Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив

[ROM]

Основные понятия, о которых полезно знать при занятиях видами спорта на выносливость:

Анаэробный порог (АНП) – это уровень нагрузки, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Величина анаэробного порога у высококвалифицированных спортсменов примерно равна 90 % от МПК.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта.

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.

Показатель VO2 Max – максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Для нас самый важный показатель это ПАНО.
Я уверен на 100%, что никто из соревнующихся не знает свои значения.
Может только Кремышев, благодарю своему огромному опыту, может примерно его почувствовать во время нагрузки.

Теперь о зонах ЧСС:

5 пульсовых зон
Между величинами «пульс в состоянии покоя» и МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют интенсивности тренировки и ее характеристике. Специалисты выделяют пять пульсовых зон. При этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими преимуществами. Нет единого научного названия этих зон, но существуют четкие характеристики каждой из них, а в спортивных гаджетах часто добавляется обозначение по цветам, чтобы было понятнее ориентироваться непрофессиональным спортсменам.

Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая)
50-60% от МЧСС. Норма при ЧСС 115-120 уд/мин. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление и подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовленности.

Низкая или фитнес-зона (голубая)
60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Аэробная зона (зеленая)
70-80% от МЧСС. Норма 135-155 уд/мин. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма. Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение показателя «пульса в покое». Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

Анаэробная зона (желтая)
80-90% от МЧСС. Норма 155-175 уд/мин. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Это кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон будет наступать позже. Спортсмен становится значительнее выносливее. Повышается значение ПАНО.

Максимальная зона (красная)
90-100% от МЧСС. Норма 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Из всех соревнующихся никто не делает АнП тренировки (тренировки на ПАНО), а это 4-я зона. Не говоря уже о МПК тренировках (тренировки на 100-110% от МЧСС). Это уже 5-я зона и чуток выше.
Тренируясь в этих пульсовых режимах вы "приучаете" организм бороться с закислением, сдерживать лавинное накопление в мышцах молочной кислоты. А со временем и её утилизировать, направляя на выработку энергии. Также и сердечно-сосудистая система привыкает к таким режимам.
Вот у легкоатлетов все это грамотно прописано в тренировочном процессе, хотя и не все этого придерживаются.
АнП тренировки это темповой бег на ПАНО 30-40 минут. Здесь практически нет закисления.
МПК тренировки это переменный, повторный бег 6х1000 м. Примерно 1-1.5 минуты идет на разгон пульса до максимального и около минуты вы работаете в "красной зоне". Ну никак ни 5-10 минут. И это нарабатывается годами тренировок.
А тут, условный новичок, без году неделя, никогда практически не работающий в 4-5 зоне ЧСС, принимая участие в соревнованиях уже на 3-4 минуте начинает закисляться. Мышцы и сердце не готовы к таким нагрузкам.
Итог: есть запас здоровья и если снизит нагрузку, то сердце выдержит. Нет - микро инфаркт обеспечен.
Никогда бы новичков не допускал к подобным соревнованиям.
Кремышев, ты же врач! Неужели не понимаешь очевидного.
И ещё! НЕЛЬЗЯ форсировать подготовку. Неоднократно уже замечал у твоих подопечных. Не буду говорить в слух у кого. Кстати, это уже не единожды.
Вот такое резюме! Удачи!

[ROM]

Сообщение от snail

Вот что мне больше всего нравится в гиревиках - это отсутствие догматизма и неукоснительной веры в авторитеты....
Но в том и ценность критики.

Это не догматизм!
Это практика, подтвержденная теорией на личном опыте.
И, кстати, с достаточной генеральной выборкой.

[Нэлли]

Спасибо, РОМ, за разъяснительную работу. Вечером попробую проанализировать свои действия

[Кремышев]

ROM, спасибо за полезную информацию. Всё правильно говоришь. Но я считаю, что ты излишне сгущаешь краски и перестраховываешься. Человеку не нужны годы тренировок, чтобы набрать неплохую спортивную форму. Всё можно делать гораздо быстрее. Это моё мнение. Я вынес его из опыта своих тренировок и в наблюдениях за своими подопечными. За спортсменами и обычными людьми. А теперь этим опытом делюсь.
Очень хорошо, что у нас существуют разные мнения! Это полезно для нашего развития!

[Кремышев]

Есть предложение, которое необходимо обсудить с участниками.

Лара купила гирю 6кг,а она оказалась пластиковая. Неудобная с очень скользкой ручкой, с неудобным центром тяжести. Работа с такой гирей опасна и может привести к травме. В спортивном зале где и я и она тренируется такой гири (6кг) нет. Предлагаю во втором туре разрешить выступить Ларе с гантелью 6кг. Потому что к гире 8кг она подготовится не успевает.
Кто "за", прошу высказывать своё мнение.

[Сергеев]

Да конечно надо гантель поднимать. Такая фитнес гиря для рывка не пойдет, надо простую чугунную покупать. В принципе если содрать с рукоятки пластик и зашкурить??? Да у нее и центровка наверное неправильная и форма тела, из за чего можно набить синяк на запястье. Гантель тоже не очень хороший вариант, потому что на фоне усталости можно ударить по колену!
Может лучше красную карточку?, шансы попасть в призеры возрастают в разы.

[Пумба]

Я сначала нажал "Спасибо", подумал, что этого будет достаточно. Но потом на всякий случай решил высказаться явно. Конечно я "за". К тому же мне кажется, что с гантелью рывок делать тяжелее, чем с гирей. Поэтому я вдвойне "за" - и джентльменство, и частичное устранение конкурента

[Сергеев]

Да, я на всякий случай по конкретней напишу что я то же за.

[snail]

Сообщение от Сергеев

Гантель тоже не очень хороший вариант, потому что на фоне усталости можно ударить по колену!

Вроде бы для рывка гантели и своя техника существует:

Рывок гантели

[Сергеев]

Заявка на участие во втором туре. Чуть позже под таблицей приведу расчет коэффициента для каждого участника для наглядности. Обращаю внимание Нэлли, что если она будет поднимать гирю 6 кг вместо гири 5 кг, то ее коэффициент увеличится в 1,5 раза и станет самым высоким= 5,9.
Второй тур соревнований по гирям

№	Участник	Ссылка на выступление	Вес гири	Коэф.	Кол-во подъемов	Очки	Место
1	Лара-М		6	2,35	0	0
2	Кремышев		12	2,36	0	0
3	Сергеев		12	2,88	0	0
4	Пумба	https://youtu.be/YMpvY2GMycg	12	2,36	247	582,92	1
5	TatSu		6	1,8	0	0
6	Нэлли		5	3,91	0	0

Лара М = 2, 3 * 1,42 * (22*0,02+1):2 = 2,35
Кремышев (9*0,02 +1)*2= 2,36
Пумба = 2,36
Сергеев = (22*0,02+1)*2 = 2,88
TatSu = 2,3*1,42*(1+5*0,02):2 = 1,8
Нэлли=2,3*1,42*(1+40*0,02):2 = 5,9 * если гиря 6 кг
Ошибки проверяйте пожалуйста, а то объелся до легкого полусумашествия и возможно где то ошибся.