Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота.

Ходьба 10км.
Силовая тренировка в тренажерном зале 1ч10мин с акцентом на грудь и спину.
1. Жим лежа: 50кг-20. 82,5кг-8! 85кг-6. 80кг-7. 50кг-20.
Личный рекорд этого сезона: 82,5кг на 8 раз. Несмотря на увеличивающийся беговой километраж пока сохраняю хорошие силовые показатели! Даже умудрился обновить личный рекорд в жиме лежа. И это еще без страховки. Я очень доволен!

После силовой тренировки бег на беговой дорожке 15км - 1:39:00 (6.38/км или 9,1км/ч). ЧССср - 133. ЧССmax - 148. Во время бега чувствовал себя комфортно и пульс для этого темпа неплохой.

[Кремышев]

Воскресенье.

У меня 10км ходьбы и мощная силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 1ч10мин.

Понедельник.

У меня бег 19км - 2:05:00 (9,1км/ч).
ЧССср - 137. ЧССmax - 158.
Вес перед тренировкой 87,3кг.
Удалось немного снизить вес. И еще немного снизился пульс на этом темпе.
После бега еще много ходил пешком. Получилось 11км. Из них 5км в горку с рюкзаком весом 8кг.

У Ларчика обострился хронический отит, поэтому пока никаких тренировок.

[Кремышев]

Понедельник.

Сегодня бег 15км - 1:53:00 (8км/ч).
Темп был восстановительный. ЧССср-119. ЧССmax-131.
Перед бегом хорошая силовая тренировка 1 час ровно, с акцентом на грудь и спину.
Жим лежа: 50кг-20. 75кг-3×10. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
Была еще ходьба 15км. Из них 6км с рюкзаком весом 8кг в горку.
Вес 87,1кг.

Еще больше подрезаю углеводы. Хлеб, мучное и сладкое не ем совсем. Надеюсь увидеть завтра на весах хороший отвес.
За последние 2 дня осилил 60км. Из них пробежал 34км. Продолжаю увеличивать километраж бега и ходьбы.

Ларчик уже выздоравливает, скоро вернется к тренировкам!

[Кремышев]

Среда.

Утром провел домашнюю круговую тренировку 1ч30мин:
Поочередно делал 4 упражнения:
Рывок гири 8кг - 900
Приседания - 300
Отжимания от пола - 160
Пресс - 160
ЧССср - 118.
Работал на хорошем пульсе, практически без отдыха. С таким средним пульсом я пробежал вчера за это время 12км. Так что можно и эту нагрузку зачесть за 12км бега. Плюс сегодня еще были 20км ходьбы. Так что свою ежедневную норму (30км) выполняю 3-й день подряд. Вес утром до тренировки 86,9кг. Потихоньку идет вниз.

У Ларчика сегодня хозяйственные работы по дому.