Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Всем привет!
Давненько я здесь не отмечался)
У меня всё хорошо, силовой много, а бега мало.
С марафонами заканчиваю. Буду бегать максимально 10 км и желательно быстро, относительно.
Вот закончил очередной силовой макроцикл. Но вот до конца подсушиться не успел. Вес с 66 кг достиг 62 кг. Немного жирноват)
Не понимаю как некоторые не могут похудеть))
Сегодня в ночь улетаю на Роза Хутор на 8 ночей. Буду сочетать прогулки по горам и пляжный отдых на море.
Текущая форма:

[ROM]

06.10 9:00 Кисловодский марафон 42.31 км 5:47:17 темп 8:12 ЧСС 118/138 каденс 149 набор высоты 1118 м



По отрезкам:



10.45 км 1:07:59 ЧСС 127 темп 6:30

10.54 км 1:20:51 ЧСС 123 темп 7:40

10.56 км 1:42:54 ЧСС 113 темп 9:45

10.76 км 1:35:33 ЧСС 113 темп 8:53



Начал спокойно. Но, общая высота и быстрый набор высоты первый км 51 метр и второй км 67 метров катастрофически разогнали пульс до 138 уд/мин. Но, потом на следующих км небольшой набор 27-5-15-20-9-29, снизил пульс до 125-128.

На первом круге только на 9 км прошел шагом на торчке градиентом 15-18 процентов 150-200 метров. Так, что первый круг пробежал бодрячком уверенно из 5 часов на финише.

На втором круге начало постепенно накрывать. Стал на подъёмах периодически переходить на шаг. А в конце второго круга после "подъёма убийцы" на 20-м км конкретно вырубило.

Сильная головная боль, туман перед глазами, слабость, боль в лобных и носовых гайморовых пазухах. Уже решил сходить после половинки.

Но..., посмотрел на общее время 2:28:50 ещё до контрольного времени более 3 часов 30 мин.

Дойду по тихоньку пешком каждый круг 1:45:00, а это 6 км/час. Я же хотел помучиться))

Третий круг был настоящим адом! Но потом немного отпустило. Добежал, дошёл, дополз)

Конечно, контролировал своё физическое состояние. Если бы стало совсем не вмоготу, то естественно бы сошёл.

Я придерживаюсь формулы к марафону через здоровье, а не за счёт здоровья!

Сначала надо его накопить и заработать, создать адаптационный резерв и только потом затрачивать.

Судя по вчерашнему 17.48 км 40500 шагов и сегодняшнему дню полный день отдыха, состояние довольно бодрое. Только сильная боль в передней поверхности бедра.

Завтра с раннего утра планирую сбегать сходить на гору Большое седло. Ожидается ясный день и хотелось бы посмотреть на Эльбрус.

[ROM]

Фото:

[Кремышев]

Нужно учесть еще, что сам Кисловодск находится на высоте. Не зря здесь проводят сборы профессиональные бегуны. Они учатся бегать при недостатке кислорода, а затем когда спускаются с гор, лучше бегают "равнинные" марафоны.
Попал в призы в своей возрастной категории! Поздравляем!
Желаем теперь хорошо отдохнуть!
Места там красивые. Я был как-то там кратковременно проездом.

[ROM]

Ухожу в спячку голод...

14.10 первые сутки сухого голодания.

Давненько я не голодал. Ровно 6 лет назад провел 25 дневное голодание (2СГ + 23ВГ).
После этого внутреннего запаса хватило как раз на 5-6 лет. Чувствую, что надо обнуляться обновляться.)
Сколько получится в этот раз не загадываю. Может 5, а может и 25.
Главная цель сменить микрофлору кишечника и с новыми бактериями перейти на преимущественно сыроедное питание. Может и 10-12 дней хватит. Обычно на длительном голодании средне-статистический голодальщик проходит 2-3 ацидотических криза организма:

1 - на 3-5 день
2 - 15-25 день
3 - 28-40 день

Отсюда и надо ориентироваться на сроки. Т.е нецелесообразно выходить из голодания в момент криза. Надо дождаться улучшения состояния. Т.е. здесь очень тонкая грань и каждый самостоятельно принимает решения выхода.
Мой опыт голодания 21 день, 5 дней сухого голодания, 12 дней и 25 дней. Мелкие 3-5 дней не считаю.
Еще замерил для статистики основные объемы:

голень - 35
бедро - 50
таз - 88.5
талия - 78
грудь - 100
бицепс - 31.5
шея - 37.5
запястье - 16.5

Собственный вес - 61.3 кг.

Как всегда буду ежедневно мониторить ортопробу. По её динамике можно отследить криз.
Кто подзабыл, что такое ортопроба и как её замеряют большинство спортсменов и физкультурников, напомню.
Пробуждение, туалет, душ не принимаем.
Положение лежа, успокаиваемся и лежим 5 минут.
Первый замер: ЧСС лежа за 1 минуты. У кого нет пульсометра обязательно считаем за минуту. Подсчитать за 10 сек и умножить на 6 неверно. Так можно и нужно замерять пульс сразу после нагрузки.
Далее плавно встаем и стоим в положении стоя 1 минуту.
По ее истечению считаем пульс стоя за 1 минуту. Получается на всю процедуру затрачиваем 8 минут.
Для продвинутых можно мониторить и третий показатель.
Это пиковая ЧСС мах на второй минуте в положении стоя. Её можно замерять даже без пульсометра. Я за многие годы замеров заметил, что пиковая ЧСС мах достигается в диапазоне с 15 по 25 секунду. Вот здесь можно применить правило 10 секунд, потому что потом пульс резко падает. Это примерно также как и после нагрузки.

Нагрузка за день:

9:58 Активная ходьба 1:00:00 6.06 км ЧСС 96/103

17:09 Активная ходьба 1:00:00 6.67 км ЧСС 98/102

Всего шагов: 18000

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 61,3
Вес + -, кг: 0
ЧСС покоя , уд/мин: 61
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72
Разница, уд/мин: 11
Самочувствие, баллы (1-10): 9


15.10 вторые сутки сухого голодания.

Сон хороший, хотя и прерывистый. С 22:00 до 4:00 и потом с 5:30 до 9:00.
коШМАРЫ не снились, жажда не мучила)
После пробуждения ортопроба 58/81/79. Пульс покоя немного уменьшился, а вот разница резко увеличилась до 21 единиц. Это говорит, что вероятней всего у меня уже на второй день ацидотический криз. Сухоё голодание убыстряет переход организма на эндогенное (внутреннее) питание своими же клетками.

Разница ортопробы 21 - это неудовлетворительно.

Моя градация:

от -+ 0 до 10 - отлично
от 11 до 15 - хорошо
от 16 до 20 - удовлетворительно
свыше 20 - неудовлетворительно

10:13 активная ходьба 1:00:00 6.55 км ЧСС 105/120

При ходьбе так себе самочувствие. Ещё один признак, что криз где-то рядом.

12:29 силовая тонизирующая тренировка

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 45 3х10 средне
Жим гантелей наклон 10 3х12 средне
Тяга верх блока обр хватом 48 3х12 средне
Разгибание косички в кроссовере 35 3х12 средне
Гиперэкстензия 3х10 средне
Разгибание ног 50 3х10 средне

Время тренировки 32:13
Время под нагрузкой 8:31
Время отдыха м/у подходами 1:30

Самочувствие хорошее. Гликоген для такой тренировки не нужен.

16:56 Активная ходьба 1:00:00 7.07 км ЧСС 116/128

Что-то разогнался. Забыл, что на сухом голоде. По темпу марафон из 6 часов! Никаких тянущих болей как обычно на голодании не было. Может уже начал работать неоглюкогенез, но вроде бы рановато ещё)
По плану через пару часов можно уже пить воду. Но, наверное, пока не буду.
Есть такое мнение среди голодальщиков, но оно не точно и не научно, что 1 день сухого голодания приравнивается к 3 дням водного. Вполне возможно. У меня товарищ уже 4 раза голодал 10-и дневку на сухом. И ни за какие коврижки не хочет голодать на воде.
Был бы неплохой комбинированный вариант.
Например, 5СГх3=15 + 5 ВГ. По факту 10 дней!
А, так выбывать почти на месяц из пищевого социума, что-то не хочется.

Всего шагов: 21700

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 61.3 - 59.8
Вес + -, кг: 0 - - 1.5
ЧСС покоя , уд/мин: 61 - 58
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79
Разница, уд/мин: 11 - 21
Самочувствие, баллы (1-10): 9 - 9

[ROM]

16.10 Третьи сутки сухого голодания.

Сон примерно такой же как вчера с 22:30 до 4:00 и потом с 6:30 до 9:00.
Пить хочется, но не критично.
Ортопроба снова чуток ухудшилась 59/81/82. Разница между ЧСС лежа и стоя 23 единицы. Неудовлетворительно.

9:16 Ходьба (уже не активная) 40:00 3.23 км ЧСС 99/105

Через 10 минут ходьбы уже почувствовал сильные тянущие боли в области спины, плеч, груди.
Сбавил темп, но улучшения не наступило. Даже пришлось присесть на пенёчек для передышки!
Потом еле еле добрёл назад. В положение лёжа стало чуток легче.
Весь день провалялся на диване. Потом решил прогуляться в магазин для закупки продуктов на будущий выход.

15:51 Ходьба 28:34 2.63 км ЧСС 106/111

Ходьба далась немного легче. Но, всё равно не айс.
Закупился в основном овощами и фруктами более 10 кг.
С рюкзаком стало тяжело идти. Поехал на маршрутке.
Дома прилёг и немного полегчало.
По всем признакам у меня сегодня криз. На ухудшении и в ночь выходить из сухого голодания нельзя. Хотя можно без проблем начать пить воду и перейти на классическое голодание.
Решу уже по самочувствию. Рекордов ставить не собираюсь. Если всё же сильно поплохеет, то выйду без зазрения совести))
Вес, кстати, уменьшился на 2.8 кг.
И талия с 78 до 75 см.
Похудение в основном за счет жировой массы. Так, как организм при сухом голодание воду получает из жировых клеток. Так, что для целей похудения и как бонус оздоровления применяют каскадное сухое голодание 1 день через 1 день в течение месяца. В среднем потеря веса ~ 10 кг.

Всего шагов: 10000

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 61.3 - 59.8 - 58.5
Вес + -, кг: 0 - - 1.5 - - 1.3
ЧСС покоя , уд/мин: 61 - 58 - 59
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79 - 59/81/82
Разница, уд/мин: 11 - 21 - 23
Самочувствие, баллы (1-10): 9 - 9 - 6

[ROM]

17.10 Четвёртые сутки пылают станицы сухого голодания.

Сон уменьшился. Прерывисто 4,5-5 часов.
Чувство жажды усилилось. Иногда прям прям хочется)
Ортопроба опять ухудшилась 57/84/85. Разница между лежа и стоя ЧСС 28 единиц. Сильно неудовлетворительно)

9:12 Ходьба 40:00 2.97 км ЧСС 98/104

При ходьбе состояние такое же, как и вчера. Темп ходьбы ещё снизился.

15:23 Ходьба за водой 20:00 1,62 км ЧСС 85/99 (пульс с руки, не верю)

Сходил за водой на выход. Чуть легче, чем с утра. Даже ничего не заболело, хотя назад с рюкзаком 6,5 кг.
Вес уменьшился на 1,2 кг. Отвес за сутки высокий, значит основного криза ещё не было.
И Талия минус 1 см до 74 см.
Продолжаю на морально-болевых)

Всего шагов: 8100

Показатели голодания:

Вес абсолют, кг: 61,3 - 59,8 - 58,5 - 57,3
Вес + -, кг: 0 - - 1,5 - - 1,3 - - 1,2
ЧСС ночью , уд/мин: 61 - 58 - 59 - 57
Ортопроба, уд/мин: 61/75/72 - 58/81/79 - 59/81/82 - 57/84/85
Разница, уд/мин: 11 - 21 - 23 - 28
Самочувствительность, баллы (1-10): 9 - 9 - 6 - 7

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Главная цель сменить микрофлору кишечника и с новыми бактериями перейти на преимущественно сыроедное питание. Может и 10-12 дней хватит.

А как проверить? Заменилась или не заменилась?

Мне кажется в литературе пишут, что старая микрофлора уходит где-то через 25 дней ВГ. Самая большая потом проблема - новую вырастить. Непонятно как это делать. Кушать морковку и надеяться на лучшее, разве что.

И не страшно сухим голодом баловаться? Много о нем нехорошего пишут при сроках больше 3-х дней. Почки мол отваливаются.

[Сергеев]

Пытаюсь найти каплю здравого смысла, пока не получилось.

[Валерия57]

Самым известным специалистом по микрофлоре у нас считается сейчас микробиолог Дмитрий Алексеев- можно изучить проблему по его лекциям- их много . В народе пользуются рекомендациями врачей проктологов по поддержанию микрофлоры , подсевая жидкие бифидо и лактобактерии в течение месяца и делая 2-х месячный перерыв- такая вот схема- она хорошо работает, именно на жидких пробиотиках- в пузыречках, не таблетки. Исходная микрофлора у каждого своя от матери и ее состав уникален- подсевать можно, но живут эти бактерии недолго в кишечнике- вот жидкие приживаются лучше всех и их активности хватает на три месяца- потом надо подсевать . Мы покупали жидкие пробиотики в пробиотикс ру- недешево, если делать это регулярно, но того стоит, и плюс за микрофлорой ухаживать надо- этих бактерий больше, чем клеток в нашем организме- как живое существо- и они нуждаются в уходе- у Алексеева все про это есть


ТОП ДОБАВКИ ДЛЯ МИКРОФЛОРЫ КИШЕЧНИКА И СЛИЗИСТОЙ. Микробиолог Дмитрий Алексеев
https://www.youtube.com/watch?v=BriElPBaBdo