Осознанное интуитивное питание и голодание.

[Lesya 777]

Всем Привет!

Сегодня встала в 6 утра (6 часов сна), ощущение что выспалась.
Позанималась на степпере 45 мин, сделала утреннюю зарядку.
Завтрак: пудинг с семенами чиа , банан и немного изюма.
Перекус: грейпфрут, чуть позже 2 мандаринки
Обед: морковка по-корейски и маринованные грибы шиитаке
Перекус: виноград, чуть позже немного орехов фундук
Ужин: приготовила киноа с овощами+креветки, ощутила потребность в таких белках, чуть позже черная булочка с семечками на ней + 3 сорта порезов сыра (Эмменталь, Эдам, Тильзитер), съела с каждого по одному.
Перекус: пралинка 1 шт и кокосовое печенье 1 шт.

Сегодня кушала хорошо и вкусно

Днем прогулка с собачками, а вечером тренировка по похудению. Мне стали нравиться тренировки, уже не нужно себя заставлять. Если, некоторые упражнения даются не сразу, тяжелые (например на пресс), то ставлю на паузу, отдыхаю и снова выполняю. Есть еще небольшая боль в прессе и ногах (упражнения на ноги добавила 14 января).

Без животных белков мне все же сложно, сегодня полностью осознала это. Организм ощущает потребность в них. Несколько лет обходилась - было нормально, а сейчас сложнее. Мясо есть не буду, а такие продукты как рыба, морепродукты, молочные продукты, а также яйца из рациона убирать не буду. Иногда буду употреблять растительные белки (веганские дни) иногда ПП с большим количеством свежих овощей и зелени. Всё по ощущениям, потому и тема форума: осознанное интуитивное питание. Про голодание больше не загадываю, смысла нет, всё делаю по состоянию.
Можно игнорировать потребности организма и например сыроедить, просто потом это может вылиться в проблемы со здоровьем. Я этот путь прошла и знаю, когда организму действительно что-то нужно или когда нужно больше моему эго, фанатичному оздоровлению от надуманных болезней или поисках вечной молодости
Для себя поняла, что нельзя с этим шутить. Нужно прежде всего прислушиваться к своему организму, что ему лучше, а не то, во что мы поверили и стараемся несмотря ни на что идти к этому, даже если организм дает нам сигналы, игнорируя их.

Желаю Всем Здоровья и Счастья!

[Lesya 777]

Привет Всем!

Сегодня встала в 6 утра (сон 7 часов), без желания снова прилечь поспать (режим сна восстановился полностью)
Завтрак в 6:30 пудинг с семенами чиа, пол банана, чуть позже 2 мандаринки.
Перекус: кусочек черного, органического (без дрожжей) хлеба с кусочком сыра "Тильзитер" + английский чай для завтрака с молоком и шоколадные печенюшки 2 шт.
До обеда - гениральная уборка на кухне.
Обед: Салат с редисом, огурцами, зеленым луком + 2 вареных яйца.
Перекус: кокосовое печенье 1 шт. Никак не могу отказаться от сладкого.
Ужин: планирую сделать еще один салат с тунцом.

Сегодня нашла видео, где получила ответы на вопросы: Почему я поправилась на сыроедении и что нужно делать, чтобы похудеть: https://www.youtube.com/watch?v=rFKeUmHX-js (вообще видео ёмкое и почти каждый может найти здесь ответы на свои вопросы)
Я поправилась на сыроедении, потому что ела много фруктов, а так как тип телосложения у меня: Эктоморф с Эндоморфом (по Аюрведе: Вата (ветер) и Капха (слизь)), то не удивительно, что набрала вес. Отсутствие физ нагрузок и возраст (стала старше) тоже сделали своё.
Дело в том, что я всегда была худая (Эктоморф), но даже при весе 50 кг у меня всегда был небольшой животик и щёчки (признаки Эндоморфа). На сегодняшний день я больше похожа на 100% Эндоморфа, признаков Эктоморфа практически нет
Поэтому мне нужно больше заниматься кардио нагрузками и меньше есть углеводов, чтобы получить более быстрый результат.

Сегодня, я изменила ход своей тренировки и составила свою собственную программу. Напомню, что свою тренировку я взяла с App Store, называется - Personal Workout.
1) Разогрев ( упражнения с первой, второй и четвёртой программы по сложности)
2) Кардио (из первой программы) + вот эту на 14 мин: https://www.youtube.com/watch?v=ZtoBkwplpSI
Через неделю возможно добавлю скакалку, нужно привыкнуть сначала к этому кардио.
3) Упражнения на живот (из первой программы) + вот эти упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=NumxQrbOD_U
4) Упражнения на верхнюю часть тела, грудь ( из шестой программы по сложности)
5) Упражнения на попу ( из второй программы по сложности)
6) Упражнения на ноги ( из третьей программы по сложности)
7) Растяжка ( из первой, второй и третьей программы по сложности)

Вообще никогда не думала, что так пополнею, потому что всегда была слишком худая. В детстве меня заставляли есть, я мало ела, а энергии было очень много. Я днями пропадала на улице, играла с другими детьми, ездила на велике (у меня была красная Кама с динамиком)
В юности я была тоже очень худая и чтобы мои ноги казались полнее, я одевала зимние толстые колготки и сверху джинсы, даже летом

Когда мне было 16 лет, я насильно заставляла себя очень много есть, чтобы пополнеть. Никогда не забуду, как я ела плов с курицей на масле, такой жирный. Прошел 21 год, я приготовила плов (13 января 2019г), потому что долгое время не могла его есть, так он мне тогда надоел, а потом - потому что питалась сырой пищей. Плов теперь стал для меня каким то знаменательным, стартовым событием на подсознательном уровне, блюдо - перемен

[Lesya 777]

Сегодня размышляла о том, нужно ли мне действительно похудение. Оказалось, что мне больше нужно здоровье как духовное, так и физическое. Да, мне хотелось бы быть стройнее, но это не сама цель, за которую я хочу держаться и идти к ней.
У всех разные понимания красоты, для кого-то красота- это прежде всего здоровье, а для кого-то 90-60-90, подтянутое тело, кубики на прессе и так далее.
Если я хочу добиться результата, я думаю прежде всего о том, нужно ли мне это действительно. И вот сегодня - через неделю тренировок, понимаю что мне это не нужно.
В первую очередь я хочу благополучно закончить учёбу, чтобы начать служение (работу), которое мне нравиться. Это еще один путь к полноценной жизни, здоровью и счастью. Выше в своих постах я писала, что понимаю под здоровьем.

В общении с людьми я познаю этот мир, это своего рода духовная практика. Мой осознанный путь к здоровью и счастью. На сегодняшний день это для меня самое важное.
Считаю, что если Человек осознал своё предназначение, счастлив в своем выборе, он может нести это счастье и радость в общество. Если Человеку нравиться, то что Он делает, Ему легче созидать, творить, любить - значит жить.
Поэтому сейчас всю себя я готова направить на практику и дипломный экзамен.

Всем Прекрасных Выходных! Здоровья и Счастья!

[Lesya 777]

P.S После учёбы нацелена по состоянию проходить каскады голодания, хочу также посмотреть как будет с питанием (останусь ли всеядной или опять вернусь на 80% живому питанию, может выберу серединный путь - вегетарианство)

Голодание нужно для меня, чтобы тело отдыхало от еды, очищалось. Сам отказ от еды тренирует силу воли, помогает побороть пристрастия и отводит от комфорта, к которому мы так привыкли. Это своего рода осознанная встряска во благо здоровья, духовного и физического.

[Княженика]

Lesya 777, Полностью с тобой согласна, Леся! С праздником Богоявления! Всегда буду читать твой дневник, пока будешь его писать...

[Lesya 777]

Княженика, Благодарю от Души! Со Светлым Праздником Крещения Господня!

[Lesya 777]

Пришли с прогулки с собачками, на улице сегодня холодно - 1, все небольшие дороги замерзли. Можно одевать коньки и ехать
Заметила такую приятную вещь, пока гуляли. В осанке явно произошли изменения, иду как солдатик, выпрямилась, голова на шеи, а не на плечах. Это не может не радовать, значит тренировки приносят пользу. Намерена продолжать ежедневные тренировки, особенно кардио и растяжку (они просто необходимы)
Своими изменениями буду делиться каждые выходные. Всем Чудесно Дня!

[ROM]

Сообщение от Lesya 777

...
Если я хочу добиться результата, я думаю прежде всего о том, нужно ли мне это действительно. И вот сегодня - через неделю тренировок, понимаю что мне это не нужно....
Всем Прекрасных Выходных! Здоровья и Счастья!

И, вы, нас покинули, как бы спортсменов.
Духовная составляющая победила. Это, ваш выбор, удачи!
Редко можно встретить, чтобы в человеке сочетались и душа, и тело, и мысли. Я лично не встречал.

[Lesya 777]

ROM, неее я с вами! Просто цели теперь не похудение, а здоровье!

Оно и с самого начало так было, просто красиво все хотят выглядеть, вот и я туда же! И не вижу в этом ничего плохого!!!

[ROM]

Сообщение от Lesya 777

ROM, неее я с вами! Просто цели теперь не похудение, а здоровье!
Оно и с самого начало так было, просто красиво все хотят выглядеть, вот и я туда же! И не вижу в этом ничего плохого!!!

Согласен.
Основа, базис - духовное здоровье!
Надстройка - физическое здоровье!
Ну и бонус - физическое совершенствование (идеальное тело, пропорции, кубики, рубики и т.д, и т.п. )!
Главное - первый и второй уровни.