|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
17-08-2018, 10:09 | #1181 | |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: в степи
Сообщений: 705
Поблагодарил: 16,173
Поблагодарили 3,908 раз(а) в 945 сообщениях Файловый архив: 15
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Вот этот парень, о котором я написал, видимо запомнился мне из-за обилия статей и передач о нем, благодаря его активному пиару, там же инфо о его повышенной возможности утилизации лактата- "Стэн Ли посвятил Карнасису эпизод своего документального сериала «Суперлюди», который назвал «Ультрамарафонец». В нём утверждалось, что Карнасис в состоянии долгое время сдерживать рост уровня лактата. Сам Дин объяснял свою необычайную выносливость способностью организма не выходить за лактатный порог, выгонять молочную кислоту из крови и превращать её в энергию.[27] Однако Крис Кармайкл, тренировавший в своё время Лэнса Армстронга, привел данные тестов Карнасиса, которые Дин прошел в специализированном спортивном центре в Аспене в 2006 году, в соответствии с которыми его уровень максимального потребления кислорода VO2 макс (64,8) и лактатный порог (63,4 % от VO2 макс) находятся на уровне «выше среднего» и не более того.[28]" https://ru.wikipedia.org/wiki/Карнасис,_Дин
__________________
"......на свете везде все равно." Последний раз редактировалось Олег1099; 17-08-2018 в 10:22.. Причина: чтоб не разводить ненужных споров))) |
|
17-08-2018, 11:26 | #1182 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,501 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Вот у велоспортиков, там да, это актуально. У них постоянная "проверка паспортов" (выражение Курдюкова комментатора на Евроспорте), то в подъем, то в отрыв, то финишные разборки. |
|
17-08-2018, 15:01 | #1183 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,501 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
17.08 Пятый день диеты "Воина".
15-16.08 ФН с 19:00 до 16:00 - 21 час. 16.08 12:30 разминочный бег 2.5 км 14.02 темп бега 5.37 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 702 уд/км. 1. Жим штанги лежа 40 кг 14 60 кг 8 8 8 2. Разводка на скамье 14 кг 3х12 3. Жим ногами на станке 3х12 4. Разгибание ног на станке 3х12 5. Тяга к груди горизонтальная 3х10 6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х10 7. Пресс (поднос ног + на скамье) 3х(20+20) с блином 10 кг 13:55 заминочный бег 0.5 км. Вчера ФН перед тренировкой составила 21 час. А это уже существенный перерыв в приеме пищи. Сразу почувствовал. Появились тянущие боли в области шеи, плечевого пояса, рук и груди. Все так же как и на голодании или при методе углеводного насыщения при истощающей без углеводной фазе. Значит углеводы на нуле. В тренажерке то же самое. Сила упала, но пока несущественно. Минут через 15 втянулся, липиды подключились. В 14:00 в углеводное окно закинул 1 апельсин. 16.08 ФП с 16:00 до 18:00 - 2 часа. Был на поминках и ел практически все, кроме хлеба, булочек и конфет. 16-17.08 ФН с 18:00 до 17:00 - 23 часа. Сон с 8:30 до 12:30. 17.08 ФП с 17:00 до 19:00 - 2 часа. помидор - 2 шт огурец - 2 шт укроп сало - 50 грамм яйцо "в мешочек" - 4 шт рыба в лимоне - 200 грамм сыр - 100 грамм финики - 15 шт Сокращения: ФН - фаза неедения, ФП - фаза переедания. Пробую сужать временной диапазон ФП вместо рекомендованных 4-х часов до 2-х. Пока тяжеловато. Конкретно переедаю. Легкий дискомфорт в желудке. Вот еще что заметил. Так, как у меня в рационе минимум углеводов и узкий пищевой коридор, то получается какой-то симбиоз кето диеты и диеты "воина". |
19-08-2018, 14:05 | #1184 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,501 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
18.08 Шестой день диеты "Воина".
17-18.08 ФН с 19:00 до 15:00 - 20 часов. 18.08 13:10 разминочный бег 2.5 км с рюкзаком 5 кг 15.10 темп бега 6.04 мин/км ЧССср. 124 уд/мин пульсовая стоимость 752 уд/км. 1. Жим штанги лежа 40 кг 15 60 кг 10 8 8 2. Разводка на скамье 14 кг 3х12 3. Жим ногами на станке 3х12 4. Разгибание ног на станке 3х12 5. Тяга к груди горизонтальная 3х10 6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х10 7. Пресс (поднос ног + на скамье) 3х(25+25) с блином 10 кг 14:35 заминочный бег 2.5 км 14.10 темп бега 5.40 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 714 уд/км. Организм постепенно перестраивается на новую систему питания. Болезненных ощущений из-за нехватки гликогена уже нет. Силовую тренировку провел в обычном режиме. 18.08 ФП с 15:00 до 16:00 - 1 час. помидор - 1.5 шт огурец - 1.5 шт укроп яйцо "в мешочек" - 4 шт рыба в лимоне - 250 грамм сок с мякотью - 0.5 Вчера фаза переедания составила всего 1 час, вместо классических 4-х часов. Просто быстро наступило насыщение. И я встал перед выбором или дальше потихоньку насильно поглощать пишу, или лучше больше по времени поспать. Выбрал второе, сон с 16:00 до 20:00. Конечно, маловато получилось по суточной калорийности где-то 1000 ккал. Каким-то малоедом становлюсь. 19.08 Седьмой день диеты "Воина". 18-19.08 ФН с 16:00 до 14:00 - 22 часа. Сон с 8:30 до 12:30 - 4 часа. 19.08 ФП с 14:00 до 17:00 - 3 часа. помидор - 1.5 шт огурец - 1.5 шт укроп сало - 50 грамм яйцо "в мешочек" - 4 шт рыба в лимоне - 150 грамм сыр - 100 грамм финики - 25 шт Буду чередовать дни с ФП 1-2 часа это после тренировки и перед сном и ФП 3-4 часа это после сна. Прошла неделя. Пока все устраивает. Мышечная масса растет, а жировая убывает. Это заметно по поясному ремню. Надо снова делать очередную дырочку на 1.5 см меньше. Сокращения: ФН - фаза неедения, ФП - фаза переедания. Сообщение Янна в другой ветке о периодизации тренировочного процесса натолкнула меня на мысль, что все, хватит заниматься фитнесом. Прошло уже почти три месяца моих силовых занятий, а я как тренировался по одной схеме, так и продолжаю. Хотя и результаты есть, начинал в жиме лежа с 45 кг и дошел до 60 кг. Плюс заметно выросла мышечная масса, как за счет общего прироста, так и за счет процентного перераспределения мышечной и жировой массы тела. Макроциклы будут такие: силовой - тренировки на увеличение абсолютной силы; мышечный - тренировки на набор мышечной массы; подкожный - тренировки на уменьшения жировой массы И потом на подиум! Силовой период проведу по классической схеме бодибилдинга, а вторые два с использованием статодинамики по Селуянову В.Н. Почему статодинамика? Ответ на поверхности, т.к. в моей мышечной композиции бОльшую долю занимают окислительные мышечные волокна, чем гликолитические. С понедельника и начну. |
19-08-2018, 15:25 | #1185 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,391
Поблагодарил: 44,154
Поблагодарили 55,671 раз(а) в 6,377 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, интересно будет понаблюдать за экспериментом. За диетой "Воина" и цикличностью.
Как там твой друг, ультрамарафонец? Готов его отчёт о пробеге?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-08-2018, 15:30 | #1186 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,501 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
19-08-2018, 16:36 | #1187 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,501 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вот набросал вариант завтрашней тренировки:
1. Жим штанги лежа 55 кг 3х6 2. Жим штанги лежа 60 кг 3х4 3. Сведение рук на блоке 3х8-10 4. Жим ногами платформы 100 кг 3х6 5. Жим ногами платформы 110 кг 3х4 6. Тяга штанги в наклоне 4х6 7. Тяга штанги к подбородку 3х8-10 8. Пресс на скамье с блином 15 кг 3х20-25 Вроде бы и легкий комплекс на первый взгляд, если я уже делал жим лежа 60 на 10. Но это классика силового тренинга. Главный упор на 3 базовых упражнения: жим лежа - и я оставил; приседание - заменил на жим платформы; становая тяга - заменил на тягу в наклоне Главный вопрос: как увеличить калорийность пищи при одноразовом питании? |
19-08-2018, 17:40 | #1188 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,391
Поблагодарил: 44,154
Поблагодарили 55,671 раз(а) в 6,377 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, а почему подтягивания не используешь? Добавить бы работу с блином.
Калорийность можно добавить, если желудок растянуть. Но это не самый лучший вариант. Добавить удельный вес жиров. Но их и так прилично в твоём рационе. Нун Эс Рамен Раз после основного приёма пищи ещё десерт ест (орехи, сухофрукты). Ну и питьё калорийное добавить. Может что-то из спортпита (Гейнер, Мегамасс какой-нибудь). Или ты принципиально против порошков?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-08-2018, 01:16 | #1189 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,437
Поблагодарил: 12,989
Поблагодарили 21,501 раз(а) в 3,356 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Да, придется включать перекусы. В диете "Воина" для активно занимающих физнагрузками предусмотрена такая опция. Порошки не рассматриваю. |
|
20-08-2018, 03:24 | #1190 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,511
Поблагодарил: 22,282
Поблагодарили 51,721 раз(а) в 7,601 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Добавить фруктовые перекусы. А один раз пусть останется полноценное питание. Или иногда можно горячий шоколад вместо фруктов(горячий какао). Вот я добавляю свой согревающий напиток со специями, спиртовыми настойками и травами и чуть какао и мёду- сразу появляется энергия на тренировку также как и от фруктов, но в холодное время года это часто более уместно, потому что фрукты охлаждают. Или допинги то же не рассматриваешь? Так алкоголь с 2018 года больше допингом не считается, WADA отменила запрет.
|
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|