Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Всем привет!
Давненько я здесь не отмечался)
У меня всё хорошо, силовой много, а бега мало.
С марафонами заканчиваю. Буду бегать максимально 10 км и желательно быстро, относительно.
Вот закончил очередной силовой макроцикл. Но вот до конца подсушиться не успел. Вес с 66 кг достиг 62 кг. Немного жирноват)
Не понимаю как некоторые не могут похудеть))
Сегодня в ночь улетаю на Роза Хутор на 8 ночей. Буду сочетать прогулки по горам и пляжный отдых на море.
Текущая форма:

[ROM]

06.10 9:00 Кисловодский марафон 42.31 км 5:47:17 темп 8:12 ЧСС 118/138 каденс 149 набор высоты 1118 м



По отрезкам:



10.45 км 1:07:59 ЧСС 127 темп 6:30

10.54 км 1:20:51 ЧСС 123 темп 7:40

10.56 км 1:42:54 ЧСС 113 темп 9:45

10.76 км 1:35:33 ЧСС 113 темп 8:53



Начал спокойно. Но, общая высота и быстрый набор высоты первый км 51 метр и второй км 67 метров катастрофически разогнали пульс до 138 уд/мин. Но, потом на следующих км небольшой набор 27-5-15-20-9-29, снизил пульс до 125-128.

На первом круге только на 9 км прошел шагом на торчке градиентом 15-18 процентов 150-200 метров. Так, что первый круг пробежал бодрячком уверенно из 5 часов на финише.

На втором круге начало постепенно накрывать. Стал на подъёмах периодически переходить на шаг. А в конце второго круга после "подъёма убийцы" на 20-м км конкретно вырубило.

Сильная головная боль, туман перед глазами, слабость, боль в лобных и носовых гайморовых пазухах. Уже решил сходить после половинки.

Но..., посмотрел на общее время 2:28:50 ещё до контрольного времени более 3 часов 30 мин.

Дойду по тихоньку пешком каждый круг 1:45:00, а это 6 км/час. Я же хотел помучиться))

Третий круг был настоящим адом! Но потом немного отпустило. Добежал, дошёл, дополз)

Конечно, контролировал своё физическое состояние. Если бы стало совсем не вмоготу, то естественно бы сошёл.

Я придерживаюсь формулы к марафону через здоровье, а не за счёт здоровья!

Сначала надо его накопить и заработать, создать адаптационный резерв и только потом затрачивать.

Судя по вчерашнему 17.48 км 40500 шагов и сегодняшнему дню полный день отдыха, состояние довольно бодрое. Только сильная боль в передней поверхности бедра.

Завтра с раннего утра планирую сбегать сходить на гору Большое седло. Ожидается ясный день и хотелось бы посмотреть на Эльбрус.

[ROM]

Фото: