Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Yustas57, точно я не помню, но кажется называется - "ультразвуковое определение переднее-заднего размера глазного яблока".
Тренировки по Бейтсу не пробовала - я тогда о них ещё не знала, но младший сын пробовал под моим "чутким" руководством . Помню мы с ним месяц тренировались, а потом ему некогда стало (я думаю, просто лень ). А внучке, как ни странно нравится ходить в очках - она у меня модница-красавица, купили ей модную оправу и она с удовольствием в ней щеголяет !

[Лара-М]

Yustas57, во время сегодняшней утренней пробежки вспомнила ещё одну вещь - методики по коррекции зрения, которые я знала, были направленны на расслабление или тренировку глазных мышц - и это на длину глаза мало действовало. Поэтому в своих тренировках и с сыном я особо не упорствовала. Зато, мне сказали, что с возрастом глаз уплощается и зачастую возникает дальнозоркость, а меня сей печальный факт может миновать... И действительно - сейчас никакой дальнозоркости !

[Кремышев]

Тренировочная программа на эту неделю.

Такая же, как и на прошлую. Краткость сестра таланта!
Только гиревая на четверг другая:
Рывок гири 6кг - 50+50=100
Рывок гири 8кг - 150+150=300
Рывок гири 6кг - 50+50=100
Бег не пропускаем!

Рацион Воина соблюдаем жёстче!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 18 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – вода с лимонной корочкой.
6.30 – подъём + взвешивание – 63.00 кг
6.40 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
7.10 – БЕГ на свежем воздухе - 8,5 км.
11.00 – 18.15 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - вода с лимонной корочкой
19.10 – Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег на дорожке – 10 минут.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 3 х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 19 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 12. Жим 2-х гирь 12 раз двумя руками - по 4 кг.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 20 кг – 10 раз
21.20 – ужин (преимущественно - белковый): творог и сметана с помидорчиком, яичница из 2-х яиц с огурцом + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть миндальных орешков .
23.10 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 19 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём – 2 чашки слабого кофе, яблоко и 2 кусочка сахара.
7.40 – подъём. Проспала, поэтому на гимнастику времени не хватило ! Зато под «музыку» дождя так сладко спится !
8.10 – БЕГ на свежем воздухе и дожде - 8,5 км.
11.00 – 17.15 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - чашка слабого кофе, яблоко.
16.00 – полдник - чашка слабого кофе и 2 кусочка сахара.
18.10 – Занятия на хоре. Генеральная репетиция – в пятницу участие в праздничном концерте !
20.40 – взвешивание – 62 кг.
21.00 – ужин (преимущественно - углеводный): квашеная капуста + гречневая каша + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, пол чашки молока с 3-мя кусочками белого хлеба, горсть миндальных орешков .
23.10 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 20 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём – 2 чашки слабого кофе, 2 яблока.
7.00 – подъём.
7.30 – Поехала на тестирование
8.00 – 15.15 – ТЕСТИРОВАНИЕ.
16.00 – ОБЕД - чашка слабого кофе, яблоко.
19.20 - Рывок гири (дома – в ФитнесЦентр сегодня не успела ):
- 6 кг (150+150)
20.40 – взвешивание – 62.600.
21.00 – ужин (преимущественно - белковый) - творог и сметана с квашеной капустой, яичница из 2-х яиц + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть семечек.
23.10 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 21 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём 2 чашки цикория с молоком и мёдом, 2 яблока, орехи.
7.00 – подъём.
7.20 – бег 5 км.
9.00 – 16.15 – РАБОТА на дому.
13.00 – ОБЕД - чашка слабого кофе, яблоко.
17.20 – Предконцертная репетиция.
19.00 – Выступление на концерте, посвящённом 23-му февраля !
20.40 – взвешивание – 62.400.
21.00 – ужин (преимущественно - углеводный): квашеная капуста + гречневая каша + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть грецких орешков.
23.45 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 25 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
7.25 – подъём.
8.20 – БЕГ на дорожке в ФитнесЦентре – 5 км (ЧССср. – 132, ЧССмакс. – 143, каденс - 176).
10.00 – выход на работу.
11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
17.00 – кофе с сахаром.
18.30 – уход с работы.
Вышла я из дверей душного института и… сразу попала словно в сказку! Ощутимо подморозило – воздух переливается мельчайшими снежными пылинками, на небе блестят звёзды и звёздочки, сквозь редкие облачка проглядывает невозмутимый лик луны, а деревья, подняв вверх ветви-руки, как будто совершают загадочный молитвенный обряд… Такая красота ! Как же прекрасен наш мир – просто сердце заходится!!!

Вечереет… И в воздухе стылом
Засверкала морозная пыль,
Огоньками меня закружила -
То ли сказка сейчас, то ли быль…
Очертанья причудливых веток
Навевают загадочный флёр,
И пейзажи в природных багетах -
Зачаровывают до сих пор!
В небе тёмном, пронзительно чистом,
Разноцветные звёзды дрожат…
У луны в облаках шелковистых -
Отрешённый задумчивый взгляд…

19.50 – взвешивание – 62.400 кг.
20.00 – ужин (преимущественно - углеводный): квашеная капуста, зел. горошек, фасоль стручковая + гречневая каша + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть грецких орехов.
23.30 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 26 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
7.35 – подъём.
10.00 – выход на работу.
10.00 – 17.15 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе + ржаные хлебцы.
17.00 – чай с сахаром.
18.30 – Совместная силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 3х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 21,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 21,5 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 22,5 кг – 15 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз

20.10 – взвешивание – 62.200 кг.
20.15 – ужин: квашеная капуста, зел. горошек, фасоль стручковая + гречневая каша + чашка цикория с лимоном и кусочком шоколада, горсть тыквенных семечек.
23.50 – отбой.

[Кремышев]

Перед длительным Постом Лара сделала анализы крови. Напомню, что в Мае будет уже 3 года, как Лара вегетарианка. Из животных белков употребляет только яйца и молочные продукты. Последние 8 месяцев у Лары большие физические нагрузки, много беговых, силовых и гиревых тренировок. И рацион питания в будние дни преимущественно одноразовый, с расширением на выходных. С большим количеством углеводов. Давайте разберёмся, как такой образ жизни сказывается на здоровье.

1.Прежде всего анализ на витамин В12. Часто у вегетарианцев он понижен. И при этом имеется высокий гомоцистеин, что указывает на большое количество "аномальных" эритроцитов в крови и на скрытую анемию.
У Лары витамин В12 в норме, 259 пг/мл (норма 191-663)!!!
Гомоцистеин тоже в норме: 14,1 мкмоль/л (норма 5-15)
Сывороточное железо: 17,4 мкмоль/л (норма 5,8-34,5).

2. Уровень глюкозы в крови: 5,45 ммоль/л (норма 4,6-6,4)
Гликированный гемоглобин: 5,7% (4,5-6,3%).
Гликированный гемоглобин - показатель отражающий среднее содержание сахара в крови за последние 3 месяца.
Эти 2 показателя показывают, что у Лары с углеводным обменом всё отлично. Несмотря на то, что она ест много углеводов и сладкого.

3. Печёночные маркеры у Лары всё тоже в норме! Напомню, что не так давно ей выставляли диагноз "жировой гепатоз печени".
АЛТ - 21,9 Ед/л (норма меньше 33)
АСТ - 21,2 Ед/л (норма меньше 32)
Билирубин общий - 7,2 мкмоль/л (норма меньше 21).

4. Последние 20 лет у Лары были проблемы с щитовидной железой. Сейчас и эти показатели в норме!!!
Т4 свободный - 1,05 нг/дл (норма 0,8-2,1)
ТТГ (Тиротропин) - 3,4 мкМЕ/мл (норма 0,27-4,2)

5. И все остальные показатели крови не просто в норме, а в средних значениях этой нормы!!!
Гемоглобин - 135 г/л (117-160)
Эритроциты - 4,65 *10*12/л(3,8-5,3)
Гематокрит (процент клеточных элементов в плазме крови) - 41,5 % (35-47)
Тромбоциты - 227 *10*9/л (180-320)
Лейкоциты - 5,41 (4,5-11,3)
Лейкоцитарная формула вся в норме, только немного повышены лимфоциты: 42,9% (19-37)
Но этот показатель как раз бывает повышен при проблемах с щитовидной железой. Хотя гормоны щитовидной железы в норме.

6. В норме и общий холестерин - 4,83 ммоль/д (норма меньше 5,18)
Немного повышены ЛПНП (липопротеины низкой плотности) - 2,73 (норма меньше 2,59). Но это не страшно.

7. Все остальные показатели крови также в норме.

Так что тренировочные нагрузки и выбранный рацион питания Лары (рацион Воина, периодическое голодание) показывает высокую эффективность в оздоровления организма! Таким анализам можно позавидовать!!!