Не заржаветь! (33+42+33+30...)

[Гвоздь]

Утром пару морковок и свежий морковный сок грамм 700. Иногда семечек тыквенных грамм до 50-ти или других орехов. В обед 1 - 1,5 кг. помидор + несколько листьев капусты + грамм 30 оливкового масла (к помидорам)+2-3 зубчика чеснокка сибирского+зелени (укроп, петрушка, сейчас черемша). Иногда в обед вмесо помидор накрошу капусты, красного перца, репчатого лука, зелени и помидор. Тоже под растительное масло. Плюс ложки две столовых тыквеных семечек. Ужин - бананы или яблоки с килограмм. Или винограда с полкило. На ночь горсть сушёного чернослива, кураги или фиников. Мандарины не лезут. Через пару часов любой еды снова охота есть. Если обстановка позволяет чего-нибудь из перечисленного набора закидываю. Каш, картошки не ем. Варёнки никакой, пару раз только чай с вареньем принял. В порядке исключения. И так, практически, каждый день уже пол месяца. Надеюсь этот дурдом силосонарезной со временем остепенится.

[ROM]

Сообщение от Гвоздь

Надеюсь этот дурдом силосонарезной со временем остепенится.

Да, объемы впечатляют. У меня, когда иногда по выходным, после утреннего длительного кросса 25-30 км ем до вечера только фрукты, овощи, орехи, то получается значительно меньше. Обычно пару яблок, 2-3 банана и горсть орех. Но, вечером на ужин уже "обычное" питание.

[Starvey]

Сообщение от ROM

Да, объемы впечатляют.

А что в объемах впечатлило? Имхо, 1,5 кг томатов на обед или 1 кг бананов на ужин - вполне нормальная тема. Горсти орехов-семечек, сухофруктов, конечно, понятие растяжимое ...

После длительных кроссов, видимо, много еды и не требуется. Я пробовал утром проехать не веле 45 км., потом до конца дня кроме морковного сока практически ничего не шло. А после 1,5 ч. тренажерки есть не хочется вообще (но что поделать, заставляем себя - оно ведь вкусно).

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

Да, объемы впечатляют.

Когда в рационе были рыба и сметана такого не было. Думаю, что просто пока КПД низкий из-за привычки органона к другому топливу. Орехами и сухофруктами не увлекаюсь. Сухофруктов грамм 50 в день, орехов-семечек иногда столько же, чаще меньше. Чисто для разнообразия. С объёмами органон перестроится - ем-то пока "от пуза", без тормозов. Нет, так сам придержу. Хочется посмотреть что будет, если после голодания на таком рационе подержаться несколько месяцев. После голодания думаю пожёстче разделять продукты и ограничить растительное масло. Пока перед голодом просто решил опустошить желчный пузырь утром ложку натощак глотаю и к помидорам добавляю. И орехи с сухофруктами уменьшу, которые и есть-то неохота. Просто боязно однообразным рационом себя замордовать. В Иркутске не разбежишься. Авокадо и не видел. Может и есть где, так кармана поди не хватит. Местная только морковка, приличная - 50 р. за кг - да капуста. Помидоры и яблоки уже привозные. Остальное уже экзотика, т.е хорошо за сотню за кг., тот же перец. Чеснок свежий - сегодня у узбека за двадцатку небольшую головку купил. Да и местный прошлогодний не дешевле.

[Tamara]

У нас уже капуста свежая и редиска из Средней Азии появились. Вкусно...

[saiko]

Сообщение от Гвоздь

Думаю, что просто пока КПД низкий из-за привычки органона к другому топливу.

Если, например, перевести съедаемое в день гориллой к весу человека, то получится 2-3кг. Так, что немного вы едите, имхо. И, мне кажется, не стоит себя жестко мордовать в этом вопросе, ограничивая в сырой еде.

[Гвоздь]

Вес в тренажёрке вечером порядка 62,5 кг. Немного. Даже для конца еженедельного разгрузочного дня. Т.е. примерно вес 63,5 против 65 до недельного голодания в апреле. Т.е. организм на морковке и помидорах ведёт себя явно как на голоде - вес не растёт пока. Правда без присущего голоду торможения, ацидоза и других неприятных состояний и ощущений. Какие-то подвижки происходят и с мозгами. До психики, наконец, дошло, что органон перестраивается и поэтому ей трудно, а ему ещё труднее. Она прониклась и решила помочь ему более строго и быстро прибиться к берегу сыро-вега. Но результат, как всегда, может получиться не тот, что ожидаю - "За что боролись на то и напоролись". Будем посмотреть.

[Алексаша]

Сообщение от Гвоздь

Т.е. примерно вес 63,5 против 65 до недельного голодания в апреле.

Это расходуется гликоген вместе с водой, ИМХО. Об этом же говорит и снижение силовых показателей. Так что, на голоде и ацидоз, и криз должны пройти довольно быстро.

[Гвоздь]

Сообщение от Алексаша

даже банальный подъем по лестнице вызывает учащенное сердцебиение.

Сообщение от ROM

Всегда считал и считаю, что сердечно-сосудистая система - первооснова ЗОЖ.

Абсолютно! Покажусь нудным. Не врачам, конечно, это всё выслушивать. Но. Может ещё кто заглянет.
Эта первооснова касается всех органов, жизнь которых зависит от капилляров, т.е. воистину всех. Плюс подогрев крови во время бега существенно сдвигает её биохимию - всё-таки целый градус. Это надёжная защита от отложения солей и всяческих "камней" - они просто сильнее растворяются-выносятся. Плюс сжигание лишнего и потому вредного топлива, которого я, например, часто и прилично "забрасываю" в себя по вечерам (и сегодня, грешный после двухчасовой пробежки с килограмм помидор с постным маслом спомидорил, не считая, что засалатил тазик салата "весна", закушенного яблоками). Плюс несколько "лишних" часов-минуток на природе, помогающих не видеть и забыть наши людские, мягко говоря, недостиранные проблемы. Плюс достоверно и на собственной шкуре установленный эффект надёжной кальцификации костей и избавление от "возрастного" артроза всех суставов и позвоночника. Плюс положительное влияние беговых вибраций на нормализацию структуры всех тканевых жидкостей, имеющих структуру гелей, за счёт дополнительного перемешивания (вычитал в каком-то научном медотчёте). Плюс неоднократно отмеченное и тоже испытанное на собственной шкуре усиление работы мозгов именно на бегу - сколько раз в голове при этом раскладывались занятные паззлы и развязывались узелки - и по жизни, и по работе. Я даже себе шепталку беговую придумал - голова аккумулятор, заряжается от ног. Плюс - отдельно - отличная тренировка венозных клапанов и естественная ликвидация венозных застоев крови. Плюс ("на малых оборотах") - отдых и кайф сердца, как это ни парадоксально! За счёт подключения "второго сердца" - помп крови, особенно подпяточной, срабатывающей за счёт венозных клапанов на каждом шаге просто от нашего веса. И, в том числе, мышечных помп, включающихся при работе икроножных и всех других больших скелетных мышц, участвующих в беге и резко усиливающих подачу венозной крови к сердцу за счёт сдавливания вен этими мышцами. Природа чтобы помочь сердцу хитро вплела наши основные вены именно между этими мышцами и костями. А мы своим образом жизни лишаем сердце этой важнейшей помощи. Это, впрочем, и при хорошей ходьбе поправляется. Именно поэтому кардиологи даже после инфаркта рекомендуют ходить побольше - помогать сердцу. Плюс обратное развитие склероза за счёт достоверного сдвига у всех бегунов липидограммы крови в сторону увеличения доли ЛВВП и соответствующего сдвига коэффициента атерогенности к оптимальному значению- мне про этот коэффициент в заключении так и написали - оптимальный. Плюс выраженное во время и после бега систематическое снижение сахара до нормы, если он отчего-то повышается, - не раз пришлось пересдавать из-за забывчивости анализы крови на сахар после прочтения соответствующих предупреждений на стенах возле входа в биохимическую лабораторию, где эти анализы делают. И результаты через пару тройку дней отдыха от бега становились другими! Не такими уже благостными. Плюс много чего, чего мы ещё не знаем, но чувствовали уже наши предки пару тысяч лет назад. Короче бег или энергичная длительная ходьба это наша видовая нагрузка, на которую наш органон рассчитан изначально и сильно рассчитывает сейчас. Не обманывай его ожидания! Я уж не говорю просто о беговом кайфе, который с годами становится приличным допингом, совершенно, причём, без "отходняка". И ещё. Страдальцы! На первое или просто важное свидание советую идти после хорошей пробежки! Доверьтесь совету и "Вы расширитесь при нагревании". Особенно ваша улыбка .

Сообщение от ROM

надо бы добавить немного "циклики"

Легко сказать! У меня это "добавить" заняло около пяти лет разгона. Только относительно недавно - года три, разогнавшись до шести часов в неделю и выйдя на среднюю скорость бега 9 км в час + по полчаса интервальных шестиминутных ускорений каждую тренировку (сейчас с подачи ROM'а интервал отдыха сократил до четырёх минут, так что успеваю ускориться 4 раза вместо трёх) позволило избавиться от небольшой, но дисфункции (диастолической) левого желудочка. Картинки с результатами эхокардиографии внизу, в них важны даты и последние строчки, кроме того видно, что прибавились за пару лет и толщина миокарда левого желудочка и немного общие размеры сердца, и ударный объём на треть! вырос. Т.е. все предыдущие годы бегал недостаточно - тиховато и без ускорений. После изживания этой дисфункции здоровье стало качественно другим (ттт). Вроде как сбросил лет 20. Но осмотрительность нужна чрезвычайная - сколько раз срывался в перетренировку, пока не стал постоянно ежедневно мониторить ортопробу! И, в то же время, необходимо не опускаться "ниже плинтуса" и научиться на автомате поддерживать на бегу пульс 140-150. И не допускать прибавки длительности недельного бега больше, чем на 15 минут в квартал. Если начнёшь с двадцатиминутной ежедневной - как раз года через четыре на двухчасовую через день пробежку выкатишься. Без риска "загнать" мотор даже при серьёзной его запущенности. Так что вперёд. Под пенье птичек и аплодисменты родственников. А всяческие отговорки про дефицит времени - это просто твой выбор, твои приоритеты. Жаловаться будет некому.

[Брат]

Да, Лев Беркович, впечатляет! Колоссальный труд и продуманный подход....результат налицо! Огромное уважение! В качестве противоположного приведу пример. Моя жена профессионально занималась спортивным ориентированием, чемпионка России, куча титулов и медалей, родители у нее занимаются тем же, но для себя, для здоровья. Бегают кроссы почти каждый день, мать недавно увезли в больницу в прединфарктном состоянии, обследование показало что сердце в очень плохом состоянии, высокое давление, холестерин и т.д. Плюс у них из-за бега постоянно проблемы с коленями и позвоночником. Есть у нас в городе легкоатлет знаменитый, ему за 60, выступает на международных соревнованиях среди ветеранов, на длинных дистанциях и постоянно среди призеров, многократный чемпион мира, я его хорошо знаю, так вот недавно с ним таже история, сердце отказывает, больница и т.д. В общем их бег от сердечно-сосудистых заболеваний не спас. То ли тренировались неправильно, то ли возраст, то ли генетика, никто на это не ответит. Мой отец ведет суперантиЗОЖ - пьет в немерянных количествах, скандалит со всеми, курит, целыми днями лежит на диване, ест практически одно мясо, ему тоже за 60, и хоть-бы хны. Тут борешься за здоровье изо всех сил, чего только ради него не делаешь и все равно болячек немеряно, только новые добавляются. Вот и задумываешься иногда: может подавляющее влияние на состояние здоровья оказывает не физические факторы, а психология...у тех кто ни о чем не беспокоится, кому все до фонаря и кто ни в чем себе не отказывает, те и обладают железным здоровьем!!? Хотя, конечно, это вопрос риторический, и то и то важно, а жизнь иногда выдает такие явления, которые никакой логике не поддаются, вернее мы ее пока не умеем до конца понимать