|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-10-2017, 17:41 | #1041 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,661 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Если сильно упростить и попробовать применить такой же подход к бегу на длинные дистанции.
От чего зависит результат бегуна на марафоне? От скорости бега и способности определенное время поддерживать ее (выносливости). От чего зависит скорость марафонца? 1. От каденса (частоты шагов). По мнению известного марафонца Гордона Пири, он должен составлять 3-5/сек.; 2. От силы отталкивания и, значит, от длинны шага; 3. От функциональной подготовки спортсмена. От способности дыхательной и сердечно-сосудистой систем обеспечивать приток необходимого количества кислорода для аэробного окисления глюкозы крови. От чего же зависит выносливость? 1. От функциональной подготовки; 2. От способности организма долгое время терпеть усталость и боль в мышцах и недостаток кислорода в крови(гипоксию) и накопление молочной кислоты(лактата) в крови. Лактат, напомню, образуется из-за анаэробного окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода; 3. От запасов гликогена, накопленных в печени и мышцах и, позволяющий долгое время поддерживать нужную концентрацию глюкозы в крови; 4. От психологической(ментальной) подготовки, способности отодвигать болевой порог и порог экстремальной гипоксии. 5. От способности организма развивать высокую скорость при окислении жирных кислот. 6. От включения дополнительного источника энергии, необьяснимого современной Наукой. Продолжение следует.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-10-2017, 21:37 | #1042 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,661 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Продолжаю.
Лучше всего способность марафонца бежать в соревновательном темпе тренируется в длительных тренировках, максимально приближенных к условиям соревновательного марафона. Но такие тренировки невозможно проводить слишком часто. Возможно ли между длинными тренировками добавлять дополнительные упражнения, которые тренируют отдельно вышеперечисленные способности организма и при этом не перегружают опорно-двигательный аппарат? Большинство спортсменов, не мудрствуя лукаво, просто набегают огромные обьемы (до 1000км/мес), получают травмы, перетренировываются, или просто теряют свежесть перед главным стартом, и не достигают результатов на которые были бы способны. Этот способ тренировки я называю экстенсивным. Вот у Яниса Куроса, рекордсмена мира, другой подход. Он сначала развил свои физические возможности до среднего соревновательного уровня, бегая как все. А потом пошел по индивидуальному пути. Минимум беговых тренировок (400км/мес) перед самыми длительными соревнованиями позволяют ему избегать травм и сохранять свежесть к ультрамарафонам. Он сосредоточился на ментальной подготовке и смог научиться отодвигать свой болевой порог до недосягаемых величин. Продолжение следует.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-10-2017, 22:07 | #1043 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,661 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Дальше.
Я тоже, как и Янис Курос, стараюсь нащупать свой путь. И у меня уже есть несколько отдельных упражнений, в которых я задействую используемые для марафона фунуции организма, без перегрузки опорно-двигательного аппарата. Например, чтобы увеличить каденс, я стараюсь увеличивать скорость ходьбы. Чтобы тренировать функциональную подготовку, я использую работу с гирей. Чтобы тренировать способность преодолевать гипоксию, использую дыхательные упражнения. Бегая на истощенных запасах гликогена в режиме АМ или голодания, тренирую систему жиросжигания с самых первых минут бега, а не после 20-25км беговых нагрузок. Давая силовую нагрузку на ноги в тренажерном зале, я увеличиваю силу отталкивания и частоту шагов. Наконец, тренируя с железом все тело, а не только ноги, я увеличиваю способность организма накапливать гликоген. Работаю и над ментальной подготовкой. Пытаюсь нащупать дополнительный источник энергии в режиме АМ и полного голодания. Теперь вопросы. 1. Может быть я что-то упустил? Может быть существуют еще функции организма, которые способны повлиять на результат? 2. Какие дополнительные упражнения можно применить к развитию тех функций, которые я перечислил? 3. Какие тесты можно провести, чтобы количественно измерить эти функции? 4. Какими математическими формулами можно описать эти функции и составить математическую модель марафонца? Попытки с помощью математических формул описать усилия бегуна были предприняты и до меня. Но они носят скорее общий характер. Например, на основе результата в беге на 400 метров, предсказываются результаты в марафоне. У ROMa в дневнике встречается введенное им понятие пульсовой стоимости, характеризующее реакцию сердечно-сосудистой системы на данную беговую нагрузку. ROM - профессиональный экономист и с формулами дружит хорошо. Есть у него и другие показатели, характеризующие фцнуциональную подготовку бегуна. Но большего я не встречал. Прошу форумчан подключаться к обсуждению.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
21-10-2017, 04:00 | #1044 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Если есть доступ к лаборатории,надо первым делом обследоваться там,чтобы не тренироваться в слепую.Там Вам определят самые важные параметры:аэробный порог,анаэробный порог,МПК,а также состояние сердечно-сосудистой и мышечной системы на предмет потребления кислорода работающими мышцами.
Самое главное иметь высокие АэП и АнП в беге. В беге,как правило сердце не должно лимитировать,поэтому основной задачей является увеличение окислительный способностей мышц ног. После определения порогов АэП и АнП уже будет видно в каких зонах тренироваться и с какой интенсивностью. Гирю можете поднимать для общего ОФП,но к сожалению на результат в беге она не повлияет,хоть 1000р будете поднимать,скорость бега не вырастет при этом.Нужно развивать именно целевые мышцы работающие в беге-икроножная,задняя поверхность бедра,ягодичная ну и тд.Др словами-локальная мышечная выносливость.и никакая ментальная подготовка тут не поможет.То,что написано в статья про Яниса и тд,это чушь! для красного словца. Физически если будете готовы,то все будет нормально у Вас и будет результат.если мышцы и организм в целом не готовы к марафону,то никакая медитация Вам не поможет.Ну скинете может несколько минут-это погрешность на марафоне. Это минимум информации))самое главное это правильные тренировки.принцип чем больше тем лучше не работает на любителях. |
21-10-2017, 04:39 | #1045 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,661 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Павел, спасибо за совет, но ничего нового в нем для себя я не нашел. Вы предлагаете идти по экстенсивному пути, как и большинство.
Наши взгляды на развитие результата в марафоне в корне отличаются и смысла продолжать спорить я не вижу. Поэтому по-прежнему прошу форумчан выссказываться на эту тему. А в заключение приведу один анекдот. Однажды Бог спустился на Землю и пошел посмотреть, как обезьяна превращается в человека. Смотрит, под пальмой одна прыгает и пытается достать банан. Он подошел к ней и сказал: "Думай!" Обезьяна остановилась, подумала. Потом взяла камень, встала на него и достала банан. Бог довольный идет дальше. Опять видит такую же картину. Уже другая обезьяна, прыгая, пытается достать банан. Он опять подходит к ней и говорит: "Думай!". Обезьяна остановилась, подумала. Потом взяла палку и легко сбила банан. Бог довольный идет дальше. Опять видит такую же картину. Он подходит к третьей обезьяне и говорит: " Думай!". Обезьяна остановилась, подумала и говорит: "Чего думать то? Прыгать надо!". И давай дальше прыгать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
21-10-2017, 04:55 | #1046 | ||
Регистрация: Mar 2015
Адрес: Урал
Сообщений: 180
Поблагодарил: 557
Поблагодарили 1,117 раз(а) в 183 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Научиться этим управлять – моя мечта, надо бы начать этим заниматься, но нет волшебного пинка, здоровье абсолютно не беспокоит, хоть простудой бы заболеть Вот как это было(кто не читал) Цитата:
__________________
Жить в пространстве... |
||
21-10-2017, 05:00 | #1047 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да,это прописные истины,но они и определяют результат в конечном итоге.Вы же пошли экспериментальным путем-гиря,малоедение,медитация-это трата времени.Результат будет улучшаться от того,что я написал выше,по другому быть не может.Да,на Вашем уровне результат в марафоне будет улучшаться от многих факторов,в том числе и от ОФП на пл.пояс,так как результат 3.5часа не требует серьезных усилий и тренировок и улучшение будет в любом случае при более менее регулярных побегушках.Это не советы,это взгляд со стороны.и не воспринимайте в штыки,тут нет негатива,тут только конструктивная критика.
|
21-10-2017, 05:10 | #1048 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Соответственно и результат 30мин.не хочу обидеть,но по 30мин у нас пенсионеры ездят 60-70летние 5км))понятно что с этих 30мин Вы будете скидывать как минимум 5мин за счет чего угодно,вплоть до хорошей погоды и настроения.Вот когда дойдете до 15мин на 5км,за счет питания или на голоде,тогда можно будет сказать,что питание и голод помогают ставить рекорды.
|
21-10-2017, 05:10 | #1049 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,389
Поблагодарил: 44,137
Поблагодарили 55,661 раз(а) в 6,375 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Двадцать четвертый день АМ.
Вчера нагрузка минимальная. Ходьба 10км и сбор шиповника на участке. Рацион. Углеводная загрузка. 8.00-10.00 вода0,5+яблоки0,3; 10.30 хлеб0,15+сгущенка0,1 12.30 яблоки0,2; 13.30 картофель0,2+хлеб0,1; 16.00 греча0,2+рыба0,1, шоколад0,1; 19.30 гороховый суп0,2+хлеб0,1; 20.00 сырая куриная грудка 0,2. 22.00 домашний квас0,5. Добавил в рацион немного сырого животного белка. Чувствую его нехватку. Сегодня проснулся в 7.00. Выспался хорошо. Вес 77,4. ЧСС 44. Отлично! Завтрак 7.30 вода 0,5+яблоки0,3; 8.30 хлеб0,15+сгущенка0,1. Поехал в тренажерный зал на длинную тренировку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
21-10-2017, 05:19 | #1050 |
Регистрация: Jan 2015
Адрес: Kиев
Сообщений: 1,738
Поблагодарил: 17,086
Поблагодарили 15,882 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, мне в последнее время всё больше и больше попадается инф. об успешных марафонцах и атлетах на низкоуглеводном питании. Если интересно, как найду время, поделюсь.
|
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|