Дневник Тави

[Тави]

11-15 февраля.

11.02. Зарядка – 8мин., хлопки по тан-джону – 200.
12.02. Кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х170 (12 мин. – левая 5’55”, правая - 6’14”), хлопки по тан-джону – 200, 7мин. видео-комплекса упр-й от боли под лопаткой https://www.youtube.com/watch?v=7ODEGOGiOUs

Рывок на 20-ку подняла (было по 150), многовато, и рука правая отстала от левой, и грудной остеохондроз хорошо потормошила, весь вечер потом потягивалась, чтоб убрать нытьё слева, и всё равно на следующий день ещё чувствовалось.
Надо или поменьше добавлять или полноценные растяжки сразу делать, а не только динамические.

13.02. ---
14.02. ---
15.02. Опять спад, ладно думаю, надо хотя бы что-то маленькое сделать, например 1 подход гиперэкстензии. Так и заманила себя на коврик, а то третий день уже ничего не делаю.
Гиперэкстензия на полу – 85 за 3 подхода, кролик – 130, растяжка на валике, хлопки по тан-джону – 200, кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х100.

[Тави]

16-20 февраля.

Отчитываться нечем. Только один день из пяти делала упражнения.
Надо брать себя в руки, но не получается, хочется "февралить" по-полной.
Всё равно, "надо, Федя, надо"

[RainyDay]

"Февраль. Достать чернил и плакать!"

Хорошо, что март скоро!

[Тави]

Сообщение от RainyDay

"Февраль. Достать чернил и плакать!"

Хорошо, что март скоро!

По опыту прошлых лет в марте похожая ситуация с энергией, но не так заметно, потому что теплеет, солнце прибавляется, весна приближается
А может и нет, посмотрю, как будет, вчера уже начала раскачиваться

[Тави]

21-25 февраля.

21.02. Кислородная гимнастика, интуитивная растяжка.
22.02. Гиперэкстензия на полу – 80 за 3 подхода, кислородная гимнастика
23.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х150 (10мин. - правая 5' 24", левая 5' 14"), интуитивная растяжка.
24.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по тан-джону – 200, интуитивная растяжка.
25.02. Кислородная гимнастика.

[Тави]

У меня с сентября каждый месяц повторяется одна и та же ситуация.
Я 10-12 дней худею почти до 71 кг, потом за 2-3 дня набираю вес до 72кг с хвостиком, потом худею хвостик до 72кг. И снова на эту карусель вокруг 72. Причём в эти несколько дней я не наедаю настолько больше обычного, чтоб привес в килограмм был, а если такая пишевая эскапада на вес 72кг приходится, то вообще не поправляюсь. Заколдованное число .

Читаю сейчас Джейсона Фанга «Код ожирения».
Там такая ситуация сравнивается с термостатом. Организм включает компенсаторные организмы в ответ на попытки изменить «зафиксированный» им вес. Уменьшаются калории – замедляется метаболизм, повышаются калории – убыстряется метаболизм, занялся физкультурой – повышается аппетит, и так далее.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Давайте подробнее разберем аналогию с термостатом. Нормальная комнатная температура составляет 21 градус Цельсия. Если термостат на системе кондиционирования поставить на 0 градусов, то нам будет слишком холодно. В попытке согреться мы вспоминаем первый закон термодинамики и решаем, что температура в доме зависит от соотношения получаемого/расходуемого тепла. Как любой другой физический закон, закон термодинамики неумолим. Так как нам нужно получить больше тепла, мы покупаем портативный обогреватель и включаем его в сеть. Но получаемое тепло – это лишь непосредственная причина повышения температуры. Сперва температура в комнате повышается в ответ на появление обогревателя. Но вскоре термостат улавливает повышение температуры и включает кондиционер. Кондиционер и обогреватель ведут друг с другом борьбу до тех пор, пока обогреватель не выходит из строя. Температура в комнате возвращается к отметке 0 градусов.

Причина неудачи заключается в том, что мы сосредоточились на непосредственной, а не на первичной причине возникшей проблемы. Первичной причиной низкой температуры в комнате было низкое заданное значение термостата. Мы совершили ошибку, не признав, что дом обладает механизмом саморегуляции (термостатом) и всегда стремится поддерживать температуру в 0 градусов. Вместо этого нам необходимо было найти контрольную панель термостата и повысить заданное значение до 21 градуса, а не устраивать битву между обогревателем и кондиционером.

Предполагают, таким «термостатом» может быть гипоталамус.

Нейроны гипоталамуса каким-то образом отвечают за выбор идеального веса, то есть заданного значения веса тела человека.

Гипоталамус – важная область мозга, которая регулирует сон, эмоции, память и привычки. Он также запускает процесс старения, контролирует метаболизм и сексуальную жизнь.

В прошлом году я за весну похудела с 76кг до 71кг. Особо ничего не делая. С уменьшением калорий не заморачивалась, были попытки физ.упражнений, но мало и недолго. Просто записалась на 3 месяца в марафон с отчётами раз в 2 недели, и помнила, что к отчёту мне надо похудеть и видимо организм как-то подстраивался. Можно сказать худела одним намерением, загипнотизировала, наверное, свой гипоталамус
Но тогда я фокусировалась только на похудении. А с лета фокус на ходьбе, на спине, ещё на всяких увлечениях, а вес в списке где-то дальше. Этого хватает, чтоб не поправляться, но мало, чтобы похудеть.

В-общем надо как-то фокус держать и на похудении, не теряя всё остальное.
Аффирмации допустим каждый день говорить. Буду, как Шварценеггер. Только он представлял, как его мыщцы становятся огромными, а я, наоборот, буду представлять, как жир уходит с меня.
Попробую повторить подвиг прошлой весны.

[winema]

Интересно насчет термостата, я тоже заметила такую тенденцию, что мой организм сейчас старается поддерживать один вес (80кг), и снизить эту «норму» никак не получается. Но мне все-таки кажется, что «термостат» находится в моих убеждениях, а не в физиологии. Просто когда я вижу вес больше 85кг, то у меня наступает паника, и я начинаю что-то с этим делать, например, иду на новое голодание. Ещё у меня есть подсознательная «норма» сколько я могу съесть за один присест, и когда мне пора остановится. Моя дочь в ужасе от размеров моих порций - она обычно съедает в два раза меньше меня, и это ее «норма».

Нужно время чтобы поменять старые привычки, пересмотреть прежние размеры порций, и раньше начинать паниковать при перевесах. Когда-то я так застряла на цифре 200 фунтов, понадобились годы чтобы реально снизить планку. Хотя в молодости без проблем держала свой вес около 65кг, и тогда это для меня было «нормой».

[RainyDay]

Сообщение от winema

Интересно насчет термостата, я тоже заметила такую тенденцию, что мой организм сейчас старается поддерживать один вес (80кг), и снизить эту «норму» никак не получается. Но мне все-таки кажется, что «термостат» находится в моих убеждениях, а не в физиологии. Просто когда я вижу вес больше 85кг, то у меня наступает паника, и я начинаю что-то с этим делать, например, иду на новое голодание. Ещё у меня есть подсознательная «норма» сколько я могу съесть за один присест, и когда мне пора остановится. Моя дочь в ужасе от размеров моих порций - она обычно съедает в два раза меньше меня, и это ее «норма».

Нужно время чтобы поменять старые привычки, пересмотреть прежние размеры порций, и раньше начинать паниковать при перевесах. Когда-то я так застряла на цифре 200 фунтов, понадобились годы чтобы реально снизить планку. Хотя в молодости без проблем держала свой вес около 65кг, и тогда это для меня было «нормой».

Это точно, что психологическое! Я обычно худею до 172 фунтов. Когда дохожу до 172, сразу успокаиваюсь! В одежде выгляжу хорошо, вес в пределах нормы--у меня норма 138-182 фунтов. После 2 лет интервального голодания, а потом и более длительных, дошла на пару месяцев до 162 и тут же подтянулась до 172. В прошлый раз, когда похудела после родов, сидела на 172 лет 5-6, пока не набрала. Поэтому в этот раз я дала себе осмысленную и конкретную цель--мне нужно 165фунтов, чтобы мне было комфортнее бегать. И всё. Сказала телу, что 172 меня НЕ устраивает!! Надеюсь сработает. Помогает, что теперь 172 воспринимается как "ужас." Купила одежду, в которую не влезу в 172.

Так что выходит, что я сама себе давала установку, что 172 это хорошо. Теперь установка другая. А вообще фиг разберёшь, кто нам указывает--мы сами, мозг, тело, и если это всё одно и тоже или разное.

[Тави]

Так психология всё равно отражается в физиологии.

Любые реакции – мыслительные, эмоциональные, физические, поведенческие, - это импульсы, отправляемые по цепочкам нейронов. Когда такая реакция повторяется, то это уже модель. Чем чаще эту модель используешь, тем цепочка нейронов для неё всё сильнее обматывается миелином и становится всё удобнее и проходимее. А привычки – это уже наезженные тракты, по которым нестись легко, достаточно запустить и понеслась душа в рай)) Ты ещё не успел подумать, а на автомате уже делаешь, как привык, как записано поступать в твоём организме.

Модель лишнего набора веса никуда же из организма не девается, у многих - это скоростное шоссе со всеми удобствами, у меня так точно . На голоде или диете люди заранее об этом думают и приучают себя или спокойно ходить рядом с этим шоссе, или вообще держаться подальше, отвлекаются, переключаются.
А по окончании голода расслабляются, и достаточно определённых мыслей или обстоятельств, чтоб запустить эту модель.

[Тави]

26-28 февраля.

26.02. Зарядка – 8мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по тан-джону – 200.
27.02. Кислородная гимнастика, упражнения на равновесие, интуитивная растяжка, хлопки по тан-джону – 200.
28.02. Кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х110, интуитивная растяжка.