Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Янн]

Сообщение от Гвоздь

Это не мой термин, это из спортивно-медицинской литературы. Имеется ввиду перенапряжение, вызванное хронической перетренированностью пробежками. К сожалению хлебал такое состояние раза три - не удосужился вовремя принимать таблеток от жадности. Пробежишься часа три на жаре, да ещё три выходных подряд, да ещё и не имея адекватной ССС - и привет. Характеризовалось такое перенапряжение устойчивым повышением пульса, ортостатической пробы, нежеланием тренироваться и сильным дискомфортом во время тренировки, вплоть до неприятных ощущений в области сердца. Хочешь-не хочешь бегать бросишь. Бросать занятия пробежками приходилось месяца на три и больше. Потом восстанавливались и показатели ССС и интерес к тренировкам. Тепрь внимательно слежу и за пульсом в покое и за ортостатической пробой.

наше сердце, как дикая девушка, его очень медленно и остоожно надо приручать, и ... потом не подведет )

[Янн]

Сообщение от ROM

Провел три недели силовых тренировок (всего 6), мышечная масса и сила немного возросла. Теперь на следующей неделе одна тонизирующая тренировка и потом на голодании попробую еще две-три для тонуса мышц.

Полностью согласен. не забывайте про ОФП, без него ИМХО прогресса не будет в беге. Думаю, что при применении ЛГ соотношение длительного бега и офп должно быть 60/40. Само голодание активизирует все процессы формирования выносливости, главное чтоб опорно-двигательный аппарат был готов

[Янн]

Сообщение от ROM

1. Жим лежа 50кгх15р, 60х11, 60х10, 50х14
2. Сведение локтей на тренажере 60х14, 60х14, 60х14, 60х14
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х9, 30х9, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х10, 30х10, 30х10, 30х10
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х18, 50х18
7. Сгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х18, 30х18
8. Разгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х15, 30х15
9. Пресс 80 р + "велосипед" до упора 3 подхода

Не забывайте про ОФП на ноги, только крупные группы мышц запускают работу надпочечников (процесс восстановления)

[ROM]

Сообщение от Янн

Не забывайте про ОФП на ноги, только крупные группы мышц запускают работу надпочечников (процесс восстановления)

Я вроде бы и делаю, приседание (на все группы мышц), сгибание ног (на переднюю часть бедра), разгибание ног (на задняя часть).
А после марафона и восстановления подключаю прыжки (с ноги на ногу) в подъем 5-7 % по 100 м, до 2-2,5 км за тренировку.

[ROM]

В воскресенье утром ортопроба 49/71/54, разница пять единиц (отлично).
С утра пробежал восстановительный кросс 17 км - 01:30:52, темп бега 5.21 мин на км, ЧССср. 122 уд/мин, пульсовая стоимость бега 652 уд. на км. Вот уже 10 дней пульсовая стоимость где-то близко с цифрой 650. До болезни эта была моя верхняя граница удовлетворительного состояния. Думаю, что в ближайшее время преодолею этот барьер.
Итоги недели:
а) воздержание от пищи – 24 часа;
б) динамика веса +-0,5кг от 61,0 кг;
в) километраж бега – 92 км;
г) затраты в часах, мин. на физ.нагрузки – 9 часов 54 мин;
д) расход калорий – 6136 ккал;
е) кол-во обливаний ледяной водой – 7;
ж) ортопроба за неделю: отличная - 7;
з) 5 дней - беговая тренировка, 2 дня - силовая.
Ровно через неделю зимний марафон.
Поздравляю всех милых женщин с Празником Любви и Весны!:

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

Нет, не знаком. Спасибо, поищу по поиску.

Во, вот и ссылка. У него две, кажется, книги. Методика в первой - "Физкультурный заслон ОРЗ".
http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1542

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Ровно через неделю зимний марафон.

А где будет проходить марафон? Это не тот ли, про который Вы мне писали?

[ROM]

Сообщение от Алексаша

А где будет проходить марафон? Это не тот ли, про который Вы мне писали?

В Омске, небольшой местечковый марафон. А, Вам я писал об этом:
21 февраля состоялся 12-й Екатеринбургский зимний марафон памяти В.А.Дутова. На главной дистанции соревнований победили Максим Никольников (Дружинино) - 2:46.57 и Марина Мышлянова (Челябинск) - 3:15.23. Победителям были вручены призы от спонсора соревнований «ОлСпорт» - беговые дорожки.

[ROM]

Вчера вечером начал 36-48 часовое воздержание от пищи. Попробую испытать на себе модифицированный МУН (метод углеводной нагрузки). Вместо 3-х дневного потребления белков использую голодание.
Итак, день первый.
Сегодня утром ортопроба 50/73/51, разница 1 единица (отлично). Вес с утра 62,0 кг. Немного набрал, сказались праздничные пищевые излишества. Утром пробежал "истощающий" кросс 25 км 2:07:27, темп бега 5.06 мин на км, ЧСС средняя 129 уд/мин, пульсовая стоимость 658 уд. на км. Цель кросса: до минимума истощить запасы гликогена в мышцах и печени. Немного фактов:

"...Углеводы, которые использует бегун-марафонец в качестве источника энергии, представляют собой, большей частью, следующее:
гликоген, имеющийся в мышцах в начале марафонской дистанции. Каждое мышечное волокно содержит капельки гликогена, из которых оно отщепляет молекулы глюкозы и использует их для образования энергии с помощью аэробной системы или анаэробной лактатной системы; запасы гликогена в мышцах обеспечивают образование энергии в количестве порядка 1500 ккал (0'Brien с соавторами, 1993);

гликоген, накопленный в печени, в начале марафонской дистанции; молекулы глюкозы поступают в кровь и транспортируются к рабочим мышцам; запасы гликогена в печени обеспечивают энергопродукцию порядка 400 ккал (О'Brien с соавторами, 1993);

углеводы, поглощенные во время марафонской дистанции; при необходимости, особенно это касается сахарозы и мальтодекстрина, они расщепляются на элементарные составляющие, обычно глюкозу и фруктозу, затем поступают в кровь и транспортируются к рабочим мышцам; тем не менее, большинство бегунов во время марафонского забега принимают только очень небольшое количество углеводов — несколько граммов, а иногда и вообще не принимают ничего;

суммарное количество энергии, образуемое из углеводов, удовлетворяет значительную часть энергозапроса для марафонской дистанции (от двух третьих до трех четвертых), но не весь энергозапрос. Поэтому мышцам приходится сжигать определенное количество липидов." /Тренировка в марафонском беге: научный подход/.

За 4 дня (среда-суббота) мне надо будет по максимуму насытить мышцы и печень углеводами, т.е. 4 дня преимущественно углеводное питание: фрукты, овощи, курага, изюм и т.д. Все это потребляется с большим количеством жидкости (соки, морс, минералка).

[Алексаша]

Скажите, ROM, а не употребляют ли марафоцы L-карнитин? Он, как известно, обеспечивает транспорт липидов в митохондрии с последующим их там окислением. Карнитин, помимо прочих плюсов, считается жиросжигателем, но работает только на фоне аэробной нагрузки. К прочим плюсам можно отнести поддержание деятельности сердечной мышцы. Но я этот аспект не очень хорошо знаю. В любом случае, инфо можно поискать в инете. Желаю Вам хорошо выступить. Буду за Вас болеть, я к легкой атлетике не равнодушен, если не сказать больше.