Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня в 7:00 зарядка, ходьба 6 км 42.40 ЧСС ср. 116 темп 7.07 мин/км. Идется не очень. Такое чувство, что не хватает энергии. Как будто у меня в данный момент МУН, истощающая фаза. Надо посчитать примерный приход и расход калорий. Просматривается явный дефицит и организм перестраивается. Завтра выходной и все подробно посчитаю.

[ROM]

Оживаю.
Сегодня 8:20 ходьба 15.1 км 1.43.01 ЧСС ср. 121 темп 6.49 мин/км ПС 824 уд/км каденс 156 шагов в минуту.
По сравнению со вчерашним днем, сегодня небо и земля. Идется вообще хорошо, для меня практически "прогулочный режим". Перед тренировкой съел 6-8 виноградинок, может в этом "пруха".
По кругам (1.3 км):

8.50 8.50 8.48 8.48 8.51 8.52 8.49 8.51 8.50 8.25 8.46

На 10-м круге сделал небольшой фартлек 30 сек быстро и 1 мин в заданном темпе. После бега разминка, ОФП.
Во время тренировки встретил двух бегунов, одного по ходу проконсультировал по технике бега, трех "скандинавов", одна бабушка при каждой встрече восклицала, ой как я быстро бегу. В конце встретилась "ходочка" с очень хорошей техникой ходьбы. В общем Москва больше идущая, бегущая, чем инертная. Позитивный момент.

[павел51]

ROM,а интересно ходить после того как всю жизнь бегали с утра до вечера?)ходьба ведь скучна по сравнению с бегом.

[ROM]

Сообщение от павел51

ROM,а интересно ходить после того как всю жизнь бегали с утра до вечера?)ходьба ведь скучна по сравнению с бегом.

Конечно, интересно. Спортивная ходьба, в моем случае полу спортивная, не менее интересна как и бег. Новые цели, новые горизонты!

[Кремышев]

Шри Чин Мой в своей жизни много занимался бегом. Он даже описывал ежедневный медитативный бег длительностью 15км. Но потом у него начались проблемы с коленным суставом. Бегом он заниматься не смог, но было большое желание продолжить спортивные тренировки. Он начал заниматься железом и через несколько лет поставил несколько мировых рекордов по поднятию тяжестей. И потом в течение 10-15 лет каждый год устанавливал новые рекорды, попадая в Книгу Рекордов Гиннесса. И это в весьма преклонном возрасте.
Именно он основал серию ультрамарафонов "Преодоление", куда входит и многодневный ультрамарафон в США (5 000 миль), который Вы хотели в свое время пробежать.
ROM, я думаю, что Ваше колено скоро восстановится и Вы сможете вернуться к бегу. Интересно, а допускаются к участию в ультрамарафонах ходоки? Ведь скорость ходьбы у Вас сопоставима со скоростью некоторых бегунов. А выносливость позволяет удерживать ее очень долго.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, я думаю, что Ваше колено скоро восстановится и Вы сможете вернуться к бегу. Интересно, а допускаются к участию в ультрамарафонах ходоки? Ведь скорость ходьбы у Вас сопоставима со скоростью некоторых бегунов. А выносливость позволяет удерживать ее очень долго.

Спасибо, я тоже к этому стремлюсь.
Ходоки к ультрамарафонам допускаются без проблем. Так Сергей Лукьянов неоднократно участвовал в суточном беге "Испытай себя" в Питере. Когда он шел свою кругосветку через Омск, то я прошел с ним три этапа. Он то меня и вдохновил на ходьбу на сверхдлинные дистанции.

[ROM]

Сегодня в 8:38 зарядка ходьба 6 км 41.13 ЧССср. 119 уд/мин темп 6.52 мин/км ПС 817 уд/мин каденс 158 шагов в мин. По пульсовой стоимости при ходьбе еще не выходил из 800. Это ближайшая цель.
Идется хорошо, постепенно вхожу в форму. По кругам (1.3 км):
8.47 8.48 8.43 8.40. Сегодня в парке негусто, одна "скандинавка" и одна ходочка, с довольно таки хорошей техникой ходьбы. Кстати, это мой резерв. Техника пока не очень. Нет движения таза вокруг вертикальной оси. Частота невысокая, у ведущих ходоков 200 и более, ну и длина шага 92-95 см. У элиты 115-120 см. Есть куда стремиться.

[ROM]

Вот решил подсчитать калорийность своего суточного питания.
Завтрак 50 грамм сало - 400 ккал, три куриных желтка - 150 ккал, один помидор - 20 ккал, итого:570 ккал.
Обед 10 штук урюка - 50 ккал, горсть изюма - 80 ккал, итого: 130 ккал.
Полдник 10 штук финики - 200 ккал, 20 штук фундука - 250 ккал, итого: 450 ккал.
Ужин 250 грамм скумбрии - 450 ккал, один помидор - 20 ккал, квашеная капуста 150 грамм - 30 ккал, итого:500 ккал.
Всего: 570+130+450+500=1650 ккал.
Да, негусто.
Расход калорий то точно больше. Дефицит понимаешь.
Но до малоедов еще пока далеко.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Сегодня в 8:38 зарядка ходьба 6 км 41.13 ЧССср. 119 уд/мин темп 6.52 мин/км ПС 817 уд/мин каденс 158 шагов в мин. По пульсовой стоимости при ходьбе еще не выходил из 800.

Частота невысокая, у ведущих ходоков 200 и более, ну и длина шага 92-95 см. У элиты 115-120 см. Есть куда стремиться.

ROM, а как меряете каденс? Пульсометр позволяет или отдельный шагомер приобрели? И есть ли отдельные упражнения на увеличение каденса?
Замеряли ли Вы каденс, когда бегали? Интересно, какой он у Вас был? Гордон Пири
Писал в своей книге, что частота шагов во время бега, должна быть от 3 до 5 в секунду. Значит от 180 до 300 в минуту.
Я думаю, что скорость бега зависит от частоты шага и от силы отталкивания ног. Если не брать в расчет еще функциональную подготовку, конечно. И запасы гликогена.
А может быть от чего-то еще? Ну если упростить. Такую математическую модель бегуна построить..

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Вот решил подсчитать калорийность своего суточного питания.
Завтрак 50 грамм сало - 400 ккал, три куриных желтка - 150 ккал, один помидор - 20 ккал, итого:570 ккал.
Обед 10 штук урюка - 50 ккал, горсть изюма - 80 ккал, итого: 130 ккал.
Полдник 10 штук финики - 200 ккал, 20 штук фундука - 250 ккал, итого: 450 ккал.
Ужин 250 грамм скумбрии - 450 ккал, один помидор - 20 ккал, квашеная капуста 150 грамм - 30 ккал, итого:500 ккал.
Всего: 570+130+450+500=1650 ккал.
Да, негусто.
Расход калорий то точно больше. Дефицит понимаешь.
Но до малоедов еще пока далеко.

Я сейчас тоже с дефицитом ккал. экспериментирую. Вот уже пол-месяца. Похудел на 5кг и результат в беге улучшил. Из источника белка у меня тоже рыба и семечки подсолнечника сырые.
Только углеводы беру из фруктов и вареных крахмалов. Воду и пищу принимаю только вечером, с 17 до 21 часа. Остальное время сухое голодание. Такой режим в литературе описан, как периодическое голодание и характеризуется хорошим темпом жиросжигания и сохранением сухой мышечной массы. Заодно организм тренируется обходиться долгое время без воды. Режим моделирует жизнь древних воинов (спартанцев, римлян), находившихся большую часть дня в походах и не имевших возможностей принимать воду и пищу несколько раз в день.
Сейчас правда такой режим питания применяют в основном бодибилдеры. Про марафонцев не слышал. Но у меня пока работает. Только я его видоизменил под себя немного. После 3-х дней периодического голодания делаю один день углеводной загрузки.