Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от павел51

Уточните,пожалуйста после какой именно работы отдыхают неделю?После 2.5ч бега на ЧСС 150уд?или может что то другое имелось ввиду?

Мой максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст. То есть он равен около 173. Моя нагрузка 4 дня назад была на среднем пульсе 160 (90% от максимального) в течение 2-х часов. Сегодня чуть меньше, 85% от максимального, но дольше.
На таком пульсе профессионалы бегут марафон в соревновательном темпе и как раз по длительности тоже около 2,5 часов. А после этого минимум неделю отдыхают.

[павел51]

С чего Вы взяли,что профи и все остальные после марафона отдыхают неделю?никто и никогда в цикл.видах спорта не отдыхает неделями,разве,чтр только по окончании сезона и то просто снижают.

[mabuta]

Сообщение от Кремышев

Мой максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст. То есть он равен около 173.

Вот это интересный вопрос. В моем случае 220-возраст слишком неточна, как средняя температура по больнице. 140 для меня разговорный темп, 2-3 зона, спокойно бегаю по часу и более, отдыха не требуется. Пмакс какой наблюдал - 194, а ведь давно уже не 26.

Тут от конкретного человека зависит, кому то 150 анаэробный, а кому то лёгкий.

[павел51]

220- возраст ни имеет ничего общего с реальными значениями ЧСС.у каждого человека свой ЧСС.
Поэтому проще вычислить свой ЧСС на практике.

[Кремышев]

Вторник. Второй рабочий день.

Вчера нагрузка на работе приличная. После работы восстановительный бег 1 час.
Рацион. Как обычно. Прием пищи в 13.00,:16.00, 20.00 после тренировки.
Сегодня по плану тренировка верхнего плечевого пояса, работа с гирей и бег.

Ребята, хороший вопрос подняли по поводу ЧСС. Но я включусь в обсуждение завтра, когда будет выходной.

[Кремышев]

Среда. Первый день Ноября.

Нас засыпало снегом! На улице сугробы, можно начинать лыжный сезон. Интересно, что в Москве вчера снега не было, а у нас, в 80 километрах севернее Зима вступила в свои права.
Вчера нагрузка на работе приличная. После работы хорошая тренировка верхнего плечевого пояса, работа с гирей и восстановительный бег. Общая продолжительность тренировки 1ч40м. В основном в кардиорежиме.
Прибавил вес гири, работаю теперь с 16 кг (вчера по 200 подьемов каждой рукой за 30мин.).
Плюс ходьба 25км.
Домой пришел, света нет, отопления нет, дом холодный. Устал, замерз. Чтобы согреться, добавил еще один прием пищи.

Рацион.
13.00 и 16.00 макароны0,2+хлеб0,15+крабовый салат0,1;
18.20-20.00 тренировка. Компот0,5;
20.00-20.15 - компот0,5
21.00 макароны0,2+рыба0,1
22.00 греча0,2+рыба0,1+шоколад0,1.
Спать лег поздно, в 1.30. Смотрел футбол.

Сегодня проснулся в 7.00. Вес 79,1. ЧСС 47. Хорошо. Сегодня по плану выходной, нагрузка минимальная, углеводный день. Завтра длительный забег.

[Кремышев]

Сообщение от павел51

С чего Вы взяли,что профи и все остальные после марафона отдыхают неделю?никто и никогда в цикл.видах спорта не отдыхает неделями,разве,чтр только по окончании сезона и то просто снижают.

Павел, не цепляйтесь к словам. Я не имел ввиду, что полностью отдыхают. Тренировки не прекращают, просто на неделю снижают интенсивность.
Два с половиной часа - это длинная тренировка, и они ее проводят не чаще, чем раз в неделю.

[Кремышев]

Сообщение от mabuta

Вот это интересный вопрос. В моем случае 220-возраст слишком неточна, как средняя температура по больнице. 140 для меня разговорный темп, 2-3 зона, спокойно бегаю по часу и более, отдыха не требуется. Пмакс какой наблюдал - 194, а ведь давно уже не 26.

Тут от конкретного человека зависит, кому то 150 анаэробный, а кому то лёгкий.

Mabuta, значит у Вас хорошая тренированность, высокий уровень аэробного порога.
Вообще, люди разные. Кто-то предрасположен к быстрому бегу, кто-то к долгому. Я по жизни очень медленный, не люблю куда-то торопиться, собираюсь куда-нибудь долго, по 2 часа.. У меня и батяня такой был. Пульс у меня поднимается долго. На 160 выхожу только к 20-й - 30-й минуте бега.
Я и в молодости не мог его сильно разогнать. Самый высокий был на пульсометре до 185. Хотя тренировался очень интенсивно.
А формулу 220-возраст не я придумал. Она входит во все учебники по спортивной медицине. В моем случае она работает хорошо.
Более точно можно вычислить свои пульсовые зоны, если определить в лаборатории аэробный и анаэробный порог по уровню концентрации лактата в крови. Но не каждому такая лаборатория доступна. Да и со временем эти пороги меняются и нужно опять делать анализы. Хлопотное дело и затратное.
Сейчас на пульсе 140 я тоже могу легко разговаривать. В первые 1-1,5 часа вообще без проблем. Но к 2-м часам особо уже не поговоришь, накапливается усталость и запасы гликогена на исходе. Они у меня в моем режиме питания не восстанавливаются полностью. А после 2-х часов приходится терпеть и полностью концентрироваться на беге.

[VSV-Soft]

Сообщение от E_Lena

У меня на сыром мясе, по сравнению с сырой растительной пищей, все показатели здоровья, выносливости и силы выросли, при том, что количество пищи и продолжительность сна-отдыха уменьшились в разы.

Желаю Здравия!
Пока не могу даже смотреть на сырое мясо, почему непонятно...
Похоже время еще не пришло или же наоборот, уже прошло :)
Как говорится: "Каждому свое"

[VSV-Soft]

Сообщение от DenginAA

Взято с этого сайта, что скажете? Узнаете свои ощущения на ВегасыроЕ

А чего тут скажешь, нормальное чтиво! А какие ощущения имелись ввиду?
Мышек жалко :) Экспериментатор с мышами очень злой, не добрый человек!
На себе ему слабо было по экспериментировать?
Про голодание не согласен, многое у меня ушло и пока не вернулось...
Про микро элементы и табличные содержание "всего чего только можно" согласен на 120%
Надо почвы проверять на содержание в них элементов, ранее в СССР это делалось раз в 5-8 лет.
А приведенный отрывок случаем не у DAV взят? Уж очень знакомо и похоже...