Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ИльяЮ]

Сообщение от Гвоздь

Она детально и с картинками именно для трёх базовых упражнений описана, например, в прекрасной книге
А.В. Фалеев "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений".
http://www.koob.ru/faleev_a/silovie_...ot_zablujdeniy
Я по ней работаю. Рулит. С нулевым весом мне кажется и месяца хватит. Если только потом про технику и картинки не забывать. Да у него система так и построена . В одном занятии одно базовое упражнение на развитие мышц (так называемый тяжёлый вариант) и одно базовое на технику (лёгкий вариант). Дёшево и сердито. Вполне достаточно и ничего лишнего.

Супер! По этой книжке и надо заниматься + Протасова прочитать.

Совет. Идите для начала в "негламурный" зал. Где не тренера "накаченная спина + бицепс с худыми ногами" преподают. А простые лифтеры (пауэрлифтеры).
Возьмите 3-х месячную персональную тренировку, скажите сразу, что вам нужно просто нарастить силу и мышечную массу.
За 3 месяца вам поставят технику основных многосуставных упражнений.
Затем уже можно самостоятельно заниматься.

Единственный совет - усиленные занятия силовой нагрузкой развивают аппетит. Поэтому нужно постоянно отслеживать свой вес и контролировать калорийность и состав пищи (белки и углеводы)


27 день (23 дня ЛГ).
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)


5 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1)

Продолжаю выход на цитрусовых. Добавил ананас, ох и вкусный, спелый!!!
Что мне нравится в длительных процессах - это то, что вполне хватает времени для определения дальнейших действий. И литературу почитаешь, и методики. Сейчас осваивать начал - приготовление свежевыжитых овощных соков

[Алексаша]

Сообщение от Гвоздь

В одном занятии одно базовое упражнение на развитие мышц

Гвоздь, ловлю Вас на слове. Еще чуть более полугода назад Вы писали, что делаете за тренировку чуть ли не 12 упражнений на разные группы мышц. Но уже тогда я понимал, что логика любого думающего качка приведет его к базовым упражнениям.

[Гвоздь]

Сообщение от Алексаша

12 упражнений на разные группы мышц.

За год я на них худо-бедно 6-7 кг. мышц прибавил. И неожиданный эффект - жене активно нравится. Вот уж о чём не думал.

Сообщение от ИльяЮ

Протасова

Протасенко.

[Алексаша]

Сообщение от Гвоздь

неожиданный эффект - жене активно нравится

Скоро и студентки проходу давать не будут. А форумчане фотку затребуют.

[ИльяЮ]

Еще один очень простой совет тем, кто хочет нарастить мышечную массу.
Прежде чем идти в зал, можно дома, на подручных средствах подготовить себя к "сдаче ГТО".
Нужно
1. Подтягиваться (раз 8-12)
2. Отжиматься, широкой расстановкой (грудь), узкой (трицепс) 30-40 раз
3. Пресс. Не менее 50 раз (сгибания на скамье - верхняя часть), ножницы, велосипед (нижняя часть)
Если вес большой, то подтягиваться можно и меньше.
Но без этой базы, вы целый год будете просто работать на технику и подходить к кондиции.
База взята из тестов по приему в секцию пауэрлифтеров 14-летних юношей.

28 день (23 дня ЛГ).
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)


6 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 )

Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), ананас.

Самочувствие - нормальное, кишечник работает как по часам через 24 ч.

К вечеру почувствовал упадок сил. Утром - все нормально, как огурчик.

Продолжаю радоваться жизни, веду подвижный образ.

[Алена]

Сообщение от ИльяЮ

кишечник работает как по часам через 48 ч.

Это не опечатка? Насчет двух суток?

[ИльяЮ]

Сообщение от Алена

Это не опечатка? Насчет двух суток?

Да, сорри, очепатка. Каждые 24 час -)

[ИльяЮ]

29 день (23 дня ЛГ)
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

7 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 )

Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), ананас.
По 250 гр сока + 50 гр воды = 300 гр за прием
Принимаю 6 раз в сутки, каждые 2,5 часа.

Сегодня день силовых тренировок.
Утром, как всегда, прогулка (5 км, из них 2 км бегом трусцой) + бассейн (2 км брассом)

Днем: 1 час на беговой дорожке, бегом, пульс 118-120, одышки нет.
Затем силовая: ноги + плечи.
Занимался в общей сложности 2 часа.
Мышцы хорошо забились. Пил много воды.

К вечеру (к 19 ч.) почувствовал упадок сил. Заканчивается топливо от соков (глюкоза, фруктоза) и организм начинает заниматься самоедством. Процесс похудения продолжается.

Засыпаю прекрасно, в течении 10-15 минут. Беспробудный сон до утра.

Утром - все нормально, как огурчик.

Достал соковыжемалку для нецитрусовых. Собрал (не пользовались года 3). Поеду в гости к другу, у него "кошерный" магазин, фрукты-овощи с Израиля привозят. Не зря евреи-арабы бьются за "землю обетованную". Угостил он нас давеча морковкой с Израиля, свежий урожай. Да, у нас и летом такая сладкая не вырастает.

[Vovec]

Сообщение от ИльяЮ

Не зря евреи-арабы бьются за "землю обетованную"

ИльяЮ, поверьте, земля тут мягко говоря не самая лучшая, само тут ничего не растет. Только при помощи технологий - капельный полив и т.д. Вот солнца много, это правда.

[ИльяЮ]

Сообщение от Vovec

ИльяЮ, поверьте, земля тут мягко говоря не самая лучшая, само тут ничего не растет. Только при помощи технологий - капельный полив и т.д. Вот солнца много, это правда.

Конечно, СОЛНЦЕ !!! Такая красная, сладкая морковка, грейпфруты сочные!!!