1ВГ + 9СГ + 2ВГ. Подсушка к лету

[Agasha]

29 мая. 18-ый день.
Вес 66,1кг. (+0,3кг) Общий отвес -8,9кг
Давление 96х70х65
Добавлено: замороженная брокколи
В самочувствии никаких изменений нет. Проснулась рано, в 6 утра, но выспалась, ночью не просыпалась. Стул позже, к 8 утра. Про это больше писать не буду, стул каждый день, проблем нет.
С 10.00 бассейн +15 минут сауна после бассейна. Прогулялась по магазинам за продуктами. В общем-то кроме бассейна ничего нового. Кушаю всё спокойно, жора нет. Завтра последний день зелёная гречка (упаковка закончилась, да и надоела уже). Дальше буду чередовать обычный завтрак и гречку на кефире. Но не зелёную, обычную.

Вода 200
08.30 гречка зелёная + чечевица красная. На кефире 1% (50гр +30гр+250мл кефира +50мл воды)
10.00-11.30 вода 150мл -- бассейн+сауна -- вода 150мл (вода из кулера)
13.00 молоки лосося 150гр Гарнир 250гр – тушеные в воде кабачок +морковь + брокколи (заморозка) +помидоры (сушеные) +репч лук. Зелень свежая 50гр 1 ч.л. смеси раст масел Хлеб 10 гр
14.30 сок апельсина с водой (120+150мл)
16.00 вода 200
17.30 салат: огурец 200гр редька 100гр зелень 50гр 1 ч.л. кунжутн масла. Овощной гарнира (от обеда) 100гр. 2 хлебца 10гр + хлеб 10гр
19.30 творог 5% 120гр + заморож черника 70гр. 1 хлебец 5гр.
отвар облепихи 250мл
21.30 кефир 1% 250мл

[Agasha]

30 мая. 19-ый день.
Вес 66,3кг. (+0,2кг) Общий отвес -8,7кг
Давление 94х70х66
Добавлено: курица (варёное филе), тыква.
СЕГОДНЯ ПОШЁЛ ВТОРОЙ МЕСЯЦ с начала 12-дневного курса голодания.
Однообразное меню начинает надоедать. Завтра подключаю обычный завтрак с кашей ( на воде без сахара и масла), с сыром и цикорием.

Вода 200
09.30 гречка зелёная+ чечевица красная. На кефире 1% (50гр +30гр+250мл кефира +50мл воды)
11.00 пюре из яблок 250гр
12.00 вода 200
13.00 курица (варёное филе) 100гр Гарнир 300гр – тушеная на воде (+чуть-чуть куриного бульона) тыква +морковь + сушеные помидоры +репч лук +чеснок. Зелень свежая 50гр 1 ч.л. смеси раст масел
16.30 вода 200
17.00 пюре: помидор 150гр капуста белокочан 100гр редис 50гр зелень 50гр 3 хлебца 15гр 1 ч.л. кунжутн масла
19.00 творог 1% 120гр + заморож черника 100гр. 3 хлебца 15гр. Компот из слив и груш 250мл
21.00 кефир 1% 250мл

[Agasha]

31 мая. 20-ый день.
Вес 66,4кг. (+0,3кг) Общий отвес -8,6кг
Давление 97х70х64
Добавлено: каша овсяная на воде, без сахара и масла, с варёной морковкой и чечевицей. Сыр, цикорий+молоко.
Гуляла сегодня 2 часа, погода хорошая.
Объединила первый и второй ужины (творог+овощи), завтра не знаю как получится. Завтра утром гречка на кефире, в обед планирую молОки лосося и цельнозерновые макароны. Из физкультуры – дела домашние… Окна надо помыть.

Вода 200
09.30 каша на воде: геркулес +чечевица красная +морковка 200гр Бутерброды: 3 хлебца+хлеб 10гр +30гр сыра. Цикорий с молоком 2,5%, без сахара (вода 150 молоко 100)
11.30 пюре: капуста краснокочан 150гр капуста белокочан 100гр зелень 100гр 1ч.л. смеси раст масел
14.30 вода 200
15.00 Обед как и вчера (готовила сразу на 2 дня).
Курица, варёное филе 150гр. Гарнир 300гр – тушеная на воде (+чуть-чуть куриного бульона) тыква +морковь + сушеные помидоры +репч лук +чеснок. Зелень свежая 100гр. Хлеб 10 гр. 1 ч.л. кунжутн масла
18.00 вода 200
18.30 творог 1% 100гр. Салат: огурец 100гр редька зелёная 100гр перец болгарский 50гр. Компот из слив и груш 150мл. 1 хлебец 5 гр.
21.00 кефир 1% 250мл

P.S. сейчас, к ночи, давление снизилось: 87х65х64. Некомфортно как-то... Съела кусочек (7гр) очень горького 97,7% шоколада.

ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ ЛЕТОМ!!! Здоровья, красоты, стройности, солнечного летнего настроения!!!
https://www.youtube.com/watch?v=aqN2venbi48
.................................................. ..........................

[Agasha]

01 июня. 21-ый день.
УРААА!!!!! ЛЕТО!!!!!
Вес 66,5кг. (+0,1кг) Общий отвес -8,5кг
(вчера не правильно написала по вес, нужно было +0,1)
Давление 96х70х63
Добавлено: макароны цельнозерновые, сливы свежие, кофе растворимый.

Состояние обычное. Стула сегодня не было. После утреннего кофе днём давление 105х70х68. Сегодня было много домашней работы. Но успела и погулять, и гимнастикой немного позаниматься, растяжкой. С поясницей сегодня получше.
Завтра на обед варю мясо, говядину. С овощным гарниром – кабачки и др.
С понедельника, 3 июня, дневник переведу в раздел «завершенные голодания».
Закрывать его не буду, может появится необходимость что-то ещё написать. 21-дневный выход закончен.
Для себя дневник в компьютере вести продолжаю.

P.S. Вечером давление снова ниже, 95х66х64.


Вода 200
09.00 гречка обычная + чечевица красная. На кефире 1% (50гр +30гр+250мл кефира +50мл воды)
10.30 яблоко (на крупн тёрке) 100гр 1 хлебец с топинамбуром 10гр. Кофе растворимый 0,5 ч.л. 150мл воды.
14.00 вода 200
14.30 молоки лосося 100гр. Гарнир 200гр –макароны цельнозерновые+морковка+ зелень сушеная. Зелень свежая 50гр. Хлеб 15 гр. 1 ч.л. подсолн масла
18.00 вода 200
18.30 сливы свежие 100гр
19.00 творог 1% 120гр. Салат: помидор 200гр редис 50гр Зелень 100гр Цикорий с молоком 1% без сахара (100 вода+50 молоко) 1 хлебец 5гр.
21.00 кефир 1% 250мл

[Agasha]

02 июня. 22-ой день с начала выхода.
Вес 66,4кг. (-0,1кг) Общий отвес -8,6кг
Давление 101х72х62
Добавлено: говядина, 0,5 ч.л. сахара (в кофе), томатная паста.
Вместо прогулки ездила в ИКЕА и Ашан. Там умоталась, километры намотала, не знаю уж сколько. Успела между обедом и ужином. Шла мимо Икеевского ресторанчика. Жуют сидят. Всё подряд, разное. Жрёт народ, жирком запасается.
У меня жора пока не намечается. Но на шоколадки в магазинах поглядываю, наверно так и не расстанемся…
Вес держится, но пока и питание не очень калорийное. Завтра в обед добавляю в меню одно куриное яичко (варёное). Купила сегодня орешки миндаль, завтра может грамм 20 "попробую".
Сегодня уже два раза делала растяжки для поясницы, спины. На ночь ещё потянусь немного. Утром была и обычная зарядочка.

Вода 200
09.00 каша пшенная с варёной морковкой 250гр. 3 хлебца 15гр Сыр 30 гр. Цикорий с молоком 1% (вода 150 молоко 100мл)
11.00 сок апельсиновый с водой (170мл сок+150мл вода)
12.00 кофе (заваривала молотый, но не крепкий) 150мл с 0,5 ч.л. сахара
14.00 говядина варёная 100гр. Гарнир 300гр –кабачки, морковь, лук репч, томатная паста, зелень сушеная. Хлеб 10 гр. Зелень свежая 100гр. 1 ч.л.смеси раст масел
18.30 вода 200
19.00 творог 1% 120гр. Салат: капуста белокочан 150гр капуста краснокочан 100гр Зелень 50гр. 1 ч.л. смеси раст масел. Цикорий с молоком 1% без сахара (100 вода+50 молоко) 2 хлебца 10гр.
21.00 кефир 1% 250мл

[Agasha]

03июня. 23-ий день.
Вес 66,7кг. (+0,3кг) Общий отвес -8,3кг
Давление 98х71х62
Добавлено: яйцо куриное, цветная капуста, абрикосы.
Обычный день, в самочувствии ничего нового.

Вода 200
09.00 гречка + чечевица красная. На кефире 1% (50гр +30гр+250мл кефира +50мл воды)
11.00 яблоко (на тёрке) 200гр +черника замороженная 100гр.
12.00 абрикосы свежие 100гр
12.30 вода 200
14.30 вода 200
15.30 говядина варёная 50гр. Яйцо варёное. Гарнир 150гр –кабачки, морковь, лук репч, томатная паста, зелень сушеная. Капуста цветная тушеная 200гр. Хлеб 20 гр. Зелень свежая 50гр. 2 ч.л. подсолн масла
18.30 вода 200
19.00 творог 1% 100гр. Салат: огурец 150гр капуста краснокочан 50гр Зелень 50гр. Компот из сухофруктов: сливы и яблоки 200мл. 2 хлебца 10 гр.
21.00 ряженка 2,5% 200мл

[Agasha]

Голодание закончено 9 мая. Идёт 4-ая неделя с начала выхода, я уже на обычном питании.
Кратко результаты и выводы:

1. Вес. Снизился. Буду пытаться удерживать 1-дневными голоданиями раза 2-4 в месяц. И ходьбой, как получится.

2. Нервы.
Успокоились. Правда, не знаю надолго-ли... Жизнь сложная, нервотрёпок не всегда удаётся избегать.

3. Позвоночник.
Считаю что стало занчительно лучше. Конечно, годами формировавшиеся протрузии, спондилоартроз, осеохондроз никуда не денутся, тем более за 10 дней. Но я уже могу начать заниматься гимнастикой для укреплением мышц спины, растяжкой. До голода это было делать сложно. Почти снялось мышечное напряжение в пояснице. Прошло ощущение, что периодически сдавливается нерв (прострелы). На выходе состояние было разное, и лёгкие прострелы появлялись. Но так плохо, как было ДО голодания - такого сейчас нет.

4. Аппетит, пищевые привычки, тяга к шоколаду.
Жора нет, стараюсь есть поменьше, без излишеств. Надеюсь что продержусь долго. Шоколад горький в конце выхода пробовала. Исключать его не буду, но чувствую что сдержаться, есть понемножку, пока могу.

5. Было очень интересно пройти такой срок СГ.
И любопытство удовлетворено, и польза в плане оздоровления получилась. Теперь знаю что 9 дней СГ при необходимости смогу. Как я переношу такие сроки я поняла. На крайние случаи длительное СГ подойдёт, но дай Бог чтоб они не возникали, эти случаи.

6. Считаю, что такие сложные курсы голодания всё-таки воспитывают. Характер, терпение, физическую и психологическую выносливость, силу воли наверно, способность заставлять себя что-то делать (особенно любителям прокрастинации). Мне выносливости немного не хватило.
Но главное - любые длительные курсы голодания ещё раз заставляют задуматься, что лучше придерживаться здорового питания и образа жизни, не запускать себя, чем потом восстанавливать руины своего здоровья. Я ЗА голодание, всеми тремя руками! Но всё нужно делать с включенным мозгом, и не ставить себе цели в виде рекордов. И если есть какие-то сомнения в своём состотяни на голодании - лучше выйти. Это всё наверно азбука, обычный здравый смысл.
Для длительного СГ дома всё-таки должна быть спокойная обстановка, а в последние дни возможность меньше разговаривать. Нужно помнить что на длинных сроках голодания появится жар, надо иметь какое-то место, где можно охладиться хоть немного (для меня это был балкон и подходящая погода, особенно по ночам).

Спасибо за вашу поддержку!
Здоровья всем-всем!! Гармонии в душе и жизни, и достижения всего, что задумали.

Дневник перевожу в раздел завершенных голоданий. Буду иногда здесь писать как проходит удержание веса и налаженного состояния. Следующее небольшое голодание будет осенью, но на водичке, дней 10.