Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

27.06

13:00 разминочный бег 2.5 км 13.01 темп бега 5.12 мин/км ЧССср. 134 уд/мин пульсовая стоимость 697 уд/км. По ходу легкий фартлек 1 мин через 2 мин/3 раза. Пульс разогнал аж до 147 уд/мин.

1. Жим штанги лежа 60 кг 7, 55 кг 9 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х10
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(18+40)

14:15 заминочный бег 2.5 км 14.55 темп бега 5.58 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 746 уд/км.

Теперь неделя отдыха. Взвесился ровно 60 кг. Маловато будет.
Отъедаюсь.

[Алексаша]

Ром, привет!
На кетодиете ешь больше жиров. Не стесняйся включать их в любом количестве. Она потому и кетодиета, что организм переходит на кетоны - продукты промежуточного расщепления жиров. Собственно, чтобы организм в качестве топлива начал использовать кетоны, и нужно их изрядное количество. Причем, организм натренировывается, и периодические безуглеводки с каждым разом все проще переводят его на кетонный режим.

А яйца ешь не совсем вареные. Я кладу яйца, обычно 3 штуки, в холодную воду. Воды беру довольно много, литра полтора. И нагреваю, не доводя до кипения. Не замерял температуру, но так, что рука уже не терпит. Проэкспериментируй сам и подбери оптимальный режим. Потом закрываю кастрюлю и оставляю минут на 15. После этого ем. Желток получается почти сырой, а белок слега свернувшийся. Организм принимает очень хорошо. Для меня это главный критерий. Рад тебя видеть.)))

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Вчера пообщался со знакомой, она уже 3 месяца сидит на безуглеводке. Ест только сыр сулугуни, грушу и зелень. Жесть.

Смешно. Это у Никского как-то спросили: Вы голодали месяц, и что вы ели все это время.
Я лично понимаю безуглеводку, как полное отсутствие углеводов и никакой растительной пищи.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Ром, привет!...
А яйца ешь не совсем вареные. Я кладу яйца, обычно 3 штуки, в холодную воду. Воды беру довольно много, литра полтора. И нагреваю, не доводя до кипения. Не замерял температуру, но так, что рука уже не терпит. Проэкспериментируй сам и подбери оптимальный режим. Потом закрываю кастрюлю и оставляю минут на 15. После этого ем. Желток получается почти сырой, а белок слега свернувшийся. Организм принимает очень хорошо. Для меня это главный критерий. Рад тебя видеть.)))

Привет, Алексаша!
Сколько лет, сколько зим!
Попробую твой рецепт, спасибо.
Как сам? Всё еще на всеядном сыроедении?
Скоро понадобится твоя помощь по уменьшению объема талии.
Я здесь поспорил с молодежью, что за 3 месяца слеплю из себя фигуру Давида Микеланджело.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Как сам? Всё еще на всеядном сыроедении?

В основном, да. Но вредности тоже ем иногда для разнообразия. А то, скучно.

Сообщение от ROM

Скоро понадобится твоя помощь по уменьшению объема талии.

Давай, я с удовольствием. Хоть еще на ком-то кроме себя проверю.

[ROM]

29.06 15:50 равномерный бег 7 км 42.05 темп бега 6.01 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 752 уд/км.

30.06 10:00 равномерный бег 6 км 33.23 темп бега 5.34 мин/км ЧССср. 124 уд/мин пульсовая стоимость 690 уд/км.

Что-то резкий перепад в пульсовой стоимости бега.
Забежал в тренажерку по пути. Одноразовое посещение - 250 рублей, во загнули. Я за месячный абонемент плачу 500 рублей.
Ну их, я лучше на брусьях и от пола эту неделю поотжимаюсь.
Вес ровно 60 кг.
Сегодня пригласили в баню на дровах. Давно не парился.

[ROM]

01.07 11:40 равномерный бег 5 км 28.41 темп бега 5.44 мин/км ЧССср. 131 уд/мин пульсовая стоимость 751 уд/км.


03.07 09:15 равномерный бег 6 км 31.19 темп бега 5.13 мин/км ЧССср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 673 уд/км.

Вчера не бегал и сегодня бежалось хорошо.
Пора уже на темп 5.00 мин на км выходить.

[ROM]

04.07 09:15 равномерный бег 6 км 30.00 темп бега 5.00 мин/км ЧССср. 134 уд/мин ЧССмах 142 уд/мин пульсовая стоимость 670 уд/км.

Всё, наконец-то осилил темп в 5 мин на км. Не прошло и года.
Кремышева пора уже догонять.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

04.07 09:15 равномерный бег 6 км 30.00 темп бега 5.00 мин/км ЧССср. 134 уд/мин ЧССмах 142 уд/мин пульсовая стоимость 670 уд/км.

Всё, наконец-то осилил темп в 5 мин на км. Не прошло и года.
Кремышева пора уже догонять.

Так, пора убегать!

ROM, поздравляю!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Так, пора убегать!...

Надо какую-то долгосрочную цель поставить на ближайший год, полгода.
Промотивировать себя дополнительно.
Раньше я часто спорил, например, на результат в марафоне.
Последний раз было пари с одним уже довольно известным трейлраннером.
Предмет пари: кто быстрее пробежит дистанцию 100 км на Чемпионате России.
Приз: пульсометр Полар последней модели.
После заключения пари, почти полгода велись бурные обсуждения по поводу подготовки участников. Весело было.
Кремышев, может мы с тобой поспорим, например, кто кого на SIMе 2019!?