Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

глюконеогенез) происходит и при питании, причем в гораздо большем объеме

Это для меня новость. Все, что я прежде читал, говорит об обратном.

[ИльяЮ]

23 день ЛГ.
Вес.
Динамика: 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

Последний день ЛГ, затем 23 дня выхода из ЛГ "по Столешникову".
В последний день минус 0,6 кг, потому что в предыдущий день очень сильно прокачал тело в тренажерке, мышцы распухли, много воды пришло.
Затем, после относительного отдыха, вода вышла.
Поэтому можно 0,6 разделить на 2, получается аккурат по 300 гр.

Самочувствие хорошее, бодрое. Спать ложусь в 23 ч., думаю не засну, включаю наушники "Авторадио" и через буквально 3-5 песен "Дискотека 80" отрубаюсь беспробудным сном до 6.30. Затем - подъем.

Купил на 5 дней: апельсинов, грейпфруктов, лимонов.
Завтра начну выход из ЛГ.
Заманчиво, конечно, продолжить ЛГ, но все же мне нравится цифра 23 и мое сегодняшнее состояние.
И потом, Выход из ЛГ для меня будет может быть даже еще более сложным, нежели ЛГ. Так как для меня задача №1 "Победить ЖОР".
Выход из ЛГ буду описывать здесь же.

Итоги 23 ЛГ
- сброс веса 15,2 кг. Не обольщаюсь насчет жира, потери воды прежде всего, ну и мыщечная масса уменьшилась. Но это не идет в противовес с моей целью "Стать меньше", уменьшить выброс энтропии ----)))))
- нет отечностей по утрам
- сон, как в детстве, безпробудный и безмятежный
- улучшение работы печени и желудка
- перестали кровоточить десна (наследственный по материнской линии парадантоз), перестал болеть нерв в вылеченном 2 мес. назад зубе
- очистилась кожа, 2 раза делал "турецкий пилинг" по жесткому варианту, снял струпья старой кожи
- размер одежды: плечи с 56 на 54, брюки с 54 на 50; заметно улучшилась фигура, мышцы стали рельефными
- избавился от "зеркальной болезни", также безболезненно и легко стал завязывать шнурки на ботинках
- на тренировках рабочий пульс уменьшился со 135 до 120, веса, конечно, поднимаю значительно меньше, но уже возраст, пора беречь позвоночник и связки, начинаю переходить на физкультуру-фитнес;
побежал на дорожке, раньше только ходил
- визуально помолодел на 5-7 лет

Жизнь прекрасна!!!

[Одри]

Илья, поздравляю вас!

Замечательные результаты - теперь крепитесь на выходе и пишите, что и как

[Гвоздь]

Пока отлично! С окончанием первого этапа! Но второй .... По мне так самое трудное - восстановление. Сколько раз своими руками гробил добытое голодом, иногда и пятинедельным. Причём не столько от слабоволия, сколько от незнания и непонимания. То хлеба переедал, то ещё какой фигни. То непониманием того, что весь выход должен быть заточен под тот рацион, который себе планируешь на потом с учётом реальных моментов жизни. Но это всё на будущее. Сейчас пока достаточно просто не переедать (не более сначала 200 грамм пищи, а потом 300-400 за раз) и выдерживать на восстановлении постепенность. Хотя бы в виде начала каждой еды только при появлении выраженного истинного аппетита.
Со временем образуетесь. Самое важное лично для меня здесь было познакомиться с реальным значением нашей микрофлоры, с её количеством (её оказывается порядка двух кг. у нас, а в отходах кишечника - порядка 50% - её остатки, смотрел в инете), особенностями её формирования и взаимодействия с нашей едой и между собой. Наиболее полно и последовательно, как Вы уже, наверное, знаете, на форуме об этом пишет Anyk99. Вот в этом месте нужно хорошо всё осознать и продумать. Сильно помогло детальное знакомство с опытом форума. Василия, Ильи, Никского, Начинающего, Софии, Даниила, и других, конечно. Столешников, кстати, не во всём понятен. Типичный пример внутренней последовательности, настойчивости и поверхностного представления о физиологических процессах голодания и биохимии питания. Его программа выхода чем-то мне напоминает знаменитую программу Явлинского - 500 дней. Такая же ясная, простая и не сильно убедительная. Здесь методику Столешникова разбирали и не только хвалили.

Сообщение от ИльяЮ

и мое сегодняшнее состояние

Часто людей "разносит" и с очень малого количества еды. Если Вам удастся удержать вес я буду рад за Вас, но сильно надеяться на это не слишком обосновано. Это же "борьба с конституцией". Преследуется по законам природы. Кстати, следование внутреннему голосу не всегда согласуется с тем, что требует природа. Он же наш, и ему присущи и наши слабости и наши зависимости. Мне, например, он частенько советует - расслабься, полежи, тяпни солёненького. И Вам этот голос может ляпнуть потом: "Эх надо было на красное ставить". Видимо, для удержания формы понадобятся и особые нагрузки и жёсткий рацион и по составу и по количеству. Лично мне подобрать их верно помогает не только интуиция, но и её проверка на соответствие своему же опыту и основным принципам и законам. Желаю успеха.

[Одри]

Для удержания полученного веса, конечно, важен новый, сбалансированный рацион - мне понравилось, как Алена в своем дневнике описала рацион при выходе из голоданий и после, как она прислушивалась к своему организму - добавляла постепенно продукты и смотрела на реакцию.
На мой взгляд, лучше все делать постепенно, приучать себя постепенно к новому питанию, вы столько лет питались тем, что нравится и довольно сложно будет сейчас враз начать есть только овощи-фрукты и отказаться от всего остального.
Я делаю так: на выходе, конечно, пью соки, чаще всего морковный, где-то с 2-3-го дня (я и голодала пока всего 4 дня максимум) добавляю овощи, потом овощные отвары, травяные чаи и пошло-поехало, но! небольшими порциями и только, когда чувствую реальный голод + я всегда встаю из-за стола с чувством голода, раньше наедалась до болей в животе.
Раз в неделю голодаю иногда 36 часов, иногда 72 часа - это очень помогает держать вес. Конечно, уже исключила кучу всего из рациона: не смотрю больше в сторону тортиков, шоколадок, печений и прочего в этом же духе - это мне далось легко почему-то, даже не тянет. Я стала вегитарианкой, на пикниках с друзьями ем овощи на гриле, без соли или просто свежие овощи. Не пью уже давно алкоголь, чай и кофе. Отказываюсь постепенно от соли полностью, иногда использую натуральный соевый соус, понимаю, что в нем соль, но так хочется иногда. Отказалась от копченой рыбы, колбасных изделий, сыра (это сложнее всего, очень сыр люблю - срываюсь иногда на диетический сыр с низким содержанием жира и соли).
Так что все не так сложно - составьте список продуктов, лучше всего записывать, что вы едите каждый день, типа дневника еды, тогда будет видно, что было лишним, а чего не хватает. В рацион вводите свежие и тушеные овощи, фрукты, натуральные соки, но сразу полностью только на них переходить (ИМХО) очень трудно - Москва не сразу строилась.

[sarra]

Поздравляю!!!!!!!!!!Не заморачивайся всякими тонкостями и премудростями.Это потом в 10 классе.А ты пока на отлично закончил 1.Избрал методику,слушайся учителя.Про дальнейший режим питания подумаешь в конце выхода,не распыляйся во все стороны одновременно,а пока все моральные силы на восстановление.Спасибо за дневник.Мне было интересно каждый день узнавать о твоем самочувствии,без всяких бла-бла,как у некоторых,а коротко и емко.Ты молодец!

[Гвоздь]

Сообщение от sarra

Про дальнейший режим питания подумаешь в конце выхода

sarra, Вы прелесть.

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

включаю наушники "Авторадио"

Мы тут как-то выясняли, кто что слушает. Оказалось, в основном "Эхо Москвы". А как с этим в Уфе?

Сообщение от ИльяЮ

плечи с 56 на 54, брюки с 54 на 50; заметно улучшилась фигура, мышцы стали рельефными

А нет ли у вас фотографий?

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

Мы тут как-то выясняли, кто что слушает. Оказалось, в основном "Эхо Москвы". А как с этим в Уфе?
А нет ли у вас фотографий?

"Эхо Москвы" - есть, на ФМ частоте. Слушают больше всего "Радио Манхэттен" (мой круг общения)
Фотографии не решаюсь выложить. Я - публичный человек. А лицо фотошопить не хочу, суеверный


24 день (23 дня ЛГ).
1 день выхода из ЛГ.
Вес.
Динамика:
ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

Выход из ЛГ 92,3 ( -0,1)

Первый день выхода из ЛГ. На цитрусовых соках. Микс: апельсин (очень вкусные, продают в сетках, Испания, написано "для соков"), грейпфрут и лимон.
250 гр каждые 3 часа, 6 приемов, итого 1,5 л
Ну и вода.

Уже на утреннем моционе - ходьба-плавание почувствовал сильный прилив сил. Прогулялся 5 км, брассом 2 км проплыл.

Днем, в обед, нестерпимо захотелось в зал тренажерный, заныли все мышцы, запросили нагрузку. Решил попробовать увеличить аэробную. Пробежал на тренажере 90 минут, скорость 6,6, наклон 6 (из 12). Такого у меня не было никогда! При этом абсолютно ровное дыхание, нет сильного потоотделения (неоткуда ), пульс от 120 до 126.
Мог бы и дольше бегать, но все же 1,5 ч. Надо щадить сердце (тьфу 3 раза).
Потом прокачал грудные мышцы и пресс. Силовая, конечно, меньше, чем до ЛГ. Все же выносливость и сила идут в противофазе, что, впрочем, доказано наукой и методикой накачки мышц.
В связи с "изменением смысла жизни", перехожу от 2 тренировок в неделю, направленных на рост мышечной массы, на 3 тренировки в неделю, направленных на поддержание мышечной массы и развития силовой выносливости.


Через 3 ч. вышел из зала и работал до 21 ч. "как огурчик". Спать лег в 23 ч. Уснул сразу, приснился сон, что я вдруг начал жрать все подряд. Видимо, на подсознательном уровне это мои страхи

В спортивном клубе начали меня одолевать знакомые: как похудел ? дай методику. Вообщем, распечатал я 10 экз. диет "белково-углеводной нагрузки-разгрузки", 4 уже раздал.
Про ЛГ никому не слова не говорю. Не понимают "этого" люди, у виска сразу начинают крутить.
На работе "девчата" слух пустили, что я на "ксеникале" сижу -------))))))))

[Гвоздь]

Сообщение от ИльяЮ

сон, что я вдруг начал жрать все подряд. Видимо, на подсознательном уровне это мои страхи

Скорее это гарантия от срывов.

Сообщение от ИльяЮ

на поддержание мышечной массы и развития силовой выносливости

Там всё сильно зависит от времени разгона до максимума трёх энергосистем - аэробной (митохондриальной), среднесрочной (гликолитической) и быстрой (креатинфосфатной) они друг другу конкуренты и помехи. А также от времени восстановления каждой из этих систем. Для выносливости имеет также значение тренировка удаления лактата из мышц и тренировка удаления лактата из крови в печени. Соответствующие закономерности(может Вы читали уже) и рекомендации по организации (числу подходов, числу повторов, времени отдыха между подходами, темпу повторов, периодичности тренировок ударных и восстановительных) именно тренировок на общую и специальную выносливость хорошо расписаны в книге Тарасенко "Думай или бодибилдинг без заблуждений".

Сообщение от ИльяЮ

"Эхо Москвы" - есть, на ФМ

Одно время слушал часами. Потом стал ловить себя на том, что вроде жуть интересно, а глаза закрываются, даже на Латыниной и Радзиховском. Шендерович ещё только интересным остался. Понял, что любая активность (реализация замысла) веселее, чем такое слушание. Сейчас практически не слушаю. Информации хватает из новостных лент, а оценить и самому мозгов, как правило, хватает. Видимо, радиостанция замечательная, но вот так.