Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Подведу некоторые итоги 3-х недельного цикла. Итак, 8 дней голодания и 13 дней выхода. Вес уменьшился на 4 кг (с 86 до 82). Так как я добавил 1,5-2кг мышечной массы, то в целом жира сгорело около 6кг. Неплохо.

Ощутимо улучшились показатели в беге. Теперь мои рекорды составляют: 5км - 25м20с, 10км - 53м15с, 15км - 1ч21м, 20км - 1ч55м (ранее 2ч03м)!

Увеличились силовые показатели: подтягивания - 12, отжимания от пола - 30, рывок гири 16кг - 200+200=400 за 27 мин!, 230+230=460 за 32 мин!

Активно идет перестройка питания. В последнюю неделю убрал из рациона хлеб (ввел пророщенную пшеницу) и убрал животный белок (рыбу). Заменил ее большим количеством помидоров и зелени. Пока самочувствие отличное, нет ощущения нехватки чего-то.
Отмечу, что этот цикл я провел профессионально, строго придерживался режима отдыха и сна, практически не смотрел телевизор. Из легкого отклонения от принципов питания отмечу на работе кусок торта, но организм его даже не заметил. Принял его за фрукт экзотический.
Сон стал коротким и качественным. Высвободилось больше свободного времени из-за короткого сна и из-за того, что еду не готовлю. Это свободное время с удовольствием использую для разработки своих проектов.

Намечаю следующие цели на следующий 3-хнедельный цикл:
1. Продолжаю перестройку питания. Закрепить первые успехи сыроедения. Исключить из рациона полностью соль и подсолнечное масло, которыми заправлял салаты. Следовать сезонности в поедании фруктов. В августе - сезон винограда и арбуза, дыни. Поэтому акцент с апельсинов и бананов перенесу на бахчевые культуры. Добавлю в рацион больше зелени (шпинат, сельдерей, капуста) и пророщенной пшеницы, чтобы заменить животный белок.

2. Постараюсь также сжечь 5-6кг жира и добавить 1-2кг мышц. Итого вес к концу следующего цикла ожидаю в районе 77-78кг. Выложу новые фотографии.

3. В беге постараюсь обновить все свои рекорды, пробежать 20-ку за 1ч50мин и 25км - за 2ч20мин. Также постараюсь обновить и свои силовые рекорды.

4. Буду использовать лечебный эффект голодания. Хочу улучшить зрение. У меня близорукость - 5,5Д на оба глаза. Собираюсь снять очки и обходиться без них. Добавить в рацион источники витамина А - чернику и пророщенную пшеницу. Также долечу аллергию.

Это основные цели. Хочу поблагодарить всех форумчан за поддержку и за внимание к моему эксперименту. За комментарии на страницах дневника и за письма в личный почтовый ящик. По-прежнему готов отвечать на любые вопросы. Спасибо всем большое, друзья!

[Кремышев]

Третий день ЛГ
ЧСС в покое 48, Разница - 22. Норма для меня. Вес - 79,5кг. Ушло 2,5кг за 2 дня. Нормально. Чувствую себя хорошо, спокойно. Такое ощущение, что это голодание проходит легче, чем предыдущее. Похоже, что организм еще не забыл, каково это голодать, ведь прошло только 2 недели.

В выходные было очень жарко. Температура переваливала за 30 градусов. В воскресенье я не давал организму никакой физической нагрузки. Только утром и вечером погулял минут по 30-40. Зато хорошо выспался. Воду на голодании почти не пью (200-300г/сутки).

Сегодня проснулся в 6 часов утра. Вышел на пробежку. Погода изменилась, пошел дождь. Пробежал под дождем легким бегом 8 км за 1 час. Приятная прохлада дождя освежала и бежал легко, с удовольствием.
Сегодня планирую погулять побольше, днем и вечером. Вечером также планирую силовую тренировку с гантелями, подтягивания и отжимания.

[Кремышев]

Четвертый день ЛГ
Вчера вечером прогулка 1 час, затем силовая тренировка с гантелями, подтягивания и отжимания. В конце поработал интервально с гирей 16кг. 50+30+20=100 раз каждой рукой за 25 минут. Перерывы между подходами делал побольше, чтобы побольше отдыхать. Опять очень хорошо пропотел, хотя воды пил в течение этих 2-х дней немного. ЧСС сразу после нагрузки 145. Немного. Восстановилось быстро. Принял прохладный душ и спать.
Вот здесь возникла проблема. Лег рано, но заснуть не мог до 2-х часов ночи. Стал читать книгу. В 2 часа заснул. Проспал утреннюю пробежку. Встал уже в 5 часов утра. ЧСС в покое 54, Разница - 24. Немного высоковато. Вес - 79,0кг(-0,5). Увес снижается, приближается криз.

В течение сегодняшнего дня сохраняется высокая активность. Спать не хочется. На работе был пищевой соблазн, предлагали дыню, но спокойно отказался, без сожаления. Слюнки не текли.

Сегодня планирую еще погулять и, возможно пробежаться немного, минут 30-40. В легком темпе.

[Кремышев]

Пятый день ЛГ
Вчера почувствовал сильный недосып к концу рабочего дня. Очень сильный, не мог сосредоточиться на работе. Улизнул домой пораньше, добрался до подушки и отключился где-то уже в 7 часов вечера.
Утром как всегда в 3 часа ночи уже пробудился. ЧСС в покое 44. Разница 18. Хорошо. Вес - 78,7(-0,3). Организм перестроился на внутреннее питание. Вышел на пробежку. В парке прохладно, свежо и приятно. Сегодня мне дорогу белка перебежала. Очень деловая, энергичная. Считаю это хорошей приметой. Надо в следующий раз ее орешками побаловать.
Пробежал 8км за 50 минут. Бежал легко, без усилий. Организм уже с пятого дня хорошо переносит аэробную нагрузку. Мне уже не терпится уже в эту субботу установить новые свои рекорды, поэтому я решил, что пять дней голодания в этот раз будет достаточно. Сегодня потихоньку начну выходить из голода, как обычно на апельсинах.
Вечером планирую интервальную тренировку с гирей.

[Кремышев]

Второй день выхода из ЛГ.
Вчера весь день пробыл на апельсинах. Мир заискрился, засверкал всеми цветами радуги. Жить стало веселее, Солнце ярче, а люди вокруг - все братья и сестры. Ну они и раньше до этого такими были, просто это не чувствовалось так остро. А теперь я чувствую, что живем мы все на одной Земле, и что делить нам нечего и спорить нам не о чем. Давайте делиться мудростью, своими наблюдениями и своими знаниями и поддерживать друг друга.
Вчера вечером, после апельсиновой загрузки и куска торта на работе провел интервальную тренировку с гирей. Пошла она, родимая, хорошо. Левой рукой вообще пошел на рекорд, 140 подъемов без остановки, потом правой 100. Итого: 240 подъемов за 14 минут. Потом чуть отдохнул и дальше поехал. Шел на хороший рекордный результат, если бы не сорвал мозоль на левой руке. К сожалению с кровоточащей раной на ладони на рекорд не замахнешься. Конечно, если бы соревнования какие-то были, то потерпел бы, а просто на тренировке нет смысла жертвовать своим здоровьем. В общем остановился на 170 подъемах каждой рукой за 21 минуту. ЧСС после нагрузки 145. Нормально. Восстановилось быстро. После тренировки - порция черники и спать в 10 часов вечера.
Утром проснулся как всегда в 3 часа ночи. ЧСС в покое 48. Разница - 18. Очень хорошо, учитывая вечернюю силовую тренировку. Вес - 80,5кг(+1,8). Организм запасает гликоген и воду сразу после голодания и после хорошей силовой нагрузки. Мышцы наполняются под кожей не по дням, а по часам. Пресс прорисовывается все лучше.
Сегодня планирую переходить на свое обычное питание: помидоры, болгарский перец, огурцы, зелень, черника, апельсины. Вчера вечером поставил проращивать первую порцию пророщенной пшеницы. Подключу ее с третьего дня. Сегодня, ближе к обеду - первый стул. Без проблем.

Сегодня утром не бегал, только погулял 1,5 часа. Вечером планирую силовую тренировку с гантелями и гирей, отжимания и подтягивания. Возможно порадую себя личными рекордами. Желаю всем хорошего дня!

[Кремышев]

Четвертый день выхода из ЛГ

Есть новые рекорды в беге! Да еще какие! Но обо всем по порядку. В четверг вечером провел силовую тренировку. Подтянулся 12 раз, отжался от пола 30 раз. Это повторение своих рекордов 2-хнедельной давности. Хорошо поработал с гантелями.
В рационе опять появилась пророщенная пшеница. За сутки употребляю ее уже побольше, по 200-250г. В рационе также остались апельсины, бананы, помидоры и болгарский перец. Только я теперь не делаю салат из помидоров и перца, а ем их целыми. Соответственно я убрал и соль и подсолнечное масло. Из зелени предпочитаю больше укроп и немного петрушки.

В пятницу не делал никаких нагрузок, только немного ходил пешком. Итого получилось, что я не бегал со среды и до субботы, целых 3 дня. Так что к субботе накопил очень много сил.
Да еще на работе опять отмечали день рождения и мне опять достался изрядный кусок торта, который я с трудом осилил за 2 приема. (В Июле отмечали целых 8 Дней Рождений!).
Вечером пришел домой и решил поужинать пророщенной пшеницей. Достал ее и обнаружил, что она великолепно проросла. Все зернышки как на подбор с ростками по 5-7мм и пахнут душисто хлебом. С удовольствием поужинал пшеницей с помидором и лег спать в 7 часов вечера.

В субботу проснулся в 5 часов утра. Проспал аж 10 часов! Выспался великолепно, почувствовал, что сегодня от рекордов мне точно не уйти. ЧСС в покое 48. Разница 18. Вес - 82,8кг. По сравнению с прошлой субботой меньше на 700г., но запас гликогена и воды отменный!

В 6 утра был уже в парке на дистанции. Погода побаловала. Прохладно, всего 16 градусов и нет дождя. После небольшой разминки сразу взял хороший темп бега. Первые 2 км пробежал в темпе по 4.45мин/км! Далее почти с той же скоростью. Первые 5 км - 24м30с! Есть первый отличный рекорд! Почти на минуту лучше, чем неделю назад!
Но это было только начало! Вторую пятерку я пробежал также в хорошем темпе, по 5.15мин/км, за 26м30с! Итого 10км - за 51мин ровно! Прибавка к предыдущему рекорду составила 2мин15с! И я уже совсем близко подошел к результату в 50 минут. Думаю, что уже на следующей неделе я постараюсь пробежать быстрее 50-ти минут.
ЧСС сразу после нагрузки 160. Восстановление 26+22+20=68. Уровень нагрузки выше среднего. Восстановление хорошее. Уже через 10 минут ЧСС была 90.

Итак, могу подвести предварительный итог. Голодание меньших сроков, чем 7 дней (в данном случае 4 дня) также способствует быстрому восстановлению после нагрузок и выраженному повышению результатов в беге. Регулярные голодания "плюсуют" свои тренировочные эффекты и дают еще больше пользы, чем разовые голодания с большими перерывами.

Сегодня планирую вечером силовую тренировку с гантелями. В воскресенье буду только гулять и накапливать энергию. В понедельник утром планирую длительный бег на 25км, в течение которого постараюсь обновить свои рекорды на более длинных дистанциях, 15, 20 и 25км.
Желаю всем хороших выходных!

[Кремышев]

Шестой день после голодания. Отметил его очередным рекордом. Отлично!

В субботу провел силовую тренировку с гантелями и гирей. На ужин в качестве источника белка хорошо идет салат из белокачанной капусты с укропом. Добавляю немного уксуса, соли и подсолнечного масла. Совсем немного. И еще добавляю пророщенную пшеницу вместо хлеба.

В воскресенье никаких физических нагрузок, накапливал энергию. В рационе апельсины, помидоры, перец, пророщенная пшеница. Вечером традиционный для меня салат из капусты и зелени. Лег спать в 9 часов вечера.

Сегодня, в понедельник, проснулся позже обычного, в 4 утра. ЧСС 44, Разница 18. Отлично! Вес 82,8 (не изменился). В 5 утра был уже в парке. Встретил своих товарищей-бегунов, которых периодически встречаю в парке. Поприветствовали друг друга, веселее стало.
Начал бег в хорошем темпе. Первые 5 км - 25м30с. Всего на минуту хуже лучшего результата, показанного позавчера, в субботу. Далее 10 км - 53мин. ровно. Это медленнее моего позавчерашнего бега, но быстрее, чем неделю назад. Но у меня и не было цели выкладываться на первой десятке по полной, ведь я наметил рекорды на более длинных дистанциях. Следующие 5км - 27мин! Итого 15км - 1ч20м! На минуту лучше, чем неделю назад!

Дальше я почувствовал, что гликоген на исходе и на более длинную дистанцию меня не хватит. Маловато времени прошло от последних своих рекордов, всего 2-е суток. Организм еще не восстановился ни физически, ни психически. Поэтому ограничился сегодня дистанцией в 15км. А 25 км перенес на субботу. Как раз есть 4 дня для полного восстановления.

Сегодня планирую вечернюю силовую тренировку с гантелями и немного ходьбы. В рационе питания все без изменений. Всем хорошего дня!

[павел51]

Сообщение от Кремышев

Шестой день после голодания. Отметил его очередным рекордом. Отлично!

В субботу провел силовую тренировку с гантелями и гирей. На ужин в качестве источника белка хорошо идет салат из белокачанной капусты с укропом. Добавляю немного уксуса, соли и подсолнечного масла. Совсем немного. И еще добавляю пророщенную пшеницу вместо хлеба.

В воскресенье никаких физических нагрузок, накапливал энергию. В рационе апельсины, помидоры, перец, пророщенная пшеница. Вечером традиционный для меня салат из капусты и зелени. Лег спать в 9 часов вечера.

Сегодня, в понедельник, проснулся позже обычного, в 4 утра. ЧСС 44, Разница 18. Отлично! Вес 82,8 (не изменился). В 5 утра был уже в парке. Встретил своих товарищей-бегунов, которых периодически встречаю в парке. Поприветствовали друг друга, веселее стало.
Начал бег в хорошем темпе. Первые 5 км - 25м30с. Всего на минуту хуже лучшего результата, показанного позавчера, в субботу. Далее 10 км - 53мин. ровно. Это медленнее моего позавчерашнего бега, но быстрее, чем неделю назад. Но у меня и не было цели выкладываться на первой десятке по полной, ведь я наметил рекорды на более длинных дистанциях. Следующие 5км - 27мин! Итого 15км - 1ч20м! На минуту лучше, чем неделю назад!

Дальше я почувствовал, что гликоген на исходе и на более длинную дистанцию меня не хватит. Маловато времени прошло от последних своих рекордов, всего 2-е суток. Организм еще не восстановился ни физически, ни психически. Поэтому ограничился сегодня дистанцией в 15км. А 25 км перенес на субботу. Как раз есть 4 дня для полного восстановления.

Сегодня планирую вечернюю силовую тренировку с гантелями и немного ходьбы. В рационе питания все без изменений. Всем хорошего дня!

День добрый.Скажите сколько Вы сьедаете капусты с укропом в качестве источника белка?Почему так рано встаете все время?вроде в 3-4ночи самый сон))

[Кремышев]

Сообщение от павел51

День добрый.Скажите сколько Вы сьедаете капусты с укропом в качестве источника белка?Почему так рано встаете все время?вроде в 3-4ночи самый сон))

Капусту с укропом я ем 1 раз в день, на ужин. Где-то 700-800г.
Встаю рано, потому что рано ложусь. Я просто "сдвинул" режим дня на лето, чтобы беговые нагрузки приходились в нежаркое время суток.

[Кремышев]

Восьмой день после голодания.

Самочувствие нормальное. Отъедаюсь на арбузах! Наконец-таки дорвался я до этой ягоды. Сезон начался!
Вчера утром восстановительная пробежка 1 час - 10км. Комфортный темп. Весь день провел на апельсинах, помидорах и пророщенной пшенице. Вес вечером после работы 81,5кг. Снижается от жары. По плану была интервальная тренировка с гирей. Несмотря на 30-градусную жару решил попробовать обновить свой рекорд. И мне это удалось! Проработал 200+200=400 подъемов за 26мин30сек! На пол-минуты улучшил свое достижение! Приближаюсь к результату в 25 минут. Надеюсь в Сентябре, когда уже будет прохладнее уложиться в это время.
После работы с гирей с меня вода текла ручьями. Я оставлял мокрые следы от босых ног и где останавливался хотя бы не надолго появлялась лужа. Сразу занырнул в прохладную ванну и немного отошел. Потом поел арбуза для восстановления водного баланса. Сразу потяжелел на килограмм. Арбуз всосался мгновенно, за 30 минут.
Потом ужинал традиционным салатом, капуста и укроп, немного соли и масла. Уксус добавлять перестал, чтобы витамины не разрушать. Да еще, пророщенная пшеница, грамм 150. Ростки хорошие, по 3-4мм, душистые. Хороший источник белка, я просто чувствую.

Сегодня проснулся в 5 утра. ЧСС 44, разница 18. Отлично! Вес - 82,0. (-0,8 за 2 дня). Хорошо. Утром восстановительная пробежка 45мин - 7км. В течение дня планирую вместо апельсинов арбуз. Вечером силовую тренировку с гантелями и традиционный салат из капусты с пшеницей.
Завтра и послезавтра планирую минимум физических нагрузок, буду копить энергию на Субботу. В Субботу бег на 25км.
Желаю всем хорошего солнечного дня!