я танцевать хочу ....

[Сергеев]

А вообще чтобы выкинуть трость, то есть 2 самых сильных упражнения и оба тобой не любимые.
1. Приседание(можно жим ногами)
2. Сгибания ног, работает бицепс бедра

Приседать можно с поддержкой за канат на нужную тебе амплитуду по суставу. Здесь ноги наберут очень большую силу.

[капа]

У нас на авито этот тренажер стоит 600 тыс,в других регионах от 30 и до бесконечности..Домишко у нас маленький,выделить помещение для зала с тренажерами нет возможности.Придется ковылять в спортзал.Что касается приседания,с артрозом колена это противопоказано,но у меня теперь колено железное,приседать можно не глубже 90 град.После операции больше года,но как же больно вставать со стула и ходить по лестнице.Болят мышцы вокруг колена.А разгибание,сгибание делаю ежедневно,без этого колено дубеет.Недавно разговаривала со знаромым селянином,я упоминала его в своем дневнике.Операцию ему делали на год раньше.Ходит чуть хромая,после больших нагрузок обезболивающее,нога ниже колена немеет.Одноим мловом,не свое.

[Сергеев]

Сообщение от капа

А разгибание,сгибание делаю ежедневно.

Ну тогда я не знаю, раз силовые упражнения недоступны, другого способа набрать силу мне неизвестно. Разгибания и сгибания с резиночкой можно делать годами и все это будет лишь для поддержания текущего состояния, но не улучшения. По сути единственное упражнение - ПРИСЕДАНИЕ(жим ногами) только может дать требуемую силу, а сгибания я написал лишь для баланса мышц и его как и сведения разведения используют как дополнительное укрепляющее упражнение. Разгибание это очень изолированное упражнение и к тому же нагрузка в нем в конечной точке, что не соответствует рисунку ходьбы или подъему по ступенькам.
Впрочем по этому вопросу я повторяюсь уже лет 10 и мнение мое не изменилось и прседать не только не запрещено с коскартрозом, но это упражнение 1е рекомендованное Гиттом при коксартрозе коленного сустава. Задача лишь максимально облегчить присед по началу, используя блок или хотя бы канат для помощи руками, чтобы избежать ненужного перенапряжения и боли.
Я сам делаю так: перебросил канат через турник, ветку дерева. Берусь за него двумя руками, отхожу немного назад до удобного угла вылета и приседаю, усердно помогая тяну руками, чтобы на ноги была первоначально маленькая нагрузка. Нагрузку надо постепенно наращивать иначе это не накачает силу.

[капа]

Да,приседание тренирует ноги.До ковида ходила в зал и по твоему совету приседала с помощью тренажера.П-образный (забыла название),у него с боку висел трос с ручкой ,я поняла,что это для тренировки рук,цепляется груз.Я ставила 30 кг и на эту цифру облегчала нагрузку.А потом сведение-разведение.Колену не помогло,а про коксартроз забыла.уже упоминалачто после операции стало очень больно вставать и садиться на стул.Это тоже своего рода приседание.Врач говорит пройдет,уже второй год подвижек нет.После вчерашних упражнений с резиной еле хожу,результат все-таки есть.Перервв на несколько дней

[Сергеев]

Сообщение от капа

Да,приседание тренирует ноги.До ковида ходила в зал и по твоему совету приседала с помощью тренажера.П-образный (забыла название),у него с боку висел трос с ручкой ,я поняла,что это для тренировки рук,цепляется груз.Я ставила 30 кг и на эту цифру облегчала нагрузку.А потом сведение-разведение.Колену не помогло

капа я помню твои тренировки, если один раз попробовать, то конечно колену это не поможет. Даже вес надо бы было подобрать чтобы было легко, но за один раз ты до этого не догадалась, а второго раза и не было. Я себе помощь организовывал и то кг на 60, а ты столько же весишь и тому же слабей......короче даже не настроили станок для работы, да и сперва никто ничего из вас не понял. daol например писал что я дополнительным весом хочу раздавить коленные суставы, что говорит от том что не поняли что вес наоборот должен облегчить приседание.

[капа]

Еще раз про вертикальную нагрузку при деформирующем артрозе-ВЕРТИКАЛЬНАЯ НАГРУЗКА,В ТОМ ЧИСЛЕ И ПРИСЕДАНИЕ,ЗАПРЕЩЕНЫ.Это подтверждено моим личным опытом.Начала заниматься с артрозом 2 ст.,закончила через 2 года протезированием.Но мнение свое никому не навязываю,каждый волен оздаравливаться в соответствии со своими убеждениями

[Сергеев]

Сообщение от капа

ВЕРТИКАЛЬНАЯ НАГРУЗКА,В ТОМ ЧИСЛЕ И ПРИСЕДАНИЕ,ЗАПРЕЩЕНЫ.Это подтверждено моим личным опытом.

Интересно, ходить работать по двору это как раз вертикальная нагрузка, дополнительно чтобы ее усилить ты купила беговую дорожку! А вот если облегчить собственный вес при этой самой нагрузке, то сразу появляется криминал. Ну слава Богу приседаниями ты не занималась и потому хоть не они виноваты в проблемах с артрозом. Кстати блок это рычаг и потому 30 кг на блоке, это в реале хорошо если 15 кг получилось, рычаг даёт выигрыш в силе.

[капа]

Беговая дорожка куплена после операции,до операции в зале приседание обязательно,мало того,еще сдуру плиту поднимала.На улице,да и дома,ходила с тростью.Был порван в трех местах медиальный мениск.Недавно посмотрела ролик Бубновского про артрозы.При коксартрозе рекомендованы силовые упражнения с декомпрессией,те к ноге цепляется трос,к нему груз и получается тбс вытягивается.Если у тов.Сергеева действительно есть коксартроз,то поднимая тяжести головка сустава вдавливается в впадину,трение усиливается,хрящ изнашивается.

[Сергеев]

При коксартрозе тазобедренного действительно не показаны приседания. Но я исхожу из крепости сустава которого может хватить на 7-10 лет. К тому же Гит пожалуй единственный, кто еще верит в возможность восстановления он рекомендовал руководствоваться просто болевым ощущением, если в момент упражнения возникает боль - то делать нельзя, а если боль была но ушла то потихоньку делать, вот поэтому я бег и убрал, да и приседания делал 70 кг до болезни, а теперь делаю 1 раз в неделю 20 кг уже 12 раз сделал, не сегодня снижу до 8 раз без увеличения веса. На короткой амплитуде у меня боли нет и значит с разрешение Гитта делать пока доступно, но зимой и весной начало была боль и я не делал. Обычно любая простуда у меня вызывает откат в болезни сустава. Полуприсед короткий у меня без проблем летом. Да и вообще все проблемы появились всего 2 года назад, а до этого я и бегал и прыгал и толчок со штангой делал. Сейчас не могу, но делаю "лечение" в том числе специальный комплекс Гитта аккуратно и хондропротекторы пью постоянно.

[капа]

Вот и хорошо,мы мальчики-девочки уже большие,с жизненным опытом.Поэтому у каждого свой взгляд на оздоровление.Желаю тебе не попадать в ортопедию и как можно дольше носить родные суставы,беречь ножки и не бросаться в сомнительные авантюры