Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 13-10-2019, 06:35   #91
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,015
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Основные понятия, о которых полезно знать при занятиях видами спорта на выносливость:

Цитата:
Анаэробный порог (АНП) – это уровень нагрузки, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Величина анаэробного порога у высококвалифицированных спортсменов примерно равна 90 % от МПК.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта.

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.

Показатель VO2 Max – максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.
Для нас самый важный показатель это ПАНО.
Я уверен на 100%, что никто из соревнующихся не знает свои значения.
Может только Кремышев, благодарю своему огромному опыту, может примерно его почувствовать во время нагрузки.

Теперь о зонах ЧСС:

Цитата:
5 пульсовых зон
Между величинами «пульс в состоянии покоя» и МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют интенсивности тренировки и ее характеристике. Специалисты выделяют пять пульсовых зон. При этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими преимуществами. Нет единого научного названия этих зон, но существуют четкие характеристики каждой из них, а в спортивных гаджетах часто добавляется обозначение по цветам, чтобы было понятнее ориентироваться непрофессиональным спортсменам.

Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая)
50-60% от МЧСС. Норма при ЧСС 115-120 уд/мин. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление и подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовленности.

Низкая или фитнес-зона (голубая)
60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Аэробная зона (зеленая)
70-80% от МЧСС. Норма 135-155 уд/мин. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма. Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение показателя «пульса в покое». Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

Анаэробная зона (желтая)
80-90% от МЧСС. Норма 155-175 уд/мин. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Это кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон будет наступать позже. Спортсмен становится значительнее выносливее. Повышается значение ПАНО.

Максимальная зона (красная)
90-100% от МЧСС. Норма 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.
Из всех соревнующихся никто не делает АнП тренировки (тренировки на ПАНО), а это 4-я зона. Не говоря уже о МПК тренировках (тренировки на 100-110% от МЧСС). Это уже 5-я зона и чуток выше.
Тренируясь в этих пульсовых режимах вы "приучаете" организм бороться с закислением, сдерживать лавинное накопление в мышцах молочной кислоты. А со временем и её утилизировать, направляя на выработку энергии. Также и сердечно-сосудистая система привыкает к таким режимам.
Вот у легкоатлетов все это грамотно прописано в тренировочном процессе, хотя и не все этого придерживаются.
АнП тренировки это темповой бег на ПАНО 30-40 минут. Здесь практически нет закисления.
МПК тренировки это переменный, повторный бег 6х1000 м. Примерно 1-1.5 минуты идет на разгон пульса до максимального и около минуты вы работаете в "красной зоне". Ну никак ни 5-10 минут. И это нарабатывается годами тренировок.
А тут, условный новичок, без году неделя, никогда практически не работающий в 4-5 зоне ЧСС, принимая участие в соревнованиях уже на 3-4 минуте начинает закисляться. Мышцы и сердце не готовы к таким нагрузкам.
Итог: есть запас здоровья и если снизит нагрузку, то сердце выдержит. Нет - микро инфаркт обеспечен.
Никогда бы новичков не допускал к подобным соревнованиям.
Кремышев, ты же врач! Неужели не понимаешь очевидного.
И ещё! НЕЛЬЗЯ форсировать подготовку. Неоднократно уже замечал у твоих подопечных. Не буду говорить в слух у кого. Кстати, это уже не единожды.
Вот такое резюме! Удачи!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (04-12-2019), fizkulturnik (12-02-2020), galla (13-10-2019), Igor34 (15-11-2019), Lesya 777 (13-10-2019), snail (13-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (13-10-2019), Княженика (15-11-2019), Кремышев (13-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (13-10-2019), Нэлли (13-10-2019), Репа (13-10-2019), Сергеев (13-10-2019), Тасбоева (29-10-2019)
Старый 13-10-2019, 06:40   #92
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,453 Поблагодарил: 13,015
Поблагодарили 21,594 раз(а) в 3,372 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Цитата:
Сообщение от snail Посмотреть сообщение
Вот что мне больше всего нравится в гиревиках - это отсутствие догматизма и неукоснительной веры в авторитеты....
Но в том и ценность критики.
Это не догматизм!
Это практика, подтвержденная теорией на личном опыте.
И, кстати, с достаточной генеральной выборкой.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (13-10-2019), Igor34 (15-11-2019), Lesya 777 (13-10-2019), snail (13-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (13-10-2019), Княженика (15-11-2019), Кремышев (13-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (13-10-2019), Нэлли (13-10-2019), Репа (13-10-2019), Сергеев (13-10-2019)
Старый 13-10-2019, 07:17   #93
 
Аватар для Нэлли
 
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611 Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,240 раз(а) в 3,765 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Спасибо, РОМ, за разъяснительную работу. Вечером попробую проанализировать свои действия
Нэлли вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение:
galla (13-10-2019), Igor34 (15-11-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (13-10-2019), Княженика (15-11-2019), Кремышев (13-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (13-10-2019), Сергеев (13-10-2019)
Старый 13-10-2019, 07:19   #94
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,416 Поблагодарил: 44,424
Поблагодарили 55,819 раз(а) в 6,402 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

ROM, спасибо за полезную информацию. Всё правильно говоришь. Но я считаю, что ты излишне сгущаешь краски и перестраховываешься. Человеку не нужны годы тренировок, чтобы набрать неплохую спортивную форму. Всё можно делать гораздо быстрее. Это моё мнение. Я вынес его из опыта своих тренировок и в наблюдениях за своими подопечными. За спортсменами и обычными людьми. А теперь этим опытом делюсь.
Очень хорошо, что у нас существуют разные мнения! Это полезно для нашего развития!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 13-10-2019 в 12:44..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (13-10-2019), Igor34 (15-11-2019), ROM (13-10-2019), snail (13-10-2019), taina (27-10-2019), Инфинити (13-10-2019), Княженика (15-11-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (13-10-2019), Пумба (13-10-2019), Репа (13-10-2019), Сергеев (13-10-2019), Тасбоева (29-10-2019)
Старый 15-10-2019, 10:22   #95
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,416 Поблагодарил: 44,424
Поблагодарили 55,819 раз(а) в 6,402 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Есть предложение, которое необходимо обсудить с участниками.

Лара купила гирю 6кг,а она оказалась пластиковая. Неудобная с очень скользкой ручкой, с неудобным центром тяжести. Работа с такой гирей опасна и может привести к травме. В спортивном зале где и я и она тренируется такой гири (6кг) нет. Предлагаю во втором туре разрешить выступить Ларе с гантелью 6кг. Потому что к гире 8кг она подготовится не успевает.
Кто "за", прошу высказывать своё мнение.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2019), Igor34 (15-11-2019), snail (15-10-2019), taina (27-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (15-10-2019), Княженика (15-11-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (25-10-2019), Пумба (15-10-2019), Сергеев (15-10-2019), Тасбоева (29-10-2019)
Старый 15-10-2019, 11:01   #96
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,549 Поблагодарил: 22,338
Поблагодарили 51,889 раз(а) в 7,637 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Да конечно надо гантель поднимать. Такая фитнес гиря для рывка не пойдет, надо простую чугунную покупать. В принципе если содрать с рукоятки пластик и зашкурить??? Да у нее и центровка наверное неправильная и форма тела, из за чего можно набить синяк на запястье. Гантель тоже не очень хороший вариант, потому что на фоне усталости можно ударить по колену!
Может лучше красную карточку?, шансы попасть в призеры возрастают в разы.
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2019), Igor34 (15-11-2019), sana (25-10-2019), snail (15-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (15-10-2019), Княженика (15-11-2019), Кремышев (15-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (25-10-2019), Мария11 (25-10-2019), Нэлли (15-10-2019), Пумба (15-10-2019), Тасбоева (29-10-2019)
Старый 15-10-2019, 11:11   #97
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831 Поблагодарил: 16,784
Поблагодарили 13,330 раз(а) в 1,857 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Я сначала нажал "Спасибо", подумал, что этого будет достаточно. Но потом на всякий случай решил высказаться явно. Конечно я "за". К тому же мне кажется, что с гантелью рывок делать тяжелее, чем с гирей. Поэтому я вдвойне "за" - и джентльменство, и частичное устранение конкурента
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2019), Igor34 (15-11-2019), sana (25-10-2019), snail (15-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (15-10-2019), Княженика (15-11-2019), Кремышев (15-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (25-10-2019), Нэлли (15-10-2019), Сергеев (15-10-2019), Тасбоева (29-10-2019)
Старый 15-10-2019, 11:16   #98
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,549 Поблагодарил: 22,338
Поблагодарили 51,889 раз(а) в 7,637 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Да, я на всякий случай по конкретней напишу что я то же за.
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2019), Igor34 (15-11-2019), sana (25-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (15-10-2019), Княженика (15-11-2019), Кремышев (15-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (25-10-2019), Нэлли (15-10-2019), Пумба (15-10-2019), Тасбоева (29-10-2019)
Старый 15-10-2019, 11:18   #99
 
Аватар для snail
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797 Поблагодарил: 7,563
Поблагодарили 16,729 раз(а) в 2,413 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 8
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Гантель тоже не очень хороший вариант, потому что на фоне усталости можно ударить по колену!
Вроде бы для рывка гантели и своя техника существует:
Рывок гантели
__________________
Никого нет дома
snail вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали snail спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-10-2019), Igor34 (15-11-2019), ROM (15-10-2019), taina (27-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (15-10-2019), Кремышев (15-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (25-10-2019), Нэлли (15-10-2019), Пумба (15-10-2019), Сергеев (15-10-2019), Тасбоева (29-10-2019)
Старый 25-10-2019, 10:09   #100
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,549 Поблагодарил: 22,338
Поблагодарили 51,889 раз(а) в 7,637 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

Заявка на участие во втором туре. Чуть позже под таблицей приведу расчет коэффициента для каждого участника для наглядности. Обращаю внимание Нэлли, что если она будет поднимать гирю 6 кг вместо гири 5 кг, то ее коэффициент увеличится в 1,5 раза и станет самым высоким= 5,9.
Второй тур соревнований по гирям
УчастникСсылка на выступлениеВес гириКоэф.Кол-во подъемовОчкиМесто
1Лара-М 62,3500 
2Кремышев 122,3600 
3Сергеев 122,8800 
4Пумбаhttps://youtu.be/YMpvY2GMycg122,36247582,921
5TatSu 61,800 
6Нэлли 53,9100 

Лара М = 2, 3 * 1,42 * (22*0,02+1):2 = 2,35
Кремышев (9*0,02 +1)*2= 2,36
Пумба = 2,36
Сергеев = (22*0,02+1)*2 = 2,88
TatSu = 2,3*1,42*(1+5*0,02):2 = 1,8
Нэлли=2,3*1,42*(1+40*0,02):2 = 5,9 * если гиря 6 кг
Ошибки проверяйте пожалуйста, а то объелся до легкого полусумашествия и возможно где то ошибся.

Последний раз редактировалось Сергеев; 25-10-2019 в 10:48..
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Igor34 (15-11-2019), ROM (25-10-2019), taina (27-10-2019), TatSu (29-10-2019), Инфинити (25-10-2019), Княженика (15-11-2019), Кремышев (25-10-2019), Лара-М (25-10-2019), Мария11 (27-10-2019), Нэлли (26-10-2019), Пумба (25-10-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Январь - среди своих Январь Архив 4 27-01-2016 15:59
Январь - среди своих Январь Архив 2 27-01-2016 15:58
Сибирский Позитив Siberian Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 6 12-11-2014 06:02
Путь к мечте!!!! Надеюсь на поддержку форумчан!!! _Настюша_ Архив 21 15-09-2009 15:16
Попытка собрать опыт голодания форумчан в сжатом и наглядном виде Кузьмич Теория и практика голодания, вопросы и советы 7 09-02-2009 22:06


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 18:42. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter