Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Десятый день после голодания.

Позавчера вечером как и планировал провел силовую тренировку с гантелями. Вчера утром прогулка, а вечером работа с гирей. Не на время, просто в свое удовольствие. 100+100=200.
В рационе ничего не меняю. По прежнему арбуз, апельсины, бананы, пророщенная пшеница и вечером капуста с укропом. Иногда добавляю в салат помидоры или огурцы, чтобы салат не был таким жестким.

Сегодня проснулся в 5 утра. ЧСС 44, Разница 18. Вес - 83,0 (+0,8). Идет накопление гликогена и воды. Сегодня, пятница, никаких физических нагрузок. Завтра в последний день Июля планирую рекордный бег на 25км. Внутренний конь бьет копытом в нетерпении, в ожидании старта. Завтра отпущу его на волю порезвиться.
Вот уже 2 дня переезжаем на работе из кабинета в кабинет, с мебелью и с компьютерами. На работе неразбериха. Интернет отключают. Дома у меня интернета нет, поэтому может быть 1-2 дня буду не на связи. Как только все устаканится, сразу отпишусь.

[Кремышев]

Сегодня понедельник. Первый день нового голодания.

В субботу утром пробежал 20км за 1ч 50мин ровно! Это новый рекорд для меня. Улучшил предыдущий на 3 минуты! Средняя скорость по дистанции достигла 11 км/час.
Также в субботу вечером провел силовую тренировку. Очень хорошо прокачался гантелями, гирей и турником.
В воскресенье из физической нагрузки была только ходьба.
В рационе в выходные дни отклонений не было. Также арбуз, черника, вишня, бананы, пророщенная пшеница. Вечером капуста, зелень, огурцы, помидоры.

Сегодня ЧСС 44, Разница 16. Отлично. Вес - 82,5кг.
Пробежал 15км за 1ч 21мин. Это еще один новый рекорд. Улучшил больше чем на минуту. Вес после бега 81,0кг.

Начинаю третью ступень голодания. Длительность не планирую. Как пойдет. От 3 до 7 дней. Во время голодания немного отдохну от установления рекордов. А то прямо сыпятся один за одним. Прямо золотым дождем.

Интернет на работе еще не провели, поэтому меня пустили на соседний компьютер на 30 минут. И мое время подходит к концу.
Чтобы не зависеть от рабочих моментов планирую сегодня организовать домашний интернет. Если не возникнет проблем, то вечером выйду в сеть еще раз. И потом буду выходить ежедневно. Подведу итоги предыдущего тренировочного цикла и намечу цели на следующий цикл.

[Кремышев]

Второй день голодания.

Утром ЧСС 48 Разница 20. Вес - 80,2 (-0,8). Хорошо. Утром пробежка 1 час в темпе 6.30 мин/км. Восстановительный бег. На пульсе 120. Легко. В течение дня ходьба 2 часа. Вечером турник. Подтянулся 12 раз. Отжался от пола 25. Очень хорошо.
На завтра намечаю интервальную работу с гирей. Будет прохладно, так что поработаю с удовольствием.
Эту запись пишу дома. Настроил интернет. Поэтому буду теперь писать ежедневно. Это дисциплинирует.

[Кремышев]

Третий день голодания подходит к концу.

Сегодня утром ЧСС 50, Разница 18. Немного повышен пульс. Но не критично. Вес - 79,4 (-0,8). Хорошо.
Главная цель этого голодания - отдохнуть от пробежек в интенсивном темпе, побегать спокойно, в свое удовольствие. И "сбросить" 4-5 кг, чтобы следующий тренировочный цикл поработать в весе 75-77кг.

Сегодня утром потренировался с гантелями. Потом взял гирю и вынес ее на улицу во двор на спортивную площадку. На улице прохладно, двор пустой, 5 часов утра. Благодать! Не торопясь поработал с гирей в свое удовольствие. Итого: 200+200=400 подъемов за 40минут.
Работа на свежем воздухе понравилась. В дальнейшем буду практиковать.
Это голодание проходит достаточно спокойно. Тяги к еде нет. Сегодня отмечали очередной день рождения на работе. Были манящие бутерброды с колбасой и красной икрой, арбуз и торт, лаваш и курица.
Находясь среди этого великолепия вкусов и не прикасаясь к ним, однако не чувствовал себя несчастным. Дразнящий запах закусок не выводил из себя, позволил себе только чай без сахара за компанию.
Ну а вечером уже дома отметил в зеркале очередные улучшения в фигуре. Прорисовку пресса, рельеф мышц рук и спины. Возвращается та физическая форма 3-хлетней давности, когда я совсем неплохо выступал на соревнованиях. И это радует!
Засиделся сегодня за компьютером. Уже 11 часов вечера. Завтра утром запланирована беговая тренировка, поэтому иду спать. Желаю всем хорошего плодотворного вечера!

[Кремышев]

Заканчивается четвертый день голодания.

Ночью не мог заснуть до 3 часов ночи. Ворочался, ворочался. Потом заснул. Проснулся в 6.30 утра. Опаздывал на работу, но все-таки пробежку не отменил. Пробежал 1 час в темпе 6мин/км. Хорошо. Достаточно легко.
Вес после бега 78,5кг(-0,9).

Весь день работал за компьютером. Двигался мало. К вечеру почувствовал сильный недосып. Пришел домой на автомате. Сейчас сел за компьютер и сразу спать, а то уже 10 часов вечера.

Завтра планирую выходить из голодовки. Четыре дня достаточно. Немножко отдохнул от еды и от нагрузок. На этих выходных не планирую никаких сильных нагрузок. Перенесу все на следующую неделю.

[Кремышев]

Первый день выхода из голодания.

Вес - 79,7кг(+1,2). Сегодня в рационе в основном мандарины и бананы. Поставил проращивать пшеницу.
Из физической нагрузки только ходьба 2 часа.

Сегодня открытие Олимпиады. очень хочу посмотреть в 2 часа ночи. поэтому сейчас ложусь спать. надеюсь, что не просплю.

[Кремышев]

Второй день выхода из голодания.

Ночью проснулся в 2 часа и смотрел Открытие Олимпиады в Рио. Насыщался атмосферой Главного Спортивного Праздника четырехлетия. Каждую Олимпиаду стараюсь смотреть все виды спорта, насколько позволяет свободное время. Лет, наверное с 6-ти. Поэтому это уже 10-я олимпиада в качестве "телезрителя".
После зажжения Олимпийского огня в 6 утра опять лег спать. Проснулся в 8 утра. Солнце уже жарит во всю. Двадцать три градуса тепла. Вышел на пробежку. Вес - 79,5кг. На 2кг меньше, чем неделю назад. Начал разминаться, почувствовал себя хорошо и решил поработать беговыми интервалами. Наметил 3 интервала: 5км, 3км и 2км. Итак первые 2км бежал в темпе 4.25мин/км! Третий км - 4.50. Итого установил-таки сегодня 2 рекорда на коротких дистанциях: 2км - 8м50с и 3км - 13м40с!
Затем еще 2км в темпе 5.20мин/км. Итого 5км - 24м20с. Это еще один рекорд (на 10сек улучшил).
С учетом стоящей 25-градусной жары эти результаты еще более ценные. ЧСС сразу после нагрузки 28+25+22=75. Нагрузка выше среднего.

После 5-тикиллометрового интервала пробежал 2 км легко, в темпе 6.30мин/км. Отдыхал. Потом интервал 3км в темпе 5.00 - 5.10мин/км. Получилось 3км - 15м20с. ЧСС также поднималась до 170 уд/мин.

Потом еще 1 км легкого бега и потом последний интервал 2км - 10м10с.
Итого общее время интервалов: 10км - 49м50с! А это уже средняя скорость 12км/час!
Тренировкой остался очень доволен и пошел праздновать результат бананами.

Вывод: Краткосрочные голодания продолжают "работать" и приносить хороший прирост результатов. Жару на голодании переношу гораздо легче, чем без голодания. Продолжаю потихоньку снижать вес, что тоже радует.

После тренировки выпил сразу 1литр воды и съел бананов около 1кг. И еще черники грамм 300.
Днем пообедал пророщенной пшеницей с душистыми ростками длинной 3-5мм.
Планирую до вечера смотреть Олимпиаду. Вечером тренировка с гантелями и гирей. Затем традиционный "белковый" салат из белокачанной капусты с огурцом и зеленью, немного соли и подсолнечного масла.

Постараюсь пораньше лечь спать, чтобы восстановить режим дня и опять просыпаться раньше для проведения более ранних тренировок, чтобы не страдать от жары. Желаю всем хороших выходных!

[Кремышев]

Третий день выхода из голодания.

Вчера провел силовую тренировку дома с гантелями и гирей. Очень хорошо поработал. Рывок гири 60+40+30=130 каждой рукой без учета времени. После тренировки - прохладная ванна - райское наслаждение. Потом ужин - сыроедный борщ. Сырая капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, зелень. Заливал томатным соком и кефиром. Еще немного куриного бульона натурального.
Перед сном ходьба 1,5 часа. Спать лег в 22.30.

Вчера наслаждался Олимпиадой. Победу нашего дзюдоиста не посмотрел. Главный его поединок состоялся ближе к полуночи. В это время я уже спал. Читал его сегодняшнее интервью. Скромный парень, сказал, что шел к своей золотой медали 18 лет! Посмотрел героическую победу наших гандболисток над кореянками. Проигрывали по ходу второго тайма 7 мячей! В итоге выиграли 5! А вратарь, Марина Калинина, творила просто чудеса!
Запомнился этот день еще тяжелой травмой французского гимнаста после опорного прыжка - двойной открытый перелом голени. И мужественной фразой этого парня: "Вернусь на следующую Олимпиаду и буду побеждать".
Да, это и есть Олимпиада, тяжелейший многолетний труд, режим жизни, подчиненный одной цели, мужество и запредельные эмоции.

Ну а теперь к моим будням. Утром встал в 6.30. ЧСС 44, Разница - 16, вес - 80,3 (+0.8). Пробежка 1 час в легком, восстановительном темпе, 6.30 мин/км. Очень легко, на пульсе 120. Тренировку закончил в 8 утра, уже жарко, 25 градусов.
Думаю, что нужно восстановить режим и выходить на пробежку не позднее 6 утра.
После пробежки бананы и черника. На обед сыроедный борщ. Из нагрузок планирую только ходьбу. Ну а завтра планирую уже полноценную тренировку. Есть желание пробежать хорошо и быстро.
Желаю всем хорошего воскресенья. Отдохнуть и провести его с пользой для себя и для других.

[Кремышев]

Четвертый день выхода из голодания

Сегодня понедельник. Вчера в качестве углеводной загрузки использовал сыроедный борщ. Две порции такого борща и между ними фрукты. А вечером пророщенную пшеницу. Вечером прогулка 1 час.

Сегодня утром проснулся в 5.30. На улице прохладно, 15 градусов. Отличная погода для бега. Почувствовал себя отлично. ЧСС 46, Разница 16. Вес - 80,7(+0,4).
Бег начал довольно быстро, 4.40 мин/км. Первые 5 км - 24 мин ровно (на 20 сек лучше предыдущего результата). Чувствую, что силы еще есть. Продолжаю держать темп 5.00 - 5.10 мин/км.
Итог: 10 км - 49 мин 40 с! Фантастический прорыв! Выбегаю из 50 минут! Это быстрее чем 12км/час. Улучшил последний рекорд на этой дистанции более чем на 2 минуты. А за последние полтора месяца улучшение составило почти 10 минут. Следующая цель - выбежать из 45 минут 10км и постараться со скоростью 12км/час пробежать уже 20-ку.

Сегодня до вечера я ничего не ем и не пью, восстанавливаюсь после серьезной нагрузки. Вечером поем каких-нибудь фруктов. Вечером также планирую силовую тренировку с гантелями. Желаю всем хорошего дня.

[Кремышев]

Пятый день после голодания.

ЧСС 46, Разница 18. Вес - 80,5кг(-0,2). Вчера, как и планировал, ничего не ел до 17.00. Потом апельсины и немного яблок. Вечером салат:помидор, огурец, капуста, зелень.

Сегодня утром проснулся в 5.30. Восстанавливаю режим. Пробежка 1 час в темпе 6.15-6.30мин/км, восстановительный бег на пульсе 120. Легко. После бега апельсины. Опять до вечера планирую ничего не есть. Вечером будет силовая тренировка с гантелями и гирей. Я вчера ее перенес на сегодня. На ужин по плану сыроедный борщ. Буду отъедаться.

Настроение отличное! Самочувствие замечательное! Желаю всем того же, хорошего дня и положительных эмоций!