|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1011 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Подвожу итоги первой половины Октября.
Входил в режим АМ с весом 82кг. За первую неделю ушло 4,5кг, за вторую 0,7кг. Сейчас 76,8кг. Есть прирост мышечной массы. Беговые результаты. В начале Октября 5.00/км - 30мин. В середине Октября 5.00/км - 1ч. Общая продолжительность длинной тренировки увеличилась на 20мин. до 1ч40м. Цели на следующий 20-дневный цикл: Продолжать снижать вес. Удерживать мышечную массу. Беговые результаты: довести 5.00/км до 1ч40м. Общую продолжительность длинной тренировки довести до 2ч30м.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 13-10-2017 в 15:25.. |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1012 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Восемнадцатый день АМ.
Эта 4-хдневка характеризуется снижением нагрузок и добавлением углеводов в рацион. От жесткого режима периодического голодания временно отошел. Добавил углеводный завтрак. Фрукты, бананы, яблоки 0,6-0,7. И с утра пью воду. Дальше рацион без изменений. До 17.00 ничего не ем и не пью. В 17.00 вода 1,0 17.30. Бананы 0,2 18.20-20.00 тренировка, вода 0,5-1,0 20.30 греча0,2+рыба0,2 22.00 шоколад0,1 Нагрузка тоже небольшая. На работе без напряжения. Тренировка ног, приседания, выпады, сгибания, разгибания, прыжки. В горку не бегал. Домой пришел поздно, в 22.00 и сразу лег спать. Проспал до 6.00. Ночью не бодрствовал. Выспался отлично. Сегодня утром вес 78,3. ЧСС 44. Хорошо. Второй рабочий день. После работы планирую бег в восстановительном темпе.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (15-10-2017),
E_Lena (15-10-2017),
Gold-orhi (23-02-2018),
marimosk (15-10-2017),
Spectator (15-10-2017),
VSV-Soft (15-10-2017),
Маринка Солнечная (16-10-2017),
Мария11 (15-10-2017),
МИЛУСЯ (17-10-2017),
Чудоелочка (15-10-2017)
|
![]() |
#1013 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Девятнадцатый день АМ.
Вчера на работе нагрузка средняя. После работы тренировка верхнего плечевого пояса 30мин.+бег(6.00/км)-1ч40мин. Пробежал 17км. ЧСС во время бега 135-138. Воду не пил. Вес после бега 78,2. Рацион. 8.00 вода 0,5, яблоки 0,5 16.00-17.00 вода1,0 17.00 бананы 0,4 18.20-20.30 тренировка 20.30 вода 0,8 21.00 рис 0,2+рыба0,1 22.00 шоколад0,1. Интересно наблюдать как перестраивается организм. Если воду с утра не пью, то стул происходит в 16.30, после первого приема воды. Сегодня впервые за последние дни пил воду с утра. И сразу стул. Несмотря на малое количество овощей и клетчатки проблем со стулом нет. Сегодня проснулся в 6.00. Спал 6 часов. Выспался хорошо. Вес 78,1. ЧСС 46. По плану сегодня день отдыха и углеводная загрузка. Завтра длинная беговая тренировка на 2 часа в восстановительном темпе.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (16-10-2017),
E_Lena (16-10-2017),
Gold-orhi (23-02-2018),
marimosk (16-10-2017),
Маринка Солнечная (16-10-2017),
Мария11 (18-10-2017),
МИЛУСЯ (17-10-2017),
Чудоелочка (16-10-2017)
|
![]() |
#1014 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Двадцатый день АМ.
Вчера нагрузка минимальная. Собирал яблоки на участке. Набрал 6 ведер. И еще ходьба 5км. Рацион. 7.00-10.00 вода0,5+яблоки 0,5 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 одинаковые приемы: греча0,2+рыба0,1; 21.00 шоколад0, 1 Спать лег в 23.00. Проснулся в 6.00. Выспался хорошо. С утра прием воды 0,5. Стул. Вес 77,8. ЧСС 42. Отлично! Чувствую себя хорошо отдохнувшим. Последние 4 дня углеводов в рационе больше обычного, поэтому не мерзну и хорошо высыпаюсь. При этом вес стабилизировался и почти не растет. Сегодня после длинной беговой тренировки снова ужесточаю режим питания и добавляю нагрузки. Перехожу в режим катаболизма, начинаю, как обычно, с суточного сухого голодания.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (17-10-2017),
E_Lena (17-10-2017),
Gold-orhi (23-02-2018),
marimosk (17-10-2017),
Spectator (17-10-2017),
VSV-Soft (17-10-2017),
Маринка Солнечная (17-10-2017),
Мария11 (18-10-2017),
МИЛУСЯ (17-10-2017),
Чудоелочка (20-10-2017)
|
![]() |
#1015 |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,867 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Желаю Здравия!
Кремышев, можно пояснить, почему "как обычно, с суточного сухого голодания"? Какова цель суточного СГ? Для ускорения перехода и быстрого "выжигания" углеводного топлива?
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
![]() |
![]() |
![]() |
#1016 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Двадцатый день АМ.
Длинная беговая тренировка, 22км(5.30/км) - 2ч00м. Сегодня нагрузка выше среднего. Кроме 2-хчасового бега еще 15км ходьбы. Бег прошел хорошо. ЧСС была все время 135-140, и только в последние 15 минут поднялась до 144. Восстановление ЧСС хорошее. Водопотребление - 1,0л(60-я, 80-я, 100-я и 120-я минуты). Вес после бега 77,2. Рацион. 7.00 вода0,5+яблоки 0,5. Стул. 8.00 хлеб0,15+сгущенка0,1 10.10-12.10 бег вода 1,0 12.30 яблоки 0,5 13.00-14.30 вода 0,5 15.00 хлеб0,2+фасоль0,15+рыба0,2 16.00 шоколад0,1 После 16.00 сегодня уже ничего не ем. А завтра возвращаюсь к режиму периодического голодания. Первый прием воды планирую в 16.00-17.00. Затем питание. Таким образом и получается из-за раннего ужина в день длинной тренировки и позднего приема воды и пищи на следующий день, я провожу полные сутки сухого голодания. Это ответ на вопрос VSV-Softa. Цель: после дня углеводной загрузки из режима анаболизма быстро перейти в режим катаболизма и опять запустить процесс жиросжигания на полную мощность. Конечно, этому способствует и предварительный длительный бег и недовосстановленный гликоген после него.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (18-10-2017),
Gold-orhi (23-02-2018),
marimosk (18-10-2017),
VSV-Soft (17-10-2017),
Маринка Солнечная (18-10-2017),
Мария11 (18-10-2017),
МИЛУСЯ (17-10-2017),
Чудоелочка (20-10-2017)
|
![]() |
#1017 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Нашел в интернете интересную статью о том, как Янис Курос устанавливал один из своих "космических" рекордов на многодневном ультрамарафоне.
Всю эту многодневку за ним тщательно наблюдала группа ученых и фиксировала все его функциональные показатели, отслеживали, что он ел и что пил. И сколько. Перед стартом замерили его жировую прослойку. При росте 171 и весе 65кг она составила всего 8%. Еще раз обращаю Ваше внимание на то, что рекордсмен обладал хорошей мышечной массой для своего роста. Если пересчитать его вес на 15-18% жира (это средний уровень жировой прослойки у мужчин, занимающихся спортом), то он бы весил бы около 70-72кг. Все показатели его тела во время бега были неоднократно замерены. Анализ его питания на дистанции выявил, что он потреблял фрукты, сладости (бисквиты, мармеладки и конфетки, овсяную кашу и др.). И только на четвертый день он попросил и сьел немного жареного ципленка. Получилось, что 95% ккалорий у него поступало из углеводов, и только 5% из белков и жиров. Тогда как рекомендованное наукой соотношение сдвигается больше в сторону белков и жиров. Но при таком питании, тем не менее, он установил несколько мировых рекордов (один из них: за первые 48 часов он пробежал более 460км!). И при этом он потерял в весе за 6 дней непрерывного бега всего пол-килограмма. А теперь, самое интересное! Проанализировав эти данные, любой здравомыслящий человек, даже не сильно знакомый со спортом, скажет, что Янис Курос интуитивно нашел именно ту диету, которая и помогла установить ему свои рекорды, пробежать за 6 дней более 1 000км, опередить второго призера на десятки километров и при этом не потерять в весе. Ведь так? Оказывается, нет! Вывод этой группы ученых таков: Курос питался не по Науке! Если бы он принимал больше белков и жиров, то пробежал бы еще лучше! Вот так... ![]() ![]() ![]() Вместо того, чтобы признать, что научное соотношение б/ж/у надо пересматривать! Вот хорошая иллюстрация того, как сейчас проводятся научные эксперименты. Если факты противоречат теории, то тем хуже для фактов! А я расскажу Вам анекдот на эту тему: Студент пришел сдавать экзамен по Биологии, а материал выучить забыл. ![]() Попадается ему вопрос: "Корова". И он отвечает: - Корова - это такое животное. Один нос, два глаза, четыре ноги. А кожа у нее покрыта шерстью. А в шерсти водятся вши...". И начал все про вшей рассказывать. Профессор нахмурился, задает другой вопрос: " Собака". Студент не теряется: - Собака - это тоже млекопитающее. Два уха, один хвост. Кожа у нее покрыта шерстью. А в шерсти водятся вши". И опять начал про вшей рассказывать. Профессор рвет и мечет про себя, ерзает на стуле. Думает: "Ну ладно, сейчас я тебя поймаю...". И говорит: - Отлично знаете материал! Но ответьте на последний вопрос. Что такое " Рыба"? - Ну, "Рыба" - это такое животное, живущее в воде. Два глаза, хвост и плавники. Кожа у нее покрыта чешуей. Но если бы она была покрыта шерстью, то в шерсти бы водились вши! ![]() Вот и эти ученые напоминают мне этого находчивого студента. ![]() ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1018 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
по мне так на большинстве марафонов,айронменов,ультратрейлах преимущественно питаются все же углеводами-батончики,гели,изотоники,фрукты. Жиры если и употребляют то крайне мало,а белки и вовсе не нужны. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1019 | ||
Регистрация: Oct 2007
Адрес: Canada
Сообщений: 2,357
Поблагодарил: 7,541
Поблагодарили 10,876 раз(а) в 2,337 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
В таком состоянии у него запас и расход энергии(качели) проходит в основном не через жировые запасы, а через гликоген. Вот пример лучшей формы одного из бегунов на минимуме жировых запасов - Michael Arnstein https://www.youtube.com/watch?v=b4xdStuF8JQ Часть о чём он говорит Цитата:
__________________
Также и признание существования более значимых чем еда вещей (в плане здоровья) не означает того что есть можно все, да еще и "одинаково хорошо" © "pupsik". Форум. |
||
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали rid спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (18-10-2017),
Gold-orhi (23-02-2018),
marimosk (18-10-2017),
Кремышев (18-10-2017),
Маринка Солнечная (18-10-2017),
Мария11 (18-10-2017),
МифМ (18-10-2017),
Мольфарка (18-10-2017),
муравьиха (18-10-2017),
Чудоелочка (20-10-2017)
|
![]() |
#1020 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Форум "Спортивная медицина". Раздел " Энергетический баланс ультрамарафона".
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 13 (пользователей: 1 , гостей: 12) | |
Кремышев |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|