Здоровый и правильный сон.

[Serg53]

Сообщение от piumina

с 2-х - до 3-х часов ночи человек должен находиться в горизонтальном положении.

Если у меня во второй половине ночи плохой сон и я продолжаю лежать, то закладывает нос. Отёк перегородки носа появляется. Если же пойти прогуляться, но нос сразу начинает дышать отлично.

[Iosif]

Сообщение от Serg53

второй половине ночи плохой сон и я продолжаю лежать, то закладывает нос.

Когда то Вадим Асанатулин заложенность носа связывал с плохим оттоком венозной крови. Рекомендовал обратиться к масажистам. Но к хорошему масажисту мне попасть не по средствам. Поэтому при заложенности носа закапываю облепиховым маслом. Побочка - желтые сопли

[Serg53]

Сообщение от Serg53

Если у меня во второй половине ночи плохой сон и я продолжаю лежать, то закладывает нос. Отёк перегородки носа появляется.

Потом может быть отёк простаты,> патологические эрекции,> затрудненное мочеиспускание,> неполное опорожнение мочевого пузыря,> нарушение почечной регуляции,> почечная гипертония,> гипертонический криз,> нарушение работы ЦНС,> нарушение работы периферической нервной системы,> нарушение вегетативно-гуморально-гормональной регуляции. Короче, замкнутый патологический круг.

Недостаток двигательной активности может вызывать застойные явления и отёки в разных местах организма. Эти процессы более характерны для пожилого и старческого возраста и при депрессиях и эмоциональной тупости. Желаний становится меньше и соответственно уменьшается двигательная активность. Будет ли это приводить к другим патологическим процессам, зависит от того, насколько сильно сумеют активизироваться патологические микроорганизмы или вирусы. В предельном случае обострение болезненных процессов может быть таким сильным, что это приведёт к прекращению жизнедеятельности организма.

[Serg53]

Некоторые диетологи рекомендуют перед сном стакан кефира 1% жирности.

Мне больше нравится кефир 4% жирности или ряженка или простокваша 8% жирности. Но только, чтобы жиры были натуральные, молочные. Не перед сном, конечно. Перед сном, часа четыре, лучше исключить приём жидкости, и пищи тоже. Тогда уменьшается вероятность образования ночью отёков и мочевой пузырь наполняется медленнее.

[Serg53]

Сообщение от Serg53

Спать на животе, хотя бы часть времени сна, пожалуй, что полезно для позвоночника. Но при шейном остеохондрозе могут возникать неприятные ощущения в шейных отделах. И остаётся открытым вопрос о возможном провоцировании ишемии мозга.

Не знаю как у других, но у меня, если спать на животе, улучшается состояние органов брюшной полости. Но в этой позе ухудшается кровоснабжение рук, поэтому необходимо время от времени менять положение рук и головы. Кроме того, при эрекции возникают некоторые неудобства.

[Serg53]

Физиология сна неплохо изложена здесь:
http://fiziologija.vse-zabolevaniya....snovy-sna.html
Всего на тему «физиология сна» Гугл находит 10600 сообщений.

[Serg53]

Потребность взрослого человека во сне составляет обычно 6 – 8 часов в сутки. Бывают и отклонения от этой величины. В суточный сон входит и дневной сон. Так, если человек спит 1,5 или 3 часа после обеда, то потребность в ночном сне будет 3 – 6 часов.

Расстройство сна и засыпания в частности может быть вызвано различными причинами. Если это следствие функциональных нарушений работы мозга, то можно попробовать увеличить двигательную активность в течение дня. Зрение днём должно получать достаточное количество света. Зимой, в короткие и пасмурные дни можно использовать яркое искусственное освещение. Питание должно быть умеренным, разнообразным и полноценным. Пища должна содержать достаточное количество триптофана, лизина, метионина, молочных и рыбных жиров, растительных масел, минеральных солей, витаминов, пектинов, растительной клетчатки. Творог, рыба, овощи, фрукты, ягоды, каши, проращенные злаки, соки, овощные бульоны, витаминные напитки. Синтетические витамины часто плохо усваиваются, поэтому не рекомендуются. Перед сном, лёжа в постели, можно применять специальную снотворную гимнастику, самомассаж. При отсутствии аллергии, можно сделать ароматическую подушечку с сушеными душистыми травами, например, такими как, душица, тимьян, мята, мелисса, валериана, ромашка, календула, роза, шалфей, пустырник, зверобой, полынь и другие. Травы можно комбинировать и чередовать. Возможно, употребление в небольших количествах отваров трав. Более сильным действием обладают пустырник, синюха, мак. ОСТОРОЖНО!

При более сложных причинах расстройства сна, желательно очно проконсультироваться со специалистом.

[Serg53]

Пища должна быть съедобной и неядовитой. Несъедобными и ядовитыми могут быть дикорастущие растения, плоды, ягоды, грибы. Скоропортящиеся продукты могут быстро переходить в такое состояние. Даже консервы при некачественном изготовлении могут испортиться. Некоторые виды насекомых, рыб, змей и других представителей животного царства имеют ядовитые железы или несъедобные части. Семечки тоже бывают разные. Если подсолнечные семечки или грецкие, лещинные, кедровые орехи вполне съедобны, то семена яблок, вишни, сливы и некоторых других косточковых культур содержат ощутимое количество цианидов. Арахис или тыквенные семечки тоже содержат нежелательные примеси, поэтому употребляют их ограниченно и предварительно термически обрабатывают при температуре +150 +200’ Цельсия.

[Iosif]

Последние несколько лет под утро начинала ныть спина.
После прочтения о вреде сидения на стуле:
http://www.beloveshkin.com/2015/05/s...s-stradat.html
начал ограничивать этот потенциально вредный процесс.
В результате за несколько недель спина немного успокоилась. Сон под утро стал более крепкий.

[Iosif]

После тяжелой физической нагрузки у меня обычно очень плохой сон. Особенно во второй половине ночи. Валерьянка, магний, мелатонин какоето время помогали, но к ним достаточно быстро выработалось привыкание.

Случайно нашел новый способ. Это активированный уголь. 1 таблетка на 10 кг веса. Мне надо 7 таблеток и крепкий сон обеспечен. Пока действует отлично. Механизм действия - неизвестен.