Дорога по Солнцу. Возвращение

[Кремышев]

Почему бы и нет? Тем более, что у тебя была мечта и дневник назывался "Бег у кромки моря".
Только бегать тоже нужно начинать постепенно. С небольшого километража и медленно, со скорости 6,5 - 7км/ч, почти как ходьба, но чтобы присутствовала стадия полёта.
Лучше всего сначала даже перемежать короткие отрезки бега и ходьбы. Тогда все для организма будет достаточно привычно.

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

Сегодня у нас в Могилёве проходил международный марафон.

А коза за какое время пробежала? Ну в смысле Нина Савина, занявшая первое место. Она сама из Могилёва. Я понял что она без личного рекорда в этот раз, но не вижу нигде ее время. Ну а 2.12.34. просто в голове не укладывается-промелькнул мимо твоего окна, разглядеть не успела.

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Почему бы и нет? Тем более, что у тебя была мечта и дневник назывался "Бег у кромки моря".
Только бегать тоже нужно начинать постепенно. С небольшого километража и медленно, со скорости 6,5 - 7км/ч, почти как ходьба, но чтобы присутствовала стадия полёта.
Лучше всего сначала даже перемежать короткие отрезки бега и ходьбы. Тогда все для организма будет достаточно привычно.

Спасибо, Кремышев, за позитив и полезный совет!
Да, я так и бегала на дорожке , сочетала ходьбу и бег со скоростью 6,5-7,5 км/ч.
Пока бегала немного, было нормально, а как время бега увеличила, не пошло.
Но буду пробовать ещё. Постепенно.

Сообщение от Сергеев

А коза за какое время пробежала? Ну в смысле Нина Савина, занявшая первое место. Она сама из Могилёва. Я понял что она без личного рекорда в этот раз, но не вижу нигде ее время.

Чего это Вы её козой называете? Она, скорее, бегущая лань.
У Нины 6-е место (среди женщин 1-е). Её результат: время - 2:32:35; темп - 3:37 мин/км. Ей 28 лет.

Сообщение от Сергеев

Ну а 2.12.34. просто в голове не укладывается-промелькнул мимо твоего окна, разглядеть не успела.

Первые бегуны все очень красиво бежали, а остальные по-разному.

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

Чего это Вы её козой называете? Она, скорее, бегущая лань.
У Нины 6-е место (среди женщин 1-е). Её результат: время - 2:32:35; темп - 3:37 мин/км. Ей 28 лет.

Симпатичная я не спорю, а пробежала конечно супер!

[Орхи]

С Днём Победы!
Желаю всем мира и только мирных и созидательных побед в вашей жизни!

[Орхи]

"Всё видится и воспринимается через качество твоих переживаний. И если не очищать своё внутреннее видение, никогда ты не увидишь происходящее в истинном свете."

Сегодня после утренних практик и кофе сходила в скандинавский поход на 3,5 км.
Снова немного отдыхала на уже полюбившемся бревне и медитировала, греясь на солнышке и наполняясь энергией здоровья и вселенской любви.
Заяц больше не выходил на встречу со мной, но, когда продолжила путь мимо рощи, заметила, как он пробежал между кустами.
Для разнообразия в этот раз пошла по новому пути. Полюбовалась красотами природы







Внесла изменения в облегчённую ходьбу. Теперь чередую её с с ходьбой на месте с высоким поднимание колена - готовлю ноги к бегу.
Всё остальное в обычном режиме.

Иду дальше...
Всем мира, добра и благополучия!

[Сергеев]

Пейзажи один к одному как у меня здесь левый берег Волги. Предпоследний рисунок природы с примятой травой на дороге, это мы на нее с сыном выходили играть в бадминтон, когда он был маленький.
Орхи пишет:

Внесла изменения в облегчённую ходьбу. Теперь чередую её с с ходьбой на месте с высоким поднимание колена - готовлю ноги к бегу.

Я делаю аналогичное упражнение только лёжа на полу на левом боку и тяну колено к груди, на стопу одета манжета и резина тянет ногу назад-вверх и уже не больно делать с некоторыми ограничениями амплитуды. Тоже примеряюсь побежать, но пока насчет бега выжидаю, улучшения то идут, но возможно это временная ремиссия? Я в прошлом году весна-лето выходил с гирей на улицу и чтобы не останавливаться делал махи, потом пробегал 30 м, опять брал гирю, но я тогда бегал быстрые отрезки и делал долго до 1,5 часа. А теперь если начну то буду делать маленькие шажочки, мягкие без ударной нагрузки и значит вынос колена будет не высокий. Хорошая получалась комбинированная аэробика.

[Орхи]

"Глядя старым взглядом, что нового ты увидишь в мире?"

Немного вылетела из колеи. Заболела: высокая температура (39 -39,5), горло, насморк, кашель...
Продуктивными были только четыря дня за неделю. Остальные - лечение, сон и тёплоё целительное питьё.

Отчёт за прошедшую неделю:
1. Пройдено (походы на природу, беговая дорожка, магазины) - 12 км. Начала потихоньку добавлять бег на дорожке со скоростью 7,0 км/ч.
2. Комплекс по вытягиванию позвоночника и ног - 5 раз.
3. Женская гимнастика Волшебное Преображение - 2 раза.
4. Антиконтрактурно-силовой комплекс №1 - 1 раза.
5. Антиконтрактурно-силовой комплекс №2 - 1 раз.
6. Дыхание Фролова - 2 раза.
7. Медитация Света - 3 раза.
8. Бодифлекс - 4 раза.
9. Облегчённая ходьба/ходьба на месте с высоким подниманием колена - 1,5 часа.
10. Эфирные масла - лаванда, эвкалипт.
Лаванда - защита, здоровый сон, долголетие, очищение, счастье, душевное равновесие, быстрое восстановление сил, полная энергетическая релаксация.
Эвкалипт - очищает разум, душу и тело, защищает от негатива, нормализует психику, стимулирует активность и решительность, помогает при простудных и вирусных заболеваниях.
11. Среднедневная калорийность за неделю - 980 ккал/день.

Сегодня уже чувствую себя гораздо лучше. Начала работать над собой в полном объёме.

Продолжаю свой путь по Солнцу...
Всем здоровья, мира и добра!

[Сергеев]

Поправляться, не болеть,
Заниматься не стареть.
Я пока бегать еще не решился, но только потому что устаю от гири, не знаю почему. Вроде бы и вес взял легкий детский и темп аэробный и делаю с гирей только рывок и крепатура и ломка. Хотя смотрел видео недавно и там мужчина 81 год занимается гирей иной раз 12кг, другой раз 8кг, а иногда и 6 кг. Правда занимается - 3 раза в неделю и иногда если ломка 2 раза в неделю. Работает до сих пор тренером по гиревому спорту и сам иногда выступает на соревнованиях в своей возрастной категории. Сказал что в 18 лет еще взялся за гири и очень быстро начал поднимать 2х32 кг и 1х32 кг(около по 20 раз толчок и рывок) потому что у них в деревне не было гирь 16 кг. Поднимал гири всю жизнь, но вот сейчас уже поднимает в 3 раза меньше, т.к. появились разновесы. У него знакомый в 95 лет поднимает гири по 6 кг, больше не пытается, т.к. нахлобучивает крепатура. Интересно, черт возьми!

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Поправляться, не болеть,
Заниматься не стареть.

Спасибо, Сергеев!
Буду стараться...

Сообщение от Сергеев

Вроде бы и вес взял легкий детский и темп аэробный и делаю с гирей только рывок и крепатура и ломка.

У меня тоже крепатура и ломка бывает после новых физических нагрузок или после перерыва в нагрузках.
Кстати, у меня вопрос возник к форумчанам.
Недавно попался мне в руки медпрепарат милдронат. Активное вещество мельдоний. Почитала про него:

В настоящее время спорт - это часть жизни. Занимаясь физической культурой, каждый из нас наполняет себя энергией, что помогает добиться хороших результатов в будущем. Занимаясь спортом - мы сохраняем здоровье, а это один из главных факторов нормальной жизнедеятельности. Организму, подвергающемуся тяжелым физическим воздействиям нельзя не восстанавливать силы (процесс такой же важный, как и тренировка). Самые распространенные средства восстановления организма после нагрузок: правильное питание, сон, медитация и т.д. К сожалению, чем больше нагрузка, тем сложнее восстановить свои силы, поэтому многие профессионалы используют медико-биологические средства.
Милдронат — наиболее доступный выбор, о котором хорошо знают репрезентанты различных видов спорта. Препарат был изобретен в середине 1970-х годов в Латвии. Спустя некоторое время, начиная с 1984 г. препарат разрешили применять в медицине. Данный медикамент не считался допингом, его можно было употреблять, не боясь дисквалификации (в настоящий момент в соответствии с международным антидопинговым законодательством препарат попал в запрещенный список 16 сентября 2015, с началом действия с 1 января 2016 года, причины выясняются).
Активным веществом в милдронате является мельдоний— это метаболическое средство, приводящее в норму энергетический метаболизм клеток. Метаболизм (от греч. metabole - превращение) - обмен веществ, т. е. превращение определенных элементов внутри клеток с момента их поступления до образования конечных продуктов. Метаболизм имеет 2 стороны: пластический и энергетический обмены. Пластический основан на реакциях синтеза с затратой АТФ, в результате которых синтезируется вещества необходимые клетке (к данному обмену относится, например, биосинтез белка). Энергетический - реакции расщепления сложных веществ с выделением энергии (запасается АТФ), включает 3 этапа: подготовительный, кислородный, бескислородный.

Почему именно это лекарственное средство стало так привлекать внимание спортсменов? В чем заключается помощь данного препарата, и как оно влияет на восстановительный процесс после физических нагрузок?

Для начала нужно понять, что такое восстановительный процесс.

Утомление — нормальное состояние организма, характеризуемое временным снижением работоспособности, предупреждающее о том, что желательно изменить своей режим, позволить себе немного отдыха. Основной причиной развития утомления является спад потенциальности организма (возможности которого индивидуальны) при чрезмерных требованиях. При выполнении физических нагрузок работоспособность определяется соотношением процессов утомления и дальнейшего восстановления. Процесс, возникающий в организме после завершения работы. Главная задача-возврат организма к состоянию, которое было характерно до выполнения физических упражнений. Как только завершились нагрузки, наступает период, получивший название - восстановительный, его роль заключается в возрождении измененных функций органов, систем органов и энергетических ресурсов организма. Восстановление после прекращения работы происходит довольно быстро, потом замедляется. Нельзя забывать об индивидуальных показателях каждого человека. Данный процесс происходит не одновременно. Сначала восстанавливается функция дыхания, затем частота пульса и т.д. Также наблюдается пониженная работоспособность, а вследствие восстановительных процессов способна достигать не только исходного уровня, но и превышать его.

Препарат "Милдронат" – лекарственное средство, которое помогает клеткам быстрее приспособиться к энергетическому голоду (мы знаем, если организм не справляется с сильными воздействиями на него, возникает состояние перенапряжения – стресс, а это может привести к различным последствиям, в том числе к летальному исходу); совершенствует метаболизм (в иммунных клетках приходят в норму обменные процессы, а это содействует укреплению защитного потенциала организма). Минимизирует накапливание токсических продуктов. Разумеется, значительно повышается выносливость, что важно при физических нагрузках, ведь организм тратит большое количество жирных кислот (это органические соединения, поступающие в организм с натуральными жирами, растительного или животного происхождения).

Милдронат способен оберегать клетки сердечной мышцы от дефицита кислорода. Возникает баланс между поступлением кислорода к тканям и нуждаемостью в нем клеток; повышается стойкость организма к нагрузкам, проходит истощенность; наблюдается усиления кровотока, замедляется процесс отмирания клеток. Под действием препарата сердечная мышца способна сокращаться более сильно и нечасто, расширяя переносимость сердечной мышцей нагрузок. Вдобавок, средство оберегает от разного рода влияний клетки мозга, например, при нарушениях мозгового кровообращения. А также приводит к уменьшению повреждений головного мозга и патологии рефлексов; происходит улучшение координации движений и вегетативных функций. Оказывает благоприятное воздействие на сосуды. Наблюдается снижение уровня общего холестерина в плазме крови.

Конечно, существуют и противопоказания, например, с хроническими заболеваниями печени и почек важно соблюдать осторожность, не стоит принимать при повышении внутричерепного давления (при нарушении венозного оттока, внутричерепных опухолях).

Следует заметить, большинство отзывов о данном средстве положительные, что говорит об эффективности препарата. Многие применяют его при различных тяжелых заболеваниях ССС (гипертония, сердечная недостаточность). Пациенты (с вышеупомянутыми недугами) говорят о том, что препарат снимает усталость, повышает выносливость и переносимость физических нагрузок. Многим лекарственное средство помогло справиться с высокими умственными нагрузками, повысило работоспособность. Отрицательные отзывы связаны с тем, что не проводились научные исследования эффекта препарата.

Милдронат- средство, с уникальным механизмом действия, которое оказывает влияние на многие процессы в нашем организме, в том числе и на восстановительный (активируется производство энергии из глюкозы, запускается экспрессия белков, увеличивается число центров, катализирующих окисление жирных кислот, т.е. происходит активация механизмов адаптации на генном уровне, поэтому так велико значение препарата для спортсменов). Конечно, нужно проконсультироваться со специалистом. Но не стоит забывать и о более простых способах восстановления организма после физических нагрузок (охлаждение, восстановление жидкости, отдых и хороший сон).

Что вы думаете по этому поводу, спортивные товарищи?