Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Что-то я намудрил с расчетами, калорийность рациона получилась высокая.
Пересчитал, точно.

1 день БЖУ:

в граммах 43,2-136,7-22,2
в калориях 172,6-1230,3-88,8
в процентах 11,6-82,4-6,0

2 день БЖУ:

в граммах 69,8-153,9-38,3
в калориях 279-1385,1-153,2
в процентах 15,4-76,2-8,4

Вышло в день с физкультурой чуть за 1800 ккал, без нагрузки 1500 ккал.
Как раз разница 300 ккал сгорела при беге и на тренажерах.

[ROM]

16.06 третий день

Начал пить. После сыра захотелось. За день 1 литр.

Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 60 грамм сала, 15 грамм репчатого лука.

Второй 16:00 - 200 грамм куриного филе в сметанном соусе.
Соус - 4 ч.л. сметаны, столько же хреновины и немного воды.
Ничего так пошло.

Третий (основной) 21:30 - мойва 200 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

За день БЖУ:

в граммах 84-116-24
в калориях 336-1044-96
в процентах 22,8-70,7-6,5

Увеличил потребление белка. Примерно такое соотношение и буду поддерживать.
Жду кетоз, но его с большей долей вероятности я и не замечу, если он конечно будет. Никогда на голодании субъективно его не ощущал.
За долгие годы тренировок организм приспособился при анаэробных тренировках преобразовать лактат в глюкозу и гликоген. А при длительных аэробных, очень часто от 30 км и более на пустой желудок, быстро включать в работу преимущественно липидный обмен.

[Владомир]

Сообщение от ROM

А при длительных аэробных, очень часто от 30 км и более на пустой желудок, быстро включать в работу преимущественно липидный обмен.

Доброе утро!
За сколько часов до длительного аэробного бега вы принимали пищу и какую именно? И через какое время после финиша восполняли потраченные резервы и чем? С уважением.

[ROM]

Сообщение от Владомир

Доброе утро!
За сколько часов до длительного аэробного бега вы принимали пищу и какую именно? И через какое время после финиша восполняли потраченные резервы и чем? С уважением.

Добрый день!
Про настоящее время ничего не могу сказать, так как длительные уже не бегал 3-4 года. А раньше по всякому бывало. Но в основном до 35-40 км перед бегом ничего не ел. Если с утра бегал темповики по 35-45 км, был у меня такой период, или длительные 40 км и выше, то обычно ел немного творога с вареньем, былочку и пол кружки чая без сахара.
Вот попал в Хит парад IRC (рейтинг 63):

«Встал в 6.40, съел 50 грамм творога с вареньем, полстакана чая и булочку. В 7.30 побежал 60 км.»
ROM (с утреца перед длительной)

http://www.irc-club.ru/hits/show.php?what=show
После финиша я не всегда использовал "углеводное окно".
Частенько после длительных пил только воду и не ел ничего еще 3-4 часа. Пробовал свои схемы. В основном слушал организм.
А ел стандартную пищу без изысков.

[ROM]

17.06 - четвертый день кето диеты.

В 06:30 первый прием пищи: 70 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм укропа.

13:10 разминочный бег 2.5 км 14.07 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 718 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:25 заминочный бег 2.5 км 15.14 темп бега 6.06 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 781 уд/км.

Бежится уже хорошо. На тренажерах увеличиваю интенсивность.
Добавил упражнение для плечевого пояса.
Пожалую на этом комплексе и остановлюсь.
Итак, у меня упражнения для ног и груди это для повышения выработки тестостерона, упражнения для спины и пресса для бега и плечевой пояс для эстетики.

На обратном пути попал под сильнейшую грозу с градом. Отличный массаж для бедер ног. Хорошо, что был в кепке.
Вспомнился 2005 год, когда бежал российско-британскую эстафету "Великий Русский Путь" Владивосток - Санкт-Петербург 11000 км.

Смотрю на небосклон, тучи постепенно сгущаются. Бежим вчетвером, я, Анжела, Джуди и Рон. Чувствую, что до конца этапа нас настигнет дождь. И вот дождь начинает постепенно накрапывать. Ветер все усиливается. И примерно за 2 км до финиша этапа начинается сильнейший ураган с дождем. Бежать практически невозможно, сдувает на середину дороги. По всему телу бьет дождь. Очень больно. Такое ощущение, что идет сильнейший град. Встречные машины почти все остановились. Видимость минимальная. Гаишники кричат в мегафон, чтобы садились в машину. Промокли уже насквозь. Остается примерно 1 км. Нет смысла садиться в машину. И прикрыв лицо ладонями, с минимальными передвижениями, все- таки финишируем. За свою долгую беговую карьеру ни разу подобное не испытывал. Садимся в машину ГИБДД и начальник пробега Александр Буслаков принимает решение остановить продвижение эстафеты. Через 20 мин все прекращается, и эстафета снова продолжает свой нелегкий и трудный путь.

Вот полностью впечатления:
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=56

В 14:30 второй прием пищи: с каким же удовольствием я съел 2 апельсина не описать словами. Чувствую, что углеводы на нуле.

В 15:00 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 20:30 четвертый прием пищи: филе курицы 200 грамм в сметанном соусе.

В 00:00 пятый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

Воды за день 0,5 литра.

За день ЖБУ по убывающей, так удобней воспринимается.

Граммы: 121-112-40
Калории: 1089-448-160
Проценты: 64,2-26,4-9,4

Пора бы уже войти в кетоз. Но, объективных показателей (динамика веса, уровень кетонов в моче, крови) у меня нет. А субъективные я не чувствую.

[ROM]

18.06 пятый день кето диеты

Пока все без изменений.

Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм укропа.

Второй 16:00 - 170 грамм куриного филе в сметанном соусе.

Третий (основной) 21:30 - мойва 200 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

За день ЖБУ:

в граммах 125-120-20
в калориях 1125-480-80
в процентах 66,8-28,5-4,7

Всё одинаково и скучно.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Пора бы уже войти в кетоз. Но, объективных показателей (динамика веса, уровень кетонов в моче, крови) у меня нет.

Добрый вечер ROM!
Можно измерять кетоны в крови прибором, таким же как и для измерения глюкозы в крови. Правда расходный материал очень дорог. Кажется E_Lena хотела себе такой глюкометр+кетометр приобрести, надо у неё уточнить. С уважением.

[ROM]

Сообщение от Владомир

Добрый вечер ROM!
Можно измерять кетоны в крови прибором, таким же как и для измерения глюкозы в крови. Правда расходный материал очень дорог. Кажется E_Lena хотела себе такой глюкометр+кетометр приобрести, надо у неё уточнить. С уважением.

Добрый!
Да ладно, я же практик и особо не заморачиваюсь.
Думаю с опытом все наладится.
Дорогу осилит бегущий. (с)

[ROM]

19.06 - шестой день кето диеты.

В 06:30 первый прием пищи: 60 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм укропа.

13:10 разминочный бег 5.5 км 31.25 темп бега 5.43 мин/км ЧССср. 131 уд/мин пульсовая стоимость 749 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:40 заминочный бег 2.5 км 15.42 темп бега 6.17 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 792 уд/км.

Решил немного увеличить объем нагрузки. Добавил бега.
Тяжеловато, но терпимо. Все-таки работая ежедневно по 17 часов, нельзя полноценно выполнять тренировочную программу.
Главное подогнать её под свой текущий режим труда и отдыха.

В 15:00 второй прием пищи: 2 апельсина мгновенно "сгорели в липидном огне".

В 15:30 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 00:00 четвертый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

Воды за день 1,0 литр.

За день ЖБУ:

Граммы: 125-69-36
Калории: 1125-276-144
Проценты: 72,8-17,9-9,3

[ROM]

20.06 седьмой день кето диеты.

Скучно без кетоза. - А что, обязательно должен быть кетоз?
- А чего ещё ждать? (с)

Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм лука репчатого.

Второй 16:00 - 140 грамм куриного филе в сметанном соусе.

Третий (основной) 21:30 - скумбрия 150 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

Скумбрию заправил лимоном. Вкусно. Хорошо пошла.

За день ЖБУ:

в граммах 127-75-30
в калориях 1143-300-120
в процентах 73,1-19,2-7,7

Вроде бы все рекомендации соблюдаю.
Уж полночь близится, а Германа всё нет. (с)