|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Примеры длительных голоданий Опыт голоданий участников форума продолжительностью от 21 до 40 дней |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
12-04-2009, 03:15 | #111 | |
Регистрация: Mar 2009
Адрес: Уфа
Сообщений: 173
Поблагодарил: 154
Поблагодарили 848 раз(а) в 168 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
Цитата:
Совет. Идите для начала в "негламурный" зал. Где не тренера "накаченная спина + бицепс с худыми ногами" преподают. А простые лифтеры (пауэрлифтеры). Возьмите 3-х месячную персональную тренировку, скажите сразу, что вам нужно просто нарастить силу и мышечную массу. За 3 месяца вам поставят технику основных многосуставных упражнений. Затем уже можно самостоятельно заниматься. Единственный совет - усиленные занятия силовой нагрузкой развивают аппетит. Поэтому нужно постоянно отслеживать свой вес и контролировать калорийность и состав пищи (белки и углеводы) 27 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6) 5 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) Продолжаю выход на цитрусовых. Добавил ананас, ох и вкусный, спелый!!! Что мне нравится в длительных процессах - это то, что вполне хватает времени для определения дальнейших действий. И литературу почитаешь, и методики. Сейчас осваивать начал - приготовление свежевыжитых овощных соков |
|
5 пользователей сказали ИльяЮ спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (06-12-2012),
slavol (12-04-2009),
Алексей_75 (13-06-2024),
Алена (12-04-2009),
Гвоздь (12-04-2009)
|
12-04-2009, 08:31 | #112 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,847 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
Гвоздь, ловлю Вас на слове. Еще чуть более полугода назад Вы писали, что делаете за тренировку чуть ли не 12 упражнений на разные группы мышц. Но уже тогда я понимал, что логика любого думающего качка приведет его к базовым упражнениям.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
3 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
12-04-2009, 11:51 | #113 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,522 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
За год я на них худо-бедно 6-7 кг. мышц прибавил. И неожиданный эффект - жене активно нравится. Вот уж о чём не думал.
Протасенко.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. |
2 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (06-12-2012),
ИльяЮ (13-04-2009)
|
12-04-2009, 13:00 | #114 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,847 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
Скоро и студентки проходу давать не будут. А форумчане фотку затребуют.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
2 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (06-12-2012),
saiko (14-04-2009)
|
13-04-2009, 02:31 | #115 |
Регистрация: Mar 2009
Адрес: Уфа
Сообщений: 173
Поблагодарил: 154
Поблагодарили 848 раз(а) в 168 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
Еще один очень простой совет тем, кто хочет нарастить мышечную массу.
Прежде чем идти в зал, можно дома, на подручных средствах подготовить себя к "сдаче ГТО". Нужно 1. Подтягиваться (раз 8-12) 2. Отжиматься, широкой расстановкой (грудь), узкой (трицепс) 30-40 раз 3. Пресс. Не менее 50 раз (сгибания на скамье - верхняя часть), ножницы, велосипед (нижняя часть) Если вес большой, то подтягиваться можно и меньше. Но без этой базы, вы целый год будете просто работать на технику и подходить к кондиции. База взята из тестов по приему в секцию пауэрлифтеров 14-летних юношей. 28 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6) 6 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), ананас. Самочувствие - нормальное, кишечник работает как по часам через 24 ч. К вечеру почувствовал упадок сил. Утром - все нормально, как огурчик. Продолжаю радоваться жизни, веду подвижный образ. Последний раз редактировалось ИльяЮ; 13-04-2009 в 05:16.. |
4 пользователей сказали ИльяЮ спасибо за это полезное сообщение: |
13-04-2009, 02:35 | #116 |
Регистрация: Dec 2007
Адрес: Москва
Сообщений: 7,027
Поблагодарил: 13,030
Поблагодарили 24,630 раз(а) в 5,732 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
|
3 пользователей сказали Алена спасибо за это полезное сообщение: |
13-04-2009, 05:15 | #117 |
Регистрация: Mar 2009
Адрес: Уфа
Сообщений: 173
Поблагодарил: 154
Поблагодарили 848 раз(а) в 168 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
|
2 пользователей сказали ИльяЮ спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (06-12-2012),
Алена (13-04-2009)
|
14-04-2009, 02:16 | #118 |
Регистрация: Mar 2009
Адрес: Уфа
Сообщений: 173
Поблагодарил: 154
Поблагодарили 848 раз(а) в 168 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
29 день (23 дня ЛГ)
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6) 7 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), ананас. По 250 гр сока + 50 гр воды = 300 гр за прием Принимаю 6 раз в сутки, каждые 2,5 часа. Сегодня день силовых тренировок. Утром, как всегда, прогулка (5 км, из них 2 км бегом трусцой) + бассейн (2 км брассом) Днем: 1 час на беговой дорожке, бегом, пульс 118-120, одышки нет. Затем силовая: ноги + плечи. Занимался в общей сложности 2 часа. Мышцы хорошо забились. Пил много воды. К вечеру (к 19 ч.) почувствовал упадок сил. Заканчивается топливо от соков (глюкоза, фруктоза) и организм начинает заниматься самоедством. Процесс похудения продолжается. Засыпаю прекрасно, в течении 10-15 минут. Беспробудный сон до утра. Утром - все нормально, как огурчик. Достал соковыжемалку для нецитрусовых. Собрал (не пользовались года 3). Поеду в гости к другу, у него "кошерный" магазин, фрукты-овощи с Израиля привозят. Не зря евреи-арабы бьются за "землю обетованную". Угостил он нас давеча морковкой с Израиля, свежий урожай. Да, у нас и летом такая сладкая не вырастает. |
4 пользователей сказали ИльяЮ спасибо за это полезное сообщение: |
14-04-2009, 05:29 | #119 |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,056 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
ИльяЮ, поверьте, земля тут мягко говоря не самая лучшая, само тут ничего не растет. Только при помощи технологий - капельный полив и т.д. Вот солнца много, это правда.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
4 пользователей сказали Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
14-04-2009, 06:53 | #120 |
Регистрация: Mar 2009
Адрес: Уфа
Сообщений: 173
Поблагодарил: 154
Поблагодарили 848 раз(а) в 168 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
|
2 пользователей сказали ИльяЮ спасибо за это полезное сообщение: |
prosto Natali (06-12-2012),
Алексей_75 (13-06-2024)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
""Мое первое длительное голодание"" | Кирюша | Архив | 42 | 15-04-2008 19:03 |
Схема заболевания "я простудился", "меня просквозило". | Jseven | Болезни и симптомы | 161 | 22-02-2008 22:21 |
Ю. Николаев "Голодание ради здоровья", Е. Югов "Методическое пособие по СГ" | Okkerville | Библиотека | 2 | 28-10-2007 19:46 |
Аллена Карра "Нет диетам" или "Простой путь" | Putin_IRL | Библиотека | 0 | 16-09-2006 13:58 |
"Хелики" с "бактерями" травят! Что с ними поделать? | ta-ta | Беседы о жизни | 12 | 12-08-2006 19:57 |
Спонсорские ссылки: | |
|