|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1121 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,867 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Хотя и ехать никуда не надо, можно и в нашей Нечерноземной зоне выращивать то, что надо для питания.
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (02-11-2017),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (03-11-2017),
Кремышев (02-11-2017),
Маринка Солнечная (02-11-2017),
Мария11 (09-11-2017),
МИЛУСЯ (02-11-2017),
Чудоелочка (02-11-2017)
|
![]() |
#1122 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,867 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
У Силуянова В.Н., слышал в лекциях, что на пульс не стоит обращать внимание. Может что то не так понял?
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (02-11-2017),
marimosk (03-11-2017),
Кремышев (02-11-2017),
МИЛУСЯ (02-11-2017),
Чудоелочка (02-11-2017)
|
![]() |
#1123 |
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412
Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,159 раз(а) в 2,506 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!
Здесь разговор шел в сообщении 1099 о Докторе Стенли Басс. Моя подруга занималась поиском инфо о нем на трех языках. Коротко о нем : Родился он в 1917 году , ему уже за сто лет . Занимался питанием с 16 лет . Начинал с вегасыроедения потом добавил козье сырое молоко от собственной козы. Сейчас его питание овощи фрукты семена орехи и козье молоко. Подробнее расспрошу подругу и напишу у себя в дневнике. Всего хорошего!!!!!
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ ![]() ПОЧЕМУ ? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240 СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292 |
![]() |
![]() |
![]() |
#1124 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1125 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Длинная беговая тренировка. 23км - 2ч00м.
Вчера лег поздно. Опять смотрел футбол. Сегодня утром проснулся в 8.00. Проспал. Весы не работают, села батарейка. ЧСС 46. Хорошо. Продолжаю улучшать беговые результаты. Сегодня темп 5.00/км продержал уже 75 минут(15км). И еще 45мин в среднем темпе 5.45/км (разминка и заминка). ЧССср - 154, ЧССмах - 165. Водопотребление - 1,0 (70-я, 90-я, 110-я и 120-я) Вес перед бегом 81,7. После 79,8. Сегодня нагрузка большая: интенсивный бег 23км + ходьба 20км. Рацион. 8.30. Хлеб0,15+сгущенка0,15 11.30-13.30 бег. Вода 1,0 13.40. Вода 0,5 14.30 гороховый суп0,4+хлеб0,2 18.00 шарлотка с яблоками (антоновка)0,3 20.00 шарлотка0,3. Подарили мне мультиварку. Вот сегодня начал ее осваивать. ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1126 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Второй рабочий день.
Вчера нагрузка на работе средняя. После работы тренировка ног в кардиорежиме (бег в горку, прыжки) и восстановительный бег. Общая продолжительность тренировки 1ч20м. ЧССср - 135. Рацион. 13.00 картоф0,2+хлеб0,2+витаминный салат0,2 16.30 картоф0,2+хлеб0,2 18.20-19.40 тренировка. Вода0,5 20.30 макароны0,2+рыба0,2 22.00 рис0,2+баранина0,2+овощи0,2 Последний прием пищи в гостях у друзей. В гостях бываю редко, поэтому не привередничаю. Сегодня по плану тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (04-11-2017),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (04-11-2017),
VSV-Soft (07-11-2017),
Маринка Солнечная (10-11-2017),
Мария11 (09-11-2017),
МИЛУСЯ (06-11-2017),
Чудоелочка (04-11-2017)
|
![]() |
#1127 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. День отдыха.
Вчера нагрузка на работе небольшая. После работы тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей. Тренировка прошла хорошо. Силовые результаты растут прекрасно, с каждой последующей тренировкой добавляю рабочие веса. Мышцы растут феноменально, как на стероидах. За последние 2 недели, после того как я увеличил коридор приема пищи, произошел взрывной набор веса. Это на заметку тем, кто никак не может набрать вес. К сожалению, батарейку на домашние весы я еще не купил, взвешиваюсь в тренажерном зале. Вчера перед тренировкой вес был 83,5кг. Конечно, сказался еще вчерашний поздний ужин в гостях и сегодня на работе отмечали день рождения сотрудника. Ели торт. По ощущениям прибавка веса произошла в меньшей степени за счет жира (сохраняются кубики на прессе), в большей степени за счет сухой мышечной массы, гликогена и воды. Запасы гликогена восстановились почти полностью впервые за 5 недель. Рацион. 10.00 торт0,3 и чай 13.00 уха0,3+хлеб0,2+ греча0,1+рыба0,2 16.00 сырая свекла с подсолн. маслом0,3 и хлеб0,15 18.20-20.00 тренировка. Вода0,5 20.30 греча0,2+рыба0,2. Сегодня проснулся в 7.00. Выспался замечательно. ЧСС 46. Хорошо. Сегодня день отдыха, завтра длинная беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1128 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,894 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Ключ - взаимодействие инсулина и контринсулярных гормонов. Последние идут "от головы" и, если инсулин их не сможет побороть, даже тонны еды не помогут бедному эктоморфу набрать вес. Подробнее распишу в своей теме, когда до конца исследую этот вопрос. |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали alexZ8 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1129 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Длинная беговая тренировка. 20км - 1ч40м.
Вчера весь день отдыхал. Перебирал собранные яблоки, переносил их с веранды в дом, в более теплое место, чтобы не померзли. Рацион был белково-углеводный с преобладанием сложных углеводов(греча). Лег спать в 23.00. Сегодня проснулся в 7.00. Вышел на улицу, погода хорошая, плюс 4 градуса и нет дождя. Решил сегодня пробежаться на свежем воздухе. Не хотелось ехать в тренажерный зал, терять пол-дня. Сказано - сделано. Пробежал в хорошем темпе. Начал по 4.50/км, закончил по 5.10/км. Средний темп 5.00/км. В горки забегал легко, силовая работа в тренажерном зале дала свои плоды. Да и бежал я не в полную силу, мог еще прибавить. Результат хороший. Я доволен. Воду во время бега не пил, потел не сильно, холодно. После душа сразу одел шерстяные носки и теплую одежду. Кота сверху положил, греюсь. ![]() Рацион. 8.00 хлеб0,15+сгущенка0,15 10.30-12.10 бег. 12.10 домашний квас 0,5 12.30 хлеб0,15+сгущенка0,15. Дальше будут белки и сложные углеводы. С завтрашнего дня опять буду ограничивать углеводы и ограничу коридор приема пищи до 4-х часов. Опять в режим интервального голодания. До своего намеченного длительного голодания осталось ровно 3 недели. Начинаю подготовку. Как с постепенным урезанием рациона, так и психологическую.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (06-11-2017),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (07-11-2017),
VSV-Soft (07-11-2017),
Владомир (06-11-2017),
Маринка Солнечная (07-11-2017),
Мария11 (09-11-2017),
МИЛУСЯ (06-11-2017),
муравьиха (06-11-2017),
Чудоелочка (07-11-2017)
|
![]() |
#1130 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,816
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. День отдыха.
Прошли 2 рабочих дня и один выходной. В прошлом сообщении, в понедельник, я собирался начать подготовку к длительному голоданию, собирался опять урезать углеводы и коридор приема пищи. Но как только я во вторник приступил к этому, организм поднялся на дыбы, взбунтовался. Я проанализировал ситуацию и прислушался к организму. Чего он просит? Я понял, что очень устал от длинного бегового сезона. Начал я его в середине Января, почти 10 месяцев назад. Если я сейчас не отдохну перед намеченным длительным голоданием, то после голодания на выходе вероятны серьезные срывы. Да и само голодание я все-таки решил проводить активно, с регулярными беговыми и силовыми нагрузками. Поэтому, ближайшие 7-10 дней устраиваю себе "масленичную неделю". Отключаю силу воли. ![]() За диетой и за весом не слежу, нагрузки оставляю только силовые и работу с гирей. Бег только раз в 4 дня для поддержания формы. Фактически это и есть отдых межсезонья. А за неделю до голодания, с 20-го Ноября начну подготовку к новому беговому сезону. Позавчера и вчера провел после работы силовые тренировки. Во вторник возобновил силовую нагрузку на ноги с железом. Сгибания, разгибания ног, приседания, прыжки. В среду хорошая тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей 16кг (по 200 подьемов каждой рукой). Сегодня ходьба 15км и отдых. Завтра длинная беговая тренировка без фанатизма, в восстановительном темпе. Рацион до 20-го числа описывать не буду. ![]() ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|