Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

ROM, боль в спине ещё пару недель будет возвращаться. Особенно после расслабления мышц после ночного сна. Нужно сразу приводить мышцы в тонус, чем тонус выше, тем боль меньше. Гиперэкстензии лучше каждый день делать. Придумать, что нибудь в домашних условиях. Ходьба с рюкзаком, кстати, тоже в тонус хорошо приводит.

[ROM]

26.08 Четырнадцатый день диеты "Воина".

25-26.08 ФН с 15:30 до 12:30 - 21 час.

В 08:00 съел два яйца, йогурт 100 мл, 6 фиников.

11:00 разминочная ходьба 2.5 км.

1. Жим штанги лежа 40 кг 1х12
2. Жим штанги лежа 65 кг 4х4
3. Жим штанги лежа 70 кг 3х2
4. Сведение рук на блоке 30 кг 3х10
5. Разгибание ног в тренажере 60 кг 5х6
6. Тяга в блоке сидя 90 кг 4х8
7. Жим гантелей сидя на скамье 18 кг 4х5
8. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 3х20+3х30
9. Гиперэкстензия 3х20

12:20 заминочная ходьба 0.5 км.

Вес перед тренировкой 59.7 кг. Плюс 0.5, где-то нагулял.
Сегодня хорошо потренировался. Жим лежа вообще уже по-взрослому.
Три месяца назад начинал с 40 кг, а сейчас уже к 70-и добрался.
К Новому году даешь 100!!! Шютка.
Жим ногами пока не делаю. Подожду окончательного выздоровления.
Увеличил жим гантелей сидя на скамье с 14 до 18. Пока тяжеловато, ну нет гантелей по 16 кг.
Улыбнуло. Сегодня во время тренировки в зал зашел мужчина лет 45-и, килограмм под 85. По внешнему виду - типичный ботаник! Очочки, профессорский животик, футболка, заправленная в брюки тренировочного костюма, которые к тому же натянуты до груди. Всё по классике.
Посмотрел, что какой-то дрищ тягает штангу под 70 кг. Поставил ровно 45 кг. И...его повело, с трудом и с перекосами выжал на один раз.
Так, что, господа хорошие, давайте будем функциональны, сильны, координированы и гибкИ. Ну и далее по тексту...так величавы, так умны, так благочестия полны! (с) А.С. Пушкин - наше всё!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Улыбнуло. Сегодня во время тренировки в зал зашел мужчина лет 45-и, килограмм под 85.

Вот кстати ROM посчитал сейчас для интереса на калькуляторе Шварца, что если например ты выжмешь 80 кг, то мне надо жать 107 кг и только тогда мы сравнялись. Я твои данные ввел вес собственный 59 кг а свой вес поставил 82. Ну возраст так как не знаю то оставил что нам по 21 год по умолчанию стоял. Этот калькулятор специально придуман когда не хватает участников соревнований чтоб могли соревноваться между собой люди разных весовых категорий. Хотя зимой до начала голоданий у меня вес уже 85 кг доходил.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Вот кстати ROM посчитал сейчас для интереса на калькуляторе Шварца, что если например ты выжмешь 80 кг, то мне надо жать 107 кг и только тогда мы сравнялись...

Это от лукавого. У нас разные взгляды, цели.
И наш бронепоезд стоит на запасном пути!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Это от лукавого. У нас разные взгляды, цели.
И наш бронепоезд стоит на запасном пути!

Это понятно что цели разные, я то же не собираюсь лежа жать - нет этой цели. Я к тому что чем легче человек тем ему трудней поднять железку, а если он к тому же бегун, то есть не занимается железом специально, то тем более трудней. И отсюда следует что когда не смотря на это на всё более лёгкий еще и поднимает больше, значит у него больше талант. И на самом деле МСМК это что то заоблачное. Даже до КМС добраться в моем понимании это очень высокий уровень. Я по нормативам 2014 года мог бы сделать 3 разряд, не смотрел подняли массовые разряды или нет в 2018 году. Знаю что МС и МСМК у нас подняли и прилично, а там и так был космос.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Это понятно что цели разные, я то же не собираюсь лежа жать - нет этой цели. Я к тому что чем легче человек тем ему трудней поднять железку, а если он к тому же бегун, то есть не занимается железом специально, то тем более трудней. И отсюда следует что когда не смотря на это на всё более лёгкий еще и поднимает больше, значит у него больше талант. И на самом деле МСМК это что то заоблачное. Даже до КМС добраться в моем понимании это очень высокий уровень. Я по нормативам 2014 года мог бы сделать 3 разряд, не смотрел подняли массовые разряды или нет в 2018 году. Знаю что МС и МСМК у нас подняли и прилично, а там и так был космос.

Бегун - бегуну рознь. Мне легче, я из бывших. В молодости занимался атлетизмом. При собственном весе 73 кг мах жал 125 кг.

[ROM]

27.08 Пятнадцатый день диеты "Воина".


26-27.08 ФН с 15:00 до 14:00 - 23 часа.

В 09:00 съел два яйца, йогурт 100 мл, 6 фиников.

ФП с 14:00 до 16:00 - 2 часа.

помидор - 1 шт
огурец - 1 шт
лук - четвертинка
яйцо - 1 шт
фарш с/г - 180 грамм
хреновина - 30 грамм
сыр - 100 грамм
орехи фундук - 20 шт
сметана - 50 грамм
финики - 10 шт

Все как обычно ровно и без затруднений. Организм уже перестроился.

[ROM]

28.08 Шестнадцатый день диеты "Воина".

27-28.08 ФН с 16:00 до 12:00 - 20 часов.

В 08:00 съел два яйца, йогурт 100 мл, 6 фиников.

10:00 разминочная ходьба 2.5 км с рюкзаком 6 кг.

1. Жим штанги лежа 40 кг 1х14
2. Жим штанги лежа 60 кг 3х6
3. Жим штанги лежа 65 кг 4х4
4. Сведение рук на блоке 30 кг 3х10
5. Разгибание ног в тренажере 60 кг 5х6
6. Тяга в блоке сидя 100 кг 4х6
7. Жим гантелей сидя на скамье 18 кг 2х6, 14 кг 2х10
8. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (5 кг) 3х20+3х30
9. Гиперэкстензия 3х20

11:20 заминочная ходьба 0.5 км.

Вес перед тренировкой 60.1 кг. Ещё плюс 0.4, процесс пошел.
Засек время тренировки 1 час 17 минут. Думаю это оптимальное время для развивающей тренировки. Для тонизирующей и 30-45 минут достаточно.
Спина почти не беспокоит. Но эту неделю пока без жима ногами.
Нет-нет, жим подождет...
- Э, нет, торопиться не надо, торопиться не надо. Это наш гость.
Важно вылечить. Важно вернуть обществу полноценного человека, да?
Торопиться не надо. (с)

[ROM]

Итоги за неделю:
кол-во тренировок - 4
из- них развивающих - 3
тонизирующих - 1
кол-во подъёмов штанги - 264
усредненная относительная интенсивность - 74,9%

Несмотря на лёгкую травму, неплохо поработал. УОИ вообще у верхней границы.
Самое главное в любом тренировочном процессе знать, что и зачем ты делаешь
в тот или иной момент времени.

[ROM]

29.08 Семнадцатый день диеты "Воина".

28-29.08 ФН с 16:00 до 14:00 - 22 часа.

В 09:00 съел два яйца, йогурт 100 мл, 6 фиников.

ФП с 14:00 до 17:00 - 3 часа.

помидор - 1 шт (30)
огурец - 1 шт (30)
лук - четвертинка (10)
чеснок - 4 зубчика (10)
укроп 15 грамм (10)
перец - половинка (20)
сало - 70 грамм (560)
яйцо - 3 шт (240)
рыба мойва - 150 грамм (240)
сыр - 100 грамм (350)
сок - 500 мл (200)
орехи миндаль - 20 шт (290)
сметана - 50 грамм (120)
финики - 20 шт (300)
йогурт - 100 мл (80)

Вот решил посчитать калорийность своего суточного питания. Прилично так выходит: почти 2500 ккал.
Думаю, что достаточно для силового периода. Белки есть, жиров уйма,и углеводы присутствуют. Так, как пока практически не бегаю, то вес должен постепенно расти. Буду отслеживать динамику через день.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1
+,- (кг) 0 - +0.5 - +0.4

Примечание:

ФН - фаза недоедания
ФП - фаза переедания