Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота.

Ходьба 10км.
Силовая тренировка в тренажерном зале 1ч10мин с акцентом на грудь и спину.
1. Жим лежа: 50кг-20. 82,5кг-8! 85кг-6. 80кг-7. 50кг-20.
Личный рекорд этого сезона: 82,5кг на 8 раз. Несмотря на увеличивающийся беговой километраж пока сохраняю хорошие силовые показатели! Даже умудрился обновить личный рекорд в жиме лежа. И это еще без страховки. Я очень доволен!

После силовой тренировки бег на беговой дорожке 15км - 1:39:00 (6.38/км или 9,1км/ч). ЧССср - 133. ЧССmax - 148. Во время бега чувствовал себя комфортно и пульс для этого темпа неплохой.

[Кремышев]

Воскресенье.

У меня 10км ходьбы и мощная силовая тренировка с акцентом на руки и плечи 1ч10мин.

Понедельник.

У меня бег 19км - 2:05:00 (9,1км/ч).
ЧССср - 137. ЧССmax - 158.
Вес перед тренировкой 87,3кг.
Удалось немного снизить вес. И еще немного снизился пульс на этом темпе.
После бега еще много ходил пешком. Получилось 11км. Из них 5км в горку с рюкзаком весом 8кг.

У Ларчика обострился хронический отит, поэтому пока никаких тренировок.

[Кремышев]

Понедельник.

Сегодня бег 15км - 1:53:00 (8км/ч).
Темп был восстановительный. ЧССср-119. ЧССmax-131.
Перед бегом хорошая силовая тренировка 1 час ровно, с акцентом на грудь и спину.
Жим лежа: 50кг-20. 75кг-3×10. 50кг-20.
Плюс другие упражнения.
Была еще ходьба 15км. Из них 6км с рюкзаком весом 8кг в горку.
Вес 87,1кг.

Еще больше подрезаю углеводы. Хлеб, мучное и сладкое не ем совсем. Надеюсь увидеть завтра на весах хороший отвес.
За последние 2 дня осилил 60км. Из них пробежал 34км. Продолжаю увеличивать километраж бега и ходьбы.

Ларчик уже выздоравливает, скоро вернется к тренировкам!

[Кремышев]

Среда.

Утром провел домашнюю круговую тренировку 1ч30мин:
Поочередно делал 4 упражнения:
Рывок гири 8кг - 900
Приседания - 300
Отжимания от пола - 160
Пресс - 160
ЧССср - 118.
Работал на хорошем пульсе, практически без отдыха. С таким средним пульсом я пробежал вчера за это время 12км. Так что можно и эту нагрузку зачесть за 12км бега. Плюс сегодня еще были 20км ходьбы. Так что свою ежедневную норму (30км) выполняю 3-й день подряд. Вес утром до тренировки 86,9кг. Потихоньку идет вниз.

У Ларчика сегодня хозяйственные работы по дому.

[Кремышев]

Четверг.

Утром ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале длинная беговая тренировка на беговой дорожке 23км - 2:31:30 (6.30/км). Это данные дорожки. А по умным часам пробежал за это время 24,5км (6.15/км). ЧССср-135. ЧССmax-155.
Бежалось очень комфортно, ноги были легкие, звенящие. Пульс на этом темпе с каждой тренировкой становится все меньше.
Вес до бега 87,2кг, после - 85,1кг.

Ларчик практически выздоровела. Утром на прогулке с собакой смогла пробежать уже 3км по нашим холмам.

[pavlo77]

Лара, не болей!)

[Кремышев]

Пятница.

Сегодня провел хорошую мощную силовую тренировку на все группы мышц длительностью 1ч40мин. Соскучился по хорошим рабочим весам.
В жиме лежа: 50кг-20. 80кг-3×8. 50кг-20.
В других упражнениях тоже работал с хорошими весами. Несмотря на повышенный беговой километраж силовые показатели не падают. И это очень радует!
Вес тоже потихоньку снижается. Сегодня утром был 86,5кг.
После силовой тренировки хотел еще побегать, но решил сделать выходной на всякий случай. Чтобы не было слишком большого прироста недельного километража.
В ходьбе после 4-х дней подряд (бег+ходьба) по 30км тоже сделал паузу и прошел сегодня только 15км.

У Ларчика сегодня утром была прогулка с собакой во время которой она уже пробежала 4км по холмам. А вечером провела домашнюю силовую тренировку (приседания (60), отжимания от пола(3×10), рывок гири 8кг (3×40)). Упражнения выполнялись друг за другом в несколько кругов. Самочувствие хорошее!
Спасибо за пожелания!