|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Соло-ЗОЖ Для дневников без комментариев и советов посетителей. |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
31-05-2014, 06:38 | #111 |
Регистрация: Aug 2013
Адрес: Германия
Сообщений: 112
Поблагодарил: 22
Поблагодарили 306 раз(а) в 111 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Программа укрепления тела и духа на 10 месяцев
Приветик!
Отчет за месяц: объемы прежние, но вес тронулся, господа присяжные заседатели - 65,800! Ура, я очень рада. Калории считаю уже в уме, в целом получается 1500-1600. Питаюсь часто, и на ночь тоже, ога. Мусора не ем, приучила детей к стевии, сегодня пойдем целую банку купим, эх, разорюсь... Еще и овощи дорогие, а я не могу уже без них. Еда в последнее время простая: курица, яйца, рыба (редко), творог, овсянка, молоко, горох, чечевица, макароны, перловка, хлеб ц/з и много овощей всяких. Из жиров: оливковое масло, фундук, льняное семя. Спорт: 2 раза зал (фулбоди), 1 раз калланетик, прогулки быстрым шагом час-полтора (1-2 раза в неделю), и дома занимаюсь с бутылками, делаю отжимания, планку, приседания, хочу еще научиться подтягиваться, буду от стола пробовать. Нагрузка всегда была одинаковая, вчера попробовала в зале увеличить сопротивление на велике и добавила упры на ноги, так ноют колени теперь. Буду аккуратно смотреть, ножки мои оперированные жалко. Вот, как-то так. Через месяц последний отчетик. |
30-06-2014, 07:18 | #112 |
Регистрация: Aug 2013
Адрес: Германия
Сообщений: 112
Поблагодарил: 22
Поблагодарили 306 раз(а) в 111 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Программа укрепления тела и духа на 10 месяцев
Здравствуйте все!
Перечитала свой дневник, забавно, как все начиналось. Сначала цифры: ОГ: 85 – 81 (- 4 см) ОТ: 75 – 65 (-10 см) ОБ: 101 – 95 (- 6 см) Вес: 68,5 – 64,5 (-4 кг) Постепенно отпали: бодифлекс, обруч, голодания, нееда после 18, обертывания, массаж, сладкие и вредные продукты. Почти до последнего делала калланетик, огромное спасибо Екатерине Рыковой, она меня вдохновила своим видео. Что делаю сейчас: 2 раза в неделю тренажерный зал, чистое питание с подсчетом КБЖУ, по возможности раздельное, пока нахожусь на похудении. Прогулки быстрым шагом пару раз в неделю по 1,5 часа. Занятия дома с утяжелителями (махи ногами), планка, растяжка. Главные ошибки: катастрофа с питанием, ее было мало и неправильно. Как только наладила, начала худеть. Примерный рацион такой: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с творогом/ овсянка на нежирном молоке, чай Перекус: орехи Обед: сложные угли (макароны, нут, чечевица), особенно хорошо идут после треньки, ем их даже вечером после нее. Через час после углей вареное мясо (кроме свинины), рыба, салат с овощами и оливковым маслом. Перекус: овощи, грызу сырую морковку, капусту, перец, редиску и т.д. Ужин: творог (делаю желе со стевией), яйца или белок яйца (желтком мою волосы) или опять же овощи, или кефир с льняным семенем. Калорий 1500-1600. Порции небольшие, не переедаю, жора нет, срывов нет. Вообще вкусы очень изменились, например, почти не ем сыр (кажется соленым), фрукты (кажутся слишком сладкими), кофе пью очень редко. До тренировки белок-угли, иногда кофе вместо еды, после всегда – угли. В зале занималась с группой, были тренажеры в основном. С 1 июля купила абонемент на 3 месяца, ухожу в свободное плавание со свободными весами. Написала себе сама программу на 2 дня в неделю, оставлю здесь для истории. Цель – похудение и рельеф. 1 день 1. Кардио интервальное, уровень 4-5 (15 мин), суставная разминка 2. Жим гантелей (5 кг) на наклонной скамье 2х15 3. Разводка гантелей на скамье 2х15 4. Тяга гантели за голову 2х10 5. Отведение гантели назад в наклоне 2х10 6. Ягодичный мостик на скамье с блином 5 кг 7. Кроссовер 2х10 8. Гиперэкстензия 3х10 9. Разгибание бедра в тренажере 10х2х15 10. Задние отжимания от скамьи 3х10 11. Подъем прямых ног в висе 3х15 12. Интервальное кардио 10 мин, растяжка 2 день 1. Кардио интервальное, уровень 4-5 (15 мин), суставная разминка 2. Тяга гантелей к поясу 2х15 3. Становая тяга с гантелями 2х10 4. Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне 2х15 5. Ягодичный мостик на скамье с блином 5 кг 6. Бабочка 10х2х10 7. Гиперэкстензия 3х10 8. Разгибание бедра в тренажере 10х2х15 9. Отжимания от пола 2х10 10. Планка 1-2 минуты 11. Подъем прямых ног в висе 3х15 12. Интервальное кардио 10 мин, растяжка Результаты: 1. Живот убрался, не висит, только плюшка еще осталась. Суставы лишь бы не болели, конечно, локоть не распрямился, да и пусть. Правый голеностоп сильно не беспокоит, тьфу-тьфу. 2. КД уже 3 месяца день в день (вот что значит достаточное количество жиров, у меня 40-50 грамм, для женского организма они очень важны) 3. Прибавилось жизнерадостности, бодрости и уверенности в себе, горевать некогда, ЗОЖ и спорт затянули, получаю от этого огромное удовольствие. Живу настоящим днем, проблемы решаю по мере поступления, с молитвой и верой. Ссылки на полезные ресурсы, которые мне очень помогли: fitfan.ru ru-healthlife.livejournal.com Всем желаю здоровья, избавления от зависимостей, хорошего настроения! Прошу модераторов не удалять дневник, буду отписываться иногда. |
Следущий пользователь сказал Катюша спасибо за это полезное сообщение: |
Здоровьекрасота (28-02-2015)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
48 КГ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ | jdt | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 271 | 31-03-2016 13:52 |
Инкарнация на новый уровень тела, сознания и духа! | Воин Света | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 123 | 13-01-2014 13:26 |
С целью укрепления вен | SisterMary | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 17 | 01-07-2013 17:04 |
В Гималаях - для очищения духа и тела и усиления воли (после панчакармы) | Shanti | Архив | 14 | 31-03-2011 16:53 |
Недолгое голодание после 6 месяцев монотрофа | Ромилъ | Архив | 24 | 03-12-2009 19:30 |
Спонсорские ссылки: | |
|