Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[павел51]

Сообщение от ROM

Шутка ли, она делает на пресс по 1000 повторо

фантастика да и только))) хотя таких одаренных нынче не мало)

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Всем привет! Немного выпал из социума. Завтра сделка по продаже квартиры, куча справок и прочее.
Полумарафон посмотрел. У мужчин выиграл Денис Рычков, категория 40-44. У женщин - молодежь, Трубникова 18-34. Познакомился с тренером по фитнесу. Такую эталонную женскую фигуру я в живую не видел. Есть куда стремиться. Дал себе 3 месяца, чтобы максимально приблизиться. Она согласилась любезно помогать. Шутка ли, она делает на пресс по 1000 повторов. В четверг записываюсь в тренажерку.

Я тоже в молодости пианино поднимал. Поднимал, но не поднял...
Может и она делала по 1000, но... не до делала.
Мне кажется, что 1000 на пресс - это перебор. Для чего? Чтобы сделать пресс рельефнее? Для этого нужна комбинация диеты, аэробных нагрузок и среднего количества повторений на пресс (до 200-300 за тренировку). Сам подъём корпуса (или ног) "выталкивает" подкожный жир вперёд. Локально жир вокруг работающей мышцы не горит.
Хотя может фитнес-тренер и права, если у неё действительно такая идеальная фигура.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Вот нашел свой старый спортивный дневник, их у меня 5.
1992 год, тренировка, жим лежа 100 кг -7, 6, 5+1, 4+2. И это при весе 66 кг.
Да, были люди в наше время. Шютка.

Да, впечатляет!!! Полтора своих веса!
Пошёл и я свои дневники поднимать...
Ну а если серьёзно, то на своих дневниках многому можно научиться. Я очень доволен, что меня тренер по пауэрлифтингу сразу приучил. И дальше, чем бы я не занимался, я уже сам записывал. Очень полезное дело!

[ROM]

Всё завтра убываю на 2 недели на вахту. Отдых заканчивается.
Сегодня с утра пробежал очередные 4 км 23.56 темп 5.59 мин/км ЧССср. 130 пульсовая стоимость 780 уд/км. Уже выскочил из 800, думаю через месяц, если не будет беспокоить колено из 700 выбегу.
Закупился практически всеми продуктами, там они плохого качества и намного дороже.
Взял огурцы, помидоры, лимоны, петрушку, укроп, лук, чеснок, апельсины, бананы, орехи, финики, сало. Вот думаю брать рыбу или не брать.
Удобно, ничего не надо готовить. Помыл, порезал, съел. Красота.
Только домашние куриные желтки буду брать.
Кстати, взвесился после пробежки. Мой вес 58,6 кг. О, ужас, как я исхудал.
Раньше, когда не бегал, то мой вес был 65-66 кг. Периодические голодания и сыроедение и 5-6 кг нет за 2-3 месяца. Немного мышечной массы все же не достает. Постараюсь набрать в тренажерке.

[ROM]

Вчера записался в тренажерный зал. Абонемент на месяц (свободное посещение) стоит 500 руб. Расположена она от моего местонахождения в 2,5 км. Удобно: туда разминка, а назад заминка. Разминочный заминочный бег 31.00 темп бега 6.12 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 787 уд/км. Сделал легкую втягивающую тренировку:

1. Жим лежа 45 кг 3х10
2. Разводка лежа на скамье 10 кг 3х12
3. Тяга к груди на станке 3х10
4. Тяга гири в наклоне 24 кг 3х10
5. Пресс на скамье 3х25

Питание за день основное: 1 помидор, 1 огурец, зелень, сало 50 гр, лук четверть головки, чеснок 3 зубчика.
Перекусы: банан, финики, орехи.
Навскидку маловато белка для строительства мышц. Посмотрим, что получится.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Вчера записался в тренажерный зал. Абонемент на месяц (свободное посещение) стоит 500 руб. Расположена она от моего местонахождения в 2,5 км. Удобно: туда разминка, а назад заминка. Разминочный заминочный бег 31.00 темп бега 6.12 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 787 уд/км. Сделал легкую втягивающую тренировку:

1. Жим лежа 45 кг 3х10
2. Разводка лежа на скамье 10 кг 3х12
3. Тяга к груди на станке 3х10
4. Тяга гири в наклоне 24 кг 3х10
5. Пресс на скамье 3х25

Питание за день основное: 1 помидор, 1 огурец, зелень, сало 50 гр, лук четверть головки, чеснок 3 зубчика.
Перекусы: банан, финики, орехи.
Навскидку маловато белка для строительства мышц. Посмотрим, что получится.

ROM, а я думаю, что для строительства мышц не хватает зерновых. Это по моему опыту. Без белка ещё можно обойтись, но без крахмала сложновато. Посмотри в интернете выступление доктора Нун ЭС Рамен Ра. Там один ролик на 8 минут. Он пауэрлифтер-натурал, больше 10 лет питается один раз в день. Калорийность 1000-1500. Белка немного. Основа питания - зерновые. У него приличная мышечная масса при замечательном рельефе.
Я зерновые почти не готовлю. Залил кипятком гречу или рис. Подождал часа 2 и готово. ну или хлеб в рацион добавил. Так что это тоже практически сыроедение.
Хотя у меня был опыт восстановления мышечной массы на безкрахмальном рационе. Только я много бананов тогда употреблял (1,5-2кг) и в качестве белка рыба.
Но зерновые просто дешевле получаются. Стоят копейки по сравнению с финиками и бананами, а эффект практически тот же.
Удачи!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я зерновые почти не готовлю. Залил кипятком гречу или рис. Подождал часа 2 и готово. ну или хлеб в рацион добавил. Так что это тоже практически сыроедение.
Хотя у меня был опыт восстановления мышечной массы на безкрахмальном рационе. Только я много бананов тогда употреблял (1,5-2кг) и в качестве белка рыба.
Но зерновые просто дешевле получаются. Стоят копейки по сравнению с финиками и бананами, а эффект практически тот же.
Удачи!

Хлеб и рис точно не буду. Сто лет их не ем. А на гречку пока тоже не тянет.
А как же фрукторианцы качки?

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Хлеб и рис точно не буду. Сто лет их не ем. А на гречку пока тоже не тянет.
А как же фрукторианцы качки?

Они живут там, где тепло и фрукты дешёвые почти круглый год.
Для сравнения из расчёта на 180-250г углеводов в день. Сейчас у нас 1кг гречи или риса стоит 40 руб. В день нужно - 0,3-0,4кг, то есть меньше 20 руб./день.
Если белка мало, то углеводов нужно чуть больше. Ну ещё 100г. прибавим.
А чтобы получить то же количество углеводов из фруктов, нужно съесть 1,5-2кг бананов или апельсинов. На наши деньги это 100-150р/день.
Или фиников грамм 300-350. То же самое.
Разница выходит на 100 руб/день. Это сейчас. Зимой фрукты дорожают, так что на пол-года эта разница ещё больше получается.
Да и зимой я, например, на фруктах прилично замерзаю. Они сильно охлаждают организм.

В пользу фруктов говорит наличие полезной структурированной воды в их составе. И, возможно, больше витаминов. Но много фруктозы, а мнение о ней неоднозначное.
В общем, я не сторонник, но и не противник фруктов. Но для себя решил перейти на зерновые.

[ROM]

Все эти расчеты от лукавого. Никто не учитывает индивидуальный кпд усвоения. Критерий истины - практика!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Все эти расчеты от лукавого. Никто не учитывает индивидуальный кпд усвоения. Критерий истины - практика!

Согласен.