Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Валерия57]

Это лучше задуманного! Все отлично!

[ROM]

Сообщение от ROM

Очень смелое заявление!
В идеальных условиях 4:40:00-4:50:00)

Мастер как всегда угадал!

[Валерия57]

П О З Д Р А В Л Я Е М !!!

[Кремышев]

Спасибо всем за веселую поддержку!!!
Было очень познавательно и мотивирующе!!!
Ларчик заняла первое место в своей возрастной категории!!! И была на награждении!!!
Подробности и свои впечатления опишем уже завтра!

[Сергеев]

На полумарафоне в возрастной категории 65+ было всего две участницы: Мартеева Лариса 02:43:25 и Шляхтина Надежда 02:44:25. Откуда прибыли и за кого выступали я не нашел. Ну с Ларой нам всё известно, но мне любопытно откуда прибыла эта Шляхтина. В гиревом обычно ветераны издалека не едут, а как в беге ? Лара наверное выступала за Раменское, но ехала она не далеко.

[Кремышев]

Официальный результат Ларчика, присланный нам на телефон - 2:39:10! А 2:43 - это результат, начиная со старта первого кластера. Лара стартовала из последнего кластера позже.
Так что, если бы это был равнинный марафон, то ее результат бы был близок к 2:30.
А что касается количества участников в ее возрастной категории, то не ее вина, что их было мало.
Ларчик выступала за Анапу. Кстати, на награждении еще в одной возрастной категории еще одна бегунья из Анапы попала в призы, заняла третье место.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

А что касается количества участников в ее возрастной категории, то не ее вина, что их было мало.

Наоборот их было много, может потому что объединили всех от 65+ до ∞. А так то у нас Виктор 68 лет выступает в многоповторном жиме лежа по мужикам и то всегда один уже 5 лет. В Москве, а там участников больше чем если когда проводят где нибудь на периферии. Он медали любит, а грамоты, книжки и удостоверения выбрасывает. Виктор тоже никуда ездить не хочет, только если в Москве или рядом в подмосковье, а больше никуда не ездил. У них еще есть кто то 33 год или 36 год рождения, тот соперников даже среди зрителей не видел.

[Кремышев]

Анта-Сочи Марафон 2024. 3 Ноября.

Старт марафона в этот раз был непривычно ранний (7.30), но удалось хорошо выспаться. Встали в 5 утра. Выпили традиционный кофе и сьели не менее традиционную овсяную кашку. Дождь с перерывами лил уже всю ночь.
Я вышел на старт на полтора часа раньше Ларчика. Начал в среднем темпе (6.20/км). Планировал бежать ориентируяь на пульс по пульсометру, но мои умные часы сразу стали глючить. С первых метров стали показывать ЧСС 160-165! Хотя субьективно я чувствовал себя в диапазоне максимум 130-140.
Я где-то читал, отзывы бегунов и писали, что часто часы показывают не ЧСС, а каденс. И здесь я в этом убедился. Практически весь марафон они мне показывали 160-165. Ну не могу я бежать 4 часа с таким пульсом, уже давно бы закислился. Да и на подьемах пульс должен увеличиваться, а он вдруг стал уменьшаться. А каденс на подьемах, как раз может уменьшаться из-за снижения темпа. А у меня как раз каденс почти всегда 160-165.
Вобщем, я понял, что бежать "по пульсу" сегодня не получится и начал ориентироваться по темпу и по самочуствию. А оно было на редкость хорошим. Удалось грамотно разложить силы по дистанции. Первую половину пробежал за 2:18 (6.35/км), а вторую половину - за 2.29 ((7.03/км). Общее время - 4:47:10.
Это на целых 22 минуты лучше, чем в прошлом году! Поэтому я очень доволен!!!
За счет чего мне удалось это сделать? Я проанализировал, что я изменил в подготовке в этом году?
1. Мой вес остался таким же, как и в прошлом году (85кг), но мышечной массы стало больше и увеличились силовые показатели. В прошлом году у нас не было умных весов и я не знал свой процент жира. А в этом году весы показали перед марафоном 15% жира.
2. Я добавил силовое ОФП для ног и мышц-стабилизаторов (приседания, подьем ног и гиперэкстензии). Именно это, по моему мнению, позволило мне поддерживать достаточно высокий темп на второй половине дистанции.
3. Беговой километраж и в том году, и в этом был примерно одинаковый, но в этом году я сделал акцент на длинные тренировки. Если в прошлом году я бегал 5 раз в неделю и из этих тренировок была только одна длинная, то в этом году последние 3 недели я бегал через день (чтобы успевать восстанавливаться), но при этом каждая тренировка была не менее 2-х часов.
4. Еще мне помогло питание гелями на второй половине дистанции. У меня было с собой 4 геля. Я ел их перед пунктами питания, чтобы можно было сразу запить водой или изотоником. Получилось приблизительно на 20-м, 24-м, 29-м и 35-м километрах.

С погодой тоже более менее повезло. Дождь поливал первые 10км. Затем усилился и перешел в ливень минут на 20. Да так, что пришлось снимать очки и бежать почти вслепую. Ведь у меня очки без стеклоочистителей. А потом уже дождя почти не было. К концу дистанции даже асфальт почти везде просох.

Финишировал я еще с запасом сил! Не было какой-то запредельной усталости, по ощущениям мог бы даже пробежать еще 1 круг. Пошел в раздевалку и там с удивлением услышал, как диктор на награждении поздравлял Ларчика за победу в своей возрастной категории!

После марафона ко мне подошли незнакомые мне молодой человек и девушка, поздравили меня с успешным финишем "из пяти часов"! И сказали, что они персональные наши с Ларчиком болельщики из Перми! Сказали, что с интересом заходят в наш дневник и следят за нашими успехами! Было приятно!
Мы с Ларчиком передаем им персональный Привет!

Вобщем, этот марафон оставил самые приятные впечатления! Организация оказалась на самом высоком уровне. Море улыбок и хорошего настроения!!! Мы уже зарегистрировались на следующий марафон (в Апреле). Побежим те же дистанции. В Апреле трасса будет без набора высоты, так что можно будет улучшить свои результаты.

[Ромашка1980]

Поздравляем!!! Вы с Ларой огромные молодцы и пример для нас))

[Кремышев]

Ромашка, Спасибо!

Нам приятно!!!