|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
07-10-2018, 12:37 | #91 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,410
Поблагодарил: 44,339
Поблагодарили 55,774 раз(а) в 6,396 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Цитата:
Давайте подведем итоги второй недели. Да, Вы правы, снижение пульса в покое лёжа указывает на улучшение тренированности организма. И вообще, Ваша ортопроба уже приближается к моей! У меня сегодня была 46/68, а у Вас 56/75! Ещё немного и ортопроба будет как у марафонца! Вес у Вас уже как у марафонца. Тут уже мне нужно Вас догонять. Немножко ещё талию подправите и вообще будет идеальная фигура. Итак, на этой неделе Вы активно тренировались, выполнили всю намеченную тренировочную программу, питались грамотно, не переедали. Практически выздоровели и готовы к небольшому повышению нагрузок. К тому же сделали шаг вперёд в освоении пульсометра. Теперь давайте ориентироваться на пульс. Очень хорошо, что Вы стали осваивать беговую дорожку в тренажерном зале. Всё-таки в условиях приближающейся Зимы, да ещё в Вашем снежном и холодном регионе, предпочтительнее Зимой тренироваться на дорожке. И не дорого, 300 рублей в неделю за занятия в комфортных условиях - это приемлемые затраты. Это вклад в собственное Здоровье. Пока ещё в Октябре при хорошей погоде можно ещё часть тренировок проводить на улице. А с Ноября по Март лучше всё-таки тренироваться в зале. На следующей неделе оставляем тот же режим. Тренировки в группе Здоровья через день. И также через день пешеходно-беговые. Воскресенье выходной. В пешеходно-беговые дни давайте тренироваться по такому принципу. 1. Ходьба в быстром темпе для разминки 10 минут. 2. Первый беговой интервал делаем максимально возможным по длительности. Выходим на пульс в диапазоне 120-130/мин и держим этот темп 15-20 минут. Если тренировка идёт на дорожке, то запоминаем скорость, которая соответствует этому пульсу и пробегаемое расстояние и указываем их в отчёте. Если же тренировка идёт на природе, то указываем расстояние. 3. Далее восстановительная ходьба 5-10 минут, смотрим как пульс восстанавливается после бега. 4. Второй беговой интервал уже меньше, чем первый: 10-15 минут. 5. Восстановительная ходьба 5-10 минут. 6. Третий и последний интервал бега: 5-10 минут. 7. Восстановительная ходьба 10 минут. Общее время бега - 30-40 минут. Общее время тренировки - 70-80 минут. Замеряем общий километраж за тренировку. Оцениваем самочувствие, аппетит и сон. И, конечно, ортопробу. В конце недели проведем замеры веса и объёмов. На следующей неделе нагрузки немного снизим и проведём тестовую беговую тренировку, как у Орхи. Желаю Вам Удачи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-10-2018, 16:04 | #92 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,240 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Я немного не поняла.
Выходим на пульс в диапазоне120-130./мин -это понятно и держим этот темп 15-20 мин Пятнадцать минут мне не пробежать. А может понимать, что это и бег и ходьба в темпе сто двадцать ударов в мин.? Держать темп пульса в течении 15-20 мин? , а не время чистого бега. Последний раз редактировалось Нэлли; 07-10-2018 в 16:32.. |
07-10-2018, 17:07 | #93 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,410
Поблагодарил: 44,339
Поблагодарили 55,774 раз(а) в 6,396 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
08-10-2018, 10:04 | #94 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,240 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Кремышев, можно с тобой предельно откровенно.? Согласен? Вот и ладненько!
Озадачил ты меня вчера своим заданием на вторник. Решила сегодня совершить внеплановый поход в тренажёрку что бы проверить свои "способности". Иду под дождём и ворчу (мысленно). . ."работает там с молодыми спортсменами и наверное старух-то не видел, да ещё больных . . ." И тут вторая мысль. "Чего планку то себе занижаешь? К чему этот негатив,??? Тебя никто не тянет, самой хочется здоровья, вот и не хнычь " Пришла с хорошим настроем. Пообщалась с администратором, хорошей женщиной. Пошла на встречу мне во всех моих просьбах.Одно плохо-нет у них инструктора, т.к. специализация- детские секции, а тренажёры для взрослых так, между прочим. Переоделась, встала на дорожку ,начинаю увеличивать скорость.4,5 ; 5; 5,5; Пульс в пределах 80, что-то тут не так, думаю, бегу и пульс приличный. Сделала 6, перевалил за 80. А я бегу уже 4 минуты и не умерла. Вот и пять минут прошло, а у меня ещё есть силы. И тут входят две спортивные девушки. Для меня повод остановиться. Стала их распрашивать о тренажёре. Рассказывают и называют смехотворный пульс для меня.Показывают таблицу возраст-пульс. Я смеюсь "девушки в этой таблице нет моего возраста, значит мне надо 120., не бойтесь, я уже бегала так" В общем ничего нового они мне не сказали. Ушли. Снова включаю дорожку и при скорости 6,5 и 7,5 добиваюсь пульса 120, но тут же пугаюсь, т.к. с меня уже льётся пот ручьём, а я ещё бегу. Снизила скорость до 7,0 и добежала все 15 минут, прихватила ещё две минутки и снова испугалась, стала снижать скорость и вскоре прекратила тренировку-пробу. Для меня открытие, что могла пробежать в чистом виде 15 минут, но пульс был ниже 120. Страшно мне было его увеличивать. Для первого раза я и так молодец. Когда глянула после дорожки на себя в зеркало, то удивилась Лицо мокрое. но не красное, а грудь тоже вся залита потом.А я с собой полотенца не взяла не знала за собой таких способностей. В душ предлагали, но не пошла. Выходит, что меня сдерживает страх и общий взгляд на возрастной предел тренировок. Мой страх- это огромное открытие для меня. Я считала себя смелой. Но искренне испугалась возможности перетренироваться. |
12 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение: |
08-10-2018, 17:39 | #95 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,410
Поблагодарил: 44,339
Поблагодарили 55,774 раз(а) в 6,396 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Нэлли, добрый вечер!
Очень хорошо, что Вы преодолели свой страх и смогли узнать на что способен Ваш организм! Теперь мы знаем Вашу примерную комфортную скорость непрерывного бега и комфортный пульс при этом. Скорость на дорожке 7км/ч немного для Вас сейчас высоковата. Несмотря на то, что Вы смогли пробежать с этой скоростью почти 20 минут. Когда пот льёт ручьём, то нужно немножко снизить скорость. Теперь на следующей тренировке установите скорость 6,5 км/ч и бегите 20 минут. Пусть при этом пульс будет 110-120/мин. Не надо пока увеличивать. Затем, после ходьбы, второй интервал. Затем третий. Только следующую беговую тренировку проводим уже не во вторник, а в четверг. Чтобы вернуться в тренировочный график и не пропускать группу Здоровья. И обязательно продолжаем ходить пешком. Доброй Ночи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
09-10-2018, 11:36 | #96 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,240 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Добрый день, Кремышев. Пришлось нарушить твою установку.
Как уже писала, день получения абонементов в СК только со вторника. Пошла сегодня туда снова. Заодно захотела проверить,свою одежду. Во что лучше одеваться, когда выходишь с тренировки как из бани сырой. Познакомилась с директором. Он уже был наслышан обо мне ,что пришла старуха лет 90. Нет,говорю, мне 101 год. Стал расспрашивать о том, спортивный ли я человек, т.к. у них нет инструкторов, то обязал меня дать расписку, что я сама отвечаю за себя. Разрешили мне заниматься по желанию даже по полчаса, соответственно и плата меньше вдвое. Сегодня не стала форсировать нагрузки. Бег на дорожке всего 15 минут, скорость 6.5. Одно плохо, пульсомер на тренажёре показывает пульс меньше того,что на руке. Ориентировалась на ручной. Пульс держался около 115. Затем перешла на шагомер. Интересно. Затем на велосипед. Тут поставила приличную нагрузку и пульс подскочил до 150. Нагрузку снизила и просто покрутила педали в удовольствие. Всего на дорожке 15 минут и 15 минут играла на разных тренажёрах. Завтра группа здоровья, а там в основном растяжки. Твою установку в точности начну с четверга. Кто на фото после тренировки думаю понятно [IMG][/IMG] [IMG]http://[/IMG] [IMG]http://[/IMG] |
12 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение: |
10-10-2018, 00:14 | #97 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,410
Поблагодарил: 44,339
Поблагодарили 55,774 раз(а) в 6,396 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Нэлли, доброе утро!
А кто эта молодая стройная девушка на верхнем фото? Неужели это Нэлли?!!! Прекрасно выглядите! Тренажерный зал Вам идёт! Очень хорошо, что Вы внимательно прислушались к моим рекомендациям и не стали форсировать нагрузку на беговой дорожке, пробежали немного и в более спокойном темпе. Я предполагал, что Ваша дорожка может не совсем правильно показывать пульс. Так и есть, поэтому лучше ориентируйтесь на ручной пульсометр. Темп бега должен быть спокойным, организм должен потеть, но не "ручьем". Сегодня у Вас группа Здоровья и ходьба. Ждём интересных фото.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-10-2018, 06:39 | #98 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,240 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Добрый день, Кремышев. Спасибо за комплимент.
Ты хороший психолог. Но давайте, я буду более реально использовать ваши знания врача.? Понемногу буду озвучивать свои проблемы. Вы говорите "стройная". Да, вес уходит, но вместе с ним уходит и жирок, который скрывал отсутствие мышц на косточках. Кости у меня тонкие, маленькие ручки и ножки. (значит сердце небольшого размера). Без мышц я со своими тоненькими ножками выгляжу не совсем красиво. Что бы скорее росли мышцы начала пить спортивное питание amino space .Твоё мнение? Но и это не главное. Меня беспокоит, что от постоянного теперь напряжения в области плеч и шеи усилилось недостаточность кровообращения в голове.На некоторых упражнениях на группе здоровья меня качает. Рекомендуют больше упражнений на вращения головой,для расслабления напряжённых мышц, но всё "руки не доходят". Усилился дискомфорт с глазами. Что скажешь.? Твои рекомендации. может попробовать БАДы ? Или всё же упражнения для расслабления? Последний раз редактировалось Нэлли; 10-10-2018 в 07:07.. |
5 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение: |
galla (11-10-2018),
marimosk (21-10-2018),
Robertovna (10-10-2018),
Репа (10-10-2018),
Татика (11-10-2018)
|
10-10-2018, 07:30 | #99 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,531
Поблагодарил: 22,316
Поблагодарили 51,801 раз(а) в 7,620 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Нэлли пишет:
Цитата:
Насчет биодобавок то же подумываю для себя ведь зима на носу, но посмотрим что скажет доктор, так и будем делать. А фото в тренажерке действительно класс-очень спортивное красивое телосложение у вас Нэлли. |
|
10-10-2018, 08:18 | #100 | |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,240 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Сергеев.
Цитата:
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Просто мой дневник. | Юля03 | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 85 | 02-04-2022 09:35 |
просто дневник.. | Tolsty | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 37 | 20-04-2015 09:17 |
Просто дневник | Алёна1111 | Архив | 8 | 19-12-2010 16:44 |
Просто мой дневник (3 дня) | shaktyy | Примеры успешно проведенных голоданий | 30 | 14-01-2009 18:13 |
Просто дневник | Spouk | Архив | 4 | 09-06-2008 07:37 |
Спонсорские ссылки: | |
|