ч. Пока тяжеловато в таком темпе интервалы бегать, но будем закреплять. Вечером у Ларчика еще прогулка с Тимкой.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
23-08-2024, 12:33 | #8804 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Утром у Ларчика прогулка с Тимкой. Затем весь день работы по дому и на участке, готовимся к приему гостей. У меня ходьба к тренажерному залу 6км. В зале средняя силовая тренировка 13 подходов/36мин. Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 80кг-7. 50кг-20. Плюс другие упражнения. Пожал 80кг уже на 7 раз! Неплохо! При этом жим лежа делал в понедельник, вторник, среду и пятницу! И завтра (в субботу) планирую мощную тренировку в жиме. Затем бег на беговой дорожке 15км - 1:28:30 Разминка: 9-10км - 20мин. Основная часть: 10,5км/ч(5.45/км) - 1час. Заминка: 9км/ч - 8:30. ЧССср-149. ЧССmax-172. Вес до тренировки 86,5кг. Последний месяц провожу по 5 силовых тренировок в неделю. Заметно растет сила и мышечная масса. При этом немного растет и выносливость в беге. Я доволен. Еще три недели поработаю в таком режиме. Затем буду больше уделять внимание бегу, работе на выносливость. Останется 1,5 месяца до марафона. Должно хватить.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-08-2024, 10:55 | #8805 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
У меня утром полив участка, наведение порядка в доме к приему гостей. Затем ходьба к тренажерному залу 8км. В зале средняя силовая тренировка 46 минут: Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 85кг-5,4. 75кг-7. 70кг-10. Плюс другие упражнения. После длительных утренних нагрузок сил хватило только на жим лежа. Остальную программу сократил и сделал по минимуму. Ларчик утром пробежала 10км и затем занималась весь день наведением порядка в доме к приему гостей. Получилась хорошая длительная силовая тренировка. Гости приедут в воскресенье и пробудут у нас неделю. Так что возможна корректировка тренировочных нагрузок.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (25-08-2024),
pavlo77 (30-08-2024),
Княженика (25-08-2024),
Лара-М (26-08-2024),
Татика (25-08-2024)
|
29-08-2024, 05:59 | #8806 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
С понедельника я немного приболел. Ничего серьезного, температуры нет, но есть слабость и вялость вот уже 4-й день.
Понедельник, вторник я еще проводил силовые тренировки, довольно мощные. Например, во вторник в жиме лежа: 50кг-20. 70кг-4×10. 50кг-20. Но потом слабость усилилась и дальнейшие тренировки я отменил до полного выздоровления. Ларчик тренировок не прерывает, регулярно гуляет с Тимкой. Во вторник кроме силовой тренировки провела еще и мощную гиревую тренировку: Рывок 8кг-300, рывок 12кг-200! Молодец! Но у Ларчика накапливается недосып, так как из-за приема гостей мы теперь спим на одном диване и места на нем для нормального сна не хватает. Придется потерпеть еще 3 дня, до воскресенья.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-08-2024, 08:16 | #8807 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 964
Поблагодарил: 8,376
Поблагодарили 6,478 раз(а) в 965 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
29-08-2024, 15:04 | #8808 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,545
Поблагодарил: 22,333
Поблагодарили 51,879 раз(а) в 7,634 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
12 на 200 это мощно, а за какое время или какой темп держала? Без темпа не вполне информативно. Делала перехваты или один перехват? Я вчера тоже 12 рвал на 10 минут и перехватывался каждый рывок, сперва сделал 4 минуты толчок(темп 8) и чуть запыхался, поэтому для успокоения дыхания продолжил рвать гирю 8 кг на 2 минуты и потом сразу 12 кг на 10 минут. Весь рывок перехватывался и даже на восьмерке. Но все делал одним подходом, без отдыха, темп в рывке держал максимально легкий ленивый, не знаю какой.
|
30-08-2024, 05:46 | #8809 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А Ларчик была без часов, поэтому пульс не замеряли.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
30-08-2024, 05:54 | #8810 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,415
Поблагодарил: 44,396
Поблагодарили 55,812 раз(а) в 6,401 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Разминка: рывок гири 8кг - 100+100=200. Отдых 2-3 минуты Основная часть: Рывок 12кг - 20+20=40 Отдых Рывок 12кг - 40+40=80 Отдых Рывок 12кг - 40+40=80 Отдых Заминка: рывок гири 8кг - 50+50=100. Эта гиря 12кг в зале с толстой неудобной ручкой, поэтому Ларчик пока ее только осваивает потихоньку не торопится. Работает короткими подходами. Темп не замеряла, приблизительно: 18-19/мин.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|