я танцевать хочу ....

[капа]

Немного лирики.

С годами меньше круг друзей,
Скромнее дом и проще пища,
Не жду непрошеных гостей,
Застолье кажется излишним.

Все ближе сердцу разговор,
А не веселье до упаду,
Душа смела ненужный сор
С годами лишнего не надо.

Все драгоценнее заря,
Январский снег и майский ветер,
А новый лист календаря
Дороже всех валют на свете.
С.Лисиенкова.

Вчера переусердствовала с гимнастикой и работой в огороде (висела на костылях и собирала мусор в палисаднике).Ногу полночи пристраивала,но без обезболивания.Сегодня только гимнастика и велотренажер.

[капа]

30 был первый выход "в люди"- поехали в большие магазины.Ходила с одним костылем,разгружала укороченную ногу,на оперированную полная нагрузка.Колено конечно распухло,приложила лед,на ночь обезболивающее.К своей гимнастике и растяжкам добавила под"ем на носки.Стою на ступеньке,пятки свешиваются,поднимаюсь на носки-качаю и одновременно растягиваю икры ног.Костыли служат опорой для равновесия.Сегодня попробовала походить по квартире без подпорок.Укопоченная нога в тапке,оперированная без (для выравнивания ног).Прошла по комнате свободно,только оперированная иногда подламывалась в колене.

[капа]

Через неделю 3 мес. после операции.К этому времени я должна ходить без подпорок.Но существенно отстаю от графика реабилитации.Что могу-нога сгибается 60' ( больше нельзя),разгибается в 0.Могу лежать с подогнутой ногой,легко кручу велотренажер,уверенно стою без опоры.Пожалуй все.На укороченную ногу делаю гимнастику и растяжки для тбс,на оперированную для мышц бедра.Хожу по дому с одним костылем из-за укороченной ноги,на улице с двумя.
У нас холодно,ветренно,временами дождь со снегом, +5.В теплице посеяла редиску и петрушку,по дорожке ходила с одним костылем боком приставным шагом.

[капа]

Вторую неделю страдаю от головой боли и сильного головокружения.С шеей все впорядке-гимнастика для шеи по Шишонину ежеднвно.Наверное это последствие ковидов и операции.Из-за этого не бросаю подпорку.Недавно ознакомилась с запретами после протезирования колена.Нельзя-падать,бегать,прыгать,садится в низкий присед (не более 90'),копать (вчера попробовала,стяла на оперированной ноге,на лопату нажимала здоровой.Нормально пошло),поднимать гири и штангу ((печалька),кататься на конька и горных лыжах,танцевать твист.Пожалуй все.Проблема-ужсно больно вставать со стула,ходить по лестнице,приседать.Попробовала приседать с противовесом по Сергееву как когда-то в зале,боль аж слезу вышибает.Само пройдет или через боль действовать?

[Орхи]

Капа, не переживайте. Ещё мало времени прошло после операции. Постепенно всё улучшится.

Сообщение от капа

Само пройдет или через боль действовать?

Мне думается, что слишком через боль не стоит действовать. Начинать с очень небольших полуприседов по 2-3 раза. И постепенно увеличивать каждую неделю.
Как-то так приблизительно...

[капа]

Спасибо,вынужденная тренировка идет-приходится вставать со стула,с кровати,с унитаза.Иногда усилием ног,чаще помогаю руками.Из положения лежа растягиваю эспандер,такая имитация приседания,ну очень больно.

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

Мне думается, что слишком через боль не стоит действовать. .

Я тоже так думаю. Я полгода действовал через боль в рывке и результат на лицо.

[Орхи]

Капа, как у Вас дела? Где Вы затихарились?
Как проходит реабилитация?

[капа]

Я не затихарилась.У меня посевная.Некоторый итог.Разница в длине ног уменьшилась.1 см.В допуске 0,5.Поэтому компромиссное решение-подложила под пятку стельку в 0,5 см.Ходить стало легче.Дома без подпорки по стеночке,на улице с костылем.Гимнастика 2 раза в день,в том числе и на тбс.По-прежнему больно вставать со стула и ходить по лестнице.Записалась в свой фитнесклуб,теперь нужно обновить экипировку-с новым коленом в новую жизь
Сделала наконец-то снимок колена (нужно было месяц назад,но ковид помешал).Запись к оперировавшему хирургу только на июнь,звонить после 25.Отек существенно уменьшился.Ходьба по беговой дорожке еще больше поспособствует оздоровлению.Пеку хлеб.Отличается по вкусу и качеству от магазинного.Капиталина Кузьминична (это собака) уплетает и еще припрашивает,магазинный игнорирует.Кремышевам рекомендую,поделюсь рецептом,если интересно,времени уходит минимум.

[капа]

Да,еще-после тркех месяцев разрешена бытовая нагрузка,после шести со дня операции спортивная.Интересно,работа на грядках это бытовая или спортивная нагрузка?