Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Продолжаю...
06.06 13:05 разминочный бег 2.5 км 15.14 темп бега 6.06 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 769 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 10 10 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим платформы ногами 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Тяга гири 24 кг к животу 3х12
7. Пресс на скамье 3х(15+20)

14:10 заминочный бег 2.5 км 16.22 темп бега 6.33 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 819 уд/км.

На этом в силовой перерыв до 14 июня. Сейчас после бега делаю легкое ОФП (отжимание от пола, на брусьях, пресс).

08.06 13:30 равномерный бег 5 км 28.58 темп бега 5.48 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 754 уд/км.

09.06 9:55 равномерный бег 5 км 28.48 темп бега 5.46 мин/км ЧССср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 744 уд/км.


10.06 8:40 равномерный бег 6 км 33.51 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 735 уд/км.


На отдыхе я свой рацион урезал. Не ем желтки, финики и орехи. Сало тоже немного. Основной упор на рыбу - мойва, скумбрия, кета. Из овощей помидоры, огурцы, лук, чеснок, укроп.
Попробовал куриное филе, понравилось.
Наконец-то, взвесился, 59.5 кг. Едем дальше.

[ROM]

11.06 8:35 равномерный бег 6 км 33.53 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 735 уд/км.


Возвращается внутреннее чувство темпа. Пробежал практически как вчера.
Вес после бега 58,7 кг.
Жировая масса тела постепенно снижается, а мышечная увеличивается.
Визуально около 12%. А надо бы 8-10%.
Думаю за пару месяцев все будет в норме.
Вчера пообщался со знакомой, она уже 3 месяца сидит на безуглеводке. Ест только сыр сулугуни, грушу и зелень. Жесть.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

11.06 8:35 равномерный бег 6 км 33.53 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 735 уд/км.


Возвращается внутреннее чувство темпа. Пробежал практически как вчера.
Вес после бега 58,7 кг.
Жировая масса тела постепенно снижается, а мышечная увеличивается.
Визуально около 12%. А надо бы 8-10%.
Думаю за пару месяцев все будет в норме.
Вчера пообщался со знакомой, она уже 3 месяца сидит на безуглеводке. Ест только сыр сулугуни, грушу и зелень. Жесть.

А в груше же есть углеводы? Значит не совсем безуглеводной!
ROM, вижу по динамике пульсовой стоимости организм набирает форму. Планируешь в этом сезоне какие-то официальные старты? Или будешь медленно восстанавливаться?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, вижу по динамике пульсовой стоимости организм набирает форму. Планируешь в этом сезоне какие-то официальные старты? Или будешь медленно восстанавливаться?

Нет, пока никаких стартов.
Надо восстановиться до нужной кондиции.

[ROM]

12.06 10:20 равномерный бег 6 км 33.47 темп бега 5.38 мин/км ЧССср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 727 уд/км.

Пока все стабильно. Пульсовая стоимость бега постепенно снижается.

Вчера знакомая пробежала марафон в Томске 3:33.14.
С личника сбросила около 25 минут. Хочет попробовать себя в сверхмарафонском беге.

[павел51]

Сообщение от ROM

Вчера знакомая пробежала марафон в Томске 3:33.14.

Ключевые слова мотивации для Кремышева!!!!)))девушка бежит за 3.30.

[Кремышев]

Сообщение от павел51

Ключевые слова мотивации для Кремышева!!!!)))девушка бежит за 3.30.

Догнать и перегнать! Не ударить лицом в грязь!

[ROM]

13.06 09:20 равномерный бег 6 км 32.21 темп бега 5.24 мин/км ЧССср. 132 уд/мин пульсовая стоимость 712 уд/км.

До клуба 700 осталось совсем ничего.
Отдых заканчивается. С завтрашнего дня жесткий режим, как рабочий, так и питания. Опять подключаю тренажерку через день.

[ROM]

14.06

Пробую безуглеводку. Пока непонятно как.

Первый прием пищи 10:10 - 4 куриных желтка и 80 грамм сала.

Второй 14:00 - 4 ч.л. деревенской сметаны.

Третий (основной) 21:30 - мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

Посчитал примерное соотношение:


белки - 230 ккал (13%);
жиры - 1400 ккал (77%);
углеводы - 170 ккал (10%).

Спорта сегодня не было. Воды, кстати тоже. Что-то не хотелось пить.
Некоторые советуют пить много воды.
Навскидку белка маловато.

PS. Какая боль, какая боль Россия - Саудиты 5-0!!! Красавцы!

[ROM]

15.06 - второй день кето диеты.

В 07:00 первый прием пищи: 70 грамм сало и 4 куриных желтка.

13:20 разминочный бег 2.5 км 14.15 темп бега 5.42 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 724 уд/км.

1. Жим штанги лежа 45 кг 12 12 10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Разгибание ног на станке 3х12
4. Тяга к груди горизонтальная 3х12
5. Пресс на скамье 3х(15+25)

14:15 заминочный бег 2.5 км 15.51 темп бега 6.20 мин/км ЧССср. 123 уд/мин пульсовая стоимость 779 уд/км.

При разминочном беге мышцы ног сильно "забиты". К концу разминки немного разбежался.
Упражнения на тренажерах выполнял в штатном режиме.
На заминке бежалось уже неплохо.

В 14:30 второй прием пищи: закинул "в углеводное окно" 2 апельсина.

В 15:00 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 20:30 четвертый прием пищи: 4 ч.л. деревенской сметаны.
Потом что-то снова захотелось съесть.

В 00:00 пятый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

По калориям получилось больше, чем в первый день:

Всего: 2100 ккал

белки 330 ккал (82,5 гр) - 16%
жиры 1550 ккал (172 гр) - 74%
углеводы 220 ккал (55 гр) - 10%


Воды опять 0 литров.
Пока остается открытым вопрос: пить или не пить?
Апологеты кето диеты настоятельно рекомендуют:

Пейте воду. Постарайтесь выпивать не менее 2х литров воды в день. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение всего дня. Это не только помогает регулировать множество жизненно важных процессов, но и снижает чувство голода.

На мои любимые финики и орехи фундук пока не тянет. Я их ел последнее время около 200-250 грамм и 50 штук в день соответственно.
Плюс было примерно 15 приемов пищи вместе с перекусами.