Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Среда.

У меня силовая тренировка на все группы мышц 35 подходов/1ч37мин. Основной акцент был на руки и плечи, но досталось и ногам и остальным мышцам.
Я очень доволен, рабочие веса пошли вверх.

Четверг.

Интервальный бег на беговой дорожке: 15км - 1:32:30.
Разминка: 8-11км/ч-10мин.
Интервалы: 12км/ч(5.00/км) - 15+5+4+4+3+3=34мин
Между ними: 9,5км/ч(6.20/км) - 17мин.
Так пробежал 11км за 1:00:30
А затем была заминка: 9км/ч(6.40/км) - 32мин.
ЧССср - 142, ЧССmax - 173.
Вес перед тренировкой 85,2кг.
Бег был комфортный, только вчера сделал хорошую силовую тренировку для ног и они были "загруженные".

Ответил ROMу на его предложение в предыдущем посте, на предыдущей странице.

[Лара-М]

Среда, 13 ноября
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 27 кг 2*10, 23 кг - 10 раз.
Трицепс на блоке - 20 кг 2*10, 20 кг - 10 раз.
Бицепс, гантели - 7,8,6 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10,10,10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Пятница, 15 ноября
Беговая тренировка:
Бег на дорожке = 5 км за 34 минуты. 3 интервала (5 минут по 10 км/час)
Быстрая ходьба - 5 км.

[Кремышев]

Пятница и Суббота.

Провел 2 силовые тренировки длительностью по 1 часу. В пятницу акцент был на грудь и спину, а в субботу на руки и плечи. К концу недели почувствовал приличную усталость и всю вторую половину субботы отдыхал. Готовлюсь к завтрашней длинной беговой тренировке. Вес держится в районе 84,5-85,0кг.