|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#111 | |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#112 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Полностью согласен. не забывайте про ОФП, без него ИМХО прогресса не будет в беге. Думаю, что при применении ЛГ соотношение длительного бега и офп должно быть 60/40. Само голодание активизирует все процессы формирования выносливости, главное чтоб опорно-двигательный аппарат был готов
|
![]() |
![]() |
![]() |
#113 | |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#114 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
А после марафона и восстановления подключаю прыжки (с ноги на ногу) в подъем 5-7 % по 100 м, до 2-2,5 км за тренировку. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#115 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
В воскресенье утром ортопроба 49/71/54, разница пять единиц (отлично).
С утра пробежал восстановительный кросс 17 км - 01:30:52, темп бега 5.21 мин на км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость бега 652 уд. на км. Вот уже 10 дней пульсовая стоимость где-то близко с цифрой 650. До болезни эта была моя верхняя граница удовлетворительного состояния. Думаю, что в ближайшее время преодолею этот барьер. Итоги недели: а) воздержание от пищи – 24 часа; б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг; в) километраж бега – 92 км; г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 9 часов 54 мин; д) расход калорий – 6136 ккал; е) кол-во обливаний ледяной водой – 7; ж) ортопроба за неделю: отличная - 7; з) 5 дней - беговая тренировка, 2 дня - силовая. Ровно через неделю зимний марафон. Поздравляю всех милых женщин с Празником Любви и Весны!: ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#116 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Во, вот и ссылка. У него две, кажется, книги. Методика в первой - "Физкультурный заслон ОРЗ".
http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1542
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. Последний раз редактировалось Гвоздь; 09-03-2009 в 02:52.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#117 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А где будет проходить марафон? Это не тот ли, про который Вы мне писали?
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (07-09-2017)
|
![]() |
#118 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
21 февраля состоялся 12-й Екатеринбургский зимний марафон памяти В.А.Дутова. На главной дистанции соревнований победили Максим Никольников (Дружинино) - 2:46.57 и Марина Мышлянова (Челябинск) - 3:15.23. Победителям были вручены призы от спонсора соревнований «ОлСпорт» - беговые дорожки. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#119 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера вечером начал 36-48 часовое воздержание от пищи. Попробую испытать на себе модифицированный МУН (метод углеводной нагрузки). Вместо 3-х дневного потребления белков использую голодание.
Итак, день первый. Сегодня утром ортопроба 50/73/51, разница 1 единица (отлично). Вес с утра 62,0 кг. Немного набрал, сказались праздничные пищевые излишества. Утром пробежал "истощающий" кросс 25 км 2:07:27, темп бега 5.06 мин на км, ЧСС средняя 129 уд/мин, пульсовая стоимость 658 уд. на км. Цель кросса: до минимума истощить запасы гликогена в мышцах и печени. Немного фактов: "...Углеводы, которые использует бегун-марафонец в качестве источника энергии, представляют собой, большей частью, следующее: гликоген, имеющийся в мышцах в начале марафонской дистанции. Каждое мышечное волокно содержит капельки гликогена, из которых оно отщепляет молекулы глюкозы и использует их для образования энергии с помощью аэробной системы или анаэробной лактатной системы; запасы гликогена в мышцах обеспечивают образование энергии в количестве порядка 1500 ккал (0'Brien с соавторами, 1993); гликоген, накопленный в печени, в начале марафонской дистанции; молекулы глюкозы поступают в кровь и транспортируются к рабочим мышцам; запасы гликогена в печени обеспечивают энергопродукцию порядка 400 ккал (О'Brien с соавторами, 1993); углеводы, поглощенные во время марафонской дистанции; при необходимости, особенно это касается сахарозы и мальтодекстрина, они расщепляются на элементарные составляющие, обычно глюкозу и фруктозу, затем поступают в кровь и транспортируются к рабочим мышцам; тем не менее, большинство бегунов во время марафонского забега принимают только очень небольшое количество углеводов — несколько граммов, а иногда и вообще не принимают ничего; суммарное количество энергии, образуемое из углеводов, удовлетворяет значительную часть энергозапроса для марафонской дистанции (от двух третьих до трех четвертых), но не весь энергозапрос. Поэтому мышцам приходится сжигать определенное количество липидов." /Тренировка в марафонском беге: научный подход/. За 4 дня (среда-суббота) мне надо будет по максимуму насытить мышцы и печень углеводами, т.е. 4 дня преимущественно углеводное питание: фрукты, овощи, курага, изюм и т.д. Все это потребляется с большим количеством жидкости (соки, морс, минералка). |
![]() |
![]() |
![]() |
#120 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Скажите, ROM, а не употребляют ли марафоцы L-карнитин? Он, как известно, обеспечивает транспорт липидов в митохондрии с последующим их там окислением. Карнитин, помимо прочих плюсов, считается жиросжигателем, но работает только на фоне аэробной нагрузки. К прочим плюсам можно отнести поддержание деятельности сердечной мышцы. Но я этот аспект не очень хорошо знаю. В любом случае, инфо можно поискать в инете. Желаю Вам хорошо выступить. Буду за Вас болеть, я к легкой атлетике не равнодушен, если не сказать больше.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|